Kaip susidoroti su atidėliojimu, kurį sukelia nerimas
įvairenybės / / April 04, 2023
Prisiminkite Maslow poreikių hierarchiją ir pirmiausia pasirūpinkite savimi.
Iš kur kyla nerimas, vedantis į vilkinimą?
Kiekvienas iš mūsų dėl vienokių ar kitokių priežasčių bent kartą svarbius dalykus atidėjome paskutinei akimirkai. Tačiau tai nėra tyčinis veiksmas, o veikiau dviejų pagrindinių veiksnių įtakos rezultatas.
1. Ribotas laikas
Per dieną nėra daug valandų, kad viskas būtų padaryta. Štai kodėl laikas yra pats vertingiausias išteklius, kurį svarbu išmokti tinkamai valdyti. Atidėliojimas sukasi apie laiko valdymo problemas. Jei nesuprantame valdyti laiko, nuolat jo pasiilgsime.
2. Daugėja pareigų
Atrodo, kad kuo ilgiau gyvename, tuo daugiau turime pareigų. Kai tik susitvarkome su senomis užduotimis, staiga iškyla nauji skubūs atvejai.
Tiesą sakant, pareigų skaičiaus padidėjimas yra tiesioginė problemų, susijusių su laiko planavimas. Įsivaizduokite namų internetą, kuriuo naudojasi didelė šeima. Palaipsniui signalas pablogės, vaizdai bus atidaryti per ilgai, o tinklas ilgainiui suges ir suges.
Kitaip tariant, kiekvienas turi savo ribas. Kad ir kaip norėtume būti produktyvumo genijais, per vieną dieną galime padaryti tik ribotą skaičių dalykų. Vieną dieną galite prisiimti per daug pareigų, imsite sulėtinti tempą, o jei nesirūpinsite savo brangiu laiku, baigsite „nesėkmės“. Tiesiog kaip internetas.
Tokiais laikais esame kupini nerimo. Tai tas įtemptas jausmas, kuris iškyla skrandyje vos pagalvojus, kiek daug reikia nuveikti, ir net negalime suprasti, nuo ko pradėti.
Sužinoti daugiau😣
- 8 pagrindiniai vilkinimo veiksniai ir kaip su jais elgtis
Ką daryti, kad išvengtumėte nerimo sukeliamo vilkinimo
1. Sutelkite dėmesį į pagrindinius poreikius
Pirmiausia reikia pasirūpinti pačiais svarbiausiais dalykais.
Įsivaizduokite, kad esate skubios pagalbos skyriaus gydytojas, o laukiamajame yra keli žmonės. Logiška pradėti nuo ypač sunkios būklės pacientų, kuriems reikalinga skubi pagalba. Taikykite tą patį principą, kai kalbate apie savo pareigas ir prioritetus.
Pagal piramidėMūsų poreikių hierarchija / Psichologija šiandien Maslow poreikiai, norėdami pasiekti aukščiausią tašką – savirealizaciją, pirmiausia turime patenkinti savo pagrindinius poreikius.
Taigi vienas geriausių būdų susidoroti su nerimo sukeltu atidėliojimu yra įsitikinti kad rūpinatės pagrindiniais poreikiais, tokiais kaip fizinė sveikata ir asmeniniai saugumo. Įdiegę šias priemones turėsite tvirtą pagrindą augimui ir galėsite susitelkti į asmeninį tobulėjimą.
2. Suskaidykite dideles užduotis į mažas
Užuot peršokę tiesiai į didžiulį projektą, padalinkite jį į dalis į mažą paprastus veiksmus. Po to, kai atliksite visas mažas užduotis, galėsite jas sujungti ir gauti didelį galutinį rezultatą.
Nemėginkite visko padaryti vienu prisėdimu ar dar blogiau – paskutinę minutę. Didelės apimties projektui geriau kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką. Tai padidins savigarbą ir motyvuos dirbti toliau, nes matysite savo pažangą.
3. Atsikratykite perfekcionizmo
Jei tu perfekcionistas, žinote nuolatinį nepasitenkinimo jausmą, kai atrodo, kad niekada nieko nedarote pakankamai gerai. Dėl to jūs nuolat pradedate naujus projektus, bet niekada neužbaikate.
Nuolatinis tobulumo siekimas ir nerimastingas vilkinimas yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Kitą kartą, kai norėsite atmesti idėją, nes ji nėra tobula, toliau remkitės padaryta pažanga ir žiūrėkite ją iki galo. Ir tada, jei laikas leidžia, grįžkite ir patobulinkite rezultatą iki tobulumo.
4. pažymėti ribas
Užuot apriboję save pasirinkdami tikslą, nustatykite atsakomybės ribą ir sumažinkite įsipareigojimų, kurių esate pasirengę prisiimti, skaičių. Tai ypač svarbu, kai kylate įmonės laiptais ir įgyjate daugiau gyvenimiškos patirties visame kame, ką darote.
Su sėkme atsiranda naujų pareigų. Todėl daugelis žmonių, pasiekusių savo tikslus, negali iki galo džiaugtis savo sėkme. Jie jaučiasi atsakingi už absoliučiai viską, kas vyksta aplink juos.
Jei prisiimsi visas pasaulio naštas, vieną dieną gali nebeatlaikyti šio krūvio. Kitaip tariant, prieš prisiimant atsakomybę už kitus, Pasirūpink savimi ir jūsų poreikius.
5. Planuokite savo atostogas
Galbūt smegenys yra įspūdingiausias mūsų kūno organas. Jis reguliuoja arba kontroliuoja viską, ką darome, sakome ir net galvojame. Ir, kaip ir bet kuris kitas mechanizmas, jei jis naudojamas per dažnai arba neteisingai, jis gali lengvai sugesti.
Tyrimas patvirtintiNaujas tyrimas rodo ryšį tarp darbuotojų įsitraukimo ir seniai praleistos pietų pertraukos / Forbeskad reguliarios pertraukėlės padidina produktyvumą, nes suteikia smegenims laiko susikaupti ir susigrąžinti energiją. Todėl pasistenkite bent kartais atitraukti nuo reikalų, išeikite pasivaikščioti ar tiesiog pabendrauti su kolegomis.
Nerimo skatinamas atidėliojimas yra bandymo įvykdyti visus savo įsipareigojimus per ribotą laiką rezultatas. Geriausias būdas kovoti su šiuo reiškiniu – kuo mažiau stengtis atsidurti situacijose, kurios kelia nerimą ir stresą.
Atminkite, kad niekas nevyksta greitai. Gyvenimas yra ilga ir kartais sunki kelionė. Kartkartėmis reikia sustoti poilsis, pasisemkite jėgų ir patikrinkite koordinates, kad įsitikintumėte, jog vis dar einate teisingu keliu.
Taip pat skaitykite🧐
- 3 būdai, kaip greitai susidoroti su nerimu
- 6 požymiai, kad jus kankina nerimas ir jūs to net nežinote
- Kaip priprasti prie organizmo reakcijos į nerimą ir nustoti jo bijoti
- 5 būdai, kaip susidoroti su darbo nerimu
- Kodėl bijome kažko praleisti ir kaip susidoroti su sugaišto laiko baime
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos iš AliExpress, Befree, Henderson ir kitų parduotuvių
Ką banko kortelė pasakys apie savininko charakterį: paaiškiname naudodamiesi Tinkoff Black X Tretjakovo galerijos pavyzdžiu