10 stresą keliančių įvykių gyvenime ir kaip su jais susidoroti

1. Mylimo žmogaus mirtis

Kai netenkame artimųjų, mus apima katastrofiška emocijų banga. Rasti įsitvirtinimą pasaulyje, kuriame nebėra mylimo žmogaus, tampa neįtikėtinai sunku, o mūsų gyvenimas amžinai dramatiškai keičiasi.

Kaip susidoroti

Sielvartas yra labai sudėtingas procesas ir kiekvienam vyksta skirtingai. Tačiau bet kokiu atveju, norėdami susidoroti su praradimu, turite išlikti kantrūs, taip pat parodyti supratimą ir užuojautą sau.

Atminkite, kad jūs neturite vienas atlaikyti šios situacijos naštos. Nebijokite prašyti artimųjų paramos, skambinkite karštąja linija psichologinė pagalba arba kreipkitės į specialistą.

2. Skyrybos arba išsiskyrimas

Santykiams nutrūkus patiriame tikrą emocijų kokteilį: šoką, nusivylimą, bejėgiškumą, kaltę, išdavystę ir širdies skausmą. Susidoroti su tokiu vidiniu chaosu gali būti gana sunku.

Kaip susidoroti

Norint įveikti išsiskyrimą, reikia laiko ir kantrybės. Jie reikalingi norint susitaikyti su griūvančiais ateities planais, gyvenimo stabilumo ir nuspėjamumo stoka.

Kuriame ne verta nedelsiant pradėti naujus santykius. Pasistenkite nukreipti dėmesį į save: prisiminkite, ką mylėjote anksčiau, įsiklausykite į savo norus ir vėl pradėkite atpažinti save. Palaipsniui skausmas aprims ir grįšite į normalią būseną.

3. juda

Tai didelis pokytis, todėl esame linkę saugotis pakeisti, nes dažnai nauja yra kažkas nesuprantamo, kažkas, kas kelia nerimą. Ir jei persikeliate į kitą miestą ar kitą šalį, tai taip pat reiškia įprastų socialinių ryšių pertrauką.

Kaip susidoroti

Pirmas dalykas, kuris „dūžta“ persikėlus, yra įprasta rutina. Todėl svarbu dėti pastangas dėl savęs ir kuo greičiau grįžti prie įprastos rutinos: palaikyti miego įpročius, tinkamai maitintis, išlikti aktyviems.

Palaikykite socialinius ryšius per atstumą ir užmegzkite naujus pažintis, Kiek įmanoma daugiau. Jei persikėlimas buvo priverstinis, įvyko dėl nemalonių įvykių arba labai pablogino gyvenimo kokybę, tuomet turėtumėte kreiptis į psichologą.

4. Sunki liga ar sužalojimas

Sveikatos problemos mus paveikia įvairiai – nuo ​​nerimo dėl negalėjimo dirbti iki baimė dėl ateities ir diskomfortas dėl to, kad dabar turėsime pasikliauti kitais net ir kasdienybėje dalykų.

Kaip susidoroti

Viskas priklauso nuo to, su kokia liga ar sužalojimu susiduriate. Kartais pasveikus pasirodo, kad grįžta į įprastą kasdienybę, o kartais liga palieka savo pėdsakus visam likusiam gyvenimui, ypač kai kalbama apie baisiausią įvykių raidą – mirtiną diagnozę.

Gydant ar sveikstant labai svarbu užmegzti kontaktą su gydytoju. Užduokite klausimus, aptarkite viską, kas jus neramina, vadovaukitės rekomendacijomis ir būtinai išsiaiškinsite visą vaizdą - galbūt tavo idėjos apie gyvenimą ligos metu ir pasveikus visiškai neatitinka tikrovės.

Kitas būdas šiek tiek palengvinti savo emocinę būseną – pasikalbėkite su žmonėmis, turinčiais tą pačią diagnozę, arba skaitykite jų istorijas. Ir jei suprantate, kad negalite susitvarkyti patys, geriau kreiptis į psichologą.

5. Pagyvenusio ar sergančio šeimos nario priežiūra

Tai ne tik fiziškai, bet ir emociškai varginantis procesas. Kartais tai užtrunka visą dieną ir virsta antruoju darbu – labai sunkiu, nervingu ir be poilsio dienų. Ypač jei liga nepagydoma arba nėra aiškaus supratimo, kada globotinis grįš į normalų gyvenimą. Tokiomis aplinkybėmis laikas visai nelieka susižadėti.

Kaip susidoroti

Pasinaudokite bet kokia turima pagalba. Nereikia gėdinti savęs, kad norite samdyti slaugytoją ar, jei įmanoma, pasinaudoti gero pensionato paslaugomis. Žinoma, tai yra asmeninis pasirinkimas, kurį kiekvienas pasirenka pats. Bet jei galite perduoti mylimą žmogų į kvalifikuotų specialistų rankas, neturėtumėte atmesti tokios plėtros.

6. darbo praradimas

Šiuolaikinėje visuomenėje tai suvokiama kone kaip asmenybės praradimas, nes vienas pirmųjų klausimų, kurį išgirstame susitikus, yra „Kur tu dirbi?“. Be to, praradę pajamų šaltinį, atimame galimybę išlaikyti save ir savo šeimas. Tai daro ateitį dar labiau neterminuota, didina nepasitikėjimą savimi ir vysto kompleksus.

Kaip susidoroti

Darbo praradimas yra būtent netektis, jį taip pat reikia „perdegti“, kaip ir bet kurį kitą. Tuo pačiu verta stengtis sumažinti išgyvenimų intensyvumą taip, kaip jums tinka. Galite naudoti ką nors, kas jus ramina, pavyzdžiui, atlikti kvėpavimo pratimus arba aptarti, kas nutiko, ir dalintis patirtimi su artimaisiais.

Sudarykite žingsnis po žingsnio planą darbo paieška. Pirmiausia įvertinkite savo finansinę padėtį ir nustatykite, kiek ilgai galėsite patogiai gyventi be darbo. Tada pagalvokite, ko norite iš naujos vietos, kaip ji turėtų būti. Galiausiai atnaujinkite savo gyvenimo aprašymą su portfolio ir kibkite į verslą.

7. Santuoka arba santuoka

Žinoma, tai gana maloni streso rūšis. Tuo pačiu reikia priprasti prie šeimyninio gyvenimo: gyvenimas kartu, naujas lūkesčių lygis ir atsakomybė – visa tai reiškia būti susituokusios poros dalimi.

Kaip susidoroti

Daug kas priklauso nuo partnerių konteksto ir gyvenimo būdo. Kai kurie žmonės gali neturėti prisitaikymo laikotarpio. Kitiems, atvirkščiai, daug kas keičiasi ir adaptacinis laikotarpis vėluoja – pavyzdžiui, kai pora ateina Tik po vestuvių.

8. Finansiniai sprendimai

Rimti finansiniai įsipareigojimai, tokie kaip būsto paskola, gali sukelti baimę ir nepasitikėjimą savimi. Be to, kai priimame tokius svarbius finansinius sprendimus, galime jaustis taip, lyg būtume amžinai susieti su dabartine darbo vieta. To pakanka bemiegėms naktims.

Kaip susidoroti

Stenkitės kuo objektyviau įvertinti visas galimas rizikas, susijusias su finansiniais sprendimais, ir sudaryti išsamų veiksmų planą skirtingiems scenarijams. Taip jausitės kur kas ramiau.

9. Išėjimas į pensiją

Tai ne tik naujas gyvenimo etapas, bet ir reikšmingas asmeninis pokytis. Štai kodėl artėjantis pensinis amžius gali būti varginantis ir net baisus.

Kaip susidoroti

Pažvelkite į šį laikotarpį kitu kampu. Iš viso į pensiją nereiškia įtempto gyvenimo pabaiga. Yra vyriausybinių programų, tokių kaip „Moscow Longevity“, kurios siūlo pensininkams įdomių laisvalaikio užsiėmimų. Išstudijuokite šį klausimą ir raskite galimybę paįvairinti išlaisvintas darbo dienas.

10. trauminis įvykis

Tai yra bet kokia aplinkybė, dėl kurios mes aiškiai suvokiame savo bejėgiškumą. Pavyzdžiui, stichinė nelaimė žemės drebėjimų ar patyrė smurtą.

Kaip susidoroti

Geriausias būdas išgyventi traumą ir grįžti į normalų gyvenimą yra išspręsti situaciją su specialistu. Pavyzdžiui, pabandykite DDG - psichoterapijos metodas, kai akių judesiai, glostymas ar ritminiai garsai naudojami trauminių įvykių sukeltoms sąlygoms įveikti.

Nesvarbu, su kokiu streso įvykiu susiduriate, pirmenybė turėtų būti teikiama tam rūpinimasis savimi - niekas už tave to nepadarys. Nebėkite nuo savo baimių ir nebijokite kreiptis į psichologą. Dėl darbo su savimi, artimųjų palaikymo ir specialisto pagalbos galite susigrąžinti savo gyvenimą ir netgi jį pagerinti.