Tyrimas: treniruotės tik savaitgaliais yra tokios pat naudingos kaip ir kasdienės treniruotės
įvairenybės / / July 20, 2023
Šeštadienį ir sekmadienį pakankamai išsimiegoti visą savaitę sunku, tačiau sportuoti lengva.
Masačusetso bendrosios ligoninės (JAV) gydytojai nustatė, kad žmonės, kurie treniruojasi tik savaitgaliais, širdies ligų ir insulto rizika yra tokia pat maža, kaip ir tų, kurie tolygiai paskirsto savo fizinį aktyvumą. Studijuoti tai buvo paskelbta Jama žurnale.
Darbo autoriai išanalizavo beveik 90 000 žmonių medicininius įrašus. Tyrimo metu jie visi ant riešų nešiojo akselerometrus, kurie fiksavo jų fizinį aktyvumą.
Paaiškėjo, kad svarbiausia ne grafikas, o apimtis. Ir tai yra mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio aktyvumo ir 75 minučių didelio intensyvumo atveju. Šį planą galite įvykdyti bent per dvi dienas, bent per vieną.
Taigi „savaitgalio kariams“ širdies smūgio rizika buvo 27% mažesnė, o treniruotes per savaitę paskirstantiems 35%. Širdies nepakankamumo tikimybė sumažėjo atitinkamai 38% ir 36%, širdies aritmijų - 22% ir 19%, insulto - 21% ir 17%.
Kitaip tariant, net jei per savaitę esate užsiėmę mankšta, savaitgalį tiesiogine prasme galite kompensuoti prarastą naudą sveikatai.
Dabar mokslininkai nori išsiaiškinti, ar tokia koncentruota mankšta turi panašią naudą ir kitoms ligoms.
Taip pat skaitykite🧐
- Amerikiečių mokslininkai įrodė, kad treniruotės padidina vakcinacijos efektyvumą
- 5 mokslo patvirtintos treniruočių taisyklės XXI amžiuje
- 3 puikios treniruočių programos mergaitėms sporto salėje