Kodėl savęs gailėjimasis sugadina tavo gyvenimą ir kaip tai ištaisyti

Kodėl vieni gailisi savęs labiau nei kitų?

Savigaila yra užuojauta ir dvasinis sielvartas, nukreiptas į save. Ji kyla reaguojant į stresinius įvykius, dažnai kartu su liūdesiu, apgailestavimu ir neteisybės jausmu: „Kam man viso to reikia?“, „Kodėl man, o ne kitiems?“.

Ir nors savęs gailėjimasis dažnai atsiranda dėl rimtų bėdų, tokių kaip sunki liga, netektis mylimam žmogui ar staigiai susitraukus, kai kuriems žmonėms šis jausmas gali pasireikšti ne tokiais reikšmingais priežastys. Pavyzdžiui, dėl smulkių buitinių problemų ar mylimo žmogaus dėmesio stokos.

Kiekvienas, susidūręs su bėdomis, kartais gailisi savęs, tačiau kai kurie tai daro dažniau.

Iš esmės į panašią strategiją kurortas emociškai nestabilus žmonės, kurie dažnai nerimauja, nesijaučia saugūs, lengvai susierzina ir, svarbiausia, pastebi neigiamą. Dėl savo ypatumų jie labai aštriai reaguoja į gyvenimo sunkumus, koncentruojasi į savo nesėkmes, sunkumus ir praradimus, taip sukeldami sau dar didesnį skausmą.

Taigi polinkis gailėtis labiau priklauso nuo žmogaus asmenybės savybių, o ne nuo įvykių, vykstančių jo gyvenime. Tačiau nors tokios mintys gali būti įprastos, jos neigiamai veikia žmonių būklę.

Kodėl savęs gailėjimasis nepagerins jūsų gyvenimo

Savęs gailėjimasis yra netinkama įveikos strategija stresokuris perdeda problemas ir sukuria naujų sunkumų, o ne padeda susitvarkyti su situacija. Šis blogas įprotis gadina gyvenimą keliais būdais vienu metu.

Kenksminga psichinei sveikatai

Viename moksliniame darbe paminėta devintojo dešimtmečio pabaigos vokiečių eksperimentas, kurio metu žmonių buvo prašoma užpildyti psichologines anketas ir pasikalbėti apie įvairius savo gyvenimo aspektus.

Palyginę duomenis, mokslininkai išsiaiškino, kad savęs gailėjimasis kenkia psichinei sveikatai ir savijautai, be to, net labiau nei toks. strategijoskaip atsistatydinimas (atsisakymas kovoti) ir narkotikų vartojimas.

Didina bejėgiškumo ir kontrolės praradimo jausmą

Savigaila derinama su mintimis, kad žmogaus gyvenimą valdo kažkokios išorinės jėgos, o ne jis pats.

Kontrolės praradimas ir bejėgiškumo jausmas gali priversti jus pasiduoti ir eiti su srove, nesistengiant pagerinti situacijos.

Gali sukelti socialinę izoliaciją

Dažnai savęs gailisi naudojamas kaip būdas sužadinti kitų žmonių simpatijas, sužadinti juose norą palaikyti žmogų, kaip nors jam padėti. Tačiau tai veikia labai trumpą laiką.

Net ir sergant sunkiomis lėtinėmis ligomis, aplinkiniai tik iš pradžių užjaučia žmogų. Po kurio laiko jie pradeda tikėti, kad vargšas turi priimti ir gyventi toliau.

Nuolatiniai skundai, ypač tų, kurie neturi jiems pakankamai rimto pagrindo, atstumia žmones.

Taigi žmogus kalbėdavo apie mano nelaimėsgresia socialinė izoliacija. Tai savo ruožtu dar labiau padidins stresą ir gali sukelti depresiją.

Gali sukelti agresiją kitiems ar sau

Dažnai savęs gailisi sujungti su aukštais reikalavimais kitiems. Žmogui atrodo, kad jie neskiria jam pakankamai dėmesio, nesuteikia jam reikalingos pagalbos ir paramos.

Nuolatinis nusivylimas sukelia susierzinimą, priešiškumą ir agresiją. Tačiau kadangi atviras konfliktas vargu ar prives prie to, ko norite (dėmesio, užuojautos ir paramos), pyktis slopinamas arba nukreipiamas į vidų, pats.

Abu gali sugriauti santykius, neleisti jums susidoroti su stresu ir mėgautis gyvenimu.

Kas turėtų pakeisti savęs gailėjimąsi

Štai dvi moksliškai įrodytos strategijos, kurios puikiai pakeičia savęs gailestį.

Dėkingumas

Savęs gailėjimasis dažnai apima atrajojimas - begalinis tų pačių neigiamų minčių slinkimas. Žmogus nuolat klausia savęs, kodėl nusipelnė tokios bėdos, kodėl tai atsitiko jam, o ne kitam, kodėl jam taip nesiseka.

Tuo pačiu metu tokia mintinė „kramtomoji guma“ neleidžia atsitraukti ir pažvelgti į situaciją iš skirtingų pusių, rasti išeities ar sugalvoti problemų sprendimo būdų.

Norėdami valdyti stresą, o ne jį pabloginti, pabandykite neigiamų išgyvenimų antplūdį pakeisti dėkingumu už tai, ką turite.

Kiekvieną dieną užbaikite sąrašą dalykų, už kuriuos šiandien galite pasakyti ačiū.

Pagal tyrimai, 10 savaičių šios praktikos gerokai padidina optimizmą ir nuomonę apie savo gyvenimą. Dėkingumas padeda jaučiasi laimingas, stiprina romantiškus santykius, padeda kitiems žmonėms ir turi gerą poveikį sveikatai.

Praktiką galite naudoti visą dieną. Kai pagauni save galvojant apie kitą mintį „vargšas aš“, sustokite ir pagalvokite, už ką galėtumėte pasakyti „ačiū“.

Išvardink 5–10 dalykų, už kuriuos šiuo metu esi dėkingas. Prisiminkite paprasčiausią: sveikatą, artimųjų buvimą, materialinę gerovę, savo sugebėjimus ir įgūdžius, keletą laimingų smulkmenų.

Gerumas ir užuojauta sau

Nors savęs gailėjimasis susitelkia į negandas ir nesugebėjimą su ja susitvarkyti, gerumas ir užuojauta reiškia gebėjimą priimti save tokį, koks esi. Tai reiškia elgtis su savimi be kritikos ir vertinimo, atpažinti visas teigiamas ir neigiamas savybes, neneigti emocijų ir išgyvenimų.

Gerumas ir užuojauta padidinti pasitenkinimas gyvenimu, geras paveikti santykiai su partneriu ir padėti kovoti su stresu.

Norėdami išsiugdyti šias savyje savybes, išbandykite specialią meditaciją. Ši praktika neturi nieko bendra su mistika ir religija ir padeda „perjungti“ smegenis į daugiau teigiamas požiūris į save ir į kitus žmones.

Skirkite 10 minučių meditacijai ir atlikite šiuos veiksmus:

1. Eikite į ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdys.
2. Jei įmanoma, užimkite padėtį plokščia nugara – sėdėdami arba gulėdami.
3. Užmerkite akis, atsipalaiduokite ir keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūčius.
4. Psichiškai palinkėkite sau būti laimingas ir atsikratyti kančios. Jums nereikia galvoti apie planą, kaip tai padaryti, fantazuoti apie geresnį pasidalijimą ar prisiminti, kodėl šiuo metu jaučiatės blogai. Galite naudoti frazę: „Leiskite man rasti laimę ir laimės priežastis. Tebūnie laisvas nuo kančios ir kančios priežasčių“.
5. To paties paeiliui linkėkite savo artimiesiems. Viduje pasakykite pasirinktą frazę naudodami kiekvieno asmens vardą.
6. Pereikite prie pažįstamų žmonių, kuriems esate neabejingi, o tada, jei galite, pas tuos, su kuriais jūsų santykiai yra gana šalti ar įtempti.
7. Linkiu laimės ir išsivadavimo iš kančių visoms gyvoms planetos būtybėms.

Išbandykite šią praktiką kiekvieną rytą iš karto. pabudus. Ir stenkitės apie tai dažniau pagalvoti dienos metu. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai pagaunate save galvojant, kad vėl slenkate per neigiamus gyvenimo įvykius savo galvoje ir persmelkiate gailesčio sau.