Kas yra riebalų degikliai ir ar jie tikrai padeda numesti svorio?

Kas yra riebalų degikliai ir kaip jie veikia

Riebalų degikliai yra maisto papildai, kurie priskiriamas gebėjimas pagreitinti riebalų apykaitą organizme ir padidinti energijos išsiskyrimą. Kitaip tariant, priversti žmogų be jokių pastangų išleisti daugiau kalorijų.

Paprastai riebalų degiklius sudaro daugybė ingredientų, kurių kiekvienas veikia savaip. Iš esmės svorio mažinimo papildai turi tokį poveikį:

1. Padidinti energijos sąnaudas poilsio ir fizinio krūvio metu. Tokios medžiagos kaip kofeinas, sinefrinas, žaliosios arbatos ekstraktas skatina organizmą sudeginti daugiau kalorijų šilumos gamybai, o tai padeda sumažinti riebalų atsargas.
2. Skatina riebalų skaidymąsi ir slopina jų sintezę. Šie papildai apima konjuguotą linolo rūgštį, irvingia gabooną, L-karnitiną, fukoksantiną, garcinia cambogia, forskoliną.
3. sutrikdyti riebalų ar angliavandenių pasisavinimą iš maisto, taip sumažinant bendrą dietos kalorijų kiekį. Tokį veikimo mechanizmą turi chitozanas, baltųjų pupelių ekstraktas, žaliosios kavos ekstraktas, beta gliukanai ir gliukomananas.
instagram viewer
4. Slopinti apetitą. Daugelis medžiagų turi tokį poveikį, įskaitant jau minėtas. kofeino, žaliosios arbatos ekstraktas, garcinia cambogia. Tam į riebalų degiklius dedama chromo pikolinato ir carallum fimbriata ekstrakto.

Gamintojai teigia, kad skirtingų medžiagų derinys svorio metimui gali būti veiksmingesnis nei vartojant jas atskirai. Todėl papildų sudėtyje dažnai yra daug ekstraktų, vitaminų ir mikroelementų.

Kokie riebalų deginimo komponentai gali padėti

Yra mokslinių tyrimų, patvirtinančių tam tikrų riebalų deginimo papildų sudedamųjų dalių veiksmingumą:

1. Garcinia cambogia. Hidroksiciklino rūgšties (HCA) šaltinis, kuris gali slopinti riebalų sintezę. Vartojant 1-2,8 g šios medžiagos per dieną 12 savaičių Gal būt numesti apie 0,8 kg svorio. Tačiau tokie rezultatai ne visada pasiekiami: kai kuriuose tyrimai Papildymas neturėjo jokio poveikio.
2. Žalioji arbata - šio augalo ekstrakte yra kofeino ir katechinų, kurie didina termogenezę. Tris mėnesius gerti po 0,14–1,2 g katechinų per dieną padeda numesti apie 1 kg svorio. Kartu su kofeinu numesti svorio už 1,3 kg.
3. Irvingia Gabūnas - gerti po 150 mg šio augalo ekstrakto du kartus per dieną prieš valgį padeda per 10 savaičių prarasti apie 4,8 % kūno riebalų.
4. Karnitinas (L-karnitinas) — padeda numesti svorio žmonėms, turintiems didelį antsvorį ir nutukusiems, tačiau tai neturi įtakos juosmens apimčiai ir riebalų procentui.
5. Konjuguota linolo rūgštis (CLA) - 3,4-6,8 g papildo per dieną 12 savaičių padeda numesti 1,3-1,7 kg riebalų, taip pat neskambinkite per ateinančius dvejus metus.
6. Kofeinas — Gal būt pagreitina medžiagų apykaitą ramybės būsenoje 3-4%, o vartojant kas 2 valandas – 8-11%. Tiesa, priklausomybę sukeliantis poveikis mažėja.
7. Sinefrinas - 10-53 mg per dieną su kofeinu 12 savaičių Gal būt pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti apie 1 kg svorio.
8. Forskolinas - 250 mg 10% forskolino ekstrakto 12 savaičių Gal būt sumažinti antsvorio turinčių žmonių kūno riebalų kiekį 11%. Iš tiesų, vieno eksperimento metu nesuveikė – ta pati forskolino dozė padėjo ne geriau nei placebas.
9. Fukoksantinas - vieno eksperimento metu 2,4 mg fukoksantino per dieną 16 savaičių padėjo nutukusios moterys numeta net 5,5 kg daugiau nei dalyvės iš grupės be priedų. Tačiau tai yra vienintelis fukoksantino tyrimas su žmonėmis. Be to, vienas iš jo autorių dirba įmonėje, kuriai priklauso priedo patentas.
10. Chromas - suvartoti nuo 200 iki 1000 mcg chromo pikolinato padeda papildomai numesti 0,5-1 kg svorio per 12-16 savaičių.

Riebalų degiklių gamintojai mielai remiasi moksliniais dokumentais, patvirtinančiais atskirų komponentų naudą. Tuo pačiu metu dauguma šių medžiagų, nors ir turi tam tikrų veiksmingumo įrodymų, nebuvo pakankamai ištirtos.

Be to, vienas dalykas yra paimti vieną komponentą, kurio kokybė ir kiekis buvo patikrintas laboratorijoje ir visai kas kita vartoti jį kaip visą kokteilio sudedamųjų dalių, kurios yra nesuprantamos viena kitai, dalį įtakos.

Ar turėtumėte išbandyti riebalų degiklius?

Neįmanoma užtikrintai pasakyti, kad tas ar tas riebalų degiklis prisideda prie svorio metimo.

Faktas yra tas, kad rinkoje yra daug papildų, ir kiekvienas turi savo formulę. Paprastai jis apima vieną ar daugiau aukščiau aprašytų ingredientų, tačiau jų kiekį ir derinį nustato gamintojas.

2021 m. sistemos apžvalgoje ir metaanalizėje patikrinta 21 riebalų degintojų tyrimas. Jie pasirinko mokslinius darbus, kuriuose buvo tiriamas kofeino, žaliosios arbatos, Irvingia Gaboon, L-karnitino, sinefrino ir kitų populiarių komponentų poveikis.

Dėl to mokslininkai padarė išvadą, kad, nepaisant priedo sudėties, jie nėra tokie veiksmingi, kaip teigia jų gamintojai. Riebalų degiklių vartojimas neveikia geriau nei dieta ir mankšta ir nepadidina jų efektyvumo metant svorį.

Kitaip tariant, galite stebėti savo mitybą, mankštintis ir mesti svorį taip pat, lyg vartotumėte papildus.

Be to, riebalų degiklių naudojimas gali sukelti šalutinį poveikį: neigiamai paveikti psichiką ir pažintinius gebėjimus, sutrikdyti svajonėkenkia širdies ir kraujagyslių sistemai. O vartojant nuolat, sulėtinti medžiagų apykaitą, o ne ją pagreitinti.

Taigi stebuklinga piliulė svorio metimui dar nebuvo išrasta. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas, geras miegas ir streso trūkumas vis dar yra vienintelis kelias į gerą figūrą.