Kaip išvengti neapgalvoto atleidimo
įvairenybės / / September 02, 2022
Trijų žingsnių strategija padės išlaikyti sveiką protą ir dirbti.
Tomis akimirkomis, kai stresas nugali ir mūsų galimybės pasiekia ribą, pykstame ir susierziname. Tokiomis akimirkomis ypač patraukliai atrodo mintis viską mesti ir išeiti, užtrenkti duris. Ekspertai tai vadina „piktu atleidimu“ – kai impulsyviai priimame sprendimą išvykti, visiškai negalvodami apie pasekmes.
Kai mus apima pyktis ir susierzinimas, mūsų smegenys jungikliaib. Chu, K. Marwaha ir kt. Fiziologija, streso reakcija / StatPearls / Nacionalinė medicinos biblioteka kovos arba skrydžio režimu. Jame mūsų emocinės ir elgesio reakcijos tampa automatinės, mes negalime racionaliai ir logiškai mąstyti. Tikimybė, kad tokioje valstybėje gailėsimės dėl priimtų sprendimų, yra labai didelė.
Taigi, kai kitą kartą pajusite stiprų norą „pykti mesti“, pabandykite vadovautis trijų žingsnių algoritmu.
1. Kontroliuokite savo emocijas
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai esate ant krašto, yra giliai įkvėpti ir kelis kartus iškvėpti, kad kraujas būtų prisotintas deguonimi. Tai padės sumažinti streso poveikį ir mąstyti daugiau nei kovos ar skrydžio režimu, taip pat suteiks laiko kritiškai įvertinti situaciją ir apsvarstyti savo reakciją.
Mūsų mintys apie tai, kas vyksta, gali paskatinti nusivylimo ir nepasitenkinimo jausmus ir sumažinti juos iki nieko. Mes tik esame atsakingi už savo emocijas. Priminkite sau, kad turite būti kantrūs ir kad sugebėsite parodyti atkaklumą ir nusiteikimą susidoroti su sudėtinga situacija.
Dažnai mūsų požiūriu nepriimtinas kitų elgesys atspindi jų pačių problemas. kolega gali atsiųsti jums bjaurų el. laišką, nes jis pats kenčia nuo streso. O viršininkas susitikime gali išsisukti, nes išgyvena problemų asmeniniame gyvenime. Žinoma, tai nėra pasiteisinimas ir jokiu būdu nedaro tokio elgesio priimtinu. Tačiau šio fakto žinojimas padės efektyviau valdyti savo emocijas.
Kitas būdas nusiraminti – pailsėti ir praleisti ją šalia esančiame parke. Tyrimas RodytiStanfordo mokslininkai randa psichikos sveikatos receptą: Gamta / Stanfordo universitetaskad pasivaikščiojimas gamtoje padeda atsikratyti negatyvo ir atsigauti. Jei negalite išeiti į lauką, atidarykite langą, įkvėpkite gryno oro ir mėgaukitės vaizdu. Taip pat galite klausytis muzikos. Jis turi panašų raminamąjį poveikį.
2. Išanalizuokite situaciją
Kai esi toks susierzinęs, kad esi pasiruošęs akimirksniu viską mesti, svarbu kritiškai pažvelgti į situaciją. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar situacija, kuri jus supykdė, kartojasi nuolat, ar tai pavienis įvykis? Jei ginčijosi su viršininkasgal tikrai laikas išeiti. Bet jei įprastai santūrus kolega emociškai į jus atsiliepė tik vieną kartą, galbūt reikėtų atleisti jo irzlumą.
- Kokį vaidmenį atliekate tokiomis aplinkybėmis? Pagalvokite apie savo atsakomybę už tai, kas atsitiko, ir kaip galėtumėte patobulinti savo įgūdžius ir reakcijas, kad išlaikytumėte malonią atmosferą ir išspręstumėte problemą.
- Jūsų reakcija nėra per daug audringa? Kartais problemos, kurios neturi nieko bendro su darbu, sukelia emocinį „trumpąjį jungimą“. Pavyzdžiui, galime per daug reaguoti į smulkmenas ir pykti ant kitų, kai vykstame kraustytis arba išgyvename sunkų santykių laikotarpį. Net miego trūkumas sukelia blogą nuotaiką ir susierzinimą. Todėl verta atsižvelgti į platesnį kontekstą, turintį įtakos mūsų atsakui.
- Ar tai bus svarbu ateityje? Viskas gali atrodyti svarbu čia ir dabar, bet ar tai, kas įvyko, bus aktualu rytoj, kitą savaitę ar po metų? Galbūt viskas nėra taip katastrofiška ir į problemą galima nekreipti dėmesio.
- Ar galite paveikti situaciją? Jei susiduriate su sistemine problema, pvz., nuodinga darbo aplinka arba viršininku, kuris negerbia savo pavaldinių, gali būti laikas judėti toliau. Tačiau jei turite galių pagerinti situaciją, pasiūlyti pokyčius ar parodyti verto elgesio pavyzdį, nepraleiskite progos įrodyti save.
Jei vis tiek nuspręsite, kad laikas mesti, atsakykite sau į dar kelis klausimus:
- Ar galite sau leisti būti atleistas? Naujo darbo paieška užtruks, todėl verta pasirūpinti, kad turite reikalingą finansinę oro pagalvę.
- Ką tu prarasi, jei pasitrauksi? Galbūt esate ant ilgai laukto paaukštinimo slenksčio arba visiškai pritariate įmonės vertybėms. Naujame darbe turite pradėti nuo nulio. Prieš išvykdami įsitikinkite, kad iš savo dabartinės vietos išnaudojate visas galimybes.
- Kodėl pasirinkote šį darbą? Prisiminkite, kas jus patraukė pareigose ir įmonėje pačioje pradžioje: įdomios užduotys, geras atlyginimas ar galimybės karjerą augimas. Jei visa tai vis dar aktualu, gal prasminga pasilikti.
3. Pradėti
Kai tik suvaldysite emocijas ir išanalizuosite situaciją, laikas veikti. Plano kūrimas padės mažiau pykti ir vėl pajusti savo vidinę jėgą.
Pradėkite nuo savo reakcijos išsiaiškinimo. Konfidencialiame pokalbyje su kolega, kuriuo pasitikite, aptarkite, kas nutiko. Kai išsikalbėsite, jausitės geriau. Arba parašykite šiurkštų laišką žmogui, su kuriuo konfliktuojate, bet jo nesiųskite. Atminkite, kad jūs kontroliuojate savo mintis ir kai prisiimate atsakomybę už savo mintis, galite tai padaryti kontroliuoti savo emocijas ir reakcijas.
Jei nuspręsite žengti paskutinį žingsnį, įsitikinkite, kad turite planą. Raskite žmonių, kurie jums padės, ir sudarykite sąrašą dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Galbūt dabar tinkamas metas judėti naujų galimybių link, bet kitoje kompanijoje.
Taip pat skaitykite🧐
- 7 klaidos, kurių reikia vengti atleidžiant iš darbo
- 8 blogos priežastys pasitraukti net tada, kai jus užvaldo emocijos
- Kaip parašyti atsistatydinimo laišką ir kada jį pateikti