Kaip smegenys išvalomos nuo neurotoksinų ir ar galima paveikti šį procesą

Kokie toksinai kaupiasi smegenyse

Mūsų smegenys yra gerai apsaugotos nuo kenksmingų medžiagų prasiskverbimo iš išorės, tačiau tuo pačiu jose gali kauptis neurotoksiniai medžiagų apykaitos produktai – beta-amiloidai.

Šie peptidai susiformavoG. Chenas, T. Xu Y. Yan. Amiloidas beta: struktūra, biologija ir struktūra pagrįstas terapinis vystymas / Acta Pharmacologica Sinica skaidant membraninį glikoproteiną, kuris vaidina svarbų vaidmenį vystantis neuronams, signalizacijos veikloje ir tarpląsteliniame transporte.

Beta-amiloido yra smegenų skystyje, jis gali prisijungti prie skirtingų receptorių ir suaktyvinti reaktyviųjų deguonies rūšių gamybą nervinėse ląstelėse. Tai sukelia oksidacinį stresą ir sukelia neuronų pažeidimą bei mirtį.

Beta amiloido kaupimasis stebimas, kai Alzheimerio liga – dažniausia demencijos forma, kai žmogus palaipsniui praranda atmintį ir kitas pažinimo funkcijas. Mokslininkai tiksliai nežino, kas sukelia šį procesą, tačiau kai kurie eksperimentai rodo, kad miegas vaidina tam tikrą vaidmenį.

Taip, viename tyrimaiE. Šokri-Kojori, G. Wang, C. E. Wiers. β-amiloido sankaupos žmogaus smegenyse po vienos nakties miego trūkumo / PNAS tik naktis be jo žymiai padidino beta amiloido kiekį dalyvių hipokampe ir talamuose. Tuo pačiu metu poveikis nepriklausė nuo lyties ir amžiaus: neurotoksinio peptido lygis padidėjo tiek vyresnio amžiaus dalyviams, tiek tiems, kuriems vos perkopė trisdešimt.

Tyrėjai pažymėjo, kad ryšys tarp beta amiloido ir naktinio poilsio kokybės yra dvejopas, nes Alzheimerio liga sergantys pacientai dažnai PastebėjusY. F. Lee, D. Geraščenka, I. Timofejevas. Lėtas miegas yra daug žadantis intervencijos tikslas Alzheimerio ligai / Neurologijos ribos miego problemos. Be to, jie pradeda atsirasti net ankstyvose stadijose, kai pažintinės funkcijos yra šiek tiek sutrikusios ar net normalios.

Kartą miego trūkumas padidina beta amiloido kiekį, jo pakankamai ilgainiui gali apsaugoti smegenis. Ir vieno eksperimento metu jie tiksliai išsiaiškino, kaip tai vyksta.

Kaip smegenys išvalomos nuo šalutinių produktų miego metu

Galimas miegas padalintiMiego etapai: miego ciklas / Amerikos miego asociacija į dvi fazes – lėtą, besapnišką ir greitą.

Pirmasis atsiranda iškart po užmigimo ir yra padalintas į tris dalis, kurių metu palaipsniui mažėja pulsas ir kūno temperatūra, didėja smegenų veikla. lėtėjaY. F. Lee, D. Geraščenka, I. Timofejevas. Lėtas miegas yra daug žadantis intervencijos tikslas Alzheimerio ligai / Neurologijos riboskol pasieks 1–4 Hz paskutiniame etape.

Po to seka greito akių judėjimo (REM) fazė, kurios metu matome svajonesir tada ciklas kartojasi dar kartą.

Anksčiau eksperimente su pelėmis išsiaiškintiL. Xie, H. Kangas, Q. Xu. Miegas skatina metabolitų pašalinimą iš suaugusiųjų smegenų / Mokslaskad sapne smegenų skystis arba smegenų skystis dalyvauja beta amiloidų „išplovime“ iš smegenų. Bostono universiteto mokslininkai, norėdami patikrinti, ar tas pats veikia žmonėms vykoL.D. Lewisas, N. Fultzas, G. Bonmassaras. Susieti elektrofiziologiniai, hemodinaminiai ir smegenų skysčio svyravimai žmogaus miego metu / Mokslas eksperimentas.

Dalyviai buvo paprašyti vieną naktį miegoti MRT aparate, kad jie galėtų išmatuoti deguonies lygį ir suprasti, kas vyksta su smegenų skysčiu. Jie taip pat dėvėjo EEG šalmą, kad galėtų sekti elektros srovę ir sužinoti, kokioje stadijoje yra žmonių.

Paaiškėjo, kad lėtoje fazėje neuronai pradeda sinchronizuotis – įsijungia ir išsijungia vienu metu. Nuslūgus veiklai, nervų ląstelėms nereikia daug deguonies, todėl sumažėja kraujotaka smegenyse. Šiuo metu smegenų skystis veržiasi į vidų, užpildydamas paliktą erdvę ir išplaudamas medžiagų apykaitos produktus, tokius kaip beta amiloidas.

Mokslininkai padarė išvadą, kad pakankamas lėto bangos miego kiekis gali užkirsti kelią Alzheimerio ligai ir su amžiumi susijusioms ligoms. pažinimo sutrikimas.

Kaip padidinti ne REM miego kiekį

Be akivaizdaus būdo eiti miegoti anksčiau ir pakankamai išsimiegoti, yra keletas kitų būdų tai padaryti.

Pridėkite fizinį aktyvumą

Viename tyrimaiaš. Parkas, J. Diazas, S. Matsumoto. Pratimai pagerina lėto bangos miego kokybę didindami lėtųjų bangų stabilumą / Mokslinės ataskaitos nustatė, kad viena valanda intensyvaus pratimo vakare žymiai padidino delta bangų stabilumą ir galią trečiojoje ne REM miego fazėje.

Kitame moksliniame darbe išsiaiškintiS. Aritakė Okada, K. Tanabe. Kasdien kartojami pratimai skatina lėtą aktyvumą ir greitą sigmos galią miego metu, kai pakyla kūno temperatūra: kryžminis bandymas su žmonėmis / Taikomosios fiziologijos žurnalaskad keturios mažo intensyvumo kardio treniruotės per savaitę po 40 minučių padidina ne REM miegą 33%, taip pat turi įtakos lėtosios bangos smegenų veiklai.

Pabandykite pridėti daugiau fizinio aktyvumo ir pažiūrėkite, kaip tai veikia jūsų veiklos kokybę naktinis poilsis.

Išbandykite progresyvų raumenų atpalaidavimą

Viename eksperimentasK. C. Simonas, E. A. McDevittas. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas padidina lėtą miegą dienos miego metu / Miego tyrimų žurnalas išbandė, kaip giliųjų raumenų atpalaidavimo technika paveiks dienos miego architektūrą.

Mokiniai buvo suskirstyti į dvi grupes. Vieni prieš miegą 10 minučių atpalaidavo raumenis, kiti tiek pat laiko tiesiog gulėjo ir klausėsi Mocarto. Patikrinus skirtingų fazių trukmę, mokslininkai nustatė, kad pirmoji lėto gilaus miego grupė truko vidutiniškai 18 minučių, o antroji – tik 9.

Galima daryti prielaidą, kad tą pačią naudą galima gauti ir nakties poilsiui.

Pristatysime progresyvią raumenų atpalaidavimo techniką iš kanadiečio ištekliųKaip atlikti laipsnišką raumenų atpalaidavimą / Nerimas Kanadaskirta kovai su nerimu.

1. Atsigulkite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite. 5 giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
2. Sutelkite dėmesį į kurią nors kūno dalį, pavyzdžiui, ranką. Įkvėpdami iš visų jėgų įtempkite raumenis ir palaikykite šioje padėtyje 5 sekundes. Stenkitės įtempti tik tuos raumenis, į kuriuos susikoncentruojate, o likusius palikite atsipalaidavusioje padėtyje. Laikui bėgant bus lengviau atskirti raumenų grupes.
3. Iškvėpdami atpalaiduokite raumenis. Palaipsniui malšinkite įtampą ir atidžiai stebėkite savo pojūčius. Pajuskite, kaip išnyksta drebulys, kaip atsipalaiduoja raumuo. Praleiskite 15 sekundžių atsipalaidavusioje padėtyje, tada pereikite prie kitos raumenų grupės.

Viso pratimo metu eikite per šias raumenų grupes:

• Pėdos – Susukite kojų pirštus.
• Blauzdos – įtempkite blauzdos raumenis, traukdami pėdų pirštus link savęs.
• Klubai - Suspauskite šlaunų raumenis, tiesindami kelius.
• Rankos ir dilbiai – sugniaužkite kumščius.
• Pečiai – sulenkite ranką taip, lyg ketintumėte kam nors parodyti įsitempusį bicepsą ir tuo pačiu sugniaužkite kumščius.
• Sėdmenys – juos suspauskite.
• Pilvas – įtempkite abs.
• Krūtinė – priveržkite krūtinės raumenys.
• Kaklas ir pečiai – pakelkite pečius link ausų.
• Burna – plačiai atidarykite, kad ištemptumėte kampus.
• Akys – sutraukite antakius.
• Kakta – kuo aukščiau pakelkite antakius.

Įtempdami rankų ir kojų raumenis sutelkite dėmesį į vieną galūnę, kad geriau pajustumėte pojūčius.

Paimkite šiltą vonią

Nors patariama miegoti vėsioje patalpoje, šiek tiek sušilti prieš miegą gali būti naudinga.

Remiantis tyrimais, 10 minučių šiltame vandenyje (40-42,5 ° C) 1-2 valandas prieš miegą žymiai paspartintiS. Haghayegh, S. Chošnevis, M. H. Smolenskis. Pasyvus kūno šildymas prieš miegą šiltu dušu ar vonia, siekiant pagerinti miegą: sisteminė apžvalga ir metaanalizės / Miego medicinos apžvalgos užmigti ir padidintiE. C. Hardingas, N. P. Frankas, W. Wisden. Miego priklausomybė nuo temperatūrų ir nefrotierijos neuromokslų gilaus lėto miego kiekis.

Pabandykite mirkti šiltoje vonioje, tada padėkite įtaisus ir skaitykite popierinę knygą. Ir nepamirškite atlikti atsipalaidavimo pratimų. Tikėtina, kad po to gerai išsimiegosite.