6 žingsniai, padėsiantys apdoroti ir paleisti bet kokius jausmus

„Išgyventi“ jausmus daugelis laiko silpnybe, nors iš tikrųjų tai be galo sunkus ir rimtas darbas. Todėl dažnai darome viską, kad to išvengtume. Pavyzdžiui, pradedame persivalgyti, piktnaudžiauti alkoholiu, pasineriame į azartinių lošimų pasaulį arba visą laiką praleidžiame darbe. Tačiau mokymasis jausti, o ne tik galvoti ar palaidoti savo jausmus, yra nepaprastai svarbus asmeniniam tobulėjimui ir tikslų siekimui.

Psichologai apsvarstytikad mums sunku adekvačiai išgyventi jausmus, nes jų pagrindinė funkcija požiūriu evoliucija - paskatinti mus imtis skubių veiksmų. Mūsų protėviuose emocijos turėjo sukelti elgesio reakciją, kuri padėtų prisitaikyti prie aplinkos: „Jaučiu grėsmę – laikas bėgti! Jie nebuvo sukurti tam, kad galėtume sustoti ir iš tikrųjų jaustis jų.

Tuo pačiu metu bet koks emocijų vengimas ar bandymas jas suvaldyti palieka neišspręstas problemas, kurios yra mūsų išgyvenimų pagrindas. Jausmai signalizuoja, kas mums svarbu. Galime būti liūdni, nes mums trūksta bendrystės, arba pikti dėl neteisybės. Ir tik likę vieni su „nepatogiomis“ emocijomis galime sužinoti apie ką nors naujo savo gebėjimus, išvengti klaidingų reakcijų ir pradėti elgtis pagal savo vertybes.

Jei padarėte nors šiek tiek savęs ugdymas, tuomet tikriausiai girdėjote apie tai, kaip svarbu „leisti laiką“ savo jausmams. Bet ką tai tiksliai reiškia? Ne tik pajusti, kas vyksta tavo viduje, bet ir paleisti šiuos išgyvenimus, padės šeši žingsniai. Kartokite juos vėl ir vėl, kol jie taps įpročiu.

1. Apibrėžkite jausmą

Paklauskite savęs: „Kokios emocijos mane užvaldo? Pavyzdžiui, jei leidžiate laiką su žmogumi su kuriuo ką tik pradėjote susitikinėti ir staiga pajusite nerimą, pasakykite sau: „Jaučiu baimę ir nerimas."

2. Neanalizuokite jausmo

Jums nereikia naudoti savo smegenų, kad tyrinėtumėte savo patirtį ir suprastumėte, kodėl jie jus sukaustė. Priešingai, reikia atsispirti visko impulsui analizuoti, antraip smegenys sugalvos daug neteisingų scenarijų, susijusių su jus apėmusia emocija, pavyzdžiui, „Aš nenusipelniau šios meilės“ arba „Tikriausiai vėl viską sugadinsiu“. Kuo daugiau galvojate apie savo jausmus, tuo jie stipresni.

3. Raskite jausmo šaltinį kūne

Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. „Nuskaitykite“ savo kūną ir suraskite vietą, kur yra jūsų jaučiama emocija: krūtinėje, skrandyje, gerklėje?

Pasinerkite į šį jausmą. Nereikia nieko analizuoti. Jei jūsų smegenims reikia užduoties, pradėkite apibūdinti, kaip emocijos pasireiškia kūne. Pavyzdžiui: „Man skauda krūtinę. Jaučiu dilgčiojimą kojų pirštuose. Aš kvėpuoju lėtai“.

4. priimti jausmą

Gražinti emocijos jūsų energija, kuri gali būti teigiama arba gydanti. Sutelkite dėmesį į fizinius pojūčius. Pavyzdžiui, pakaitomis giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir kartokite: „Aš priimu šią baimę“ arba „Pastebiu savo pyktį“. Darykite viską, ko reikia jūsų kūnui, net jei tai reiškia šaukti ar daužyti pagalvę.

5. Tegul jausmas juda per kūną

Susikoncentruokite į emociją ir pažiūrėkite, ar jos juda per kūną. Galbūt ji persikėlė nuo krūtinės prie žandikaulio? Tuo pačiu savijauta susilpnėjo ar, priešingai, sustiprėjo?

Užuot grįžę į scenarijų režimą, nukreipkite dėmesį į savo kūną. Sekite jausmo „kelionę“, kurią patiriate. Kuo daugiau jį stebėsite, kuo daugiau jausitės, o ne analizuosite, tuo lengviau jis palaipsniui ištirps.

6. Tikėkite, kad jausmas praeis ir grįš į dabartį

Jei kelionės pabaigoje vis dar darote kvėpavimo pratimus, toliau kvėpuokite lėtai ir giliai. Leiskite emocijai būti ir tikėkite, kad jos egzistavimas nėra amžinas. Kai tik pajusite, kad jis susilpnėjo, grįžkite į dabartinę akimirką. Susikoncentruokite į tai, ką darėte prieš atsirandant jausmui, ir atkreipkite dėmesį į tai, ką galėjote patirti.