10 žingsnių į emocinį stabilumą
Gyvenimas / / December 19, 2019
Kaip žmonės sugeba išgyventi traumą? Kaip tais atvejais, kai vienas nori atsigulti ir numirti, o kiti rodo nepaprastą atsparumą? Stevenas Southwick Dennis Charney 20 metų, mokėsi žmones nelankstus charakterį.
Jie kalbėjo su Vietnamo karo belaisvių, specialiųjų pajėgų instruktoriai ir tiems, kurie susiduria su rimtomis sveikatos problemomis, smurto ir traumų. Jų išvados ir išvados jie surinko į knygą "Atkakli: protesto iššūkių gyvenimo mokslas» (atsparumas: Mokslas įsisavinti didžiausių gyvenimo iššūkių).
1. optimistiškai
Taip, gebėjimas matyti šviesiąją pusę palaiko. Įdomu, šiuo atveju mes kalbame ne apie "rožinė akinius." Tikrai nuolatiniai žmonės, kurie turėjo ištverti sunkiausią situaciją ir dar eiti į tikslą (Karo belaisviai, specialiųjų pajėgų karių), sugeba išlaikyti pusiausvyrą tarp teigiamo perspektyvos ir realu Žiūriu dalykų.
Tikroviški optimistai atsižvelgti į neigiamą informaciją, kuri susijusi su dabartinės problemos. Tačiau, skirtingai nuo pesimistų, jie neturi gyventi su juo. Kaip taisyklė, jie greitai išgaunama iš sunkiausiai problemų šiuo metu ir sutelkti visą dėmesį į tuos, kurie gali būti išspręsta."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
Ir ne tik Southwick ir Charney atskleidė šią funkciją. Kai amerikiečių žurnalistas ir rašytojas Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) studijavo žmonių psichologiją, išlikusiųjų Ekstremalios situacijos, jis rado tą patį: jie pusiausvyrą tarp teigiamo požiūrio į situaciją, o realizmas.
Yra logiškas klausimas: kaip, po velnių, jie tai padaryti? Gonzalez supratau, kad skirtingai nuo tokių žmonių, kad jie yra realistai, įsitikinę savo sugebėjimais. Jie mato pasaulį, kaip ji iš tikrųjų yra, bet tiki, kad jie yra, kad roko žvaigždės.
2. Apžvelkite baimė į akis
Neurologija narės, vienintelis realus būdas kovoti su baime - pažvelgti jam į akis. Štai ką daro žmonės emociškai stabilus. Kai mes išvengti bauginančių dalykų, ji tampa dar blogiau. Kai mes susiduriame su baimes veidas į veidą, mes nustoti bijoti.
Norėdami atsikratyti baimės prisiminimų, turite patirti šią baimę saugioje aplinkoje. Ir poveikis turėtų būti pakankamai ilgas, kad smegenys formuoti naujus santykius: stimulą šioje aplinkoje priežastys bijo, nėra pavojinga."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"Mokslininkai rodo, kad baimės to numatyta slopinimas padidino aktyvumą prefrontalinę žievės ir slopinimo reakcijų baimės į migdolinio kūno.
Šis metodas įrodė veiksmingumas, kai naudojamas nerimo sutrikimų gydymui, pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimą ir fobijų. Jo esmė yra ta, kad paciento priverstas susitikti akis į akį su baime.
Medikas, ir specialiųjų pajėgų instruktorius Markas Hickey (Markas Hickey) mano, kad susitikimas su baimėmis padeda pripažinti juos, palaikyti formą, kuria drąsos, stiprina savigarbą ir kontroliuoti situacija. Kai Hickey išsigandęs, jis galvoja: "Aš bijau, bet šis bandymas leis man stipresnis."
3. Pakoreguokite moralinę kompasas
Southwick ir Charney nustatė, kad emociškai stabilūs žmonės yra labai išvystyta jausmą teisinga ir neteisinga. Net gyvybei pavojingą situaciją, jie visada galvoja apie kitus, o ne tik sau.
interviu metu, mes sužinojome, kad daugelio patvarių asmenybė skyrėsi labai nori jausmą dešinę ir negerai, kad sustiprino juos laikais didelis stresas, o tuo metu, kai jie sugrįžo į gyvenimą po smūgių. Nesavanaudiškumas, rūpinimasis kitais, priežiūros nelaukiant grąžinimo naudos sau - tai yra dažnai vertybių sistemos branduolys tokių žmonių."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
4. Skaitykite dvasinių praktikų
Pagrindinis bruožas, vienijanti žmones, kurie išgyveno tragediją.
Dr Amadą (dr Amadą) nustatė, kad religinį tikėjimą - yra galinga jėga, veiksmų, iš kurių išgyveno ir paaiškinti pati tragedija ir jų išlikimą."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
Bet kas, jei nesate religinė? Jokių problemų.
Teigiamas poveikis religinei veiklai yra tai, kad jums tapti bendruomenės dalimi. Taigi jums nereikia nieko daryti, ką jūs netikite, jums tiesiog reikia būti grupėje, kuri stiprina atsparumą dalis.
Tarp religijos ir atsparumo ryšį galima iš dalies paaiškinti socialinius aspektus religinio gyvenimo. Žodis "religija" yra kilęs iš lotyniško religare - "į BIND." Žmonės, kurie reguliariai lanko religines paslaugas, prieigą prie gilesnio forma socialinės paramos nei yra prieinama pasaulietinėje visuomenėje."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
5. Gebėti teikti ir gauti socialinę paramą
Net jei jūs nesate kita religinė bendruomenė ar dalis, galite paremti draugais ir šeima. Kai admirolas Robertas Shamaker (Robertas Shumaker) buvo perimta Vietname, jis buvo izoliuotas nuo kitų kalinių. Kaip jis nuolat jo ramumas? Jis daužė į kamerą sienos. Perimta kitą ląstelę reaguojant Vibracija. Juokingai paprasta, tačiau šie perestukivaniya priminė jiems, kad jie yra ne vieni jų kančias.
8 metų Šiaurės Vietnamo kalėjimuose, Shamaker panaudojo savo aštriu protu ir kūrybiškumą potencialus sukurti unikalų būdą bendravimo naudojant perestukivany žinomas kaip Tap Kodą. Tai buvo lūžis, per kurį dešimtys kalinių galėjo bendrauti tarpusavyje ir išgyventi."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
Mūsų smegenys turi socialinę paramą, kad galėtų dirbti optimaliai. Per bendravimą su aplinkinių oksitocino išsiskiria, kuris ramina protą ir mažina streso lygį.
Oksitocinas sumažina migdolinio kūno veikla, kuri paaiškina, kodėl parama iš kitų mažina stresą."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
Ir mums reikia ne tik gauti pagalbos iš kitų, bet ir suteikti jai. Dale Karnegio (Dale Carnegie) sakė: "Jūs galite, jei jus domina žmonių, o ne bando gauti juos domina du mėnesius turi daugiau draugų nei dvejus metus."
Tačiau, mes ne visada gali būti apsuptas artimuosius. Ką daryti tokiu atveju?
6. Imituoti stiprias asmenybes
Kuri remia vaikus, kurie auga į apgailėtinus sąlygomis, bet ir toliau gyvena normalų, visavertį gyvenimą? Jie turi elgesio modelius, kurie įrodo teigiamą pavyzdį ir juos paremti.
"Emmy" Werner (Emmy "Werner), vienas iš pirmųjų psichologų, kurie studijavo gyvybingumą, taip vaikų gyvenimus, kurie užaugo skurdas, asocialių šeimų, kuriose bent vienas iš tėvų buvo alkoholikas, psichiškai nesveikas arba priklausomas smurtas."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"Werner nustatė, kad emociškai stabilūs vaikai, kurie yra produktyvesni, emociškai sveika suaugę, aš gyveno bent vieną asmenį, kuris tikrai palaiko juos ir buvo už modelis sekti.
Mūsų tyrimas parodė, panašų santykį: daug žmonių, kurie, mes apklausėme, Jie mums pasakė, kad jie turi vaidmens modeliai - žmonės, kurių įsitikinimai, požiūris ir elgsena įkvepiantis.
Kartais sunku rasti tarp draugų, iš kurių mes norėtume būti panašūs. Tai yra normalu. Southwick ir Charney nustatė, kad gana dažnai turi neigiamą pavyzdį mūsų akyse - tai žmogus, kuriam jūs nesate jokiu būdu nenori būti kaip.
7. laikyti tinkama
Vėl ir vėl, Southwick ir Charney įsitikinęs, kad labiausiai emociškai stabilūs žmonės turi įprotį išlaikyti geros formos kūno ir proto.
Daugelis iš tų, su kuriais mes kalbėjomės, sportuoti reguliariai ir tikėjo, kad geros fizinės būklės padėjo juos į sudėtingą situaciją, ir nors atsigauna po traumos. Ji netgi išgelbėti keletą gyvybių."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
Įdomu tai, kad iš fizinės formos palaikymas yra svarbesnis už emociškai pažeidžiama žmonių. Kodėl?
Kadangi pratybų stresas padeda prisitaikyti prie streso, kad mes patiriame, kai gyvenimas meta mums paskambinti.
Tyrėjai mano, kad aktyvios aerobinės treniruotės asmeniui per priverstas patirti tą patį simptomai, kurie pasireiškia akimirkų baimės ar nerimo: padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, prakaitavimas. Po kurio laiko vyras ir toliau intensyviai, tai gali priprasti prie to, kad šie simptomai nepavojingi, o baimės intensyvumas sukelia jiems kristi palaipsniui."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
8. Treniruokite savo protą
Ne, mes neskatiname žaisti kurį puzzle žaidimai ant telefono pora. Kietakaktis žmonės mokosi visą gyvenimą, nuolat praturtina protą, siekiant prisitaikyti prie naujos informacijos apie pasaulyje.
Mūsų patirtis rodo, elastingos žmonės nuolat ieško galimybių išsaugoti ir plėtoti savo protinius sugebėjimus."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
Beje, be stabilumo, proto plėtra turi daug daugiau privalumų.
Kathy Hammond, kurį atliko Londono universiteto (Cathie Hammond) savo 2004 studijų metų, priėjo prie išvados, kad nuolatinis Mokymai suteikia išsamią teigiamą poveikį psichinei sveikatai: ji suteikia gerą sveikatą, gebėjimą atsigauti nuo traumų, gebėjimą atlaikyti stresą, išvystytą jausmą savigarbos ir Savarankiškumas ir dar daugiau. Vykdomi mokymai progresavo šias savybes išplečiant ribas - procesą, kuris yra svarbus mokymosi."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
9. Plėtoti pažintinį lankstumą
Kiekvienas iš mūsų turi tai, kaip mes paprastai susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Bet labiausiai emociškai stabilūs žmonės skiriasi tuo, kad jie naudoja keletą būdų, kaip susidoroti su sunkumais.
Elastingos žmonės paprastai yra lanksti - pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos ir skirtingai reaguoja į stresą. Jie neturi laikytis tik vieną metodą, susijusius su sunkumais. Vietoj to, jie pereiti prie išgyvenimo strategiją į kitą, priklausomai nuo aplinkybių."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
Kas yra patikimiausias būdas įveikti sunkumus, kurie tikrai veikia? Būti sunku? Ne. Ignoruoti, kas vyksta? Ne. Visi paminėti humoras.
Yra įrodymų, kad humoras padeda įveikti sunkumus. Tyrimai su kovos veteranų, vėžiu sergantiems pacientams ir pacientams, kurie išgyveno operaciją, Jis parodė, kad humoras padeda sumažinti įtempta situacija intensyvumą, susietą su gyvybingumą ir gebėjimą rankena stresas."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
10. Rasti gyvenimo prasmę
Mes elastingos žmonės nedirba - jie turi pašaukimą. Jie turi misiją ir tikslą, kuris suteikia prasmę viskam, kas jie. Ir sunkmečiu, šis objektas stumia juos į priekį.
Pasak Austrijos psichiatras Viktoras Frankl teorija (Viktor Frankl), kad darbas yra vienas iš gyvenimo prasme ramsčių, gebėjimas matyti savo darbą vizitine kelia emocinės stabilumas. Tai tiesa, net žmonėms daro žemos kvalifikacijos darbo vietų (pvz valytoja ligoninėje) ir žmonėms, kurie nesugebėjo susidoroti su pasirinktu užduotį."Atkakli: gyvenimo mokslo konfrontacijos iššūkiai"
Santrauka: tai padės sustiprinti emocinį stabilumą
- Ugdyti optimizmo. Negalima neigti realybę, aiškiai matyti pasaulį, bet tiki savo galimybėmis.
- Apžvelkite baimės akis. Slepiasi nuo baimės, jums bus pabloginti padėtį. Pažvelkite į jo veidą, ir jūs galės kirsti per ją.
- Pakoreguokite moralinę kompasą. Sukurtas jausmas ir išvirkščioji pasakoja, kaip turėtume elgtis, ir stumia mus į priekį, net kai galia senka.
- Tapti juosta, kuri stipriai kažkas tiki dalis.
- Teikti ir gauti socialinę paramą: net perestukivaniya per kamerą sienos paramą.
- Pabandykite, kad atitiktų pavyzdys sekti, ar, priešingai, reikia nepamiršti, asmenybę, kuri nenorite tapti.
- Pratimai: Fizinis aktyvumas kūno prisitaiko prie streso.
- Sužinokite visą gyvenimą: jūsų protas turi būti geros formos mesti teisingus sprendimus tada, kai jums jų reikia.
- Susidoroti skirtingai ir nepamirškite juoktis net labiausiai siaubingas situacijas.
- Užpildykite savo gyvenimą su prasme: turite turėti pašaukimą ir tikslą.
Mes dažnai girdime apie potrauminio psichikos sutrikimų, tačiau retai - apie potrauminio plėtrai. Bet ji yra. Daugelis žmonių, kurie galėjo įveikti sunkumus ir tampa stipresnis.
Per mėnesį, 1700 žmonių, kurie išgyveno bent vieną iš šių baisių įvykių, kurie praėjo mūsų testus. Mūsų nuostabai, žmonės, kurie patyrė vieną baisų įvykį, buvo stipresnis (taigi palankesnės), nei tie, kurie nepatyrė nė vieno. Tie, kurie turėjo ištverti dvi sunkūs buvo stipresnis nei tie, kurių dalis sumažėjo vieną. Ir tie žmonės, kurie atsitiko tris žiaurios įvykį (pvz, rapsai, kankinimas, gimdymo prieš savo valią), buvo daugiau gyvenime nei tie, kurie išgyveno du."Kelias į gerovę. Naujas supratimas laimės ir gerovės ", Martin Seligman
Atrodo, kad Nietzsche buvo teisus, kai jis sakė: ". Viskas, kas mūsų nenužudo padaro mus stipresnis" Ir vienas iš pašnekovų SOUTHWICK ir Charney sakė: "Aš labiau pažeidžiami, nei maniau, bet tai kur kas daugiau nei kada nors įsivaizdavo."