Kaip pakelti kūno temperatūrą

Kokia kūno temperatūra laikoma žema

Įprasta temperatūra laikoma 36,6 °C. Tačiau diapazonas nuo 36,1 iki 37,2 °C taip pat yra nenurodoKūno temperatūros normos / Medline Plus iki ligos pradžios.

Jeigu temperatūra nukrenta žemiau 35°C, sakoma hipotermijaHipotermija / Mayo klinika - būklė, kai organizmas išleidžia daugiau šilumos nei gali pagaminti.

Kaip taisyklė, tokia atsitinkaHipotermija (žema kūno temperatūra) / Klivlando klinika dėl hipotermijos ir jį lydi stiprus drebulys, silpnas pulsas, koordinacijos stoka, sumišimas ir neaiški kalba.

Laiku nesušilus, būklė gali pablogėti – iki širdies sustojimo ir mirties.

Kaip pakelti kūno temperatūrą

Mes išvardijame penkis būdus, kaip tai padaryti.

Sėdi karštame kambaryje

Lengviausias ir akivaizdžiausias būdas yra pakeisti aplinkos temperatūrą. Tačiau nesitikėkite didelio laipsnių padidėjimo, nes kūnas yra puikus tvarkoOi Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Pagrindinė temperatūra ir prakaitavimas žmonėms, pripratusiems prie karščio, duodamo fiksuotu dienos laiku / American Journal of Physiology

su termoreguliacija net labai karštomis sąlygomis.

Pavyzdžiui, 30 minučių pailsėję suomiškoje vonioje, kurios oro temperatūra +80 °C ir žema drėgmė, galite papildytiJ. Leppaluoto. Žmogaus termoreguliacija pirtyje / Klinikinių tyrimų metraščiai apie 0,9 °C. Ir tą patį laiką hamame, kurio temperatūra yra 35–45 ° C ir drėgmė iki 100% - apie 0,6 ° C.

Jei nėra galimybės eiti į pirtį, reikia atsigulti į vonią su karštu vandeniu (39-42 °C). 20 minučių tokių vandens procedūrų pakeltiY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Vonios vandens ir vonios temperatūros poveikis žmogaus termoreguliacijos funkcijai ir šilumos suvokimui žiemą maudantis pusę kūno / Elsevier Ergonomics Book Series kūno temperatūra 0,8 °C.

Atlikite intensyvius pratimus

Raumenų susitraukimai fizinio aktyvumo metu gamina šilumą, sušildo kūną. Temperatūrai stabilizuoti pastaroji išskiria prakaitą. Išgaravus drėgmei oda vėsinama, tačiau jei pratimas bus intensyvus arba pakankamai ilgas, kūnas pradės kaisti.

Pavyzdžiui, 15–30 minučių intensyvaus pratimo ant stovinčio dviračio ar bėgimo takelio gali užkaistiG. P. Kenis, R. McGinn. Termoreguliacijos atkūrimas po mankštos / Taikomosios fiziologijos žurnalas kūno temperatūrą 1,5–2 °C ir sustojus palaikyti pakilusią temperatūrą 45–60 minučių. Be to, kuo intensyviau dirbsite, tuo daugiau šilumos sukaups kūnas ir ilgiau užtruks atvėsti.

Jei norite apšilti ankštoje erdvėje ir neprieinant prie staklių, galite atlikti kūno svorio pratimus.

Šokinėjimas „kojos kartu – kojos atskirai“, pritūpimai su šokinėjimu, burpee, veikia vietoje – darykite kiekvieną 60 sekundžių, sustodami tik tada, kai reikia. Taip dirbkite 15-20 minučių, o jūsų kūno temperatūra pakils ne mažiau nei po kardio treniruokliuose.

Suvalgyk ką nors aštraus

Logiška manyti, kad galite sušildyti kūną karštu maistu ar gėrimais. Tačiau tai nėra pats efektyviausias būdas.

Viename eksperimentasN. b. Morisas, D. Filingeris, M. Halaki. Visceraliniu būdu sukeltų šaltosios gynybos termoefektorių atsako į žmogaus organizmą įrodymai / The Journal of Physiology stiklinė karšto gėrimo (52°C) iš karto padėjo atsikratyti drebėjimo ir pagerino savijautą. Tačiau tuo pat metu tai paveikė kūno temperatūrą ne daugiau nei vėsus ir net šaltas vanduo.

Ir čia aštrus maistas tikrai gali sušildyti kūną iš vidaus. Kapsaicinas yra medžiaga, dėl kurios čili pipirai aštrūs. paveikiaY. A. Mahmudas. Kapsaicinas stimuliuoja nesusietą ATP hidrolizę sarkoplazminio tinklelio kalcio pompoje / The Journal of Biological Chemistry tam tikro tipo raumenų baltymams, didinant termogenezę.

Pavyzdžiui, viename tyrimaiM. Ludy, R. D. Matai. Hedoniškai priimtinų raudonųjų pipirų dozių poveikis termogenezei ir apetitui / Fiziologija ir elgesys 1 g raudonųjų pipirų maždaug po 3 valandų pakėlė dalyvių kūno temperatūrą 0,25 °C. Padidėjimas yra nedidelis, tačiau kartu su kitais metodais jis gali padidinti poveikį.

Paragaukite pilvo kvėpavimą

Tai Tibeto meditacijos praktika, kuri apima specialų kvėpavimą ir liepsnos pilve vizualizavimą.

Viename eksperimentasM. Koževnikovas, J. Eliotas, J. Ganytojas. Neurokognityviniai ir somatiniai temperatūros padidėjimo komponentai g-tummo meditacijos metu: legenda ir realybė / PLoS One mokslininkai surinko budistų vienuolius, praktikuojančius tummo, ir paprašė juos atlikti šaltoje patalpoje (0 °C). Tyrime dalyvavo ir jogą bei kvėpavimo praktikas išmanantys vakariečiai – technikos juos mokė instruktorius.

Norėdami patikrinti, kas tiksliai padeda sušilti, eksperimento dalyvių buvo paprašyta pirmiausia kvėpuoti be meditacijos, o po trumpo poilsio su ja. Eksperimento metu jų temperatūra ir smegenų veikla buvo matuojama naudojant elektroencefalogramą (EEG).

Paaiškėjo, kad tummo technika su meditacija veikia geriau nei tiesiog kvėpavimas, o per 10 minučių padeda sušildyti kūną 1-2 °C. Vienam eksperimento dalyviui temperatūra pakilo net iki 38,3 °C – tai karščiavimo būsena.

Kvėpavimo instruktorius Timas van der Vlietas rašėTummo kvėpavimas ir meditacija instrukcijos, kaip išmokti atlikti šią meditaciją 5 žingsniais.

Gali prireikti praktikos, kad nustotų susipainioti. Todėl pirmiausia atlikite kiekvieną atskirai - užpildykite 5 kvėpavimo ciklų ir tada pereikite prie kito.

1. Sutelkite dėmesį į apatinę pilvo dalį

• Įkvėpkite per pilvą, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
• Penkis kartus giliai įkvėpkite tik pilvu.
• Po šešto įkvėpimo sulaikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių.
• Laikymo metu susikoncentruokite į apatinę pilvo dalį.

2. Smakras aukštyn ir žemyn. Pakartokite pirmą žingsnį, bet įkvėpdami pakelkite smakrą, o iškvėpdami prispauskite prie krūtinės.

3. Žemutinė pilis. Pakartokite antrą veiksmą. Sulaikydami kvėpavimą, šiek tiek stumkite diafragmą žemyn, tada įtempkite sėdmenų ir dubens dugno raumenis ir palaikykite iki kito įkvėpimo.

4. Tuščias stiklas su ugnimi. Pakartokite 3 veiksmą, bet kvėpuodami įsivaizduokite, kad esate tuščias apvalkalas, tik oda. Tada įsivaizduokite ugnį, prasidedančią apatinėje pilvo dalyje. Kiekvieną kartą, kai iškvepiate, liepsna stiprėja, tarsi iš tikrųjų pūstumėte į ugnį.

5. Kanalai. Įsivaizduokite du kanalus, kurie eina per nugarą ir baigiasi apatinėje pilvo dalyje. Iškvėpdami galite galvoti apie tai, kaip liepsna užsidega apačioje – kaip ir ketvirtame žingsnyje – arba kaip ugnis kyla išilgai stuburo ir išeina iš vainiko.

Sunku pasakyti, ar tai meditacija padės pakelti kūno temperatūrą, nes moksliniame eksperimente vienuoliai jau mokėjo tai atlikti, o paprasti žmonės praktikavo su instruktoriumi. Bet vis tiek verta pabandyti.