Kaip tuštintis, kad išliktum sveika
įvairenybės / / August 05, 2022
Patikrinkite, ar viską darote teisingai.
Kaip žmonės kakoti
Žarnynas be pertraukų skatinaTuštinimasis / Britannika išmatos iki išėjimo dėl sienelių raumenų judesių (peristaltika), tačiau jos pašalinamos iki trijų kartų per dieną. Todėl tiesioji žarna tampa rezervuaru, kuriame gali likti atliekos. Norėdami tai padaryti, jo sienos yra ištemptos. Kai išmatų per daug, slėgis pakyla. Tada sienelėse esantys receptoriai siunčia signalą smegenims, kad laikas ištuštinti žarnyną.
Kad išmatos išlaikytų, tiesiojoje žarnoje yra sfinkteriai – apskriti raumenys, kurie veikia kaip styga maišelyje. Vidinis atsidaro nevalingai stipriai pasitempus, išorinis yra valdomas žmogaus. Net jei žarnynas pilnas, jis neatsipalaiduos be komandos. Jei sfinkterio nekontroliuojama, išsivysto šlapimo nelaikymas. Pavyzdžiui, su amžiumi, po operacijos atsiranda neurologinių sutrikimų, tokių kaip insultas.
KontroliuotiS. Mama, S. Y. Leu, R. H. Iltis. Anorektalinio kampo rekonstrukcija po abdominoperinealinės tiesiosios žarnos ir išangės rezekcijos – gyvūnų modelis /
tuštinimasis taip pat leidžia išlenkti anorektalinį kampą, tai yra, žarną sulenkti 60–150 laipsnių kampu, už kurį atsakingas gaktos-tiesiosios žarnos raumuo. Stovinčiam žmogui jis yra apie 90 laipsnių, todėl išmatos remiasi į sieną. Jei vis dėlto kampas „neišlenktas“, masėms bus lengviau judėti link išėjimo.Kai reikia ištuštinti kūną, atsidaro išorinis sfinkteris, o raumenys išstumia išmatas iš kūno. Jei peristaltikos nepakanka, žmogus stumia – įtempia krūtinės, diafragmos, pilvo sienos ir dubens raumenis. Bet jūs neturėtumėte to daryti, kad neprovokuotų hemorojus arba žarnyno prolapsas.
Kaip kakti
Nepaisant to, kad tai pats natūraliausias procesas, kartais žmonės vis tiek klysta.
Kaip dažnai reikia tuštintis
Viskas priklauso nuo žmogaus. Normalus skaičiuojaNereceptiniai vidurius laisvinamieji vaistai nuo vidurių užkietėjimo: naudokite atsargiai / Mayo Clinic tuštintis nuo trijų kartų per savaitę iki trijų kartų per dieną.
Jei staiga norėjoAr tinkamai tuštinatės? / Kvinslando vyriausybės sveikatos departamentas į tualetą, bet nusprendė traukti, kad spėtų, pavyzdžiui, į namus, tada tai negerai, nes žarnynas dirba visą parą, nesustodamas. Taigi, jei norite jį ištuštinti, turite tai padaryti netrukus. Priešingu atveju atsiras pilnumo jausmas ir prasidės viduriavimas.
Koks yra tinkamas laikas tuštintis
Idealiu atveju tuštintis neturėtų užimtiKaip dažnai ir kiek laiko turėtų užtrukti tuštintis? / Klivlando klinika daugiau nei penkias minutes. Kada tu sėdėtiAr tinkamai tuštinatės? / Kvinslando vyriausybės sveikatos departamentas tualete per ilgai, tada stumkite ilgiau. Ateityje tai gali sukelti hemorojaus vystymąsi.
Jei sėdite keletą minučių ir nieko nevyksta, geriausia išeiti iš tualeto ir vėliau bandyti dar kartą. Taigi nesiimkite telefono su savimi.
Kokioje pozicijoje reikia tuštintis
Taisyklingą laikyseną lemia tiesiosios žarnos anatomija. Eiti į tualetą buvo lengviau, reikia „atlenkti“ anorektalinį kampą. Jis daugiau sėdi nei stovi, o pritūpęs – dar daugiau. Todėl kuo giliau sėdėsite, tuo lengviau išmatos pasišalins.
GeriauŽarnyno sveikata / Vakarų Australijos sveikatos departamentas tiesiog sutvarkyk taip, kad keliai būtų aukščiau už klubus. Šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, delnus ar alkūnes uždėkite ant kelių. Nugara turi būti tiesi, skrandis atsipalaidavęs. Stumdami negalite sulaikyti kvėpavimo.
Lengviausia kakotyti pritūpęs. Taigi ant grindų montuojami tualetai (Genoa dubenys) gal ir nėra patys gražiausi, bet labai patogaus dizaino. Tačiau neverta lipti į įprastą tualeto dubenį su „ereliu“: jei koja slysta, yra didelė lūžio rizika. Norint pasiekti taisyklingą laikyseną, pakanka pakeisti specialią suoliukas.
Kaip valyti išangę
Kad vienodai gerai sulaikytų kietas medžiagas, skysčius ir dujas, išangėje yra daug nervų galūnėlių ir labai gležna oda. Todėl jis reikalaujaBum šluostymo būdai ir juostų higiena / Kolumbijos universitetas tinkama priežiūra.
- Nuvalykite iš priekio į galą. Tai ypač svarbu moterims, nes tai neleidžia žarnyno bakterijoms patekti į makštį.
- Netrinkite stipriai. Popierius dirgina ploną odą, atsiranda mikrotraumos, į kurias patenka bakterijos.
- Jei galite, paprastą popierių pakeiskite šlapiu (tiesiog šiek tiek sudrėkinkite vandeniu arba nusipirkite). ypatingas) arba naudokite higieninį dušą.
- Muilą naudokite tik duše ar bidė. Jei jis liks ant odos, jis ją išsausins.
- Jei negalite kruopščiai išvalyti išangės, kai tik galėsite, būtinai ją kruopščiai išskalaukite.
- Venkite gilaus storosios žarnos valymo: klizmos išplauna naudingas bakterijas. Remiantis patarimu, šiai medicininei procedūrai yra indikacijų interneto guru tu neprivalai to daryti.
Ką daryti nuėjus į tualetą
Kai eini į tualetą, tu liestiKodėl tikrai turėtumėte nusiplauti rankas po vonios kambario naudojimo (kiekvieną kartą!) / Cleveland Clinic tualetas, popierius, durų rankenos. Todėl ant rankų gali likti daug mikroorganizmų, pvz salmonelių, Escherichia coli ir norovirusai. Beje, tai dar viena priežastis nesiimti telefono su savimi.
Plaukite rankas su muilu ir vandeniu mažiausiai 20 sekundžių. Alkūne ar rankšluosčiu užsukite čiaupą, nusausinkite delnus: ant šlapios odos bakterijos patenka daug dažniau nei ant sausos.
Teisingai rankas plaunantys žmonės rečiau serga viduriavimu, virusinėmis infekcijomis ir virškinimo ligomis.
Kaip turėtų atrodyti išmatos?
Norėdami nustatyti, kurios išmatos turėtų būti normalios, galite naudotiBristolio išmatų diagrama / Australijos susilaikymo fondas Bristolio skalė.
Pirmasis ir antrasis tipai rodo vidurių užkietėjimą, penktasis ar septintasis – viduriavimą. Turite sutelkti dėmesį į trečią ir ketvirtą variantus. Stenkitės, kad išmatos būtų suformuotos, bet pakankamai minkštos, kad jos be vargo prasiskverbtų pro tiesiąją žarną.
Kaip padėti žarnynui tinkamai ištuštinti
Jei taisyklinga laikysena neužtikrina trečio ar ketvirto tipo, gali būti verta persvarstyti savo mitybą ir dienos režimą.
Pridėti skaidulų
Maistinės skaidulos padidintiMaistinės skaidulos: būtina sveikai mitybai / Mayo Clinic išmatų tūrio, todėl joms lengviau prasiskverbti per žarnyną. Tirpios skaidulos maitina naudingąsias bakterijas ir palaiko mikrobiotą. netirpios celiuliozė masių konsistencija tampa minkštesnė, todėl bus lengviau ištuštinti.
Kad kaktintis būtų maloniau, į racioną įtraukite:
- pilno grūdo;
- ankštiniai augalai;
- daržovės;
- vaisių.
Taip pat galite naudoti paruoštą pluoštą papildų pavidalu, tačiau geriau nepersistengti, kad nebūtų patinimas ir pilvo skausmas.
Užsiimk sportu
Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir bėgimas palengvintiR. Gao, Y. Tao, C. Džou, J. Li, X. Vangas, L. Chenas 3, F. Li, L. Guo. Pratimų terapija pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė / Scandinavian Journal of Gastroenterology vidurių užkietėjimas, nes jie pagreitina kraują ir pagreitina visus medžiagų apykaitos procesus organizme. Tačiau reikia atlikti tolesnius jų veiksmingumo tyrimus. Kita vertus, vidutinio sunkumo kardio gali pakenkti nedaugeliui žmonių. Taigi verta pabandyti.
Laikykitės režimo
Nereguliarios darbo valandos ir miego trūkumas vadovautiK. A. Gwee. Sutrikęs miegas ir sutrikusios žarnyno funkcijos: sveikų asmenų vidurių užkietėjimo pasekmės / Neurogastroenterologijos ir motorikos žurnalas iki vidurių užkietėjimo, todėl patartina stengtis gyventi labiau nuspėjamu ir atsipalaidavusiu ritmu. Taip pat gali padėti įprotis tuštintis tuo pačiu metu.
Kaip suprasti, kad kažkas negerai
Jei yra kokių nors nukrypimų nuo normos, gali tekti kreiptis pagalbos.
Jei tuštinasi per retai
Vidurių užkietėjimas - tai yra tada, kai kėdė yra mažiau nei tris kartus per savaitę. Bet visi žmonės skirtingi. Taigi kaip su vidurių užkietėjimu galiVidurių užkietėjimas / Klivlando klinika kalbėti tuo atveju, jei anksčiau reguliariai tuštindavotės kelis kartus per dieną, o dabar tai darote kartą per dvi dienas.
Taip pat galite ieškoti kitų ženklų:
- yra sausos ir kietos pirmo ar antrojo tipo išmatos;
- išmatos beveik nepraeina per išangę, tai lydi skausmas;
- yra nepilno ištuštinimo jausmas.
Tokiais atvejais reikia peržiūrėti dietą arba pasitarti su gydytoju.
Jei tuštinasi per dažnai
Kartais net gerai. Pavyzdžiui, jei yraDažnas tuštinimasis / Mayo Clinic daugiau skaidulų arba gerti daug kavos. Bet tai taip pat gali nurodyti:
- ant virškinamojo trakto infekcijos;
- celiakija;
- Krono liga;
- opinis kolitas;
- hipotirozė;
- dirgliosios žarnos sindromas;
- bet kokia liga, dėl kurios žmogus vartojo antibiotikus.
Jei kitų požymių nėra, greičiausiai viskas tvarkoje. Bet jei yra kažkas kito, pavyzdžiui, silpnumas, skausmas, pykinimas, turite susitarti su terapeutu.
Jei išmatose yra kraujo
Tai gali atrastiKraujavimas iš tiesiosios žarnos / Klivlando klinika dėl įvairių priežasčių: raudonos dėmės ant tualetinio popieriaus, spalvotas vanduo unitazo dubenyje arba juodos, dervos spalvos išmatos.
Kraujas išmatose atsiranda su tokiomis ligomis kaip:
- hemorojus;
- analinis plyšys;
- analinis abscesas - infekcija tiesiosios žarnos liaukose;
- divertikulitas/дивертикулёз;
- Krono liga;
- opinis kolitas;
- skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa;
- dideli polipai.
Kraujas išmatose negali būti norma, tai visada yra kokios nors ligos simptomas. Taigi būtinai kreipkitės į gydytoją.
Taip pat skaitykite🚽💩🧻
- Visas pasaulis viduje: kokios bakterijos gyvena mūsų žarnyne ir kam jos reikalingos
- Ką daryti su viduriavimu
- Kaip lavinti vaiką ant puoduko
- Kodėl mano pilvas urzgia ir kada tai gali būti pavojinga
- Kodėl išangėje yra niežulys ir kaip jo atsikratyti
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos iš AliExpress, LitRes, Yves Rocher ir kitų parduotuvių