3 būdai, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti perfekcionizmo
įvairenybės / / June 10, 2023
Turėsite susidoroti su vidiniu kritiku ir išmokti dėti pakankamai pastangų.
Nerimas yra perfekcionizmo šaknis. Perfekcionistas gali bijoti nesėkmės, bijoti suklysti, nes tai reikš, kad jam kažkas negerai. Tačiau perfekcionizmas – tai ne tik tai, kad reikia daryti viską, kad viskas būtų padaryta. Tai vidinio „aš“ atspindys, paskendusio nerimo.
Sėkmingi žmonės retai būna perfekcionistai. Nes tokie įsitikinimai verčia abejoti savimi ir veda į neapsisprendimą, todėl jokia užduotis negali būti atlikta. Bet kas tiksliai „maitina“ perfekcionizmą? Galbūt tai noras įrodyti savo vertę kitiems, o gal noras išvengti gėdos ir pasmerkimo jausmo? O gal tai toli menkas poreikis sužavėti griežtus viršininkus? Nors iš tiesų perfekcionistas dažniausiai bando ką nors įrodyti savo tėvams ar savo vidiniam kritikui.
Perfekcionizmas gali tapti patogiu įpročiu. Jei sekate jo pavyzdžiu nuo mažens, dialogas su vidiniu balsu, kuris įkvepia tokias nuostatas, gali atrodyti kaip būtinas sėkmės ritualas. Tačiau laikui bėgant tai panašėja į bendravimą su senu draugu, todėl pats laikas sustoti. Žinoma, to negalima padaryti per naktį. Yra trys būdai, kaip pradėti gydytis nuo perfekcionizmo ir nenuklysti.
1. Raskite motyvaciją
Kaip ir kitiems sergantiems žmonėms įpročius, norint atsikratyti perfekcionizmo, reikia stiprios motyvacijos. Jei norite tai padaryti, pagalvokite apie tai: ką jūs atimate iš savęs, kad bijote nebūti tobulas?
Tarkime, kad kalbėdami viešai bijote susigėsti. Todėl vengiate dalyvauti konferencijose kaip pranešėjas, nepaisant to, kad žinote, kad tai gali suteikti jums, kaip specialistui, patikimumo ir padėti jūsų karjerai. Tai yra motyvacija. Jei ir toliau išliksite perfekcionistas ir atsisakysite atsiskaityti, nepasieksite profesinių aukštumų, apie kurias svajojate. Žinoma, pirmieji pasirodymai gali būti toli gražu ne tobuli, tačiau nereikėtų pasiduoti ir atimti iš savęs galimybę tobulėti.
Nustatykite, ko prarandate dėl perfekcionizmo, ir naudokite tai kaip motyvaciją.
2. Izoliuokite vidinį kritiką
Visi perfekcionistai turi bendrų mąstymo modelių, dėl kurių sunku atsikratyti ribojančių nuostatų. Štai keletas pavyzdžių:
- Minčių skaitymas: „Jei aš neatiduosiu 110%, viršininkas suras, kas tai padarys, ir mane tiesiog atleis“; „Mano tėvai daug paaukojo, kad įgytų puikų išsilavinimą ir paruoštų mane sėkmei karjerąir aš negaliu jų nuvilti“.
- Ženklinimas: „Rašybos klaida mano straipsnyje nebuvo atsitiktinė klaida, taip atsitiko todėl, kad esu tinginys ir neskiriu laiko visko dar kartą patikrinti“; – Negaliu būti vidutiniška.
- Vengimas: – Niekada nesugebėsiu parašyti geros knygos, todėl net nebandysiu.
- Katastrofiškas mąstymas: „Aš nenusipelniau to, ką turiu, ir man reikia daugiau dirbti, kad tai išlaikyčiau“.
- Nustatymai su žodžiu „turėtų“: „Jei nustosiu bėgioti, prarasiu savo formą, todėl turiu tai daryti net jei skauda kelius.
Jei žinote šias frazes, įsiklausykite, koks balsas jas ištaria jūsų galvoje: koks nors konkretus žmogus ar jūs pats? Išmokite pastebėti akimirkas, kai automatiškai pradedate taip pateisinti savo veiksmus. Stebėkite, kaip jaučiatės, kai jūsų vidinis kritikas jus užvaldo, kokios emocijos kyla prieš tai ir kas gali numalšinti jūsų nerimą.
Yra labai įdomus būdas nuraminti vidinį kritiką, kuris patiks perfekcionistams, nes tai apima šiek tiek savikritikos. Faktas yra tas, kad visą laiką eiti ciklais savo trūkumus – labai savanaudis. Tiesiog paklauskite savęs, kodėl turite būti viskuo ypatingas ir kas jums apie tai pasakė.
Vidinis kritikas yra narcisizmo forma, kuri tarnauja kaip gynybos mechanizmas. Gali atrodyti, kad vienintelis būdas sulaukti sėkmės, sulaukti meilės ir visuotinio pripažinimo – būti puikiam ir viską daryti visu šimtu plius procentų. Bet tai dar vienas perfekcionizmo spąstai. Tiesa ta, kad jei nesate geriausias visame kame, tai nekels grėsmės jūsų asmenybei ar sėkmei ir netrukdys jums gauti visko, ko norite iš gyvenimo.
Kai kitą kartą pradėsite nerimauti dėl gresiančios nesėkmės, paklauskite savęs, kodėl negalite suklysti ir kodėl negalite turėti blogų dienų kaip visi kiti.
Priminti sau, kad esi ne geresnis už kitus, nėra savęs nuvertinimas. Tai manifestacija užuojauta sau ir būdas švelniai, bet efektyviai susidoroti su egocentrišku elgesiu, kuriuo grindžiamas perfekcionizmas.
Sužinoti daugiau😣
- Kaip atsispirti vidiniam kritikui: 7 psichologo patarimai
3. Išmokite išsikelti „pakankamai“ tikslus
Norint išnaikinti perfekcionizmą, reikia rasti drąsos įdėti ne maksimalias, o pakankamai pastangų. Tai reiškia, kad tai leis jums padaryti ką nors gerai ir pašalins pernelyg didelį emocinį įsitraukimą rezultatas.
Pakanka pastangų, kai nereikia kovoti ir kentėti. Pagalvokite, kaip norėtumėte atlikti užduotį, jei tai būtų paskutinė jūsų gyvenime. Ne kiekvienas verslas reikalauja iš jūsų maksimalios grąžos. Ką daryti, jei darbą atliksite 79%? Ką daryti, jei rengiate įprastą ataskaitą, o ne meno kūrinį? Svarbiausia atsiminti rezultatą. Ar jis bus pakankamai geras jūsų viršininkams? Ar tai bus pakankamai gera tau? Atsakymas į abu klausimus greičiausiai yra taip.
Pagalvokite apie laimingus nelaimingus atsitikimus savo gyvenime. Pavyzdžiui, kai buvo atšauktas darbo susitikimas arba perkeliami terminai ir staiga jus nušvietė geniali idėja, kurios nepakako problemai išspręsti. Kai protas laisvas, kūrybiškai mąstyti daug lengviau. Turėkite tai omenyje ir kitą kartą, kai norėsite dirbti viršvalandžius, įsivaizduokite, kiek erdvės idėjoms atsivers jūsų galvoje, jei nuspręsite miegoti naktį.
Išbandykite šį metodą atliekant nedarbines užduotis. Pavyzdžiui, treniruotėse. Jei treniruojatės 1 valandą per dieną, sutrumpinkite laiką iki 40 minučių ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Ar procesas tampa mažiau įtemptas? Poreikis eiti į sporto salė nebėra rūpesčio? Galbūt iš pradžių pamanysite, kad nepakankamai treniruojatės, vadinasi, esate nevykėlis. Tačiau taip pat galite pastebėti, kad kažką įgijote: dvasios ramybę, laisvesnes darbo dienas ir daugiau laisvo laiko. Ir vargu ar gailėsitės dėl 20 minučių, kurios pareikalavo iš jūsų papildomų pastangų. Taigi, gerai daryti pakankamai ar net šiek tiek mažiau, kad gyventume visavertį ir sveiką gyvenimą.
Taip pat skaitykite🧐
- 6 geros priežastys atsisakyti perfekcionizmo
- „Tu esi nevykėlis“: kodėl esame pernelyg griežti sau
- „Nagi, aš tavimi tikiu!“: kodėl kiekvienam iš mūsų reikia vidinio gerbėjo ir kaip jį užsiauginti