Kaip priimti teisingus sprendimus, kai jus užvaldo neigiamos mintys ir emocijos

Kas yra pažinimo restruktūrizavimas

Tai gebėjimas analizuoti savo mąstymo procesą, kai esame nusiminę ar dėl ko nors susirūpinę. Pagrindinis kognityvinio restruktūrizavimo tikslas yra pakeisti minčių srautą streso metu ir juos subalansuoti. Mūsų apmąstymai stresinėse situacijose dažnai tampa pažinimo iškraipymais, kurie nepadeda mūsų bendrai gerovei ar produktyvumui.

Neigiamos emocijos, susijusios su tam tikrais veiksmais ar įvykiais, gali sulėtinti bet kurio verslo pažangą. O tai sukelia dar daugiau nemalonių emocijų, nes darbų sąrašas didėja. Jei tu taip pat liūdnasvalyti, per daug nekantraujate eiti į parduotuvę arba esate per daug įtempti, kad tai atliktumėte darbo pareigos, šios patirties pašalinimas ir jų pertvarkymas gali padėti patogiai ir ramiai išeiti iš aklavietė.

Kaip panaudoti pažinimo restruktūrizavimą

Štai ką patarti ekspertai iš Amerikos psichologų asociacijos.

• Popieriuje apibūdinkite situaciją, kuri jus nuliūdino. Tai gali būti konkretus dabarties įvykis, pavyzdžiui, valymas, darbo ataskaita ar sunkus pokalbis, arba įvykio prisiminimas. Reikia apibūdinti vienu sakiniu.
  instagram viewer
• Nustatykite nemaloniausią jausmą, susijusį su šia situacija. Jei emocijos kelios, rinkitės stipriausią. Tai gali padėti atskirti baimę ir nerimą, liūdesį ir depresija, kaltė ir gėda ar pyktis. Atlikdami šiuos veiksmus, sutelkite dėmesį į intensyviausią patirtį.
• Pažvelkite į savo mintis apie situaciją ir išsiaiškinkite, kaip jos susijusios su stipriausiu jausmu. Pavyzdžiui, jei jūsų stipriausias jausmas yra baimė, paklauskite savęs, ko jūs bijote. Jei tai yra kaltė, ką iš tikrųjų padarėte „blogai“. Čia jūs turite būti kuo konkretesni, kad suprastumėte, kas yra pagrindinė stipraus neigiamo jausmo priežastis. Tarkime, nerimaujate dėl pasiruošimo egzaminui ir visais įmanomais būdais jį atidedate. Išanalizuokite, ką tiksliai Tu esi išsigandęs: Galbūt bijote, kad nesuprasite medžiagos arba gausite blogą pažymį. Užrašykite šią mintį išplėstine forma: „Nerimauju ruoštis egzaminui, nes bijau, kad nesuprasiu informacijos arba nesimokysiu pakankamai gerai, kad gaučiau A“.
• Įvertinkite, kiek teisingos jus sunervinusios mintys. Pradėti kaip detektyvas rinkti bet įrodymaskurie gali patvirtinti jūsų mintis ir jas ištirti. Kodėl manai, kad neįvaldysi medžiagos? Užsirašykite viską, kas ateina į galvą, tada paklauskite savęs, kodėl visos šios mintys gali būti klaidingos, ir ieškokite įrodymų, galinčių jas paneigti. Išnagrinėkite situaciją iš visų pusių. Įsivaizduokite, ką apie tai pasakytų kiti, ir pagalvokite, ar jūsų patirtis yra tikroji.
• Priimkite sprendimą remdamiesi patikima ir objektyvia informacija. Išbraukite visus silpnus argumentus ir subjektyvius, jausmais pagrįstus argumentus ir, atvirkščiai, apibraukite viską, kas pagrįsta tvirtais įrodymais.

Jei atliksite šiuos veiksmus, kai jaučiatės apimtas nerimo ir liūdesio, žinosite, kur eiti. toliau, ir suvoki, kad jau darai pakankamai, pavyzdžiui, jau sėkmingai išlaikei egzaminus ar išlaikei tvarką Namai. Kiekvieną kartą bus lengviau nukreipti dėmesį nuo neigiamos patirties prie faktų.