Kaip atpažinti emocinį nepriteklių ir su juo susidoroti

Ar kada nors jautėte, kad jūsų mylimi žmonės nepaiso jūsų emocinių poreikių? Tai slegia, o vidinis balsas šnabžda: „Kam ką nors sakyti? Jie vis dar manęs nesupranta“. Dabar įsivaizduokite, kad šis modelis reguliariai pasirodo bet kuriuose santykiuose visą jūsų gyvenimą. Jei atpažinsite save šiame aprašyme, galite susidurti su emociniu nepriteklių.

Šie asmeniniai modeliai yra vaikystės patirties rezultatas, kai mūsų smegenys bando išsiaiškinti „taisykles“, pagal kurias veikia santykiai, kad galėtų tinkamai reaguoti. Bėda ta, kad šių taisyklių pagrindas yra situacija šeimoje, ir kiekvienam ji yra individuali. Tai, kas priimtina vienoje šeimoje, kitoje gali visai nebūti. Todėl, kai tampame suaugusiais, mūsų smegenys ir toliau reaguoja į nustatymus, kurie nebėra svarbūs.

Emocinis nepriteklius dažniausiai pasireiškia tada, kai to nedaro tavo tėvai ar tavimi besirūpinantys žmonės išgirdo, nelaikė svarbiu, „neveidrodiavo“ ar kaip nors kitaip neatsakė į jūsų poreikiai. Tuo pačiu žinojote, kad turite tokių poreikių, todėl pykote ant savo šeimos narių. Emocinio nepritekliaus balsas jums pasakė: „Jūs turite tikrų, teisėtų poreikių ir esate ignoruojamas! Tai siaubinga! Turite būti piktas! Nors tai ir toliau karts nuo karto kartojasi, todėl geriau tiesiog įsižeisti ir nieko nesakyti.

Dabar įsivaizduokite, kad jūsų smegenys vis dar leidžia tokius monologus, nors jūs jau seniai užaugote ir esate tarp žmonių, kurie yra pasirengę suteikti jums daugiau emocinio atsako nei jūsų šeima. Emocinis nepriteklius gali priversti jus užsidaryti ir pasijusti izoliuotu, tarsi visi aplink jus būtų šalti jums arba, atvirkščiai, jūs patys šalti kitiems.

Kokie yra emocinio nepriteklių požymiai

• Jūs manote, kad esate atstumtas, net jei nėra to įrodymų
• Ar dažnai jautiesi liūdnas
• Jautiesi vienišas ir niekas tavęs nesupranta
• Dažnai jaučiate apmaudą ir pyktį
• Jūs elgiatės pasyviai-agresyviai
• Jūs rodote šaltumą kitiems, kai jie bando priartėti prie jūsų, bandydami elgtis taip, kaip „jie elgiasi“

Kaip atsikratyti emocinio nepriteklių

Suprask savo praeitį

Prisiminkite, kokia situacija buvo šeimoje, kai augote. Kokia buvo emocinė atmosfera? Kodėl galite jaustis emociškai apleistas?

Esmė yra ne barti ir kaltinti artimuosius, o išsiaiškinti, kas atsitiko per tą jūsų gyvenimo laikotarpį ir kodėl tuomet taip reagavote.

Supraskite savo emocinius poreikius

Prisiminkite, ko jums reikėjo vaikystėje. Galbūt norėjote, kad jūsų tėvai reguliariai klaustų, kaip sekasi mokykloje, ir atidžiai klausytų. O gal jūsų poreikiai buvo taip nepaisyti, kad jums reikėjo suaugusiojo ir mentoriaus už jūsų šeimos ribų.

Nustatykite, kiek trukdote sau

Atpažinkite ir pastebėkite momentus, kai per daug reaguojate, iš kitų siejate didelius emocinius lūkesčius ir pernelyg vertinate kitus. Suteikite žmonėms galimybę suartėti su jumis.

Išsakykite viską garsiai

Pabandykite išsiaiškinti, kaip galite išreikšti savo jausmus be pykčio ir pasipiktinimo. Galite tiksliai paaiškinti, ko norite, be skandalų ir nesusipratimų.

Pagalvokite, ar renkatės tinkamą aplinką

Kartais emocinio nepriteklių patiriančius žmones traukia šalti partneriai, nes toks santykių modelis jiems jau pažįstamas. Todėl nepamirškite apie šį veiksnį. Jūsų mylimam žmogui gali būti sunku būti „šilčiau“. Aptarkite tai.

Kreipkitės į psichologą

Emocinis nepriteklius gali būti labai giliai viduje, todėl gali būti sunku su juo susitvarkyti patiems. Kvalifikuotas specialistas padės sukurti ir išnaikinti šį modelį.

Pagrindinis raktas į kovą su emociniu nepritekliumi yra prisiminti save vaikystėje ir jausti užuojautą tam vaikui, kuris kažkada negavo to, ko jam iš tikrųjų reikėjo. Ši užuojauta ir supratimas turi būti pritaikytas dabartiniam „aš“. Pabandykite išsiaiškinti, kaip galite sveikai apsaugoti save ir savo emocinius poreikius. Tu to nusipelnei!