8 strategijos, kaip išsivaduoti nuo toksiškų tėvų

Jie nepasikeis – tai nuoseklus psichoterapeutės Ninos Brown vadovas, kaip tai padaryti įveikti vaikystės traumas, išsilaisvinti nuo toksinės tėvų įtakos ir užmegzti su jais sveikus santykius. santykius. MIF leidyklos leidimu publikuojame ištrauką iš šeštojo skyriaus „Aštuonios strategijos, kaip atsikratyti skausmo ir keli būdai pozityviai atkeršyti“.

1 strategija. Paleisti fantazijas

Pereikime prie konstruktyvesnių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami detoksikuoti. Pirma rekomendacija – atsisakyti fantazijų. Tai padaryti gali būti sudėtinga, nes net nesuvokiate, kad fantazuojate apie traumą ir egocentriškus tėvus. Fantazijos paprastai yra pagrįstos vienu ar keliais iš šių scenarijų:

• Jūsų tėvai pripažįsta savo klaidas ir skriaudas, padarytas jums, ir atperka savo kaltę.
• Tėvai kenčia dėl to, ką jis tau padarė.
• Jums pavyksta apeiti tėvą ir patrinti jam nosį savo pranašumu ir sėkme.
• Kiti galėjo pažvelgti į tėvą tavo akimis ir jį atstūmė.
instagram viewer
• Jūs buvote atleistas nuo nesąžiningų kaltinimų.
• Galite padaryti tėvui tai, ką jie padarė jums, arba kažkas kitas daro tėvui ir jūs apie tai žinote.
• Tėvas pasikeičia, gailisi savo žodžių ir darbų.

Šios fantazijos padeda suvaldyti neigiamus jausmus, o neigiami jausmai savo ruožtu maitina fantazijas. Aš juos taip vadinu, nes jie neišsipildys vien todėl, kad tu jų norėjai. Nei tavo tėvai, nei kas nors kitas nepasikeis, nes tu to norėsi. Kitas asmuo skirtingai suvokia įvykius ir situaciją, nežino apie jūsų žaizdas arba elgiasi be užuojautos. Jūsų norai, svajonės ir fantazijos apie save apsėstus tėvus jums nenaudingi.

Fantazijos kyla kaip atsakas į traumą ir skiriasi intensyvumu, priklausomai nuo vidinio savęs padarytos žaizdos gylio. Stipriausia reakcija kyla į giliausią psichologinę traumą. Galbūt norėsite ištirti praeities įvykius ir savo reakcijas į juos, kad geriau suprastumėte ir suvoktumėte, kas jums labiausiai patiko. Tikėtina, kad nesupratote, kaip giliai jūsų žodžiai ar veiksmai jus įskaudino, kol neįvertinote jų. Tai yra, jūs laikėte kokį nors įvykį nereikšmingu, kad jis jums atnešė šviesos ar terpės žalos, tačiau jūsų fantazijų intensyvumo įvertinimas rodo, kad daugiau stiprius jausmus. Jūs buvote įskaudintas labiau, nei manėte ar norėjote pripažinti. Šis supratimas yra labai vertingas, nes galite toliau dirbti su juo ir neužgniaužti ar neneigti savo emocijų.

Savo fantazijų atpažinimas yra pirmas žingsnis. Bet kaip nustoti fantazuoti? Tai padaryti nėra lengva. Turėsite dirbti ir susitvarkyti su savo jausmais sužalojimui ir ją sukėlusiam asmeniui. Ir yra viena strategija, kuri padės pradėti šį procesą – užmegzti vidinį dialogą kiekvieną kartą, kai tik pradedi įsitraukti į fantazijas, norus ir svajones apie tą įvykį ar žmogų. Pavyzdžiui, jei jaučiate skausmingą norą, kad vienas iš tėvų atsiprašytų už jums padarytą skriaudą, pradėkite mintyse kalbėtis su savimi. Štai keletas pavyzdžių, ką galite pasakyti sau:

• Viltys, kad mano tėvai pasikeis, neįgyvendinamos, o vien noras keistis jų nesuartins.
• Aš negaliu pakeisti kito žmogaus.
• Aš pakilsiu aukščiau už įžeidimus, kuriuos man skyrė mano tėvai, ir pats tapsiu geresniu žmogumi.
• Turiu priimti tėvą ir nesitikėti, kad jis pateisins mano lūkesčius.
• Niekas iki šiol nepadėjo, tad kodėl aš laukiu, kas nutiks šį kartą?
• Man nereikia skaudinti tėvų, kad jausčiausi geriau.
• Mylėsiu, priimsiu ir patvirtinsiu savo vidų.
• Galiu daryti konstruktyvesnius ir malonesnius dalykus, nei tikėtis neįmanomo iš tėvų.

Turite toliau dirbti, kad atsisakytumėte fantazijų. Jie neišnyks vien todėl, kad nuspręsite jų atsikratyti: jie atkakliai prasiveržs iš pasąmonės ir pasąmonės lygmenų ir pasirodys neatpažinti paviršiuje. Nereikia būti nekantriems, jei vis dar fantazuojate. Tiesiog pasakykite sau, kad turite darbo, kad jūsų žaizda yra gilesnė, nei manėte, ir kad vieną dieną ją įveiksite. Dabar pereikime prie savęs formavimo strategijų, kurios taip pat padės atsikratyti fantazijų.

2 strategija. Neigiama ir teigiama savihipnozė

Narciziški tėvai puikiai gali sukelti nepasitikėjimą savimi, neigiamas mintis apie esminį aš, nepilnavertiškumo jausmą ir kitus panašius dalykus. Trigeris gali būti savęs hipnozė, kuri dažnai yra neteisinga, nereali, nelogiška ir neigiama. Galite sustabdyti šį procesą tiesiog stebėdami momentą, kai jūsų mintys ir jausmai tampa reakcija į neigiamą savihipnozę, ir pakeiskite ją teigiama. Štai keletas teigiamų savęs siūlymų pavyzdžių, kurie gali nugalėti neigiamus. Be to, pabandykite sukurti savo nustatymus.

3 strategija. Altruizmas

Altruizmas yra dovana kitiems, padaryta be įsipareigojimų, lūkesčių, reikalavimų, abipusės palankumo ar sąlygų.

Jūs laisvai duodate ne todėl, kad esate verčiamas, sugėdintas ar pripažintas kaltu, bet todėl, kad tai teikia jums pasitenkinimą. Dalinatės, nes norite, kad asmuo tai turėtų. Dovanos gali būti ir fizinės, ir nematerialios.

Šiuolaikiniai altruizmo tyrimai vienareikšmiškai rodo naudą duodančiajam. Taip, dovanų gavėjas gauna dovaną, bet naudos gauna ir dovanotojas, net jei gavėjas dovanotojo nepažįsta. Todėl galite įteikti dovaną nepranešę jos gavėjui ir vis tiek jausite altruizmo džiaugsmą.

Nurodymas, kad reikia daryti „nesavanaudiškus gerus darbus“, liudija apie altruizmo apraiškas. Jūs dovanojate netikėtą gerumo dovaną be jokių surišimų, ir tai yra altruistiška. Jūs laikote save geru žmogumi ir greičiausiai toks esate, tačiau gerumą išreiškiate tik jam tam tikriems žmonėms arba tik tais atvejais, kai mainais tikitės gauti kokią nors naudą ar atlygį ateitis. Kitaip tariant, jūs pasirenkate, kada dalytis savo gerumu. Kita vertus, altruizmas yra gerų darbų darymas bet kuriam asmeniui, nesitikint, kad mainais ką nors gausi sau.

Norėdami suprasti altruizmą, pažvelkime į jį priešingai nei veiksmai, kurie taip pat gali būti laikomi maloniais ir naudingais (arba ne), bet ne altruistiniais. Šis elgesys ir požiūris apima:

• Priminti kitiems pasakyti „ačiū“ yra ir lūkestis, ir reikalavimas.
• Patvirtinimo poreikis ar noras.
• Atliekant veiksmus, pagrįstus dėmesiu ir susižavėjimu.
• Įprotis klausti žmonių, ar jiems patinka tai, ką jiems davei arba ką dėl jų padarei, rodo, kad reikia pritarimo.
• Priminti žmonėms, ką dėl jų padarei ir ką jiems davei.
• Kažko laukimas mainais už suteiktą paslaugą ar dovaną.
• Dovanų naudojimas manipuliuoti žmonėmis arba kurti aljansus.
• Bandymai „nusipirkti“ kito žmogaus buvimo vietą.
• Girtis ir savęs pagyrimas už dovaną ar poelgį, padarytą dėl kito žmogaus.
• Pyktis ir nepasitenkinimo jausmas, jei manote, kad dovana buvo neįvertinta arba nepakankamai įvertinta.

Kaip matote, šie geri darbai nėra laisvi nuo reikalavimų, lūkesčių ir sąlygų.

Galbūt jus domina klausimas: ką daryti, kad tai būtų laikoma altruizmu? Pirmiausia turite pasakyti sau, kad jūsų veiksmas yra visiškai išvalytas nuo bet kokių slaptų pažadų ir kad tai darote savo noru. Antra, turite retkarčiais priminti sau pirmąją taisyklę. Trečia, galite sudaryti savo altruistinių veiksmų sąrašą, galite pradėti nuo vieno iš šių pavyzdžių:

• Bet kokio pobūdžio savanoriškas darbas, pavyzdžiui, pagalba vyresnio amžiaus kaimynams.
• Korepetitorių ar mentorystės darbas su vaikais.
• Apsilankymas pas pagyvenusius ar gulinčius lovoje.
• Rankdarbių ar rankdarbių pamokų vedimas bendruomenės centre, vaikų darželyje ir kitose panašiose įstaigose.
• Daiktų rinkimas benamiams.
• Pasiūlymas prižiūrėti vienišą mamą, kad atlaisvintume šiek tiek laiko.
• Garsinių knygų įrašymas akliesiems.
• Kreipimasis į žmones palaikymo ir padrąsinimo žodžiais.
• Dėkingumo išreiškimas.
• Pagalba tiems, kuriems reikia pagalbos, nelaukiant prašymo.

Pamatysite, kad būti altruistu lengva, o šios veiklos nauda yra didžiulė.

4 strategija. Kreipimasis į kitus

Kai išmoksite prieiti prie kitų, nejausdami įsipareigojimo ar priblokšti, žengsite didelį žingsnį į priekį kelyje į stiprų vidų. Mūsų santykiai ir ryšiai su kitais labai palaiko teigiamą savęs įvaizdį, gerina fizinę ir emocinę savijautą, suteikia mūsų gyvenimui prasmės ir tikslo. Taigi, jei pradėsite bendrauti su kitais, gausite daug naudos.

Jei skaitote šią knygą, tikėtina, kad patyrėte daug skausmingų išgyvenimų, kurie suteikė daug priežasčių būti atsargiems ir atsargiems bendraujant su kitais. Iš tiesų, išmintinga mokytis iš patirties. Tačiau galbūt taip persistengėte, kad dabar jaučiatės izoliuoti ir nebendraujantys. Jei rasite būdą susisiekti su kitais, galite atsikratyti šių jausmų.

Pabandykite pradėti padrąsinantį pokalbį su savimi, pavyzdžiui: priminkite sau savo tikslą, stenkitės to nedaryti jauskite nusivylimą, supraskite kitą žmogų ir nepasiduokite, jei jis ar ji nereaguoja taip, kaip norėtumėte norėjo. Pasitikėjimo santykiai linkę vystytis laikui bėgant, o „akimirksniu atvirumas“ gali sukelti nusivylimą.

Kokias matote galimybes nuoširdžiai bendrauti su kitais? Perskaitykite sąrašą ankstesniame skyriuje apie altruizmą, kad susimąstytumėte. Naudokite šias idėjas kaip atspirties tašką užmegzti ryšį, tačiau jei tikitės kažko mainais, jūsų poelgis iškrenta iš altruistinės kategorijos. Pavyzdžiui, jei suteiki pagalbą, bet tuo pačiu bandai mesti tiltą kitam žmogui savo naudai.

Įsivaizduokime, kad užmezgėte kontaktą su tikslu užmegzti nuoširdų bendravimą. Ką veiksite toliau?

Išbandykite ką nors iš toliau pateikto sąrašo:

• Parodykite susidomėjimą kitu asmeniu ir stenkitės kalbėti apie jį, o ne apie save.
• Dažniau klausykite kitų, nei kalbate apie savo patirtį.
• Raskite kiekviename žmoguje kažką vertingo ir aktyviai informuokite asmenį apie savo „radinį“.
• Gerbkite kito žmogaus psichologines ribas ir pasirūpinkite, kad būtų gerbiamos ir jūsų ribos.
• Neskubėkite spręsti kitų žmonių problemų. Parodykite, kad pasitikite jų gebėjimu pasirūpinti savimi.
• Nemėginkite pasisavinti kito gyvenimo sau ir pasirūpinkite, kad niekas neatims jūsų gyvybės.
• Atpažinti ir gerbti skirtingas nuomones, vertybes ir mintis.
• Raskite bendrų pomėgių ir veiklos su kitu asmeniu ir aktyviai dalyvaukite.

Išmokti pirmam ištiesti ranką nereiškia amžinai apsisaugoti nuo naujų žaizdų. Jų gali pasirodyti, bet jei ir formuosite, ir sustiprinsite esminį vidinį aš, traumos bus negilus ir galėsite greitai nusiraminti, išsigydyti ar paleisti. Tai yra dalis jūsų pagrindinio tikslo išgydyti senas žaizdas ir sumažinti esamus bei būsimus skausmingus epizodus.

5 strategija. Grožis ir nuostaba

Grožio negalima apibrėžti, nes kiekvienas turi individualų estetinį suvokimą. Skirtingiems žmonėms skirtingi dalykai atrodo gražūs, o tai, kas vienam atrodo gražu, kitam visai neįspūdinga. Nustebimas irgi individualus – tai vaikiškai naivus gebėjimas pastebėti nauja ir neįprasta, būti žingeidžiam ir iš to semtis įkvėpimo bei susidomėjimo. Įsivaizduokite, kaip vaikas pirmą kartą gyvenime kažką atranda ir jaučia jaudulį, susižavėjimą ir susidomėjimą.

Grožis ir nuostaba pateko į šį skyrių, nes jie praturtina žmogų, o viskas, kas praturtina mus ir mūsų gyvenimus, yra konstruktyvu. Šie nauji aspektai išplečia mūsų pasaulio ir mūsų pačių suvokimo ribas. Jie padeda viską, kas įprasta, kasdieniška ir net niūru paversti šviesiau ir įdomiau, o tai suteikia įkvėpimo ir dvasingumo nuotaikos.

Nors kiekvieno žmogaus grožio suvokimas skiriasi, sutelkime dėmesį į tai, kas jums atrodo estetiškai. Išbandykite šį pratimą. Pastebėkite grožį aplink jus dabar ir pažadėkite sau kiekvieną dieną pamatyti kažką gražaus. Ši praktika padeda maitinti ir atnaujinti vidinį aš.

Dažnai sutelkiame dėmesį į dalykus, kurių negalime pakeisti, problemas, kurias reikia išspręsti, ir planus, todėl nepastebime savo pasaulio grožio. Daugiau dėmesio skirkite grožiui, kuris pasirodo pakeliui.

Galėsite dar labiau save praturtinti išplėtę grožio sampratą, įtraukdami į šią koncepciją naujus objektus. Apsvarstykite šį sąrašą ir nuspręskite, kuris iš jų atitinka jūsų grožio apibrėžimą.

• Šypsenos ir kitos malonios veido išraiškos.
• Vasaros, pavasario, rudens ir žiemos diena.
• Kraštovaizdis, pvz., kalnai, dykuma ar paplūdimys.
• Žaidžiantys vaikai.
• Gerai suformuluotas teiginys, sakinys ar knyga.
• Muzika, ne tik jūsų mėgstamiausia.
• Gyvi pasirodymai, tokie kaip sportas ar teatras.

Pasaulis pilnas grožio, o norint jį pamatyti, tereikia būti atviram.

Visur galite rasti nuostabių stebuklų, jei turite humoro jausmą, smalsumą, susidomėjimą ir atvirumą mokytis naujų dalykų. Kai į kažką pažvelgi naujai, tai pasidaro kitoks ir apie tą objektą sužinai kažką naujo. Gebėjimas nustebti būdingas išradėjams, mokslininkams, tyrinėtojams ir visiems, kurie kuria ir daro atradimus. Vaikai turi daugybę nuostabos. Jiems viskas, su kuo jie susiduria pirmą kartą, yra stebuklų šaltinis ir nenustoja tokia būti, net jei jie tai matė kelis kartus. Štai kodėl vaikai taip dažnai užduoda klausimus "kas?" ir kodėl?".

Jei negalite patirti džiaugsmo, aistros ir malonumo iš praeities veiklos ir naujos pradžios, tikriausiai esate prislėgtos būsenos. Be to, tai apibūdina vieną iš depresijos simptomų. Nors ši būklė gali būti lengva ir priklausoma nuo situacijos, vis tiek geriausia gauti psichologinę pagalbą, kol ji neišsivysto į išsamią diagnozę.

Galbūt manote, kad esate per senas, kad galėtumėte mėgautis vaikiška veikla, arba turite fizinių ar kitų apribojimų. Tačiau tai netrukdo gyvenime ieškoti kažko nuostabaus. Galite ugdyti susidomėjimą ir aistrą. Šie jausmai kyla iš vidaus ir yra visiškai jūsų kontroliuojami. Žmonės gauna naujų idėjų, kai kasdien pastebi viską, kas juos supa. Juos stebina daugybė dalykų ir jie užduoda klausimus:

• Kaip tai veikia?
• Kodėl taip atsitiko?
• Kaip ji tai padarė?
• Kas atsitiktų, jei...
• Aš galiu suprasti, kaip...
• Kaip tai galima pagerinti? Ką naudingo galiu padaryti? Kas čia yra? Kodėl jie taip pasielgė?

Jei jaučiate nuostabą, visada galite rasti ką nors įdomaus. Jums niekada nebus nuobodu ir toliau augsite bei tobulėsite konstruktyviai.

6 strategija. Tempo pasikeitimas

Įprastas procesas nuramina, nes yra pažįstamas ir nuoseklus. Nereikia būti budriems, atsargiems ir apgalvoti įvairius variantus. Žmonės, augę šeimose, kuriose nebuvo rutinos, dažniausiai nervingi, įsitempę, visada išlieka atsargūs. Jie linkę tikėtis, kad iškils sunkumų, jie turi daug fizinių ir psichologinių problemų. Netvarkingumas, chaosas, nenuspėjamumas ir nesaugumas yra labai varginantys, ypač jei jie yra įprasto gyvenimo dalis. Jie priverčia ilgėtis rutinos, tvarkos ir nuspėjamumo, žadančio poilsį, atsipalaidavimą ir ramybę.

Tačiau galima taip pasinerti į rutiną, kad ji paverčia jus savo ribotumo auka. Bijote plėsti savo akiratį, susipažinti su naujais žmonėmis, priimti naujus iššūkius, mokytis ir tobulinti savo išteklius bei talentus. Taigi jūs nustatote pagrindą pirminiam vidiniam „aš“ ir trukdote jūsų augimui ir vystymuisi.

Retkarčiais keičiantis tempas suteiks energijos jums ir jūsų mintims, praturtins jūsų vidų, suteiks erdvės grožiui ir nuostabai jūsų gyvenime.

Neraginu atsisakyti nusistovėjusios gyvenimo tvarkos ir nutraukti įprastą režimą. Keletas įprastinių procedūrų jums nepakenks. Pavyzdžiui, aš sėdu rašyti ryte iškart po pabudimo. Pirmiausia perskaitau dokumentus ir išgeriu kavos. O tada pasiimu sąsiuvinį, rašiklį ir pradedu rašyti. Taip, aš vis dar gyvenu senoviniais sąsiuvinių ir rašymo priemonių laikais. Jie visur keliauja su manimi ir visada pasiruošę dirbti, ko negalima pasakyti apie kompiuterį. Man taip patogu. Jaučiu, kad tai konstruktyvus įprotis ir jo neatsisakysiu tol, kol jis bus produktyvus. Jūs taip pat turite laikytis savo konstruktyvios rutinos.

Tempo pasikeitimas nėra revoliucija, o noras išbandyti kažką naujo bandomuoju režimu, kad pamatytumėte, ar tai jums tinka, suteikia energijos, ar atneša kokių nors kitų teigiamų pokyčių. Tam tinka beveik viskas, kas skiriasi nuo jūsų nusistovėjusios rutinos.

Dabar, kai supratote mano mintį, galite turėti savo idėjų, kaip galite pakeisti savo tempą.

Pabandykite juos įgyvendinti, o jei paaiškės, kad jie jums netinka, tada sugalvokite ką nors kita. Tik nepasiduok. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės išbandę ką nors naujo. Kai kurios naujovės jums bus nepriimtinos, ir jų galite atsisakyti. Ir tai taip pat vertinga informacija. Jūs žinote, ką daryti. Keisti tempą smagu, tačiau nuolatinių pokyčių taip pat nesinori, nes jie sukelia stresą. Maža naujovė, kuri karts nuo karto pasirodo ir yra jūsų kontroliuojama - ir jūs gausite norimą rezultatą.

7 strategija. dėmesingumas

Sąmoningumas moko valdyti dėmesį ir padeda susikoncentruoti ties tuo, kas svarbu. Tai labai reikalinga bendravimo su egocentrišku tėvu akimirkomis, kai įtempta emocinė būsena gali labai atitraukti dėmesį. Kai tik išsiblaškote ar pasiklystate, tėvai turi galimybę pasinaudoti ir palikti jus dar kartą išgyventi senus, seniai pažįstamus jausmus.

Sąmoningumas ateina su sąmoninga mintimi ir ketinimu. Jūs plečiate savo dabarties akimirkos supratimą, pastebite, vertinate ir kartais net ragaujate savo patirtį. Sąmoningumas padeda pastebėti dalykus, kurių anksčiau nematėte, iki galo sutelkti dėmesį į ką nors, pašalinti prieštaringus dirgiklius ir sutelkti dėmesį į svarbiausius dalykus. Tai leidžia sumažinti nerimą ir jaustis valdant situaciją. Tarkime, kad jūs praktikuojate sąmoningumą vadovaudamiesi toliau pateiktomis instrukcijomis, jau esate tai įvaldę ir pasiekėte tam tikros sėkmės. Nusprendėte pabandyti būti dėmesingesniems per kitą susitikimą su savimi atsidavusiu tėvu ir galite tikėtis šios patirties:

• Pastebėsite tėvų senėjimo požymius, kurių anksčiau nematėte.
• Tėvai sako įprastus žeidžiančius dalykus, bet tu nebestebi, kodėl jis tai daro. Matote tėvų baimę pasenti ir prarasti kontrolę.
• Žodžiai, kuriais į jus kreipiasi jūsų tėvai, atrodo beprasmiai ir neteisingi, ir nors jie sąmoningai parinkti jus suerzinti, jie atsimuša į jus nepadarydami jokios žalos.
• Galite atpažinti tėvų nerimą nepriimdami jo kaip savo pirminio vidinio „aš“ ar net nejausdami, kad turėtumėte ką nors dėl to padaryti.
• Jūs žinote apie vykstantį vaidmenų keitimo procesą ir kad jūsų tėvai tam priešinasi, nors to nepastebi.
• Jūs išeinate iš susitikimo ne toks nusiminęs ir prislėgtas, kaip įprastai.

Sąmoningumas padeda jums abiem plėstis ir susitraukti. Jūs peržengiate sąmoningumo ribas ir susiaurinate savo dėmesį. Pasirinkite sau dėmesingumo praktiką ir kartokite tol, kol ji pradės veikti be jokių pastangų.

8 strategija. Sumažinkite savęs įsisavinimą

Šios rekomendacijos idėja yra ta, kad savęs įsisavinimas ir su juo susijęs elgesys bei nuostatos nėra konstruktyvūs ar naudingi. Reikia atsiminti, kad kaip ir egocentriškas tėvas nepastebi savo neišsivysčiusio narcisizmas, jūs nežinote, kad jūsų elgesys ir požiūris rodo to paties požymius "patologija". Jūsų asmeninis neišsivysčiusias narcisizmas gali pasireikšti šiais būdais:

• Neleidžia jums detoksikuoti ir vystyti savo vidų.
• Sumažina gebėjimą susikurti pakankamai stiprias asmenines ribas, kad apsisaugotų nuo savanaudiškų tėvų padarytų žaizdų.
• Palaiko jus tokioje būsenoje, kai labai lengva įskaudinti savo tėvus ir kitus žmones.
• Neleidžia užmegzti ir palaikyti rimtus santykius, kurie teikia abipusį pasitenkinimą.
• Neleidžia jums susisiekti su kitais ir susisiekti su kitais.
• Priverčia didžiąją laiko dalį būti budriam ir apsauginiu režimu.

Yra daug priežasčių, kodėl būtina sumažinti savęs įsisavinimą. Ir kai tai padarysite, savyje atrasite mažiau toksinų, pajusite, kad jūsų santykiai pagerėjo ir pasitikėjimas savimi. Įspėju, kad ši užduotis gali užtrukti visą gyvenimą. Ir nors jūs dažniausiai nepastebite savo savanaudiško elgesio ir požiūrių, jie daro didelę įtaką jūsų vidiniam „aš“ ir jūsų santykiams.

Jie nepasikeis yra parašyta suaugusiems vaikams, kurie kovoja su tėvais ir savimi. Tai padės išsigydyti nuo skausmo augant toksiškoje šeimoje, atvers duris suprasti save, savo jausmus ir reakcijas ir galiausiai pasveikti.

Nusipirk knygą