Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje
įvairenybės / / May 27, 2022
Pasirodo, patys efektyviausi būdai yra gana nuobodūs.
Kokį cukraus kiekį turi turėti žmogus
Idealiu atveju - žemiauPrediabetas / Mayo klinika 5,6 mmol/l. Jei kraujo tyrimo rezultatas yra didesnis už šią vertę, bet mažesnis nei 6,9 mmol / l, jie kalba apie prediabetą. Tai gana dažna būklė. Pavyzdžiui, Amerikoje tai susitinkaPrediabetas – jūsų galimybė išvengti 2 tipo diabeto / CDC vienas iš trijų žmonių. Laiku nesugrąžinus cukraus kiekio normaliai, išsivystys II tipo diabetas.
Jei rezultatas buvo du kartus didesnis nei 7,0, gydytojas gali diagnozuoti.diabetas». Pacientai neturėtų siekti vienos normos. Tikslines vertes diabetikams nustato endokrinologas.
Christina Berezutskaya
Endokrinologas.
Kokie tiksliai bus šie skaičiai, endokrinologas sprendžia pagal įvairius veiksnius: amžių, gretutinių aterosklerozinių širdies ir kraujagyslių ligų buvimą, anamnezę ir kitus duomenis.
LaikykisDiabetas / Mayo klinika nustatytos normos cukrus yra svarbus kiekvienam. Sveiki žmonės ir tie, kuriems jau nustatyta diagnozė
prediabetasužkirsti kelią diabeto vystymuisi. Diabetikai – kad nekiltų komplikacijų. Dėl cukraus padidėjimo kenčia kraujagyslės, nervai, gali išsivystyti infarktas, insultas, apakimas, gangrena.Kaip greitai sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Yra trys daugiau ar mažiau darbo būdai. Bet bet kuriuo atveju reikia pradėti nuo analizes. Net jei tu jausti1 tipo diabetas / Mayo klinika Jei atsiranda didelio cukraus kiekio kraujyje požymių, tokių kaip staigus nuovargis, agresyvumas, koncentracijos praradimas, didelis alkis ir troškulys, naudokite gliukometrą. Faktas yra tas, kad staigus cukraus sumažėjimas gali pasireikšti panašiai.
Jei gliukozės lygis viršija 13,3 mmol / l, turite naudoti tyrimo juosteles, kad patikrintumėte, ar nėra šlapimas Ketonai yra baltymų skilimo produktai.
Įveskite insuliną
Šis patarimas yra pats efektyviausias, tačiau jis padės tik tiems, kuriems endokrinologas jau paskyrė insulino terapiją.
Kiek jums reikia įvesti smarkiai padidinus, turėtumėte iš anksto aptarti su gydytoju. Jis taip pat pasakys, kiek laiko po injekcijos atlikti pakartotinę analizę.
Jei cukraus kiekis viršija 16,7 mmol/l arba po insulino injekcijos lieka ketonų, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.
judėti toliau
Kartais jie gali padėti fiziniai pratimai. Dėl jų raumenys greičiau nei įprastai sunaudoja gliukozę. Svarbiausia jų neatlikti, jei cukraus kiekis viršija 13,3 mmol/l, o šlapime yra ketonų.
atsigerk vandens
Tai padės atskiesti gliukozės kiekį kraujyje ir išplauti baltymų skilimo produktus.
Kaip sumažinti cukraus kiekį ilgą laiką
Norint palaikyti normalų cukraus kiekį, reikia reguliariai matuoti jo lygį ir palaikyti sveika gyvensena. Žmogui, sergančiam prediabetu, to pakanka, kad nesusirgtų diabetu. Diabetikams šis režimas padės sumažinti komplikacijų riziką.
Christina Berezutskaya
Cukraus kiekis kraujyje gali būti sumažintas tiek farmakologiniais, tiek nemedikamentiniais metodais, įskaitant mitybos rekomendacijų laikymąsi ir fizinį aktyvumą. Gyvenimo būdo pokyčiai yra diabeto gydymo pagrindas!
Sumažinkite arba kontroliuokite angliavandenių kiekį
Angliavandeniai yra didelės molekulės. Kūne jie skyla į cukrų, kurie yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis. Bet į cukraus pataikė į juos, reikia insulino.
Jei neserga 1 tipo cukriniu diabetu, bet gliukozės kiekis yra nuolat padidėjęs, ląstelės nustoja reaguoti į insuliną. Cukrus nėra suvartojamas, bet išlieka kraujyje. Todėl prieš valgant jo neužtenka, o paskui smarkiai per daug. Į neturėjoAngliavandenių skaičiavimas ir diabetas / Amerikos diabeto asociacija šuolių, reikia apriboti bendrą angliavandenių kiekį ir paskirstyti jų suvartojimą per dieną. Nėra idealaus angliavandenių kiekio kiekvienam. Ko jums reikia, galite nustatyti kartu su endokrinologu, atsižvelgdami į svorį ir fizinį aktyvumą.
Tačiau sergant I tipo cukriniu diabetu kasa negamina insulino, todėl jo reikia skirti papildomai. Norėdami apskaičiuoti dozę ir išvengti pavojingų cukraus šuolių, turite tiksliai žinoti, kiek angliavandenių randama maiste. Kad būtų lengviau atlikti skaičiavimus išvystytaI tipo cukrinis diabetas suaugusiems / Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos klinikinės rekomendacijos duonos vienetų sistema (XE).
1 XE = produkto kiekis, kuriame yra 10-12 g angliavandenių.
Yra įvairių lentelių, kuriose nurodomas apytikslis duonos vienetų skaičius skirtinguose maisto produktuose. Kartais ši informacija yra produkto etiketėje.
Valgykite daugiau sveiko augalinio maisto
Ji yra teiktiDiabeto prevencija: 5 patarimai, kaip kontroliuoti diabetą / Mayo Clinic vitaminų, mineralų, energijos ir skaidulų. Pastarasis yra ypač naudingas, nes:
- lėtina cukrų pasisavinimą ir mažina jų kiekį kraujyje;
- sumažina maistinių riebalų ir cholesterolio pasisavinimą;
- veikia kitus širdžiai kenkiančius veiksnius: kraujospūdį ir ląstelių uždegimą;
- padeda mažiau valgyknes maistas su juo greičiau prisisotina ir ilgiau virškinamas.
Taigi dietoje turėtų būti daugiau:
- vaisiai;
- nekrakmolingos daržovės, pavyzdžiui, salotos, kopūstai, agurkai, pomidorai, paprikos, cukinijos ir baklažanai;
- ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai, lęšiai);
- pilno grūdo makaronai ir duona;
- nepoliruoti ryžiai, avižos, quinoa ir kiti neperdirbti produktai.
Venkite „blogųjų angliavandenių“, kuriuose yra daug gliukozės, bet mažai skaidulų ir maistinių medžiagų. Tai balta duona ir pyragaičiai, makaronai iš baltų miltų, vaisių sultys ir perdirbtas maistas su cukrumi arba kukurūzų sirupu.
Pirmenybę teikite sveikiems riebalams
Riebalai reikiaDiabeto prevencija: 5 patarimai, kaip kontroliuoti diabetą / Mayo Clinic kūnas: jie reguliuoja daugelį procesų ir prisotina energijos, nes yra labai kaloringi. Tačiau ne visi jie yra naudingi. "Geras" arba nesotus, riebalų palaikyti sveiką cholesterolio kiekį kraujyje ir padėti širdžiai bei kraujagyslėms. Jie yra turtingi:
- alyvuogių, saulėgrąžų, dygminų, medvilnės sėklų ir rapsų aliejus;
- riešutai, žemės riešutai, sėklos, pvz. linai ir moliūgai;
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, upėtakis, tunas.
Sočiųjų arba „blogųjų“ riebalų yra riebiuose pieno produktuose ir mėsoje. Jie turėtų sudaryti nedidelę jūsų dietos dalį. Norėdami juos apriboti, rinkitės neriebius pieno produktus, liesą kiaulieną ir vištieną.
Pamirškite griežtas dietas
Daugelis madingų dietų, tokių kaip paleo ar ketogali padėti numesti svorio. Tačiau jų ilgalaikės naudos ar naudos kontroliuojant diabetą tyrimai vis dar atliekami mažaiDiabeto prevencija: 5 patarimai, kaip kontroliuoti diabetą / Mayo Clinic. Taigi geriau stengtis išlaikyti sveiką svorį ir makiažasA. b. Evertas, M. Denisonas, C. D. Gardneris, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeodas, J. Mitris, R. F. Pereira, K. Rawlingsas, S. Robinsonas, L. Saslow, S. Velmenas, P. b. Urbanskis, V. S. Yancy. Mitybos terapija suaugusiems, sergantiems cukriniu diabetu arba prediabetu: konsensuso ataskaita / diabeto priežiūra įvairi mityba, atsižvelgiant į gyvenimo būdą ir įpročius.
Pavyzdžiui, galite sekti Viduržemio jūros dieta. Ji vadinama tik dieta, bet iš tikrųjų tai maisto pasirinkimo strategija, vienas sveikos mitybos modelių ir remiantisViduržemio jūros dieta širdies sveikatai / Mayo Clinic tradicinėje Graikijos, Italijos ir kitų pajūrio šalių virtuvėje.
Akcentuojamas augalinis maistas: nesmulkinti grūdai, daržovės, ankštinės daržovės, vaisiai, riešutai, prieskoniai. Pagrindinis riebalų šaltinis yra alyvuogių aliejus. Pieno, paukštienos, žuvies ir jūros gėrybių dedama saikingai, o raudonos mėsos – ribotai.
Kaip parodėA. b. Evertas, M. Denisonas, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeodas, J. Mitris, R. F. Pereira, K. Rawlingsas, S. Robinsonas, L. Saslow, S. Velmenas, P. b. Urbanskis, V. S. Yancy. Mitybos terapija suaugusiems, sergantiems cukriniu diabetu arba prediabetu: konsensuso ataskaita / diabeto priežiūra tyrimas, šis planas mityba geriausiai sumažino vaistų poreikį, padėjo pasiekti tikslinį cukraus kiekį ir sumažino komplikacijų riziką.
Neapskaičiuokite tikslaus kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio
Tokie skaičiavimai ir apribojimai gali būti slegiantys, o režimo laikytis bus sunku. Galima naudoti aiškias gaires, pvz., diabetinės plokštelės metodą.
Dėl šio proto padalintiKas yra diabeto plokštelės metodas? / Amerikos diabeto asociacija perpjaukite įprastą lėkštę per pusę. Viena pusė bus užpildyta nekrakmolingomis daržovėmis. Antrą vėl padalinkite per pusę ir užpildykite dalį sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, pilno grūdo duona arba makaronai, rudieji ryžiai, bulvės ir kai kurie baltyminiai maisto produktai, tokie kaip paukštiena, žuvis, liesa mėsa, soja, humusas arba tofu.
Stebėkite, ką geriate
Reikia pabandyti pakeistiKas yra diabeto plokštelės metodas? / Amerikos diabeto asociacija visi saldūs gėrimai su vandeniu ar dar kažkas be kalorijų. Pavyzdžiui, galite gerti soda su saldiklis.
Taip pat svarbu nepiktnaudžiauti alkoholiu. PSO nerekomenduojaAr geriate per daug? Įvertinkite savo alkoholio vartojimą AUDIT / PSO gerti daugiau nei vieną ar dvi porcijas per dieną. Vienoje porcijoje yra 13 g etanolio. Tai, pavyzdžiui, viena skardinė (330 ml) 5% stiprumo alaus, taurė (140 ml) 12 laipsnių vyno arba taurė (40 ml) stipraus gėrimo.
Numesti svorio, jei esate nutukęs
Kalorijų skaičius turėtų būti toks, kad, atsižvelgiant į fizinį krūvį, tai nevedėA. b. Evertas, M. Denisonas, C. D. Gardneris, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeodas, J. Mitris, R. F. Pereira, K. Rawlingsas, S. Robinsonas, L. Saslow, S. Velmenas, P. b. Urbanskis, V. S. Yancy. Mitybos terapija suaugusiems, sergantiems cukriniu diabetu arba prediabetu: konsensuso ataskaita / iki nutukimo. Pastarasis neturi tiesioginės įtakos cukraus kiekiui, tačiau žymiai padidina komplikacijų riziką.
Jei turite antsvorio, pasitarkite su savo endokrinologu, kad suplanuotumėte saugią svorio metimo strategiją.
Pridėkite fizinį aktyvumą
Pratimai sumažintiDiabetas / Mayo klinika cukraus kiekį kraujyje, nes organizmas jį nukreipia į ląsteles energijos. Be to, aktyvumas padidina jautrumą insulinui: cukraus transportavimui į ląsteles reikia mažiau insulino.
Galite pasirinkti užsiėmimus pagal savo skonį. Svarbiausia yra skirti jiems 30 minučių per dieną darbo dienomis arba 150 minučių per savaitę. Jei atliekant pratimus buvo ilga pertrauka, tempą reikia didinti palaipsniui.
Be to, tai svarbu apskritai judėti daugiau. Jei sėdite pusvalandį, atsikelkite ir išsitieskite.
Mesti rūkyti
Gali atrodyti, kad padidėjęs cukraus kiekis ir rūkymas yra kažkas iš skirtingų visatų. Visi žino, kad tai gadina indus, bet be to:
- Nikotinas pokyčiusRūkymas ir diabetas / CDC ląstelės, kad jos nereaguotų į insuliną, o tai reiškia, kad jos negali gauti cukraus iš kraujo.
- Chemikalai iš cigarečių pažeidžia ląsteles, prasideda uždegimas, kuris taip pat sumažina jautrumą insulinui.
- Rūkaliai turi didesnę riziką susirgti storas pilvaskuris padidina tikimybę susirgti II tipo diabetu. Ir net jei jie neturi antsvorio.
Visa tai padidina riziką susirgti diabetu 30-40%, lyginant su nerūkančiais. Kuo daugiau rūkote, tuo didesnė tikimybė susirgti.
Atsisakius nikotino, organizmas geriau naudoja insuliną, todėl lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Nepamirškite vaistų
Priklausomai nuo diabeto tipo, trukmės ir sunkumo, endokrinologas paskirsDiabetas / Mayo klinika insulino ar kitų hipoglikeminių vaistų.
Kontroliuoti gretutines ligas
Dažnai cukraus pakylaDiabeto simptomai ir priežastys / Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas dėl kitų sveikatos problemų, tokių kaip policistinių kiaušidžių sindromas, hipertiroidizmas, Kušingo sindromas. Jei laikas nepradės jų kontroliuoti, išsivystys diabetas.
Kas gali padėti, bet vargu
Yra daug liaudiškų būdų, kaip sumažinti cukraus kiekį namuose. Kai kurie iš jų net buvo tiriami nedidelėse žmonių grupėse, tačiau patikimų veiksmingumo ir saugumo įrodymų nebuvo gauta. Be to, niekas nežino, kaip tinkamai pritaikyti tokias priemones, kad pamatytumėte rezultatą.
Nešvaistykite pinigų nepatvirtintam maisto papildai ir produktais, o juo labiau – pakeisti juos gydymu ir gyvenimo būdo pokyčiais. Bet jūs galite valgyti kai kurias daržoves ir prieskonius, jei jums patinka jų skonis.
Bet vis tiek, jei norite ką nors išbandyti, pirmiausia su gydytoju pasverkite galimą naudą, išlaidas ir galimą šalutinį poveikį.
Prieskoniai
Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, cinamonas ir ciberžolėdažnai rekomenduojami kaip cukraus kiekį mažinančios medžiagos. Yrab. Čingas, K. S. Panickaras, R. A. Andersonas. Cinamonas: galimas vaidmuo užkertant kelią atsparumui insulinui, metaboliniam sindromui ir 2 tipo diabetui / ribotas tyrimas, bet to nepakanka, kad šie produktai būtų įtraukti į veiksmingų variantų sąrašą. Saikingas naudojimas gaminant maistą tikrai nepakenks, bet vargu ar padės.
Žaliųjų daržovių gėrimai
Bet kokios daržovės ir vaisiai yra geresni yraK. Zeratskis. Ar spausti sultis sveikiau nei valgyti sveikus vaisius ar daržoves? / Mayo klinika neapdorota forma, kad gautumėte kuo daugiau pluoštas. Bet jei kai kurie iš jų jums nepatinka, galite pabandyti gaminti gėrimus pagal juos.
Pavyzdžiui, internete galite rasti šviežiai spaustų cukinijų sulčių ar salierų kokteilių receptų. Nėra įrodymų, kad jie kažkaip sumažintų cukraus kiekį. Bet jie naudingi, nes gaminami iš nekrakmolingų daržovių.
Topinambas
Apie 30 metų žmonių tikėtiT.P. Arsentjevas, Yu.A. Jakovlevas, V. Leščenka. Topinambas kaip įvairių ligų gydymo ir profilaktikos priemonė / Sankt Peterburgo valstybinis žemos temperatūros ir maisto technologijų universitetas stebuklingomis topinambų savybėmis. Įdomu tai, kad pagal angliavandenių kiekį jis yra labai panašus1. Jeruzalės artišokai, žaliaviniai / Maisto duomenų centras
2. Bulvės, minkštimas ir oda, žalios / Maisto duomenų centrasant bulvių, kurios tikrai nėra diabetikų mitybos pagrindas. Taip pat nėra tyrimų, patvirtinančių jo naudą mažinant cukraus kiekį kraujyje.
Christina Berezutskaya
Cukraus kiekį mažinančių maisto produktų buvimas yra mitas. Paprastai tai apima tuos, kurie nedidina gliukozės kiekio kraujyje arba didina jį labai lėtai. Tokių produktų įtraukimas į racioną naudingas taip pat, kaip ir nesergantiems diabetu, ne daugiau.
Istorija apie topinambų naudą atsirado dėl painiavos tarp jame esančios medžiagos irgerailino ir cukraus kiekį mažinančio hormono irnsulinom.
Obuolių actas
Jos dažnai patartiObuolių sidro acto naudos sveikatai tyrimas / Klivlando klinika kaip priemonė numesti svorio. Keletas tyrimų parodė, kad jis šiek tiek sumažina cukraus kiekį.
Tačiau jo vartojimo žala gali būti daugiau nei gera: actas erzinaK. Zeratskis. Gerti obuolių sidro actą norint numesti svorio atrodo nerealu. Ar tai veikia? / Mayo klinika burnos, stemplės gleivinės ir skrandis dėl rūgščių kiekio, taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant insuliną.
vaistažolių papildai
Tokie maisto papildai parduodami miltelių, tablečių ir kapsulių pavidalu. Tačiau nereikia tikėti įkyria reklama: augalų ekstraktų nauda nepadaryta atsarginė kopijaA. b. Evertas, M. Denisonas, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeodas, J. Mitris, R. F. Pereira, K. Rawlingsas, S. Robinsonas, L. Saslow, S. Velmenas, P. b. Urbanskis, V. S. Yancy. Mitybos terapija suaugusiems, sergantiems cukriniu diabetu arba prediabetu: konsensuso ataskaita / patikimi įrodymai.
Be to, panašiomis priemonėmis nėra taip nuodugniai išbandyti kaip vaistai. Tik gamintojas žino, kas iš tikrųjų yra indelyje ir kiek tai saugu.
Taip pat skaitykite🍬💉🥦
- Kas yra diabetinė pėda ir kaip ji gydoma?
- Kaip lengva pradėti teisingai maitintis
- Kas yra cukrinis diabetas, iš kur jis atsiranda ir kuo jis skiriasi nuo diabeto
- Koks cukraus kiekis kraujyje laikomas normaliu ir ką daryti, jei jis yra žemas arba aukštas
- Diabeto priežastys, kurių galbūt nežinote
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos AliExpress, Yandex Market, Zarina ir kitose parduotuvėse