5 „miego kalbos“, padėsiančios kiekvienam rasti idealų būdą atsipalaiduoti
įvairenybės / / June 20, 2023
Kartais užtenka tiesiog padėti išmanųjį telefoną ir išvėdinti miegamąjį.
Į miegą galima žiūrėti iš skirtingų kampų. Pavyzdžiui, kalbant apie jo gylį, pozą, kuria žmogus užmiega, chronotipą, kuriam jis priklauso – pelėda ar lervas, ir ne tik. Ir neseniai pasirodė dar viena - „miego kalbų“ teorija.
Kas yra „miego kalba“ ir kodėl verta žinoti savąją
„Miego kalbų“ teoriją sukūrė psichologė Shelby Harris, kuri specializuojasi dirbant su įvairiais miego sutrikimais, bendradarbiaudama su „Calm“ meditacijos programėlės komanda. Jis klasifikuojamas pagal tai, su kokiomis kliūtimis susiduriame bandydami gerai išsimiegoti. Kelerius metus stebėjusi savo pacientus, Harris pastebėjo, kad jų miego sutrikimai paprastai patenka į vieną iš penkių kategorijų.
Kai išmokstame miego kalbas, gauname atspirties tašką stebėti savo įpročius ir tai, kas tiksliai trukdo gerai išsimiegoti. Tuo pačiu metu galime rasti skirtingoms kategorijoms būdingų savybių. Bet jei mes žinome savo pagrindinę „kalbą“, tada aiškiai suprantame, į ką pirmiausia turėtume sutelkti dėmesį, kad pagerintume miego kokybę.
Kokios „miego kalbos“ egzistuoja ir kaip su kiekviena iš jų dirbti
1. Neramūs
Tai „miego kalba“ žmonių, kurių protas nuolatos užimtas apmąstymų. Jiems labai lengva „užsivėlinti“ ir jie arba blogai užmiega, arba pabunda vidury nakties nuo nerimą keliančių minčių. Jie taip pat gali būti įstrigę atrajojimas (įprotis nuolat permąstyti dalykus, o tai gali sustiprinti stresą ir nerimą) arba katastrofiškas mąstymas.
Ką daryti
Harrisas siūlo sugalvoti atpalaiduojančią rutiną, kurią atlikite 30–60 minučių prieš miegą, kad turėtumėte pakankamai laiko atsipalaiduoti ir persigalvoti. Tokią procedūrą turėtų sudaryti raminantys, protą raminantys užsiėmimai, pavyzdžiui, meditacija. Mėgstamiausias Harriso triukas – dainuoti išgyvenimus pagal dainą, kurią dainuojame vienas kitam per savo gimtadienius. Taip pat stenkitės vengti veiklos, kuri padidina jūsų streso lygį, pavyzdžiui, nedirbti lovoje ar pasiduoti doomscrolling.
Jei dažnai pabundate vidury nakties ir negalite užmigti, geriausia eiti į kitą kambarį, padarykite ką nors ramaus, pavyzdžiui, skaitykite knygą ir grįžkite į lovą, kai tik pajusite, kaip norite nueina miegoti.
Užsirašyti😖
- Kodėl mes susigundome ir kaip nustoti tai daryti
2. Gabus
Šios kategorijos žmonės miega gerai, galbūt per gerai. Jie gali užmigti beveik bet kur ir bet kada, nepaisant apšvietimo lygio, triukšmo lygio ir bendro komforto. Todėl jie puikiai ne tik miega naktį, bet ir nusnausk per dieną.
Ką daryti
Gebėjimas užmigti spragtelėjus pirštais gali rodyti pagrindines problemas. Harriso teigimu, jei „dovanotas“ žmogus per dieną nepatiria jokių sunkumų, vadinasi, viskas gerai. Bet jei jis nuolat mieguistas ir visur ir visur užmiega, verta apsilankyti pas gydytoją. Galbūt priežastis yra nediagnozuotas miego sutrikimas.
Be to, jei tai jūsų „miego kalba“, atkreipkite dėmesį į tai, kiek miegate. Jei užmiegate greičiau nei per penkias minutes, tai gali būti miego trūkumo požymis. Be to, jei kasnakt miegate septynias valandas ir daugiau, bet dieną vis tiek jaučiatės mieguistas, vadinasi, jūsų miego kokybė yra prasta ir apie tai turėtumėte pasikalbėti su specialistu.
3. per karšta
Šia „miego kalba“ kalba žmonės, kurie naktį visada perkaista. Paprastai jie pabusti iš prakaito arba negali miegoti vartydamasis po antklode, nes karšta.
Ką daryti
Pižamas ir patalynę rinkitės iš labiau kvėpuojančių, drėgmę praleidžiančių medžiagų, o miegamajame sumažinkite temperatūrą iki 15–20°C.
Sužinoti daugiau🥶
- Kokia yra ideali kambario temperatūra miegui?
4. Puikiai organizuota
Tokie žmonės laikosi griežto miego režimo ir prieš miegą kartoja aiškią veiksmų seką, kartais net nereikalingus. Jie gali patirti nerimas ir stresas dėl nerimo dėl prasto miego ir nepakankamo miego, jei sąlygos nėra idealios ir lova yra ne tinkamoje vietoje. Dėl to „puikiai organizuotiems“ sunku miegoti kelyje ar kur nors kitur už namų ribų.
Ką daryti
Žinoma, patogu būti puiku. Tačiau griežtas grafikas gali pakenkti miego kokybei, ypač jei tai sukelia nerimą. Juk kuo atkakliau „vaikytis“ tobulos svajonės, tuo ji tampa sunkiai apčiuopiama.
Todėl Harrisas pataria periodiškai keisti vakaro rutiną. Pavyzdžiui, vieną vakarą klausytis audioknygos, kitą pasidaryti veido kaukę. Arba pertvarkykite elementus įprastu grafiku, kad pridėtumėte bent šiek tiek naujovės.
Be to, svarbu susitaikyti su tuo, kad gyvenimas yra nenuspėjamas, o tai reiškia, kad kartais kažkas trukdys jūsų idealiam miego režimui. Ir tai gerai.
5. Lengva kaip plunksna
Žmonės, turintys šią „miego kalbą“, dažniausiai pakankamai išsimiega, tačiau vis tiek pabunda pavargę, nes miegas nėra gilus arba kokybė neleidžia atsigauti. Taip gali nutikti dėl įvairių priežasčių: nepakankamo dėmesio miego režimui ir higienai, miego sutrikimų ar šalutinio vaistų poveikio. Be to, šios kategorijos žmonės dažnai yra jautrūs bet kokiam garsui ir šviesai, juos gana lengva pažadinti.
Ką daryti
Susikoncentruokite į miego reguliarumo gerinimą – tai pagerins jo kokybę. Nustatykite aiškų tvarkaraštį, kai užmigsite, pavyzdžiui, 23:00 ir atsikelsite 7:00 val. Tai suteiks jūsų kūnui galimybę pereiti visus miego etapus, įskaitant giliausią. Ir stenkitės nemiegoti per dieną, kad jūsų piko nuovargis tai buvo vėlyvas vakaras.
Jei pakankamai ir reguliariai miegate, bet vis tiek jaučiatės priblokšti arba trūksta gilaus ramaus miego, Harrisas pataria kreiptis į somnologą, kuris padės surasti ir pašalinti priežastį problemų.
Taip pat skaitykite🧐
- 10 moksliškai įrodytų būdų, kaip atkurti miego įpročius
- „Daktare, kirminai ropoja po mano oda ir trukdo miegoti“: pokalbis su somnologu Romanu Buzunovu
- Kodėl mums taip svarbu miegoti ir kaip pagerinti jūsų miego režimą?