6 įpročiai, kurie stiprina santykius. Įrodyta mokslo

1. Domėkitės savo partneriu

Santykiams naudinga sužinoti, kas vyksta partnerio kasdienybėje, apie ką jis galvoja. Galite pradėti nuo paprasto "Kaip praėjo jūsų diena?". Tačiau dar gilesnį ryšį formuoja periodiški pokalbiai apie mintis, jausmus, baimes ir pan.

Dr. Johnas Gotmanas daugiau nei 40 metų tyrinėjo porų santykius. Jis pažymėjoK. T. Buehlmanas, J. M. Gotmanas, L. F. Katz. Kaip pora žiūri į savo praeitį, numato jų ateitį: skyrybų numatymas iš žodinio istorijos interviu / Šeimos psichologijos žurnalaskad partneriai, kurie nesidomėjo vienas kito reikalais arba nereagavo į palydovo bandymus užmegzti ryšį, dažniau išsiskyrė.

2. Ginčo metu paaiškinkite, o ne kaltinkite

Psichologai dažniausiai pataria ginčuose naudoti ne „tu-žinutes“, o „aš-žinutes“. Tai yra, kalbėti ne apie tai, ką žmogus padarė ne taip, o apie tai, kaip tai privertė jus jaustis. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris dažnai vėluoja, geriau nepykti ant jo fraze „Tu visada vėluoji, nes tu man nerūpi“. Produktyviau paaiškinti: „Kai vėluoji, susinervinu, man atrodo, kad mūsų susitarimų neužtenka tau svarbu“ arba „Aš pykstu, kai laukiu ko nors, nes bėga laikas, kurį galima skirti kažkam naudinga“.

Gottmano tyrimai tai patvirtina. Santykiai geriausiai klostosi, kai partneriai nėra užsidarę, gynybiniai, kritiški ir nemato kovos kaip mūšio, kurį kažkas turi laimėti. Vietoj to, jie klausosi vienas kito ir aptaria, kas atsitiko.

3. susikibę rankomis

Viename iš studijųJ. A. Coanas, H. S. Schaeferis, R. J. Davidsonas. Rankos padavimas: socialinis nervinio atsako į grėsmę reguliavimas / Psichologijos mokslas ištekėjusios moterys buvo lengvai šokiruotos. Jų buvo paprašyta patiems išgyventi šią akimirką, laikant nepažįstamojo ar vyro ranką. Kai šalia buvo sutuoktinis, šoko stresas buvo mažesnis, o jo poveikis buvo panašus į anestezijos poveikį. Tai patvirtino smegenų skenavimas. Be to, kuo pora buvo laimingesnė, tuo didesnis prisilietimų teigiamas poveikis. Eksperimentas su tos pačios lyties poromis patvirtino šias išvadas.

Tai reiškia, kad rankos paspaudimas tiesiogine prasme leidžia dalytis jausmais, būti kartu sielvartas ir iš džiaugsmo.

4. Darykite vienas kitam gražius dalykus

Televizijos seriale „Taip atsitinka blogiau“ vyksta dialogas, kuris tada buvo plačiai pasklidęs socialiniuose tinkluose:

"Maikai, kodėl nepasakei, kad mane myli?"

Aš tai sakiau mūsų vestuvėse. Jei kas pasikeis, pranešiu.

Šis metodas nėra labai efektyvus. Santykiuose daug nuspręstiL. M. Balsiai, R. R. Francois-Walcottas, R. E. Privilegijos. Būkite laisvi kartu, o ne vieni kartu: kokybinis tyrimas, kaip santykiai pasikeitė per ankstyvą COVID-19 pandemiją / Socialinių ir asmeninių santykių žurnalas mažos sąveikos, kurios džiugina ir leidžia partneriams nuolat jausti, kad tarp jų yra ryšys. Tai gali būti žinutės su komplimentais visą dieną, mažos dovanos, ritualai atsisveikinimo bučinio pavidalu – viskas, ką daugelis laiko sentimentaliais pertekliais.

5. Kartu tyrinėkite naujus dalykus

Įgyti naujos patirties padedaA. Aronas, C. C. Normanas, E. N. Aronas, C. McKenna, R. E. Ei, žmogau. Porų bendras dalyvavimas naujose ir jaudinančiose veiklose bei patyrusi santykių kokybė / J Pers Soc Psychol atnaujinti santykius. Tai gali būti ypač svarbu partneriams, kurie ilgą laiką buvo kartu ir jaučiasi taip, lyg juos ima įsisavinti rutina.

Be to, tiesiogine prasme viskas, kas patinka jiems abiems, tinka kaip nauja patirtis - nuo pasivaikščiojimo po neįprastą miesto zoną iki ėjimo į neįprastą vaizdą. sporto. Jei tik kartu.

6. Būkite dėkingi vienas kitam

Ir parodyk tą dėkingumą. Kasdieniame gyvenime lengva pamiršti, kodėl kažkada įsimylėjai žmogų ir kiek daug jis dėl tavęs daro. Todėl santykiams naudinga kasdien tai sau priminti ir padėkoti partneriui.

kaip šou tyrimaiS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Tai smulkmenos: kasdienis dėkingumas kaip romantiškų santykių stimulas / asmeniniai santykiaiporos, kurios yra dėkingos vienas kitam, yra labiau patenkintos savo santykiais.