Kodėl turėtumėte pasidaryti asmenukę kiekvieną dieną
įvairenybės / / April 02, 2023
Tai ne apie tai, kaip patinka tavo draugai.
Kaip asmenukės gali jums padėti
Iš karto pasakykime: kaip ir bet kuris galingas įrankis, asmenukė gali pakenkti. Taip atsitinka, kai žmogui, norint sulaukti „patinka“, kyla poreikis bent tris kartus per dieną nusifotografuoti ir publikuoti nuotraukas socialiniame tinkle. Taigi susiformavo priklausomybė: žmogui reikia vis daugiau simpatijų, antraip jis jaučiasi vienišas ir atstumtas.
Tačiau asmenukių darymas sau, o ne kitiems turi keletą privalumų.
Asmenukės padeda pažvelgti į save naujai
Veidrodyje matome save tomis pačiomis pozomis ir su įprasta veido išraiška. Nuotraukos gali parodyti jus netikėtu kampu.
Asmenukės leidžia suprasti, kada kreiptis pagalbos
Jūs negalite nepastebėti, kad nesate harmonijoje su savimi, ir manyti, kad viskas yra normalu. Asmenukės padės pažvelgti į save iš šalies ir pamatyti išvaizdos pokyčius, kurie gali būti psichologinių ar net fizinių problemų signalai. Ir jūsų suvokimas apie save nuotraukoje parodys, ar jums reikia psichologo ar psichoterapeuto pagalbos.
Asmenukės gali pakelti nuotaiką ir padidinti savigarbą
Selfie mokslininkai Janartananas Balakrishnanas ir Markas Griffithsas suabejojo daugiau nei 600 žmonių. Štai tipiškos dalyvių nuomonės apie asmenukių poveikį:
- „Žaviuosi savimi ir įgaunu nepaprasto pasitikėjimo, kai matau save asmenukėje.
- „Aš darau asmenukes, kad atsipalaiduočiau ir nusiteikčiau pozityviai.
- „Kartais asmenukės padeda man atsikratyti bet kokių slegiančių minčių.
Kodėl norint gauti gydomąjį poveikį, verta rinktis asmenukę, o ne fotografuoti su profesionalu
Profesionali fotosesija padės pažvelgti į save nauju žvilgsniu, tačiau nesate jos autorius. Asmenukės yra jūsų kūrybiškumo rezultatas.
- Asmenukes galima daryti bet kuriuo metu be jokio pasiruošimo. Ir fotografuokite tiek kadrų, kiek norite, be apribojimų.
- Pats įvertini, sėkmingas kadras ar ne. Fotografas turi savo viziją, kuri gali skirtis nuo jūsų.
- Nesėkmingų kadrų nematys niekas, išskyrus jus. Tai argumentas tiems, kuriems rūpi privatumas.
Kaip daryti asmenukes, kad geriau pažintum save ir pasitikėtum savimi
Pasiruoškite filmuoti ne dėl draugų įvertinimų ir simpatijų socialiniai tinklai. Pagalvokite, kad atliekate eksperimentą, kurio rezultatus vertinate tik jūs patys.
Elkitės su asmenukėmis kaip su žaidimu
Nežiūrėkite į fotografavimą išmaniuoju telefonu per daug rimtai ir iš anksto susireguliuokite tam tikrus rezultatus. Žaidimas padės atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką.
Jane McGonigal
Žaidimas yra puikus vaistas nuo depresijos: jis suteikia energijos pliūpsnį kartu su maloniu pasitikėjimo savimi jausmu. Štai kodėl žaidimas gali mus geriausiai nusiteikti net tada, kai visa kita mūsų gyvenime skraido visa galva.
„Selfie“ taip pat gali būti įdomus žaidimas, ypač jei sugalvosite savo taisykles. Pavyzdžiui, fotografuojant „Blitz“ per 20 sekundžių padaromos penkios nuotraukos iš skirtingų kampų. Arba pradėkite ritualą: kiekvieną rytą garsiai pasakykite, ko tikitės iš naujos dienos, ir tuo pačiu paspauskite fotoaparato mygtuką. Jūsų žaidimas, jūsų įstatymai.
Fotografuokite spontaniškai, nepozuodami
Asmenukių tyrimo prasmė – pažinti save iš netikėtos pusės. Iš ankstesnių nuotraukų jau išstudijavote savo sėkmingas pozas, dabar laikas ieškoti naujų. Tai padės padaryti spontaniškus kadrus, padarytus be pasiruošimo ir iš skirtingų kampų.
Nufilmuok save besijuokiant
Džiaugsmingų žmonių nuotraukos visada sukelia tas pačias emocijas - ne veltui reklamoje mums rodomi laimingi, o ne liūdni ir ašarojantys žmonės. Jei dažnai žiūrite į savo džiaugsmingą nuotrauką, įvertinimas „Aš laimingas“ yra fiksuotas. Galite kiek tik norite sau kartoti, kad esate pozityviai mąstantis ir gyvenime matantis tik gerus dalykus. Tačiau viena emocinga nuotrauka jums tai primins geriau nei bet kokie žodžiai. Laikui bėgant pradėsite suvokti save tiksliai taip, kaip nuotraukose, ir didės pasitikėjimas savimi.
Grimasos ir darosi veidus fotografuojant
Taip, žaidime tu gali būti toks – juokingas ir juokingas. Dažnai grimasose yra daugiau gyvybės nei dirbtinėje ramybėje. Ši technika padės kasdieniame gyvenime leisti sau būti natūraliam, nebijoti rodyti ryškių emocijų. Ir pabaigai – labiau pasitikėti savimi ir padidinti savigarbą.
Išsaugokite geriausius kadrus atskirame aplanke
Taip susikuriate naują savo įvaizdį. Asmenukė padės pamatyti: esate protingas, stiprus, nuoširdus, linksmas ir jaudinantis žmogus. O gal griežtas ir santūrus. Bet būtent tokį, kokį norėtumėte matyti save.
Ieškokite savo nuotraukose emocijų, kurios jus įkrauna. Atminkite, kad jūsų naujas įvaizdis nėra profesionalaus fotografo nuopelnas. Tai tu, tik tu be filtrų ir retušavimo. Pažiūrėkite į savo sėkmingas nuotraukas ir jausitės labiau pasitikintys savimi.
Julija Kabitsina
Jūsų dabartinis savęs įvaizdis susideda iš jūsų turimų idėjų apie save, jūsų vertinimų ir įvykusių faktų interpretacijų. Naudokite tą patį metodą, kad sukurtumėte naują vaizdą
Reguliariai fotografuokite save
Kasdien pasidaryk asmenukę. Jei tai jums per dažnai, pasirinkite dažnį patys. Laikui bėgant pamatysite, kaip pasikeisite.
Jei pradėjote sportuoti, praktikuokite joga arba perėjo prie subalansuotos mitybos, asmenukė padės pastebėti savo pažangą. Kai jums atrodo, kad žymite laiką, žvilgtelėkite į nuotraukas, darytas prieš porą mėnesių. Pamatysite savo pastangų rezultatus, o tai padidins jūsų savivertę.
Jei neįvedėte naujų įpročių, asmenukė parodys, kokių pokyčių norite. Ką patartumėte savo dvyniui nuotraukoje? Užsirašykite visas idėjas, o tada pabandykite įgyvendinti tas, kurios sukelia pakylėjimo ir džiaugsmo jausmą.
Ką toliau daryti su nuotraukomis
Atkreipkite dėmesį į emocijas, kurios kyla žiūrint nuotraukas.
Jei patinki sau
Kiekvienam iš mūsų reikia dėmesio, kiekvienam svarbu būti matomam. Todėl mus džiugina like’ai socialiniuose tinkluose – tai žinutės, kuriose rašoma: „Tu esi, jie tave mato, su tavimi viskas gerai“. Jei tokį signalą transliuojate sau, esate daug mažiau priklausomi nuo kitų žmonių pritarimo.
Jeigu tu sau patinki, vadinasi, su tavo saviverte viskas tvarkoje. Atkreipkite dėmesį į naujus ir neįprastus nuotraukose pasirodžiusius vaizdus. Tai kadrai, sukeliantys reakciją „Ar tai aš? Kaip nuostabu!" Pasistenkite sąmoningai atkartoti šias būsenas ir įvertinkite, kaip jose jaučiatės patogiai. Išbandykite naują išvaizdą kasdieniame gyvenime.
Jei nemėgsti sau
Tai reiškia, kad jūs nepriimate tam tikros savo asmenybės dalies. Galite skaityti apie tai, kaip reikia vertinti, gerbti ir priimti save, ir būti tikri, kad taip jaučiatės apie save. Galite nepastebėti, kad jūsų savigarba negerai. Bet jei visada nemėgstate asmenukių, verta išsiaiškinti, kas tai yra apie save, ko nenorite matyti. Tokiu atveju asmenukė taps padidinamuoju stiklu, kuris parodys: problema yra, ir ją reikia spręsti, be to, pasitelkus psichoterapeuto pagalbą.
Angelina Makeeva
Dažnai pasitaiko klientų, kurie visais įmanomais būdais vengia būti užfiksuoti fotografijoje. Čia galite diagnozuoti savęs kaip asmens atstūmimą ir didžiulį nepasitenkinimą savimi visomis prasmėmis.
Psichoterapinėje praktikoje yra savifototerapijos technika. Gydytoja prašo į susitikimą atsinešti 7-10 klientui labiausiai nepatinkančių nuotraukų. Ir tai padeda išsiaiškinti, kokių žmogaus bruožų jis nenori pastebėti.
Jei nuotraukoje jums nepatinka, gali būti laikas registruotis pas psichoterapeutą.
Jei jums patinka, bet pastebite, kad atrodote pavargę
Atkreipkite dėmesį į akių išraišką. Galite keisti veido išraiškas, laikyseną, šukuoseną, bet jūsų akys visada parodys, kaip jaučiatės. Ir jei jums atrodo, kad viskas lyg ir gerai, tik kažkodėl žvilgsnis į nuotrauką visada užgesęs, o veidas net savaitgalio rytais atrodo pavargęs – laikas kažką keisti. Galbūt turėtumėte atlikti medicininę apžiūrą arba susitarti su psichologas.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip padaryti puikias nuotraukas, kai nėra kam tavęs nufotografuoti
- Kaip sužinoti, kada laikas kreiptis į psichoterapeutą
- Mastelio keitimo dismorfija: kodėl darbo vaizdo pokalbiai kenkia savigarbai ir kaip su tuo kovoti
Tekstas dirbo: autorė Natalija Nebogatova, redaktorė Alina Mashkovtseva, korektorė Natalija Psurtseva