6 spąstai, kurie vagia laiką
įvairenybės / / June 20, 2022
Dėl jų mums gresia „laikinas skurdas“.
Labai didelė tikimybė, kad esate tarp skurdžiausių žmonių pasaulyje. Ir tai ne apie banko sąskaitą. Pagal tyrimaiŠiuolaikinė tėvystė: mamų ir tėčių vaidmenys susilieja, nes jie derina darbą ir šeimą / Pew tyrimų centras50% dirbančių amerikiečių „visada skuba“, o 70% „visada“ pritrūksta laiko.
„Laikinasis skurdas“ yra rimta tyrinėjama problema įpareigotiT. Kaseris, K. M. Šeldonas. Laiko turtas kaip kelias į asmeninę laimę ir etišką verslo praktiką: keturių tyrimų empiriniai įrodymai / Verslo etikos žurnalas su įvairiomis bėdomis. Žmonės, kurie su tuo susiduria mažiauC. Mogilneris A. Willansas, M. aš. Nortonas. Laikas, pinigai ir subjektyvi gerovė / Gerovės vadovas laimingas ir produktyvus, patiria daug daugiau streso. Jie yra mažiauS. Roksburgas. „Paroje tiesiog nėra pakankamai valandų“: laiko spaudimo pasekmės psichinei sveikatai / Sveikatos ir socialinio elgesio žurnalas sportuoti, valgyti daugiauJ. Džebas, C. M. Devine. Laiko trūkumas ir maisto pasirinkimas: apžvalga / Apetitas
riebus maistas ir dažniauD. Vennas, L. Strazdinis. Jūsų pinigai ar jūsų laikas? Kaip abiejų tipų trūkumas yra svarbus fiziniam aktyvumui ir sveikai mitybai / Socialiniai mokslai ir medicina serga širdies ir kraujagyslių ligomis. „Laiko skurdas“ verčia mus daryti kompromisus. Užuot ruošę sočią vakarienę, griebiamės traškučių ir be proto juos kramtome prie televizoriaus.Akivaizdžiausias to pagrindimas yra tas, kad mūsų karta dirba daug daugiau nei ankstesnė. Tačiau tyrimai RodytiS. Lee, D. McCann ir kt. Darbo laikas visame pasaulyje / Routledge Studies in the Modern World Economykad per pastaruosius 50 metų vyrų laisvo laiko kiekis per savaitę padidėjo 6-9 valandomis, moterų – 4-8 valandomis. Tada kodėl mes jaučiamės tokie vargšai?
„Laikinasis skurdas“ yra susijęs su tuo, kaip mes galvojame ir vertiname savo laiką. Kai yra laisva valanda, nesame pasiruošę jos išnaudoti savo naudai, todėl švaistome jį. Arba įtikiname save, kad mums nereikia pertraukos, ir toliau sunkiai dirbame. Norėdami išmokti tinkamai valdyti laiką, turite rasti spąstus, kurie neleidžia to daryti.
1. Programėlės mūsų laiką paverčia konfeti
Technologijos ne tik taupo laiką, bet ir atima jo. Naudojame programėles norėdami valdyti, kada ir kiek laiko dirbame. Bet ironiška, kad galiausiai mes dirbame nuolat.
Laisvas laikas, kuriuo mėgaudavomės, dabar praleidžiamas tikrinant telefonus. Dėl to ilgos pertraukos virsta atskirais fragmentais, kurių metu pailsėti beveik neįmanoma. Kai kurie tyrinėtojai šį reiškinį vadina „laikinais konfeti“ – sekundžių ir minučių bitais, kurie naudojami visiškai neproduktyviam kelių užduočių atlikimui. Atskirai jie nėra tokie baisūs, tačiau turi pavojingą kaupiamąjį poveikį.
Įsivaizduokite, kad turite valandą laisvo laiko. Per tas 60 minučių gausite du el. laiškus, patikrinkite abu ir atsakysite į vieną. Taip pat gaunate keturis pranešimus „Twitter“ ir peržiūrėkite atsakymus viename iš jų. Tada – darbo pokalbiuose kelios žinutės, vienus atsakai, kitus ignoruoji. Ir galiausiai, vienas priminimas telefone ir keturios žinutės iš draugų, kurie bando suplanuoti susitikimą kitą savaitgalį – atsakote į viską.
Kiekvienas iš šių veiksmų trunka tik keletą minučių. Tačiau sujunkite juos ir gausite du neigiamus padarinius. Pirma, jie atima brangų laiką iš laisvos valandos. Antra, pertrauka pertrauka į fragmentus. Dėl to 60 minučių poilsio virsta mažais 5–6 minučių blokais tarp atsakymo į žinutes ir pranešimų peržiūros. Net jei nereaguojame ir padedame telefoną į šalį, tai kenkia poilsiui, nes vis tiek pradedame galvoti apie verslą. Dėl to mes kur kas mažiauG.N. Tonietto, S.A. Malkoc ir kt. Kai valanda atrodo trumpesnė: būsimos ribinės užduotys pakeis vartojimą pagal sutartinį laiką / Vartotojų tyrimų žurnalas džiaugiamės laisvomis minutėmis ir jaučiame, kad laikas greitai prabėgo, o ilsėjomės per mažai.
2. Per daug dėmesio skiriame pinigams
Tyrimas RodytiK. Kušlevas, E. Dunn. Didesnės pajamos siejamos su mažesniu kasdieniu liūdesiu, bet ne daugiau kasdienės laimės / Social Psychological and Personality Sciencekad pinigai apsaugo nuo liūdesio, bet neteikia laimės. Kai tik turime galimybę apmokėti sąskaitas ir šiek tiek sutaupyti ateičiai bei pramogoms, banko sąskaitos padidėjimas nustoja džiuginti.
Net mokslininkai išsiaiškintiA. T. Džebas, L. Tay ir kt. Laimė, pasisotinimas pajamomis ir lūžiai visame pasaulyje / Gamta Žmogaus elgesys tiksli suma, po kurios pinigai laimės nebeteikia. Pavyzdžiui, daugiau nei 60 000 USD uždirbimas per metus nebeturi įtakos tam, kiek juokiamės ir šypsomės. O kai suma išauga iki 95 tūkstančių dolerių, nustojame galvoti, kaip mums sekasi. Be to, kuo didesnės pajamos, tuo labiau abejojame savo padėtimi. Taip yra todėl, kad pradedame lyginti save su dar turtingesniais.
Pinigai tikrai apsaugo nuo streso. Kai sugenda automobilis, problemą išsprendžia jie patys. Nemažai grynųjų pinigų piniginėje daro mus ramesnius. Tačiau nepamirškite pagrindinio dalyko – laimės pinigais nenusipirksi. Esame linkę manyti, kad sunkiai dirbdami dabar atlaisvinsime savo laiko ateityje. Tačiau taip būna ne visada. Deja, turtų siekimas vedaJ. D. Na, L.F. Nordgrenas. Mokėjimas už našumą: veiklos paskatos didina norą gauti atlygio objektą / Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas į dar didesnį norą padidinti banko sąskaitą.
3. Mes nežinome, kaip tinkamai įvertinti savo laiką.
Daugelis iš mūsų yra taip apsėsti pinigų, kad esame pasirengę juos apsaugoti laisvo laiko sąskaita.
Viena iš apklausų JAV aiškiai parodėA. v. Willansas, A. C. Weidman ir kt. Laiko vertinimas prieš pinigus siejamas su didesne laime / Social Psychology and Personality Science ši liūdna tendencija. Dirbantiems tėvams, kurie turi pinigų, bet neturi laisvo laiko, buvo užduotas klausimas: „Ką rinktumėtės – daugiau pinigų ar daugiau laiko? 52% rinkosi pinigus.
Kitame tyrime tik 2% dalyvių buvo dirbantys tėvai pripažinoA. v. Whillansas, E. W. Dunn ir kt. Laiko pirkimas skatina laimę / PNASkad jie išleistų papildomus 100 USD tam, kas sutaupytų laiko, pavyzdžiui, maisto pristatymui. Netgi respondentai, kurių banko sąskaita vidutiniškai siekė tris milijonus dolerių, sakėP. Smetas A. Whillans ir kt. Milijonierių laiko naudojimas ir laimė: Nyderlandų įrodymai / Social Psychological and Personality Sciencekurie nori turėti daugiau pinigų, o ne laisvo laiko.
Žinoma, išmatuoti tikrąją laiko vertę yra gana sunku. Net tada, kai priimame visiškai blogus sprendimus, pavyzdžiui, praleidžiame pietų pertraukas dar daugiau darboJaučiame, kad viską darome teisingai. Nors iš tikrųjų mes tiesiog nesuprantame, koks vertingas yra mūsų praleistas laikas.
Pažvelkime į daugeliui būdingą atostogų situaciją. Užuot pirkę bilietą tiesioginiam skrydžiui, ieškome variantų su persėdimais, tikėdamiesi sutaupyti porą tūkstančių. Taip, pinigai lieka piniginėje. Tačiau už tai mokame ilgu skrydžiu, nuovargiu ir stresu. Paklauskite savęs: ar jūsų vidiniai ištekliai verti papildomų pinigų, kad jaustumėtės patogiai kelyje ir praleistumėte daugiau laiko kurorte?
4. Įdarbinimą laikome statuso rodikliu
Mūsų asmenybė labiausiai susijusi su darbu. Vienoje JAV apklausoje jaunų žmonių 95 proc pripažinoDauguma JAV paauglių nerimą ir depresiją laiko pagrindine savo bendraamžių problema / Pew tyrimų centraskad įdomi ir prasminga karjera jiems yra nepaprastai svarbi.
Atsižvelgiant į tai, kokį dėmesį skiriame darbui, mes matome, kad užimtumas yra mūsų atspindys statusą. Nešiojame kaip blizgantį medalį. Ir visi nori būti vertinami kaip darbininkai, kurie dirba daugiausiai. Net jei dažniausiai tai yra visiškai neproduktyvu.
Finansinis netikrumas skatina mūsų apsėstą darbą. Didėjant prarajai tarp socialinių klasių, mes esame daugiau abejotiP. K. Pifas, M. W. Kraus ir kt. Nelygybės paradokso išpakavimas: psichologinės nelygybės šaknys ir socialinė klasė / Advances in Experimental Social Psychology jų ateityje, nepaisant dabartinės padėties. Tie, kuriems sekasi, nerimauja, kad nenukris nuo pjedestalo. Tie, kuriems sekasi blogai, mano, kad blogiau viskas nebus.
Su šiais jausmais susidorojame didindami darbo kiekį ir stengdamiesi didinti uždarbį. Palaipsniui prie to pridedama kaltės jausmas dėl išlaidų, kurios mus džiugina, pavyzdžiui, einant į restoraną ar išvykus atostogauti. Savo asmenybę taip siejame su darbu ir produktyvumu, kad nuolat užsiėmusio žmogaus socialinis įvaizdis leidžia jaustis geriau. O dėmesio nukreipimas į ką nors kitą, o ne darbą, atrodo kaip grėsmė mūsų gerovei ir aukštam statusui. Manome, kad mūsų nebebus vertinama. Ir tame yra dalis tiesos.
Tiesą sakant, mes patys maitiname užimtumo kultą. Tyrimas RodytiS. Bellezza, N. Paharia ir kt. Pastebimas laiko sunaudojimas: kai užimtumas ir laisvalaikio trūkumas tampa statuso simboliu / Vartotojų tyrimų žurnalaskad darbuotojai, kurie giriasi nuolat dirbantys ir visada užimti, mums atrodo geriausi versle. Manome, kad jie turi daugiau pinigų ir prestižo, net jei neturi. Be to, jie atrodo patrauklesni.
Net jei darbas po vidurnakčio jus džiugina, ilgainiui tai tik įpila žibalo į nesveiko ir nelaimingo gyvenimo ugnį.
5. Mums bjaurisi dykinėjimas
Net jei gyventume idealioje lygių asmenų visuomenėje, vis tiek jaudintumeisi dėl laiko. Nes mes nesame sukurti dykinėjimas. Ekspertai šį reiškinį vadina „nemėgimu tuščiažodžiavimo“, todėl dažnai darome keistus dalykus.
Harvardo universiteto psichologijos profesorius Danas Gilbertas išleistaT. D. Vilsonas, D. A. Reinhard ir kt. Tik pagalvokite: atsijungusio proto iššūkiai / Mokslas neįprastas eksperimentas. Jis paliko studentus tuščiame kambaryje be jokios užduoties. Ir dauguma norėjo gauti nedidelį elektros šoką, kad tik nebūtų vieni su savo mintimis.
Kitas tyrimas parodėM. Halleris, M. Hadleris ir kt. Laisvalaikis šiuolaikinėse visuomenėse: naujas nuobodulio ir streso šaltinis? / Socialinių rodiklių tyrimaskad dirbantys tėvai laisvalaikiu patyrė nuobodulį ir stresą.
Dažniausiai programėlės mums padeda pabėgti nuo minčių. Bet tai tik dar vienas spąstai, didinantis streso lygį ir vagiantis mūsų laiką. Technologijos atima iš mūsų dabarties akimirką ir neleidžia smegenims visiškai pailsėti.
Tačiau dykinėjimas, priešingai, pasirodė esąs puiki laisvalaikio praleidimo galimybė, mažinanti „laikiną skurdą“. Nieko nedarymas padeda mūsų smegenims atsipalaiduoti, o tai yra gerai paveikiaJ. D. Kresvelas. Mindfulness intervencijos / Kasmetinė psichologijos apžvalga apie mūsų bendrą būklę.
6. Esame įsitikinę, kad priešakyje dar daug laiko.
Daugelis iš mūsų pernelyg optimistiškai žiūri į laiką. Manome, kad rytoj bus daug daugiau. Šis reiškinys dažnai vadinamas klaidingumu. planavimas.
Tarkime, praėjusį pirmadienį draugas paprašė jūsų padėti jam persikelti šeštadienį. Antradienį pažadėjote kolegai šeštadienį peržiūrėti jo pranešimą. Trečiadienį kitas draugas pakvietė jus į restoraną, į kurį seniai norėjote užeiti, taip pat ir šeštadienį. Ir tada ateina tas rytas. Atsibundi, prisimeni visus atvejus ir sušuki: „O ne, ką aš tik galvojau!
Statistiškai geriausias būdas nuspėti, kiek būsime užimti kitą savaitę, yra pažvelgti į tai, kiek užsiėmę būsime šią savaitę. Tačiau mūsų smegenys nuolat apie tai pamiršta, naiviai tikėdamos, kad viskas bus kitaip. Štai kodėl mes taip dažnai svaidome žodį „taip“. Nuoširdžiai norime tai sakyti dažniau, nes tai padeda pabėgti nuo dykinėjimo ir jaustis produktyviam, gerbiamam ir mylimam. Bet iš kur gauti laiko visiems šiems „taip“? Tai paprasta: mes tai paimame iš savęs.
Išanalizuokite, į kurias iš šių šešių laiko spąstų dažniausiai patenkate. Atminkite, kad mes visi esame skirtingi, o tai reiškia, kad jūsų laiko spąstai nebus tokie patys kaip kiti. Esmė ta, kad spąstai yra mechanizmas, kuris daro jus nelaimingus ir pavagia laiką, kurį galėtumėte panaudoti malonumas.
Kiekvienas turi vidinės jėgos atsispirti šiems spąstams. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną reikia žengti mažais, bet kryptingais žingsneliais laisvalaikio ir gebėjimo juo mėgautis link. Tai nelengva. Visuomenė ir mūsų pačių psichologija daro šiuos spąstus neįtikėtinai patrauklius. Todėl nebarkite savęs, jei nepavyksta greitai pasiekti rezultatų.
Be to, visi skirtingai suprantame, kas yra pakankamas laisvo laiko kiekis. Vienam tai galimybė groti gitara 15 minučių, o ne sėdėti socialiniuose tinkluose. Kitam tai meditacija, o ne naujausių paskalų aptarimas. Kad ir kas tai būtų jums, išmokite skirti dėmesio savo laisvalaikiui. Drąsiai įveik klastingas pinkles ir stenkis kasdien rasti laiko džiugioms ir prasmingoms akimirkoms.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl neužtenka laiko ir jėgų svarbiausiems dalykams ir ką dėl to daryti
- Kaip sutaupyti praleistą dieną
- Kas yra socialinis laikas ir kodėl mums tapo sunkiau viską suspėti
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos iš „AliExpress“, „Yandex Market“ ir „SberMegaMarket“.