Kaip teisingai išgyventi sielvartą, o kaip ne: pasakoja psichologė

Išgyventi artimųjų netektis šiandien yra sunkiau nei bet kada anksčiau. Maždaug prieš šimtmetį mirtis buvo daug labiau matoma: žmonės ilgai gedėjo mirusiųjų, karstas su velioniu buvo vežamas po miestą atvirame vagone, o išvykimui buvo įprasta ruoštis iš anksto. Tikrai daugelis prisimena, kaip seneliai patys rinko savo drabužius.

Šiuolaikinė kultūra remiasi mirties temos nutildymu: ji arba lieka už uždarų durų, arba kino ekrane atrodo sąmoningai dirbtinai. Tokiomis sąlygomis net laukiamas nuostolis mylimą žmogų nustemba: neaišku, ką daryti su savo sielvartu. Šiame straipsnyje pabandysime suprasti pagrindines gedulo „taisykles“: kaip išgyventi netektį su mažiausiai žalos ir rasti jėgų judėti toliau.

Kas nutinka netektį patyrusiam žmogui

Gedėjimas yra natūralus atsakas į artimųjų netektį. Tačiau tie patys simptomai gali pasireikšti ir su kitais gyvenimo įvykiai - pavyzdžiui, netekus galūnės, priverstine emigracija, išėjus į pensiją, karjeros žlugdymu, skyrybomis. Tai yra visais atvejais, kai prarandame kokią nors savo tapatybės dalį ir esame priversti ją atkurti.

Netektį patyręs žmogus gali jausti stiprų pyktį, kaltę, ilgesį, liūdesį, kurie kaitaliojasi su emociniu sustingimu. Priešingai populiariems įsitikinimams apie penkias gedulo stadijas (neigimas, pyktis, derybos, depresija, priėmimas), emocijos gali keistis bet kokia tvarka ir bet kokiu dažnumu, persidengti viena kitą draugas.

Ir nėra vieno teisingo kelio patirti nuostolius.

Daugeliui žmonių ūminė gedulo stadija trunka apie šešis mėnesius, o visas procesas baigiasi vidutiniškai per dvejus metus. Tuo pačiu metu terminai gali skirtis – ir tai taip pat normalu.

Kartais sielvarto simptomai gali būti panašūs depresija. Ir tarp šių valstybių nėra lengva nubrėžti ribą. Svarbus skirtumas tas, kad sielvartas linkęs riedėti bangomis, emocijos gali keistis priešingai.

Sergant depresija, neigiama nuotaika yra stabilesnė. Be to, liūdintys žmonės gali išlaikyti teigiamą požiūrį į save. Serga depresija ji kenčia didžiąją laiko dalį.

Kaip tinkamai liūdėti

Psichologijoje yra terminas „sielvarto darbas“. Tai reiškia, kad gyvenimas pagal situaciją dažniausiai vyksta kaip įprasta. Ir net jei ko nors tyčia nepadarysi, kažkada baigsis gedulo fazė ir prasidės naujas gyvenimo etapas.

Nemėginkite slopinti savo emocijų

Įprasta, kad gedintys patiria emocinių bangų: kartais gali atrodyti, kad viskas beveik normalu, o kartais, kad skausmas stipresnis nei bet kada. Tokiomis akimirkomis gali kilti noras kažkaip išsiblaškyti, uždrausti sau jaustis blokas savo emocijas. Kažkas už tai eina besaikį žiūrėti TV laidų, kažkas vartoja alkoholį, o kažkas dirba iki išsekimo.

Nors šiuo metu tai gali atrodyti kaip palengvėjimas, ilgainiui tai tik pablogina situaciją.

Emocijos, kurias stengiamės priversti išnykti, sugrįžta ir tampa dar nepakeliamesnės. Norint juos išgyventi ir palikti, deja, būtina susitikti akis į akį.

Taigi pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

• Stenkitės sumažinti krūvį, nes emocijos ima valdžią. Bent jau pirmaisiais mėnesiais po netekties stenkitės nesiimti papildomų darbo užduočių, kardinaliai nekeiskite savo gyvenimo, palikite daugiau laiko poilsiui.
• Jei norisi verkti, verk. Dažnai žmonės bijo, kad jei pradės tai daryti, ašaros niekada nesiliaus. Bet taip nėra. Emocijos niekada nebūna statiškos, ir viskas baigsis.
• Pabandykite rasti būdą, kaip išreikšti sielvartą – nes nėra vieno universalaus varianto. Kažkas norės išeiti iš miesto ir vienas klaidžioti po laukus, kažkas norės uždegti žvakes ir klausytis liūdna muzikair kam pasimelsti ar pasikalbėti su draugais. Arba pasidarykite nuotraukų koliažą, arba praleiskite laiką kapinėse.

Atsikratykite kaltės jausmo

Po netekties, be sielvarto ir ilgesio, žmonės gali jausti kaltę, gėdą ir neapykantą sau. Jie gali sukelti įkyrių minčių apie nepadarytą, apie tobulą klaidųapie praleistas galimybes ir nepakankamas pastangas. Šios mintys gali turėti mažai ką bendro su realybe – tačiau šiuo metu jos atrodo be galo įtikinamos. Štai ką tokiais atvejais galite padaryti.

Pabandykite užrašyti visas mintis, kurios kažkaip susijusios su savęs plakimu. Pavyzdžiui: „Aš nebuvau pakankamai mylintis vyras“, „Aš turėjau anksčiau išsiųsti ją pas gydytoją“ ir pan. Priešais kiekvieną nurodykite emocijas, kurias jis sukelia. Kitame stulpelyje atkreipkite dėmesį, kokie pojūčiai kyla kūne, kai atsiranda ši mintis. Ir galiausiai paskutinėje skiltyje – ką dažniausiai norisi daryti, kai tai iškyla. Stulpelius galite pildyti palaipsniui.

Dėl to turėsite lentelę, kuri atrodys maždaug taip:

Šios diagramos pagalba išmoksite pastebėti kaltinančias ir kritiškas mintis. Jei galite juos užfiksuoti tą akimirką, kai jie pasirodo, priminkite sau, kad tai nėra absoliuti tiesa pagal nutylėjimą, o vienas iš labai dažnų sielvarto simptomų.

Beveik visi netektį patyrę žmonės jaučiasi kalti ir pyksta dėl to, kaip jie elgėsi praeityje. Ir jei šių minčių atsiradimas apie ką nors byloja, tai tik rodo, kad šiuo metu labai svarbu pasireikšti gerumas sau ir užuojauta.

Neatsisakykite paramos

Gedintiems žmonėms labai svarbus bendravimas su artimaisiais. Nedvejodami kreipkitės pagalbos: jums gali būti sunku susidoroti su kasdiene veikla, darbu ir gyvenimu apskritai. Draugai ir šeimos nariai gali ne tik šiek tiek palengvinti tavo gyvenimą, bet ir priversti jaustis, kad esi ne vienas.

Tas pats pasakytina ir apie palaikymą: kartais tai gali būti tiesiog bendravimas kasdienėmis temomis, o kartais prasminga paprašyti apkabinimo, pasakyti ką nors šilto ar pabūti šalia. Psichoterapija gedulams nėra būtina, nes tai ne sutrikimas, o natūralus procesas. Bet ji ar galiu padėti priimant emocijas, dirbant su savikritika ir suvokiant patirtį.

Laikykitės įprasto tvarkaraščio

Kiek įmanoma, žinoma. Stenkitės neapleisti sporto ir laikytis senos dietos. Toliau rūpinkitės savimi, vedžiokite šunį, neatsisakykite bendrauti. Visi šie dalykai padeda palaikyti ryšį dabarties akimirkasuteikti komforto jausmą ir nuraminti.

Ko nedaryti

Yra dalykų, kurie gali tik pablogėti.

Neslopinkite savo emocijų, nenuvertinkite jų

Nesakykite sau, kad jie klysta, ir jūs turėtumėte jaustis kitaip. Pavyzdžiui, daugiau ar mažiau liūdėti. Pirma, tai nepadės pakeisti kai kurių emocijų kitomis, daugiau "tinkamas». Ir, antra, tai tik padidins jūsų nemalonius išgyvenimus.

Neskubėkite savęs ir nenustatykite „terminų“, kaip atsikratyti sielvarto. Vis tiek nepavyks: kiekvienas tai išgyvena savo tempu. Labai tikėtina, kad nustatyti lūkesčiai neišsipildys ir sukels kaltės jausmą ar pyktį ant savęs.

Neizoliuokite savęs nuo kitų žmonių

Būti vienam yra svarbu, tačiau tai neturėtų užimti viso jūsų laiko. Patiriant sielvartą svarbu jaustis visuomenėje: bendrauti su artimaisiais, eiti į biurą, net tiesiog pasėdėti kavinėje.

Kita vertus, žmonių vengimas gali lengvai tapti įpročiu, kuris įstringa praeityje – galvoja apie netektį.

Tuo pačiu metu bendravimas vyks palaipsniui atstatyti savo gyvenimą. Be to, mes esame socialios būtybės ir mums reikia kitų paramos, kad jaustumėmės geriau – net jei šiuo metu taip gali atrodyti.

Ankstyvosiose sielvarto stadijose nepriimkite gyvenimą keičiančių sprendimų

Nuslūgus emocinei bangai jie neatrodys taip vienareikšmiškai. Jei jums atrodo, kad jau dabar suprantate, kaip kardinaliai pakeisti savo gyvenimą, geriausia tai užsirašyti sau, kad nepamirštumėte, ir atidėti porai mėnesių. Iki to momento, kai sumažės emocinis intensyvumas.

Nevenkite džiaugsmingos veiklos

Ir nepanikuokite, jei jie nėra tokie linksmi, kaip anksčiau. Po praradimo žmonės dažnai atsisako to, kas jiems patiko anksčiau: kažkas mano, kad tai nesąžininga po to, kas nutiko. Ir kažkas tiesiog nemato tame prasmės, nes veiksmas nesukelia tokių emocijų kaip anksčiau.

Tačiau tai niekam nepadeda jaustis geriau. Bet teigiamos emocijos duoda jėga susitvarkyti su sielvartu ir padėti gyventi dabartimi, o ne praeitimi.

Nebaisu, jei atrodo, kad mėgstami pomėgiai džiaugsmo nesuteiks: net ir tokiu atveju verta pasistengti jais užsiimti. O jei tai bent „normalu“ ar „šiek tiek gerai“ – tai jau teigiamas rezultatas. Bet net ir jam nesant, tai prasminga pagirti sau už bandymą.

Koks rezultatas

Emocijos atlieka keletą svarbių funkcijų. Jie praneša mums, kas su mumis vyksta, ir padeda mums pranešti apie ką nors svarbaus kitiems. Be to, jie paruošia mus veiksmams. Baimė padeda organizmui išsigelbėti nuo pavojų, o pyktis padeda kovoti už tai, kas mums svarbu.

Šią funkciją atlieka ir sielvartas. Per jo patirtį dažniausiai norisi sustingti, pasislėpti, atsiriboti nuo kitų. Tai būtina norint susiburti iš naujo: rasti būdą kitaip galvoti apie save, gyventi naujame kontekste – be žmogaus, kuris anksčiau buvo svarbi gyvenimo dalis. Dėl to iš sielvarto išeiname kiek kitaip, su nauja vizija, ką kaip gyventi toliau.

Ką skaityti temoje

1. «Pakalbėkime apie praradimą. Tau skauda ir viskas gerai, Megan Devine.
2. «Žvilgsnis į saulę. Gyvenimas be mirties baimės, Irvinas Yalomas.
3. «Mirtis dideliame mieste“, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
4. «Pasiilgau tavęs. Kaip įveikti išsiskyrimo skausmą, atkurti santykius ar paleisti“, Ilse Sand.