Kaip panaudoti įvairių tipų dėmesį reikalams atlikti

Išlikti susikaupusiam nesibaigiančių el. laiškų ir socialinių tinklų pranešimų pasaulyje yra tikra kova su savimi. Paprastai gilų, sutelktą dėmesį galvojame kaip apie laimėjimą. Tačiau ji turi ir kitų aspektų. Pavyzdžiui, kūrybiškumas, kylantis iš nuobodulio, komfortas, kurį mums suteikia beprotiška rutina, arba pasitenkinimas, kurį patiriame atlikdami sunkią, bauginančią užduotį.

Autorius apmąsto tai knygos „Dėmesio dėmesys: išsipildžiusio gyvenimo dėmesio paieška“, – psichologė ir informatikos profesorė Gloria Mark iš Kalifornijos universiteto Irvine. Ji mano, kad dėmesys turi dvi dimensijas. Pirma, kaip sunku mums ką nors padaryti, antra – kaip mes dalyvaujame procese.

Didelis dėmesys apima aukštą sudėtingumo ir įsitraukimo lygį. Tuo pačiu metu kai kurią užduotį galime laikyti sunkia, bet nedalyvauti joje ir atvirkščiai. Priklausomai nuo komponentų santykio, Gloria Mark išskiria keturis dėmesio tipus.

Kas yra dėmesys

1. sutelktas dėmesys

Kai kalbame apie intensyvų produktyvų darbą, dažniausiai turime omenyje šį tipą. Sutelkę dėmesį, mes visiškai įsisaviname kažką, ir tai reikalauja iš mūsų pastangų, meta iššūkį mūsų žinioms ir įgūdžiams. Pavyzdžiui, surenkame baldus ar atliekame svarbų projektą.

Pasak Glorijos Mark, beveik visą darbo dieną mes vykdyti sutelktame dėme. Tačiau jo „grafikas“ nuolat keičiasi: kaitaliojasi pakilimai ir nuosmukiai, o piką dažniausiai pasiekia 11:00 ir 15:00.

Šį tipą lydi motyvacija ir kūrybiškumas. Būtent iš sutelkto dėmesio būsenos galima patekti srauto būsenakai visiškai pasineriame į darbą, pamirštame laiką ir kuo puikiausiai panaudojame savo įgūdžius.

2. mechaninis dėmesys

Šio tipo dėmesiui mes dalyvaujame užduotyje, tačiau nemanome, kad tai sudėtinga, o įprasta ir automatiška. Pavyzdžiui, kai tikriname socialinius tinklus ar žaidžiame laiko žudiką telefonu.

Daugelis žmonių linkę manyti, kad tokia veikla yra beprasmė, tačiau ji gali būti labai naudinga, jei naudojama strategiškai. Mechaninis dėmesys leidžia mums papildyti išteklius, išlaikant smegenis aktyvias be didelių pastangų ir energijos sąnaudų.

Šio tipo dėmesys, kaip ir sutelktas dėmesys, turi tam tikrą ritmas. Jis įjungiamas iki 9:00 ir išlieka iki maždaug 14:00.

3. Defokusuotas dėmesys

Su šiuo tipu susiduriame tada, kai tai, ką darome, nėra nei sunku, nei įdomu, todėl nusibosta. Pavyzdžiui, kai naršyklėje greitai perjungiame TV kanalus ar skirtukus ir net neturime laiko suprasti, ką matome ekrane, nes mūsų visiškai niekas „nepagauna“.

Su nesutelktu dėmesiu laiko eigą suvokiame daug aštriau. Kiekviena minutė mums trunka amžinybę, ir viskas, ką galime padaryti, tai galvoti, kada ji baigsis. Viskas dėl to, kad nenaudojame savo pažintinių išteklių. Mūsų smegenys aktyviai dirba, bet neturime kur dėti šios energijos.

Tačiau tokio tipo dėmesį (kuris dažniausiai pasiekia aukščiausią tašką apie 13.00 val.) galite paversti savo naudai. Pavyzdžiui, jei bandome išsklaidyti nuobodulys ir susirasti naują įdomią veiklą, tada nuo nekoncentruoto dėmesio pereiname prie sutelkto dėmesio.

4. priverstinis dėmesys

Šio tipo dėmesys atsiranda, kai didelis mūsų veiklos sudėtingumo lygis derinamas su įsitraukimo trūkumu. Mūsų laukiama užduotis tokia sunki ir nemaloni, kad negalime jos atlikti.

Gloria Mark aprašo tokio tipo dėmesys yra tarsi jausmas, kai programuotojas stengiasi ištaisyti klaidą ir neranda sprendimo. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad daužome galvas į sieną, bet nesugebame pro ją prasiveržti ir pajudėti pirmyn. Tuo pačiu metu taip pat neįmanoma atsisakyti užduoties – esame sukaustyti griežto termino, valdymo reikalavimų ar kitų įsipareigojimų.

Priverstinis dėmesys išeikvoja daug energijos ir pažintinių resursų, todėl stengiamės jo vengti bet kokia kaina.

Kaip valdyti dėmesį

Kad ir koks vertingas būtų sutelktas dėmesys, jis reikalauja reikšmingo pažinimo ištekliai ir daug energijos. Deja, mūsų abiejų atsargos yra ribotos, todėl ilgai susikaupti nepavyks.

Nepaisant to, galima ugdyti gebėjimą susikaupti ir pagerinti produktyvumą. Norėdami tai padaryti, turite rasti būdą, kaip reguliariai perjungti sutelktą dėmesį į mechaninį dėmesį. Jei visą dieną naudosite pirmąjį tipą, jis greitai „suvalgys“ visus turimus resursus. Antrajam tipui jų reikia gerokai mažiau, trečiajam – defokusuotų – dar mažiau, o ketvirtam – priverstiniam – atvirkščiai, daugiau.

Štai kodėl jėgoms atkurti geriau naudoti mechaninį dėmesį. Tai nereikalauja išteklių, palaiko aukštą įsitraukimo lygį ir teikia pasitenkinimą. Galite žaisti paprastus žaidimus telefone, išeiti pasivaikščioti ar rasti bet kokią kitą lengvą, net beprasmę veiklą, kuri leis pailsėti nuo sutelkto dėmesio. Po pertraukos bus lengviau grįžti į susikaupusią būseną ir tęsti rimtus darbus.

Išmokti valdyti savo dėmesį ir valdyti vidinius išteklius yra nepaprastai svarbu. Tai padės laiku pastebėti gedimą ir pereiti į tinkamą režimą, kad atsigautumėte, nuveiktumėte daugiau, išlaikytumėte produktyvumą ir išvengtumėte perdegimo.