Iš kur kyla fobijos ir kaip su jomis kovoti
įvairenybės / / April 03, 2023
Įkyrios baimės veikia ne tik kasdienį gyvenimą, bet ir smegenų veiklą.
Kuo fobija skiriasi nuo baimės
Fobija yra rūšis nerimo sutrikimas. Tai pasireiškia slegiančios ir paralyžiuojančios baimės jausmu. Tačiau tuo pat metu bijoti yra normalu, o kartais ir naudinga. Galite išsigąsti didelio valkataujančio šuns, nes jis yra reali grėsmė, ir pereiti į kitą kelio pusę. Bet jei visi šunys ar net mintys apie juos kelia nerimą, tai greičiausiai kalbame apie fobiją. Šioje būsenoje baimė yra neracionali ir nepriklauso nuo pavojaus buvimo. Be to, jis yra ilgalaikis.
Fobijos simptomai gali būti:
- galvos svaigimas ir išankstinis alpimas;
- pykinimas;
- prakaitavimas;
- kardiopalmusas;
- nereguliarus kvėpavimas;
- drebulys ar karščiavimas;
- skrandžio sutrikimas.
Kodėl atsiranda fobijos?
Per gyvenimą su fobijomis veidas nuo 3 iki 15% pasaulio gyventojų. Dažniausiai siejami su aukščiu (agorafobija) arba gyvūnais: pavyzdžiui, vorų (arachnofobija), gyvačių (herpetofobija) ar bičių (apifobija) baime.
Paprastai baimė atsiranda vaikystėje, o piką pasiekia vidutinio ir senatvėje. Fobijos gali išlikti metų metus ir
10–30% atvejų net dešimtmečius.priežastys Yra keletas šios valstybės pokyčių:
- Neigiama patirtis. Pavyzdžiui, jei žmogui įkando šuo, gali išsivystyti kinofobija – šunų baimė.
- Aplinka. Kai šeimos narys turi fobiją, panašus sutrikimas gali pasireikšti vaikui, kuris stebi suaugusiojo reakciją. O kartais baimės kyla dėl visiškai pašalinės patirties. Pavyzdžiui, aerofobijos – baimės skristi – priežastis gali būti žinia apie lėktuvo katastrofą.
- Smegenų funkcijos pokyčiai. Žmonėms, turintiems fobijų, migdolų aktyvesnis reaguoja į dirgiklius nei kiti. Pavyzdžiui, vaikai dažnai bijo tam tikrų gyvūnų, tamsos ar aukščio. Laikui bėgant baimė mažėja dėl pasikartojančių netrauminių išgyvenimų – reiškinio, vadinamo pripratimu. Tyrimas Rodytikad pripratimas sumažina migdolinio kūno aktyvumą. Tačiau kai kuriems žmonėms tai neįvyksta, tada išsivysto fobija.
- Temperamentas. Tai nėra tiesioginė priežastis, o rizikos veiksnys. Jei žmogus yra jautrus arba uždaras, jam didesnė fobija.
Kas padeda kovoti su fobijomis
Kartais nepagrįsta baimė paveikia gebėjimą normaliai dirbti, mokytis ar bendrauti su kitais žmonėmis. Be to, fobijos rodo galimybę išvaizda nerimas, depresija ir medžiagų vartojimo sutrikimai. Norėdami padėti pacientui susidoroti su fobija, specialistai naudoja šiuos metodus.
1. Ekspozicijos terapija
Technika, nukreiptas į objektą ar situaciją, kurios asmuo bijo. Pavyzdžiui, su agorafobija – atvirų erdvių baime – jis gali kurį laiką išeiti į lauką. Palaipsniui reikėtų didinti pasivaikščiojimo atstumą ar laiką, kad žmogus priprastų, kad tokios erdvės nekelia grėsmės.
Norint kovoti su fobijomis, nebūtina tiesiogiai susidurti su baimės šaltiniu. Pavyzdžiui, jei žmogus bijo važiuoti liftais, pirmiausia jis gali tiesiog pažvelgti į juos nuotraukose. Be to, specialistai naudoja virtualios realybės simuliatorius. Jie pakankamai įtikina, kad žmogus jaudintųsi, bet tuo pačiu jis yra specialisto kabinete saugiai. Rusijoje – virtualios realybės sutrikimų gydymo kompleksas išvystyta Riazanės medicinos universitete. Sistema leidžia susidoroti su gyvūnų ir vabzdžių baime, aukščio, uždarų ir atvirų erdvių baime bei įveikti egzaminų keliamą nerimą.
2. Kognityvinė elgesio terapija
Psichoterapijos rūšis, padedanti žmogui pakeisti savo mintis ir įpročius. Gali apimti ekspozicijos terapiją ir kitus metodus. Pavyzdžiui, pažinimo restruktūrizavimas moko atpažinti mąstymo iškraipymus ir pakeisti juos tikroviškomis mintimis. O sąmoningumo lavinimas padeda nukreipti dėmesį nuo baimės objekto.
Kokie yra savipagalbos būdai
Kiekviena fobija yra unikali, todėl nėra vieno metodo, kuris būtų garantuotas visiems. Šie veiksmai gali padėti sumažinti fobijų simptomus:
- Gyvenimo būdo pakeitimas. Apima reguliarų mankštą, tinkamą mitybą, pakankamą miegą, kofeino mažinimą ir vengimą. Šie paprasti veiksmai gali palengvinti kai kurios fobijos apraiškos, pvz., panikos priepuoliai.
- Atsipalaidavimo technikos. Joga ir gilus kvėpavimas leisti susidoroti su nerimu ir stresu.
- Vizualizacija. Atlikdamas atsipalaidavimo technikas žmogus gali įsivaizduoti, kaip sėkmingai susidoroti su nerimą keliančia situacija.
Vaistai fobijai gydyti paprastai yra neišleistas. Manoma, kad kalbėjimo terapija yra veiksmingesnė ir neturi jokio šalutinio poveikio. Tačiau kartais tabletės skiriamos fobijų pasekmėms, tokioms kaip nerimas, susidoroti. Kiekvienu atveju pacientas turi aptarti gydymo planą su specialistu.