„Galiu tiesiog išeiti iš savaitės ir galvoti, kad šiandien ne pirmadienis, o šeštadienis“: skiltis apie tai, kaip gyventi su ADHD
įvairenybės / / July 02, 2023
Daugelį problemų galima išspręsti savarankiškai. Tačiau be kitų pagalbos vis tiek nepakanka.
40 metų man buvo diagnozuotas ADHD. Tai neurologinio vystymosi sutrikimas, kuriam būdingi du simptomų rinkiniai: dėmesio sutrikimai ir impulsyvumas arba hiperaktyvumas. Apie tai, kaip gyventi su šia diagnoze suaugus, papasakosiu žemiau.
„Man atrodė, kad buvau tiesiog užmaršusi, impulsyvi“
Vaikystėje man buvo labai svarbus aplinkinių dėmesys, bet kartu ir nebuvau neklaužada. Čia tikriausiai suvaidino tai, kad mano tėvas buvo kariškis, ir jis mane tinkamai auklėjo. Galėčiau ištverti, įveikti save. Nors sėdėti 45 minutes klasėje kartais būdavo nepakeliama.
Man suaugusiam buvo diagnozuotas dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas. Jis buvo atrastas, tarkime, atsitiktinai. Išgyvenau sunkios depresijos laikotarpį ir nuėjau pas psichoterapeutą. Gydymas pradėjo padėti, bet tada atsirado nerimas, užmaršumas, jausmas, kad bent kažko nekontroliuojame. Maniau, kad visa tai tik charakterio bruožai, bet klydau.
Tam tikru momentu terapeutas pasiūlė, kad turiu ADHD, ir nukreipė mane pas specialistą, kuris sprendžia šią problemą. Su juo labai artimai kalbėjomės – apie vaikystę ir ne tik. Pabaigoje jis pasakė, kad turiu dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą.
Man atrodė, kad esu tiesiog užmaršusi, impulsyvi. Ir pasirodė, kad taip galvoti buvo lengviau nei suprasti, kad jau turiu įgimtą sutrikimą, apie kurį nežinojau daugiau nei 30 metų.
„Negaliu ramiai sėdėti – man reikia trūkčioti koją“
Jeigu vertintume, ko manyje daugiau – dėmesio trūkumo ar impulsyvumo ir hiperaktyvumo, tai, ko gero, laimi pirmasis. Tačiau yra ir impulsyvumo. Negaliu ramiai sėdėti: turiu trūkčioti koją, labai slampinėju. Bet, ko gero, sulaukus 40 metų kažkas jau buvo ištaisyta – auklėjimo ir gyvenimiškos patirties dėka.
Gyvenimas su ADHD turi savo išlaidų. Užmaršumas pirmame plane. Galiu užstrigti ties kokia nors mintimi ar veikla ir tiesiog pasiklysti... Arba atsakyti į žinutę Telegrama ir pamiršti, ką dariau anksčiau. Man reikia pastangų, kad tai prisiminčiau. Aš ką tik išėjau iš kokios nors užduoties ir ją praradau.
Labai sunku persijungti tarp skirtingų veiklos rūšių, atitrūkti nuo to, kas gali žavėti, ir nustoti apie tai galvoti.
Galite nutraukti patį procesą, bet jūsų galva jis vis tiek tęsis.
Ir iš pradžių man kažkas labai patinka, o paskui nustojau labai aštriai mėgti. Ir labai sunku prisiversti daryti tai, kam neturi sielos. Todėl dažnai keisdavau darbą.
Kol sužinojau apie savo diagnozę, dienos buvo suskirstytos į tas, kai galiu daug, ir į tas, kai galėjau padaryti mažiausiai. Kartais puikiai žinojau, kad nieko negaliu imtis. Tada sprendžiau paprastus klausimus, pavyzdžiui, tvarkiau popierius, nes supratau, kad kažko rimto man tiesiog neužtenka. O kartais būdavo atvirkščiai, o tada tiesiog išspręsdavau daugybę problemų. Dėl to vidutiniškai darbas buvo duotas visai neblogai.
„Išmokau susitvarkyti su kai kuriomis problemomis“
Yra dalykų, kuriuos pamirštu – todėl dedu juos į tą pačią vietą ir prieš išeidama patikrinu. Apsipirkti sunkiau: čia pasikliauju kitais žmonėmis – pavyzdžiui, prašau priminti žmonai. Pažįstamiems sakau, kad galiu pamiršti mūsų susitikimą, ir paprašau prieš kelias valandas parašyti ar paskambinti.
Nes galiu tiesiog išeiti iš savaitės ir manyti, kad šiandien ne pirmadienis, o šeštadienis. Kadangi gyvenu ne pagal įprastą darbo grafiką, neturiu jokio ryšio su diena, o su laiko pojūčiu man labai sunku.
Visus susitikimus užsirašau į kalendorių ir prieš dieną ir 2 valandas nustatau apie tai priminimą - kad spėčiau atvykti į vietą. Na, arba kaip nors kitaip išspręsk problemą.
Yra ir kitų dalykų, kurių aš vis dar mokausi. Pavyzdžiui, Atimti šiukšles nuo stalo, kai tik tai pastebėjau. Priešingu atveju jis dings iš akių. Taip yra ir su daugeliu mažų dalykų. Geriau juos daryti dabar, o ne atidėti, nes vėliau jie tiesiog pasimeta.
Na, svarbiausia viską iškalbėti. Tai padeda susidoroti su stresu.
Kai pamirštate apie susitikimą su draugu ar kokį svarbų dalyką, kurį pažadėjote padaryti mylimam žmogui, jaučiatės labai sunkiai, apima kaltės jausmas. Bet jei įspėsite, kad taip atsitiks jums ir jis žino apie šią funkciją, jums abiem bus lengviau. Jis supranta, kad čia kalbama ne apie nepagarbų požiūrį – tiesiog tokia savybė.
"Mums čia reikia pagalbos"
Kiti gali padėti žmonėms, sergantiems dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimu. Jei kalbame apie vaikus, svarbu palaikyti ir plėtoti jų interesus. Kalbu remdamasis savo patirtimi: pradines ir vidurines klases baigiau 4 ir 5. Bet kai jie nustojo glaudžiai bendradarbiauti su manimi, kreipti dėmesį ir sustiprinti mano sėkmę, mano studijos staiga pasiekė piką, ir taip buvo visame kame.
Jei kas nors palaikė mano susidomėjimą kokia nors byla, aš akimirksniu ja labai susidomėjau ir dariau tai gerai, ir gana ilgai. Tačiau kai ADHD sergantis žmogus lieka vienas, labai lengva prarasti kontrolę.
Žmonėms, turintiems šį sindromą, reikia pagalbos dėl tvarkaraščių. Eiliniame darbe supratau, kad atėjau į biurą, kur turiu spręsti problemas. Tačiau laisvai samdomu darbu man buvo labai sunku susivaldyti, nes stengiausi susitvarkyti reikalus, kas man patogu, bet nelabai pavyko.
Aš arba kėliau sau užduotis tais laikais, kai negalėjau su jomis susidoroti, arba skirdavau kelias užduotis vienam laikotarpiui, nes negalėjau apskaičiuoti, kiek laiko užtruks kiekvienai iš jų.
O čia reikalinga kitų pagalba: jie gali kontroliuoti laiką ir kai kuriuos procesus, suteikti emocinę paramą.
Jei kas nors nepavyksta, pasakykite: atsitinka, palaukite, šiek tiek pailsėkite, persijunkite, sėskite dar kartą.
Sergant ADHD labai stipriai vystosi savikritika, nes labai lengva savyje rasti problemą. Sutvirtinkite idėją, kad nesate kaip visi, o tada pradėkite sau sakyti, kad visada elgiatės neteisingai arba visada lūžtate, visada klystate. Ir tai greitai virsta kažkokia stresine situacija. Kiek žinau, ADHD ir depresija pakankamai arti, nes vienas lengvai veda prie kito.
Akivaizdu, kad dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą turintis žmogus gali padaryti baisių klaidų, bet viską galima išspręsti. Ir jei padedi jam struktūrizuoti, palaikyti ir neleisti jam papulti į kaltės jausmą, jis gali būti tikrai veiksmingas.
Jei norite sužinoti daugiau apie ADHD, klausykite naujojo „Nuogos širdies fondo“ podcast'o „Inclusion and Life“ sezono. Septyniuose epizoduose fondo ekspertai, taip pat psichiatrė Anna Portnova, pediatras Sergejus Butrijus ir daugelis kitų aptarė šio sutrikimo priežastis, gydymo metodus bei asmeninę tų, kuriems tenka su juo susidurti, patirtį gyventi.
Podcast'o galite klausytis platformose Apple Podcast, Yandex. Muzika, YouTube, išlieta dėžė Ir Sberzvuk.
Taip pat skaitykite🧐
- „Aš tiesiog gulėjau namuose ir mintyse šliaužiau link kapinių“: ką reiškia gyventi su obsesiniu-fobiniu sutrikimu
- 10 stresą keliančių įvykių gyvenime ir kaip su jais susidoroti
- „Man buvo pasakyta, kad mano kūne sėdi demonai“: istorija apie tai, kaip gyventi sergant šizofrenija