7 terapijos metodai, kuriuos reikia išbandyti su partneriu
įvairenybės / / April 05, 2023
Jie padės ne tik išspręsti konfliktą, bet ir sustiprins santykius nesikreipiant į psichologą.
Daugelis porų bijo kartu eiti į terapiją. Jie iš karto įsivaizduoja, kaip keikiasi specialisto akivaizdoje, kuris paskui, kaip teisėjas, sprendžia, kas teisus, o kas neteisus. Iš tiesų psichologo darbas – ne tik visus išklausyti ir patarti, kaip teisingai elgtis. Geras specialistas taip pat moko savo klientus naudotis įrankiais, padedančiais nutraukti nesveiko bendravimo grandinę ir pereiti prie efektyvaus bendravimo bei konfliktų sprendimo. Štai keletas tų technikų.
1. Veidrodinio atspindžio metodas
Jis tinka spręsti konfliktus įvairiose srityse, įskaitant verslo ir asmeninį gyvenimą. Šeimos terapijoje šis metodas naudojamas siekiant užkirsti kelią partnerių gynybos mechanizmo įsijungimui ir leisti kiekvienam poroje pajusti, kad jo nuomonė yra išgirsta.
Pratimas yra toks, kad pirmiausia konflikto sutrikęs žmogus kalba apie savo mintis ir jausmus. O kitas dalyvis tada „veidrodiuoja“, tai yra perpasakoja tai, ką išgirdo, ir aiškinasi, ar viską suprato teisingai. Kartu svarbu vartoti tuos pačius žodžius kaip ir partneris, o ne perfrazuoti ar pridėti savo interpretaciją ir nuomonę.
Veidrodinis metodas turi apribojimų. Kad tai veiktų, partneriai turi nuoširdžiai norėti vienas kitą suprasti. Jei tokio noro nėra, pratimas gali būti suvokiamas kaip sarkazmas ar nuolaidumas, ir tai tik padidins konfliktą.
2. Fizinis kontaktas aptariant sudėtingas temas
Kad ir kiek laiko pora kartu ar kokia tvirta būtų santuoka, pokalbiuose iškelti jautrias temas visada sunku. Norėdami tai padaryti, turite būti atviri ir nebijoti rizikuoti, nes partneris gali kritikuoti, atstumti ar smerkti. Nenuostabu, kad daugelis porų nori apsimesti, kad viskas tvarkoje.
Kai kas nors galiausiai nusprendžia svarbiam pokalbiui, dažnai vis tiek laukia neigiamos partnerio reakcijos ir iškart „užsidaro“. Tai pasireiškia gynybine laikysena, agresyvia veido išraiška ar balso tonu. Partneris tokiu atveju, žinoma, iš karto ima gintis, o diskusija baigiasi skandalu.
Todėl svarstant opias problemas specialistai pataria palaikyti švelnų, rūpestingą fizinį kontaktą, pavyzdžiui, susikibę rankomis ar apkabinti. Prisilietimas padeda ne pereiti į apsaugos režimą, o atvirai diskutuoti sunkiomis temomis.
3. Sutelkite dėmesį į partnerio poziciją
Prieš ieškodamas problemos sprendimo, autorius knygos „7 laimingos santuokos principai“, psichologas Johnas Gottmanas pataria aiškiai garsiai nustatyti ginčo partnerių pozicijas. Tai vienas privalo sakyti kito nuomonę ir atvirkščiai, net jei vienas kitam nesutinka.
Ši technika padės pamatus atviram dialogui, kuris leis išvengti diskusijų, kai visi ir toliau gina savo požiūrį, ir rasti išeitį iš konfliktinės situacijos.
4. Neutralizavimo technika
Autorius knygos „Nerimo terapija. Kaip susidoroti su baimėmis, nerimu ir panikos priepuoliais be vaistų, šeimos psichologas Davidas Burnsas skambučių ši technika yra viena iš penkių efektyvaus bendravimo paslapčių. Tai ieškoti tiesos kito žmogaus žodžiuose, net jei tai, ką jis sako, atrodo neteisingas, nelogiškas ir perdėtas.
Pašalinimo technika yra galingas būdas ištverti konfliktasir išvengti nesusipratimų, gynybos ir pasipiktinimo. Šios praktikos esmė – ne sutikti su priešinga pozicija, o tiesiog bandyti rasti tiesą kito žmogaus žodžiuose, net jei jos labai mažai. Kartais ši tiesa bus tokia, kad vienas partneris gali jausti tą patį pyktį ir skausmą, jei pažvelgtų į situaciją iš kito taško.
Deaktyvavimo taktika sumažina konflikto paaštrėjimą, nes pašalina poreikį kitam asmeniui naudoti žodinę agresiją, kad apsigintų arba „pultų“ kaip atsaką.
5. Teigiamo situacijos vertinimo metodas
Jei pora visą savo dėmesį skiria išskirtinai problemoms, jų skaičius tik auga. Žinoma, sunkumų kils ir taip, tačiau nuolatinis rujojimas apie konfliktus gali sukelti baimės ir bejėgiškumo jausmą, o tai griauna santykius.
1986 m. David Cooperrider pristatė pasauliui savo pozityvaus situacijos vertinimo metodą. Jis siūlė keičiant organizacijas orientuotis ne į trūkumus, o į nuopelnus. Pavyzdžiui, ieškokite teigiamų aspektų jau veikiančiuose įmonėje mechanizmuose ir ugdykite stipriąsias puses.
Šį metodą galima pritaikyti asmeniniame gyvenime ir sutelkti dėmesį į tai, kas santykiuose sekasi ir patinka. Pokalbiuose partneriai sutelkia dėmesį į svajones, kurias nori kartu įgyvendinti, į sritis, kuriose abiem sekasi ir kokiais atvejais jie dirba kaip puiki komanda, tai leidžia jiems keistis į gerąją pusę ir kartu planuoti savo likimą.
6. Stenkitės suprasti kitus
IN knyga „Meilė mylėti“ sociologas ir filosofas Erichas Frommas pažymi, kad nuoširdi meilė neįmanoma be keturių elementų: priežiūra, pagarba, atsakingumas ir žinios. Tai yra, norėdami sukurti pasitikėjimo kupinus meilės santykius, turite pažinti savo partnerį.
Nors tai atima daug laiko ir pastangų, tačiau būtent noras suprasti kito žmogaus mintis, jausmus ir įsitikinimus duoda toną dirbant komandoje susidūrus su sunkumais. Be to, tai veda prie kitų meilės komponentų, apie kuriuos rašė Fromas – pagarbą ir rūpestį.
7. Pertrauka kovos metu
Poroms dažnai patariama skirti laiko, kai konfliktas pasiekia aukščiausią įtampos tašką, kad laiku sustotų ir nepasakytų ar nepadarytų to, dėl ko vėliau gailisi. Tačiau ne visi žino, kaip teisingai naudoti šią techniką. Nors suklydus tai gali virsti manipuliavimo ir kito žmogaus veiksmų kontrolės svertu.
Dažniausiai rekomenduojama sugalvoti žodį ar frazę, kuri signalizuotų, kad laikas eiti į skirtingus kampelius ir atsivėsinti. Tačiau gana dažnai toks elgesys tik paaštrina konfliktą, todėl dalyviai jaučiasi vieniši ir atstumti.
Taktika neveikia, nes ji siūlo logišką racionalų emocinės problemos sprendimą. Tačiau kai jausmai pasiekia piką, logika dingsta ir įsijungia instinktas „mušk, sustingk, bėk“. Ir kadangi stiprios emocijos blokuoja loginį mąstymą, sustabdyti žodį tiesiog nepriimamas.
Kitos ne mažiau stiprios emocijos, pavyzdžiui, humoras, padės neutralizuoti efektą. Geriau susitarkite dėl kodinio žodžio, kuris primins juokingą nutikimą iš bendro gyvenimo. Tai nukreips dėmesį į malonų, juokingą prisiminimą ir leis loginiam mąstymui susigrąžinti situacijos kontrolę.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip langai ir sienos padeda kurti sveikus santykius
- Kokie poreikiai egzistuoja santykiuose ir kodėl jų negalima patenkinti vienu metu
- 7 ženklai, kad per daug prašote iš savo partnerio
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos AliExpress, Re: Store, Urban Vibes ir kitose parduotuvėse