Kaip sutramdyti baimę ir paversti ją savo nauda

Tommy Bakeris, naujojo gyvenimo projekto autorius, mano, kad niekada neturėtumėte atidėti savo svajonių. Skyriuje „Kliūtys ir apribojimai“ jis supranta, ką daryti, jei baimė trukdo pasiekti tai, ko norite. „Lifehacker“ paskelbia ištrauką iš jo, gavusi MIF leidyklos leidimą.

---

Jūs visą laiką susilaikote. Kažkas atsitiko pakeliui, nes giliai žinai, kad neperšokai. Šis jausmas išlieka, nesvarbu, kaip stengiatės jį ignoruoti ar paskandinti.

Sakoma, kad nežinojimas yra palaima, ir kartais norisi, kad nesiilgtum kažko daugiau. Tada būtų lengviau suvirškinti pro tave prabėgančias gyvenimo akimirkas. Būtų lengviau nesigailėti atėjus. Būtų lengviau išvengti to, kas vyksta užkulisiuose, ir suprasti, kiek laiko sugaištama.

Aš ketinu jums iššūkį nustatyti, kur nežaidėte daug. Ši jūsų istorijos dalis gali būti panaudota kaip svertas siekiant savo svajonių. Ar tau viskas gerai. Tavęs nelaužo ir neriboja tavo praeitis, kad ir kokia sunki ji būtų. Tave ką tik sulaikė. Traukšlinės jėgos veikia ir sulaiko jus, kai:

• jus aplanko galinga įžvalga, bet jūs atgrasoma ja vadovautis;
• Ar esate pasirengęs priimti sprendimas, bet kiti pradeda vaidinti privatų detektyvą ir randa trūkumų;
• ruošiatės išeiti iš savo komforto zonos, bet pradedate trauktis atgal.

Šiame skyriuje suprasime, kokios jėgos neleido jums judėti. Išnagrinėsime, kodėl šios jėgos atėjo į jūsų gyvenimą ir kuo jos gresia, jei joms pasiduosite. Be to, apžvelgsime, kaip juos panaudoti kaip svertą. Sužinosite, kaip permąstyti savo santykius su jais, kad jie jums tarnautų, būtų naudojami kaip įrankiai, o ne kliūtys, taptų patikimais sąjungininkais, o ne priešais. Priešingu atveju jie vis tiek priklausys jums ir jūsų svajones laikys užrakintoje dėžutėje, pažymėtoje „kada nors“. Tragedija ta, kad šis „kada nors“ gali ir neateiti.

Baimė užvaldė tavo gyvenimą

Baimė. Šį jausmą puikiai žinome, nes jį patiriame nuolat. Tai pati galingiausia ir blogiausia iš visų neigiamų jėgų jūsų gyvenime. Jis visada slepiasi, yra negailestingas ir stiprus. Baimė padarys viską, kad mus pavergtų.

Baimė nori, kad jaustumėmės patogiai, nežaistume dideli ir tylėtume. Baimė myli, kai atidedame savo svajones. Būtent jis verčia mus laukti rytojaus. Kokia kita diena? Taip, „rytoj“ skamba geriau, be to, bus saulėta. Ir tada mes pradėsime. Tačiau ateina rytojus, o baimė grįžta su naujais įrodymais, kodėl pokyčius reikia atidėti. Ratas užsidaro.

Baimė yra atsakinga už daugumą to, ko iki šiol nepadarėte.

• Įžvalgos akimirkas jis paverčia miglotais prisiminimais.
• Atima iš jūsų susikurtą emocingą, kryptingą jūsų gyvenimo viziją – ir užtikrina, kad tai liks fantazija.
• Neleidžia jums kalbėtis su svetimastodėl neįmanoma užmegzti naujų kontaktų.
• Neleidžia pradėti verslą, nes reikalauja daugiau laiko skirti rinkos tyrimams.
• Nuvertina jūsų pastarąsias pergales ir sėkmes – juk galite pasiekti daugiau.

Tai prakeiksmas su begalinėmis pasekmėmis. Dažnai pamirštame apie baimės domino efektą: trivialus sprendimas ko nors nedaryti užveria visas duris, apie kurias net negalėjome pagalvoti. Tačiau baimė nėra tokia bloga. Jo galia gali būti panaudota jūsų naudai. Kur kas blogesnis – tiksliau, toksiškesnis – yra mūsų požiūris į baimę. Užuot naudoję savo išteklius, mes leidžiame jai sugriauti mūsų viltis, slopinti mus ir neleisti mums judėti į priekį savo svajonių link.

Pažvelkime į įprastą išmintį apie baimę, kad ji būtų jūsų kompasas ir paspartintų šuolį į naują gyvenimą.

Nustokite bandyti išnaikinti baimę

Idėja nebijoti kurį laiką buvo šaunus gyvenimo būdo prekės ženklas. Tačiau, siekdami išnaikinti baimę, prarandame savo galią ir leidžiame jai mus suvalgyti. Tai primena rožinio dramblio minties eksperimentą. Kai mums sakoma apie tai negalvoti – spėk ką? Taip, mes apie tai galvojame.

Esu tikras, kad įsivaizdavote tiesiog nuostabų rožinį dramblį. Nuolat bandydami atsikratyti evoliucinio pranašumo, leidusio pasiekti dabartinį vystymosi tašką, klystame.

Kiekvienas, kuris kada nors yra sakęs kalbą ar kalbėjęs viešai, žino, kad mąstymas „nebijok“ tik pablogina situaciją. Jūs sutelkiate dėmesį į tai, o baimė tik auga, kol ji jus paralyžiuoja. Ir dar blogiau: šiai situacijai priklijuodami neigiamą etiketę patiriame gėda dėl jūsų būklės. Ciklas kartojasi tol, kol nusprendžiame nieko nedaryti. O kai nieko nedarome, jaučiamės dar blogiau. Baimė uždaro užburtą ratą.

Bet kas, jei būtų būdas paleisti baimę ir panaudoti ją kaip patikimą sąjungininką?

Atleiskite sąlygas

Dažnai elgiamės remdamiesi tokia instaliacija: jei tai baisu, tada nereikia veikti. Arba bent jau turėtume sulėtinti tempą, prarasti bet kokį uolumą ir ieškoti išganymo. Juk taip nutinka: vos tik atsiranda baimė, ji mus užvaldo ir sustabdo. Yra labai sąlyginis gyvenimo būdas. Jis užtikrina, kad mes visada liktume savo komforto zonoje ir nesvajotume dideliai ir neiškalbėtume savo norų. Tai pradeda daryti įtaką mūsų kasdienei veiklai ir žudo ambicijas.

Atėjo laikas pripažinti, kad baimė egzistuoja dėl priežasties, ir ta priežastis yra gyvybiškai svarbi norint padaryti didžiausią šuolį gyvenime ir niekada neatsigręžti atgal.

Baimė vis tiek išliks

Tą akimirką, kai paliksite savo darbą įkvėpimo antplūdyje ir užbaigsite pirmąjį verslo sandorį, pradėti versląsusirask savo sielos draugą arba pasiek sėkmę, apie kurią svajoji, baimė išnyks amžiams, tiesa?
Nr. Būkite pasirengę tai priimti, nes baimė vis tiek išliks. Dažnai žmonės tiki, kad nustos bijoti, jei tiesiog pasieks kitą tikslą.

Tačiau net ir tada jų laukia žiauri realybė: baimė išlieka ir kartais paralyžiuoja labiau nei anksčiau, jei ji nepergalvojama. Kaip jaustumėtės, jei pardavėte 12 milijonų knygų, kurios ketverius metus išliko „New York Times“ bestselerių sąraše ir patektumėte į 100 įtakingiausių žmonių? Šokas? Elizabeth Gilbert, rašiusiai įvairiems leidiniams rimtesnėmis temomis, „Valgyk, melskis, mylėk“ buvo ne tik sėkmė. Tai buvo sėkmės bomba, radikaliai pakeitusi visą jos gyvenimą. Dėl šio rezultato iškyla kita problema: kaip su tuo susitvarkyti. Ant bangos keteros Gilbert suprato, kad jos geriausias komercinis darbas (tikriausiai) buvo už nugaros. Griežta mintis. Gilbertas susidūrė su egzistenciniais klausimais ir buvo priverstas nukristi į triušių duobę: kas ji iš tikrųjų yra. Pridėkite šlovę prie baimės ir turėsite nelaimės receptą. Tiesą sakant, sėkmė Elžbietos neatleido nuo baimės, o tiesiog ją pakeitė.

Tik supratę, kad baimė niekur nedings, galime iš tikrųjų švęsti pergalę.

Be to, nesmerksime savęs, kai pasiekę tokį trokštamą tikslą atrasime naują baimę, kurios net negalėjome įsivaizduoti. Pasakysiu aiškiai: baimė yra didžiulė galia jūsų gyvenime. Tai įrodo, kad jūs sparčiai augate aukščiau savęs. O jei baimė vis tiek išlieka, verta sugalvoti, kaip pakeisti požiūrį į ją ir panaudoti ją kaip svertą, siekiant eksponentinių rezultatų.

1 pakartotinis įvertinimas: baimė yra jūsų kompasas

Pradėkite permąstyti baimę reguliariai jos ieškodami. Kai tik tai pajusite, nusišypsokite. Susipažink su juo. Pajuskite tai savo protu ir kūnu. Tačiau užuot pabėgę, ženkite žingsnį link jo. Ir įdėkite tai į savo kasdienę praktiką. Pavyzdžiai žemiau.

• Sunkaus pokalbio su viršininku baimė suteikia galimybę išmokti atlaikyti spaudimą.
• Neapibrėžtumas dėl būsimo verslo pradžios tampa energija, leidžiančia pašalinti blaškymąsi ir panaudoti savo kūrybiškumą.
• Baimė, kurią jaučiate fiziškai stumdami save, suteikia reikiamą grįžtamąjį ryšį, kad sustiprintumėte savo pasitikėjimą tiek psichologiškai, tiek fiziškai.

Mes linkę eiti saugiu keliu, net jei jis mūsų netenkina. Tokiu atveju baimė virsta patikimu kompasu – jos pagalba supranti, kad augate ir judate tinkama linkme.

2 pakartotinis įvertinimas: baimė yra jūsų sąjungininkas

Nusprendę nutiesti naują kelią į baimę, pradedate kurti su ja pasitikėjimu pagrįstus santykius. Jūs sveikinatės su juo taip, kaip sveikintumėte garbingą svečią savo namuose.

Taip turėtumėte jaustis atsidūrę ant ribos. Mes skiriame dvi baimės rūšis. Pirmasis yra noras išgyventi, greitas atsakas, valdomas smegenų migdolinio kūno. Antroji – emocinė baimė, kuri verčia modeliuoti blogiausią scenarijų. Abu yra jūsų dalys, todėl santykių kūrimas šiais mechanizmais suteiks jums pasitikėjimo.

Dabar baimė tampa jūsų patikimu partneriu, kuris tiksliai žino, ką daryti, o ko ne. Mažai tikėtina, kad jis taps tavo geriausiu draugu, ir tai gerai. Tačiau tai patikimas sąjungininkas, kuriuo galite pasikliauti priimdami sprendimus ir kuo drąsiau gyventi.

3 pakartotinis įvertinimas: baimė yra būtina sąlyga

Dabar, kai supratote, kaip panaudoti baimę kaip kompasą ir patikimą sąjungininką, laikas pereiti prie paskutinės permąstymo dalies.

Tai yra tai, ko laukėte ir niekada nepraleisite progos pakeisti savo gyvenimą, kurį pagavo baimė.

Čia viskas paprasta: baimė yra būtina sąlyga norint priimti drąsius sprendimus.

Kai jauti baimę, tavo komforto zona išsitempia ir atsiranda galimybė žengti žingsnį savo augimo link.

Vis dar prisimenu, kai pirmą kartą į save investavau daug pinigų. Turėjau pokalbį su savo mentoriumi apie koučingo programą ir viskas, kas buvo mano galvoje, sakydavo „ne“. Ir vis dėlto giliai širdyje jaučiau, kad tai „daryk arba mirk“ akimirka.
Nors sveikas protas liepė sustoti, giliai įkvėpiau ir pasakiau „taip“. Aš drebėjau iš baimės, nes investicijos siekė net 25 tūkstančius dolerių. Kai gavau banko išrašą, mano sąskaitoje buvo likę 903 USD ir dar net nesumokėjau nuomos. O pakeliui didžiąją dalį sąskaitoje esančių lėšų jau panaudojau.

Bet vis tiek apsisprendžiau. Susan Jeffers, garsi psichologė ir knygos „Fear...But Act“ autorė, tai sako taip: „Įveikti baimę yra mažiau baisu nei gyventi su gilia baime, kilusia iš bejėgiškumo“.

Ta akimirka amžiams pakeitė mano gyvenimą, nes investicija į programą neturėjo su tuo nieko bendra. Taip pat galite tiesiog parašyti sau čekį, bet aš bijojau sužinoti, kad finansai man kelia mažiausiai rūpesčių.
Tai mane tada tikrai gąsdino: statyti ant savęs ir visus žetonus perkelti į stalo vidurį – tuo momentu, kai supratau, kad visiškai ir begėdiškai tikiu savimi. Nes kai tik tavo svajonės išsipildys, nebeliks kur slėptis.

Patarimas: bėkite į baimę

Perkelkite rodykles. Nuo šiol žinokite, kada jaučiate baimę, ir užuot bėgę nuo jos, ženkite žingsnį jos link. Jei nebijotum, daug nesvajotum, nestatytum ir nepatemptum komforto zonos.

Nustatykite, kada paskutinį kartą jautėte baimę ir todėl nieko nedarėte. Užsirašykite penkias savo neveikimo pasekmes.

Naujo gyvenimo projektas jums pasakys, kaip priimti drąsų sprendimą ir atsikratyti rutinos, rasti pasitikėjimo savimi, kad išsipildytų visos savo svajonės ir atvertumėte duris į visavertį, dinamišką gyvenimą. Jis patiks tiems, kurie yra pasirengę mokytis naujų dalykų ir keistis.

Nusipirk knygą