5 laimės rūšys ir 10 būdų jas pasiekti

Laimė yra emocinė būsena, kurioje mes patiriame džiaugsmą, pasitenkinimą ir pasitenkinimą. Ar žinojote, kad yra keletas laimės rūšių? Taip, šis jausmas visai nėra vienmatis. Be to, yra ne tik skirtingų tipų, bet ir laimės stadijų bei lygių. Bet pirmiausia pirmiausia.

Kokios yra laimės rūšys

Supratimas, kokią laimę patiriate, padeda iš tikrųjų mėgautis gyvenimu, vertinti artimuosius ir viską, kas jus supa čia ir dabar.

1. Pasididžiavimas

Ar kada nors baigėte sunkų projektą? Arba dirbote savanoriu labdaros organizacijoje, kurios principai jums labai artimi? Tokia patirtis turėjo pripildyti jus pasididžiavimo jausmu.

Labai dažnai tai siejame su neigiamomis emocijomis, atsirandančiomis konkurencijos metu. Tačiau pasididžiavimas savo pasiekimais yra tam tikra laimės forma. Galite didžiuotis savo darbu, šeima ar bet kuria kita savo gyvenimo sritimi, kuri suteikia jums pasiekimo jausmą.

2. Geri santykiai su kitais

Vyko Harvardo universitete studijuotiGeri genai yra puikūs, bet džiaugsmas yra geresnis / The Harvard Gazette

dalyvauja 268 mokiniai. Mokslininkai stebėjo dalyvių likimus 75 metus, stebėdami visus jų gyvenimo aspektus: santykius su aplinkinėmis, politinėmis ir religinėmis pažiūromis, įveikos strategijomis, alkoholio vartojimu.

Štai ką apie rezultatus pasakė psichiatras ir Harvardo medicinos mokyklos profesorius Robertas Waldingeris tyrimas: „Mūsų santykiai su kitais ir tai, kaip juose esame laimingi, turi įtakos mūsų sveikata. Žinoma, svarbu rūpintis savo kūnu, bet rūpinimasis santykiais taip pat yra rūpinimosi savimi dalis. Jo kalbaRobertas Waldingeris: Kas yra geras gyvenimas? Pamokos iš ilgiausio laimės tyrimo / TED / YouTube TED konferencijoje jis pažymėjo, kad žmonės, kurie turi tvirtus ryšius su šeima, draugais ir bendruomene, jaučiasi laimingesni. Jie taip pat yra sveikesni fiziškai ir gyvena ilgiau.

Knygoje apie tyrimą jo vadovas 1972–2004 m., psichiatras George'as Vaillantas rašoG. E. Vaillant. Patirties triumfai: Harvardo stipendijų studijos vyrai: „Yra du laimės ramsčiai – meilė ir gebėjimas gyventi taip, kad jos neatstumtų“. Anot jo, daugelio žmonių įsitikinimai apie laimę pasirodė esą klaidingi. Pavyzdžiui, įsitikinimas, kad be pinigų ir aukšto socialinio statuso neįmanoma būti sėkmingam. Tiesą sakant, šie dalykai yra mums laimę teikiančių dalykų sąrašo apačioje.

3. Pasitenkinimas

Tai gebėjimas džiaugtis tuo, kas esi, su tuo, ką turi. Tai pagarba jūsų šiandienai ir dėkingumas už laikotarpį, kurį šiuo metu gyvenate. Tuo pačiu metu pasitenkinimas nereiškia norų nebuvimo. Būti patenkintam reiškia būti patenkintam savo dabartimi ir tikėti geresne ateitimi.

Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis į gyvenimą žiūri kaip į lenktynes ​​siekti geriausio visame kame. Turėtume turėti prabangiausią automobilį, didžiausią namą, geriausiai apmokamą darbą ir daug pinigų. Ir kai tik pasieksime vieną tikslus, akimirksniu pradėkite vytis kitą. Nedaugelis skiria laiko atsipalaiduoti ir įvertinti to, ką jau pasiekė, vertę.

Pasitenkinimas suteikia mums vidinę ramybę ir pozityvumą, su kuriuo daug lengviau tobulėti. Tai daro gyvenimą linksmesnį ir skatina laimę.

4. Linksma

Suaugusiųjų gyvenimas nebūtinai turi būti susijęs su darbu. Esame taip susikoncentravę į profesines užduotis ir šeimos problemas, kad visai nerandame laiko pramogoms. Kažkur tarp vaikystės ir pilnametystės mes to atsisakome.

Kai turime laisvą akimirką, atsipalaiduojame prie televizoriaus ar kompiuterio, o ne iš tikrųjų linksminamės. Tačiau linksmybės suteikia gyvenimui džiaugsmo, mažina stresą, pagreitina mokymosi procesą ir padeda „susijungti“ su kitais žmonėmis ir išoriniu pasauliu. Tai mumyse sukelia teigiamus jausmus – įkvėpimą, pasididžiavimą, viltį ir, žinoma, laimę.

Daugelis iš mūsų turi mėgstamų pomėgių. Jie dažnai yra linksmybių šaltinis. Nesvarbu, ar tai maisto gaminimas, kolekcionavimas, tapymas ar kelionės. Svarbiausia, kad jūsų pomėgis kasdien ar bent kiekvieną savaitę įneštų į jūsų gyvenimą džiaugsmingą atgimimą ir leistų pabėgti nuo kasdienių problemų.

5. Dėkingumas

„Aš tvirtinu, kad padėka yra aukščiausia sąmonės forma ir kad dėkingumas yra stebuklo padvigubinta laimė“. Būtent sakėG. KAM. Chestertonas. Trumpa Anglijos istorija ir kiti raštai 1914–1917 m Anglų rašytojas, poetas ir filosofas Gilbertas Keithas Chestertonas.

Pasirinkimas būti dėkingam yra prieinamas ir paprastas būdas padidinti savo laimę. Toks praktika gerina savigarbą, sukelia teigiamas emocijas ir paverčia mus optimistais.

Amy Keller, mokslų daktarė PastabosKaip dėkingumas daro jus laimingesnius / Labai geraikad laimę galima kurti tikslingai. Kai jaučiame, kad mūsų gyvenimas turi prasmę ir patiriame džiaugsmą, daug labiau vertiname viską, ką turime.

Kokie yra laimės etapai

Pagrindiniai laimės šaltiniai keičiasi priklausomai nuo to, kuriame gyvenimo etape esame. Mažai tikėtina, kad kažkas, kas mus džiugino būdami 5 metų, sukels tokį patį malonumą sulaukus 25 metų. Tai, kas tave pradžiugino būdamas 25 metų, neveiks sulaukęs 35 metų. Todėl svarbu suprasti, kokiame laimės etape esate ir kodėl anksčiau buvote įpratę malonumas nebėra laimingi.

Pirmas etapas: ankstyva laimė

Pirmą kartą laimę patiriame būdami vaikai. Ankstyvame amžiuje mūsų džiaugsmas yra natūralus ir išraiškingas.

Žinoma, mažai kas prisimena savo išgyvenimus iki to momento, kai išmoko kalbėti. Tačiau kai žiūrime į mažus vaikus, pirmiausia pastebime jų džiaugsmingą prigimtį. Jiems įkvėpimo, meilės ir laimės pasireiškimas yra natūrali būsena.

Antrasis etapas: socializuota laimė

Nuo to momento, kai išmokome kalbėti ir suprasti žodį „ne“, ateina etapas socializacija. Mes mokomės taisyklių, kylančių iš mūsų tėvų, mokyklos, visuomenės ir mus supančio pasaulio. Mokomės priimti su šiomis taisyklėmis susijusias emocines bausmes ir atlygį.

Kai darome tai, ko iš mūsų reikalaujama, sulaukiame emocinio priėmimo padrąsinimo ar pritarimo forma. O kai pažeidžiame taisykles, sulaukiame emocinio grįžtamojo ryšio kritikos ir priekaištų pavidalu.

Dėl to mes mokomės susidaryti nuomonę apie save pagal tai, ką apie mus galvoja kiti. Ir mes netgi savarankiškai generuojame emocijas, kurias kiti mums suteikė, kai buvo apdovanoti ar nubausti. Pavyzdžiui, jei mus nuolat kritikavo tėvai, pradedame barti save ir patirti jau gerai žinomas emocijas.

Trečias etapas: sąlyginė laimė

Kai esame visiškai socializuoti, mums nebereikia pasikliauti kitų žmonių nuomone apie tai, ką turėtume ir ko neturėtume daryti. Mes sukūrėme savo taisykles ir įgijome pakankamai žodinės, emocinės, o kartais ir fizinės apdovanojimų bei bausmių patirties, kad galėtume savarankiškai įvertinti save ir savo veiksmus. Mes laikomės sąrašo „privalo“ ir griežtai vengiame dalykų iš sąrašo „neturėtų“ – tokia mūsų subjektyvios laimės sąlyga.

Šiame etape vis dar džiaugiamės patvirtinimu. Mes gauname stiprų emocinį krūvį, kai kas nors mumis iš tikrųjų domisi, o į neigiamus atsiliepimus reaguojame audringai. Mūsų laimė tiesiogine prasme priklauso nuo šių dviejų sąlygų.

Ketvirtas etapas: perėjimas į laimę

Čia mes maištaujame prieš socialinius įsitikinimus ir elgesio normas. Mes neabejojame, ką sako kiti, mes maištaujame prieš mąstymo modelius, kuriuos sukuria mūsų smegenys. Tai sąmoningas maištas, kurio metu mūsų emocijos virsta reakcijomis.

Tuo pačiu metu dauguma nustatymų, kuriuos mums siūlo mūsų sąmonė, yra tikrai naudingi ir reikalingi, todėl turime juos palikti savo „kiaulė“. Mes siekiame atsikratyti tik smerkiančių minčių, kurios trukdo mums išreikšti meilę.

Šiame etape mes išbandome meditaciją ir jogą, skaitome naudingas knygas arba praktikuojame sąmoningumą, kad pašalintume nepageidaujamas mintis ir pakeistume pagrindines neigiamas mintis. instaliacijos.

Penktasis etapas: tikra laimė

Žmogus, perėjęs šį etapą, gali laisvai reikštis ir jausti tikrą laimę. Tai panašu į džiaugsmą, kurį patiria maži vaikai.

Čia dėkingumo, meilės ir pagarbos jausmas nepriklauso nuo išorinių veiksnių. Laimė tampa asmeniniu požiūriu į pasaulį ir emocine būsena, kuri palaikoma iš vidaus.

Kaip būti laimingam

1. Tobulėti

Susikoncentruokite į mylimo gyvenimo kūrimą. Svarbiausia yra tikėti, kad pasieksite viską, ko norite, ir įveiksite visas kliūtis, jei būsite kantrūs. Norėdami tobulėti, turite būti tikri, kad laikui bėgant tik tobulėsite.

2. Atlikite savanorišką darbą

Tai puikus būdas rasti tikslą ir tapti laimingesniems. Savanoriška veikla taip pat suteikia malonų pasitenkinimo jausmą ir daroR. Lawtonas, I. Gramatki ir kt. Ar savanorystė daro mus laimingesnius, ar laimingesni žmonės labiau linkę savanoriauti? Atvirkštinio priežastingumo problemos sprendimas vertinant savanoriškos veiklos poveikį gerovei / Laimės studijų žurnalas mes laimingesni.

3. Raskite priežastį būti laimingam kiekvieną dieną

Kartais laimė slypi mažiausiuose ir kasdieniškiausiuose dalykuose. Stenkitės skirti jiems daugiau dėmesio: įkvėpkite rytinės kavos aromato, skaityti mėgstamiausia knyga ar darbas su įdomiu projektu.

4. Būk dėkingas

Dėkingumo žurnalo vedimas yra puikus būdas ugdyti laimę iš vidaus. Kiekvieną dieną skirkite tam bent 5 minutes. Net tokia trumpa praktika turės teigiamos įtakos sveikatai ir vidinei būklei.

5. Mažiau naudojamų programėlių

Atsijungę nuo el. laiškų ir socialinių tinklų, užmezgame ryšį su mus supančiais žmonėmis. Ir ši buvimas realiame pasaulyje daro mus daug laimingesnius.

6. išbandyti naujus dalykus

Žmonės, kurie dalyvauja naujose drąsiose iniciatyvose ir įgyja unikalios patirties, daug dažniauSveikata ir laimė / laikas turėkite omenyje teigiamus dalykus, o ne neigiamus. Ir kuo daugiau malonių prisiminimų mūsų „kiaulėtėje“, tuo daugiau lengvumo ir linksmumo mūsų gyvenime. Todėl nustok abejoti ir pagaliau užsirašyk į piešimo ar gitaros pamokas arba eik į kelionė į Altajų. Dėl savo laimės.

7. Mylėk save

Savikritika mus naikina. Kita vertus, užuojauta sau padidina produktyvumą, daro jus stipresnius ir atpalaiduoja. Kitą kartą, kai galvosite apie save blogai, užsirašykite šią mintį. Kai pamatysite, kaip baisiai atrodo teiginys popieriuje, nustosite kartoti jį savo galvoje.

8. nustok atsiprašinėti

Mokslas pretenzijasŽmonės, kurie niekada neatsiprašo, tikriausiai yra laimingesni nei jūs / Smithsonian Magazinekad atsiprašymo vengiantys žmonės yra daug laimingesni už kitus. Pasirodo, kai atsisakome už viską atsiprašyti, tai suteikia vidinį stiprybės ir pasitikėjimo savimi jausmą.

9. Praleiskite laiką su artimaisiais

Skirkite laiko santykiams su kitais. Bendravimo su šeima ir draugais trūkumas yra vienas iš svarbiausių apgailestaujaPenki pagrindiniai mirštančiojo apgailestavimai / The Guardiankuriuos žmonės prisipažįsta prieš mirtį.

10. Pasilinksmink

Pradėkite gyventi dabartimi ir nustokite laukti tobulos akimirkos – būkite spontaniški ir linksminkitės. Padarykite pertrauką dabar, o ne tada, kai tai darote įsakymas bute arba pasivaikščioti su šunimi. Esame linkę manyti, kad vienintelis tikras malonumas yra dideli vakarėliai ar didelės šventės. Būtent toks mąstymas neleidžia mums mėgautis mažais malonumais čia ir dabar.

Laimingo gyvenimo receptas paprastas – jį reikia užpildyti tuo, kas tau tikrai patinka. Imkitės veiksmų šiandien ir leiskite džiaugsmui būti jūsų palikimu.