7 veiklos, padedančios palaikyti gerą smegenų formą
įvairenybės / / April 05, 2023
Kryžiažodžių sprendimas, matematinių uždavinių sprendimas, galvosūkių rinkimas – visa tai veiks sklandžiai, kol smegenys pripras daryti tą patį. Jei nuo vaikystės buvote pamišęs dėl Sudoku, tai laikui bėgant šios veiklos nauda sumažės, nors tai neišnyks iš viso. Kad smegenys būtų nuolatinio tonuso, joms reikia naujų iššūkių. Išbandykite tai, ko dar niekada nebandėte. Pavyzdžiui, pasirinkite ką nors iš šio sąrašo.
1. Išmok groti muzikos instrumentu
Pavyzdžiui, gitara, fortepijonu ar net armonika. Ypač jei niekada anksčiau to nedarėte. Toks sunkus naujas įgūdis reikalauja nuo smegenų iki maksimalių pastangų. Grojant instrumentu smulkiąją rankų motoriką vienu metu valdo kūrybinė ir analitinė smegenų dalys. Be to, jūs naudojate pojūčius, atmintį, dėmesį, koordinaciją, tai yra maksimalią žmogaus smegenų talpą.
Fiziologine prasme šis pratimas padidina nervinių jungčių skaičių corpus callosum – toje organo dalyje, kuri yra tarp jo pusrutulių. O tai, savo ruožtu, turi įtakos problemų sprendimo kokybei. Ir ne tik psichinis, bet ir socialinis. Taip yra dėl to, kad grojant muzikai yra susiję tiek pažintiniai, tiek emociniai smegenų gebėjimai.
2. užsiimti sportu
Su tinkama treniruočių sistema sportas stiprina kūną, gerina fizinę būklę ir nuotaiką. Bet veikla padeda ir smegenys. Kad organizmas veiktų, reikia deguonies. Sportuojant padažnėja širdies susitraukimų dažnis, o kraujas juo greičiau prisotina organus. Dėl šios priežasties padidėja nervų ląstelių skaičius, o smegenų tūris didėja. būdas sportuoti pagerina atmintis, dėmesys padeda kovoti su stresu ir depresija. Be to, reguliari mankšta sumažina su amžiumi susijusią riziką, susijusią su kraujagyslių sveikata. Tyrimas Rodytikad aktyvus gyvenimo būdas sumažina demencijos tikimybę ir lavina kognityvines smegenų funkcijas.
Jei kalbėtume apie konkrečias treniruočių rūšis, tai aerobinė veikla (bėgimas ar plaukimas) gerina kraujagyslių būklę ir padeda geriau susikaupti. Komandinis sportas yra geras paveikti apie analitinį mąstymą ir reakcijų greitį, o galią – į prefrontalinę smegenų žievę, kuri yra atsakinga už sudėtingas pažinimo užduotis ir socialinį elgesį.
3. Surinkite draugus mokomiesiems žaidimams
Tai ne tik protiniai žaidimai, tokie kaip „Atmintis“. Tiks bet koks formatas: darbalaukis, viktorinos, mobilusis arba kompiuteris. Visi jie skatina dėmesį ir atmintį, taip pat verčia mąstyti strategiškai. Pavyzdžiui, įprasti šachmatai vystytis už sprendimų priėmimą atsakingos smegenų sritys. Be to, norint pasiekti efektą, pakanka užsiimti jais šešis mėnesius (ir ne visą gyvenimą!). Ir vaizdo žaidimai padidinti reakcijos greitis, padeda tobulinti erdvinį mąstymą ir kelių užduočių atlikimo įgūdžius.
Dar viena žaidimų pranašumų paslaptis – socialinė sąveika. Žmogaus smegenys išsivystė sprendžiant bendravimo problemas, todėl reguliarus bendravimas su draugais, juokas ir net ginčai padės išlaikyti gerą formą. Stalo žaidimų ir viktorinų metu žmogus priverstas kiek įmanoma pasistengti: analizuoti kitų žaidėjų elgesį, išnarplioti jų motyvus, slėpti savo strategiją. Visa tai – sunki, bet efektyvi ir smagi treniruotė smegenims.
Naujaisiais metais galite pasivaržyti erudicijoje, pasisemti naujų emocijų ir išbandyti savo smegenis dėl jėgų VK viktorina. Gruodžio 31 – sausio 8 dienomis vyks teminių internetinių viktorinų ciklas, skirtas vartotojams iš visos šalies. Kiekvienas gali rasti sau patinkantį žaidimą. Šventinio sezono žaidimai bus skirti įvairioms temoms: muzikai, naujametiniam filmui, Hariui Poteriui, Devintajam dešimtmečiui ir nuliui. Gruodžio 31 d. starto žaidimo vedėju bus šou vedėjas ir komikas Dmitrijus Chrustalevas. Viskas, ko jums reikia, yra surinkti komandą ir prisijungti prie žaidimo.
Norėdami sužinoti daugiau4. Išmok šokių judesių
Smegenų požiūriu mokantis šokių yra sunkus procesas. Jam reikia įsiminti judesių seką, valdyti skirtingas kūno dalis, prisitaikyti prie muzikos ir kitų žmonių ritmo (jei šokis grupinis ar porinis). Tuo pačiu metu smegenų dalys, atsakingos už atmintį, reakciją ir socialinę sąveiką, veikia vienu metu. Be to, choreografija yra puikus sporto pakaitalas, jei nemėgstate sporto salių. Šokiai yra tobulas kardio treniruoklis su visa iš to kylančia nauda kraujagyslėms ir kraujotakai. Ir taip smegenims. Taip pat tokio pobūdžio veikla padeda kovoti su depresija, stresu ir padidėjusiu nerimu.
5. Išbandykite „Neurofitness“.
Ne, jums nereikia kelti hantelių galva. Čia kalbame apie paprastus fizinius pratimus, skatinančius pažintinių gebėjimų vystymąsi. Jie vienu metu aktyvina skirtingas smegenų dalis, dėl kurių daugėja naujų nervinių jungčių. Tokios technikos naudoti net dirbant su Parkinsono liga sergančiais žmonėmis.
Štai keletas neuropratimų pavyzdžių.
- Piešimas dviem rankomis. Ištieskite rankas ir pieškite įvairias figūras ore. Pagrindinė sąlyga – kiekviena ranka nupieštų savo paveikslą. Geriau pradėti nuo paprasto – aplenkiant geometrines figūras – ir pamažu formas komplikuoti. Taip pat galite piešti ant popieriaus.
- Nedominuojanti rankų treniruotė. Žinoma, mitai, kad kairiarankiams sekasi kūrybinėje veikloje, o dešiniarankiams – protinėje ir praktinėje veikloje, sklando jau seniai. paneigta. Tačiau dominuojanti ranka koreliuoja su skirtingų smegenų sričių veikimu. Reguliariai atlikdami paprastą kasdienę veiklą „neveikiančia“ ranka, galite sukurti papildomus nervinius ryšius. Pabandykite rašyti, naudotis išmaniuoju telefonu, kaire ranka užsirišti batų raištelius, jei esate dešiniarankis, ir atvirkščiai.
- Pirštas prie piršto. Ištieskite rankas. Vienos rankos nykščiu palieskite kitos mažąjį pirštą. Toliau eikite per visus pirštus. Tada pakeisk ranką. Laikui bėgant stenkitės padidinti pratimo greitį.
- Ranka rašytas laiškas. Programėlių amžiuje rašyseną galima laikyti atskiru pratimu. Tai padeda geriau įsimena informaciją, mažina stresą ir netgi pagerina kalbą.
6. gerai išsimiegoti
Nepaisyti miego televizijos laidoms, papildomam darbui ir juokingiems kačiukų vaizdo įrašams yra bloga idėja. Sveikas miegas paveikia nuotaikos, veiklos ir streso lygio. Naktį smegenys apdoroja praėjusios dienos patirtį: informacija perkeliama į sritis, atsakingas už ilgalaikę atmintį, o nesvarbūs įvykiai pamirštami. Dėl to, beje, svarbu pakankamai išsimiegoti ruošiantis įskaitoms ir egzaminams.
Reguliarus miego trūkumas yra susijęs su vystymosi tikimybe Alzheimerio liga Ir demencija. Be to, nepamirškite apie melatonino, miego hormono, naudą. Ši medžiaga gali lėčiau vėžio augimas, reguliuoti endokrininės sistemos funkcionavimas ir padėti hipertenzija sergantiems žmonėms, siekiant kontroliuoti slėgio padidėjimą. Naktį melatoninas skatina naujų nervų jungčių vystymąsi smegenyse, o tai turi įtakos mokymuisi ir atminčiai.
7. Padarykite ką nors savo rankomis
Lavinti smulkiąją motoriką sveikas ne tik vaikams. Pavyzdžiui, rankdarbiai ir statybiniai rinkiniai yra pacientų po insulto ir trauminių smegenų traumų reabilitacijos dalis. Jei nuo mokyklos amatų pamokų nieko negaminate, turėtumėte gauti naują hobį. Pirma, nepažįstamas įgūdis bus puikus iššūkis smegenims, antra, tai bus gera jų senėjimo prevencija. Galite pasirinkti jums patinkantį užsiėmimą: mezgimą, siuvinėjimą, piešimą skaičiais ar tiesiog iš širdies, dailidės ar keramikos. Dirbant rankomis, suaktyvėja nervų, raumenų, skeleto ir regos sistemos, taip pat dėmesio, koordinacijos, atminties procesai. Ir vizualiai, ir raumeningai.
Kalėdų šventės yra tinkamas metas pajudinti smegenis ir nudžiuginti save. VK viktorina tikrai neleis nuobodžiauti. Kad nepraleistumėte viktorinos tema, kurioje esate ypač stiprus, sekite internetinių viktorinų tvarkaraštį VK Quiz bendruomenėje. Naujųjų metų žaidimų serija vyks šiomis dienomis:
- "Bendra tema". Gruodžio 31 d., 16.00, 19.00, 22.00, 00.30 val.
- "Kalėdų filmas" sausio 2 d., 18.00 val.
- "Muzika". sausio 4 d., 15.00 val.
- "Haris Poteris". sausio 6 d., 18.00 val.
- „Dešimtasis dešimtmetis ir nulis“. sausio 8 d., 18.00 val.
Jums reikės geros nuotaikos, nusiteikimo laimėti ir stabilaus interneto. Jei dar niekada nežaidėte viktorinų, užsiregistruokite pirmam žaidimui – tai padės suprasti taisykles ir pasipraktikuoti prieš temines viktorinas.
Užsiregistruokite žaidimui