Ką valgyti ir ko nevalgyti žindant

Ką galite valgyti maitinant krūtimi

Iš sovietinės pediatrijos griežtos gyvenimo su kūdikiu taisyklės nusileido šiuolaikiniams tėvams. O jei prieš maitinimą spenelių niekas neištepa, tai ir dabar daugelis mamų mėnesių mėnesius valgo tik grikius su virta kalakutiena.

Tačiau naujausi pediatrų patarimai dėl maitinimo krūtimi dietos labai skiriasi nuo patarimų, kuriuos moterys vis dar gauna gimdymo namuose. kaip apsvarstytiSveika maitinimo krūtimi dieta / NHS Start4life ekspertai, maitinančios motinos mityba praktiškai neturėtų skirtis nuo įprastos.

Valgyti galima viską, bet geriau, kad mitybos pagrindas būtų sveikas maistas.

Taip pat reikia stengtis, kad maistas būtų įvairus ir jame būtų reikalingų maistinių medžiagų. Tada jums nereikia papildomai vartoti vitaminų ir mineralų. Išimtis gali būti daroma veganams, vegetarams ir tiems, kurie dėl įvairių priežasčių nevalgo tam tikro maisto. Todėl būtinai pasakykite savo pediatrui apie savo dietos ypatybes.

Tuo pačiu metu svarbu, kad kalorijų kiekis būtų nedidelis

padidėjoMotinos dieta / CDCKadangi laktacija yra daug energijos reikalaujantis procesas. Taigi, kad papildytiPacientų mokymas: sveikata ir mityba žindymo metu (Beyond the Basics) / UpToDate iki jos normos 330 kcal, jei vaikui dar nėra šešių mėnesių, ir 400 kcal, jei jau yra. Tik stenkitės jų gauti ne iš paprastų angliavandenių ir riebalų.

krakmolingi maisto produktai

Jie turi makiažasMaisto gairės / NHS apie trečdalį savo dietos. Nes juose daugSveika mityba nėštumo ir žindymo metu / PSO kompleksiniai angliavandeniai: krakmolas, glikogenas, inulinas ir pluoštaskurie yra pagrindiniai energijos šaltiniai. Be to, šiuose produktuose yra vitaminų ir mineralų.

Galima valgyti duoną ir miltinius gaminius, bulves, makaronus, dribsnius, bet ne rafinuotus – nuluptus ir pagamintus iš baltų miltų – bet kuo mažiau apdorotus. Pavyzdžiui, viso grūdo makaronai ir duona, rudieji ryžiai ir bulvės su lupenomis. Juose daugŽindymas ir dieta / NHS skaidulų ir padeda nuo vidurių užkietėjimo bei kitų žarnyno problemų, kurios būdingos moterims po gimdymo.

Baltymų šaltiniai

Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ar ankštiniai augalai turtingasSveika mityba nėštumo ir žindymo metu / PSO baltymų, kurių reikia tiek mamai, tiek kūdikiui. O raudonoje mėsoje yra geležies, kuri pasisavinama geriau nei iš augalinio maisto.

PSO rekomenduojaSveika mityba nėštumo ir žindymo metu / PSO Suvalgykite bent 2 porcijas baltymų per dieną. 1 porcija – 2 kiaušiniai arba 70–80 g mėsos, paukštienos ar žuvies, arba 150–200 g virtų pupelių.

Jei jums labiau patinka mėsa, atminkite, kad JK sveikatos ir gerovės departamentas patariaMėsa jūsų mityboje / NHS per dieną suvartoti ne daugiau kaip 70 gramų raudonos mėsos, todėl likusi dalis turi būti balta. Tiesiog pasirinkite neriebias veisles ir nupjaukite riebalus. Stenkitės rečiau valgyti rūkytas dešreles, dešreles ir kitą perdirbtą maistą: juose daug druskos ir riebalų.

Pieno produktai

Pieno produktai reikiaSveika mityba nėštumo ir žindymo metu / PSO kaip pagrindinis kalcio šaltinis. Jis skatina kaulų augimą ir dantų vaikas. Todėl jei dietoje šio makroelemento nepakanka, mamos organizmas išleis savo atsargas. Nuo to nukentės dantys, nagai, plaukai ir kaulai.

Pieno produktų dietoje turėtų būti ne mažiau kaip 3 porcijos per dieną. Tai, pavyzdžiui, yra 200 ml pieno, tiek pat jogurto ar kefyro ir 45 g kietojo sūrio. Tuo pačiu metu stenkitės vietoj grietinėlės ir grietinės rinktis neriebius pieno produktus, pavyzdžiui, varškę.

Ne pieno kalcio šaltiniai yra ruda duona, tofu, ankštiniai augalai ir džiovinti vaisiai.

Daržovės ir vaisiai

Tai geras skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Taigi dieną rekomenduotiSveika maitinimo krūtimi dieta / NHS Start4life suvalgyti bent 5 porcijas – apie 400 g – vaisių ir daržovių. Jie gali būti ne tik švieži, bet ir virti, įskaitant džiovintus, marinuotus, konservuotus, šaldytus. Svarbiausia rinktis produktus be druskos ir cukraus arba su nedideliu jų kiekiu.

Ir taip, nebijok yraJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Motinos dieta keičia jutimines žmogaus pieno savybes ir žindyvės elgesį / Pediatrijačesnako ir kitos stipriai kvepiančios daržovės. Tai neturės įtakos motinos pieno kokybei.

Kiek skysčio reikia

Vaikas, gyvenantis tik žindant, per dieną suvalgo iki litro pieno. Todėl, norėdami laiku papildyti atsargas, pabandykite gertiSveika mityba nėštumo ir žindymo metu / PSO 6-8 stiklines skysčio per dieną ir žiūrėti dehidratacijos požymiaiPacientų mokymas: sveikata ir mityba žindymo metu (Beyond the Basics) / UpToDate. Tai burnos džiūvimas, retas šlapinimasis, tamsus šlapimas.

Vanduo

Geriausias dalykas gertiSveika mityba nėštumo ir žindymo metu / PSO svarus vanduo. Jame nėra cukraus ir netrukdo pasisavinti naudingąsias medžiagas. Nešiokitės su savimi buteliuką, jei pajusite troškulį.

Sultys ir kompotai

Naudingos sultys ir kompotai gertiŽindymas ir dieta / NHSnes juose yra vitaminų. Žinoma, mažesniais kiekiais nei vaisiai, bet vis dėlto. Rinkitės gėrimus be cukraus arba pasigaminkite patys. Tačiau atminkite, kad per dieną geriau išgerti ne daugiau kaip 150 ml 100% vaisių sulčių.

Arbata ir kava

Arbata ir kava leistinaŽindymas ir dieta / NHS tarp valgymų, nes jie mažina geležies pasisavinimą. Kiekis kofeino pageidautina apriboti 200 mg per dieną. Tiek daug galima gauti iš trijų arbatos arba dviejų puodelių kavos.

Ko vengti maitinant krūtimi

Kai kurios medžiagos vis tiek patenka į pieną ir neigiamai veikia vaiko vystymąsi.

Vaistai

Aptardami gydymą su gydytoju, visada pakalbėkite apie maitinimą. Jei įmanoma, gydytojas pasiimsŽindymas ir ypatingos aplinkybės: receptinių vaistų vartojimas / CDC saugus vaistas, kuris nepatenka į motinos pieną arba randamas jame labai mažais kiekiais.

Nedaug vaistų išbandoma nėščioms ir žindančioms moterims, nes tai neetiška. Todėl ne visose anotacijose yra objektyvios informacijos apie vaisto poveikį vaikui. Kad nepatektumėte į situaciją, kai nerimaujate dėl susitikimo arba specialistas nerekomenduoja priemonės, remdamasis instrukcijoms gauti naudokitės paslaugomis, kurios renka informaciją apie saugų žindymą vaistai. Pavyzdžiui, JAV nacionalinė medicinos biblioteka (NLM) teikia paslaugą LactMed, ir Šveicarijos ne pelno organizacijos Health On the Net Foundation – svetainė e-lactancia.

Alkoholis

Jis trukdoŽindymas ir ypatingos aplinkybės: alkoholis / CDC vaiko augimui ir vystymuisi, sukelia jo miego sutrikimus, taip pat slopina laktaciją. Todėl saugiausias variantas – visiškai atsisakyti alkoholio. Dabar alkoholio yra motinos kraujyje, jo yra ir motinos piene. Ir siurbimas nepadeda sumažinti jo kiekio.

Tačiau ekspertai leistiŽindymas ir ypatingos aplinkybės: alkoholis / CDC žindančių moterų per dieną išgeria ne daugiau kaip 1 porciją alkoholio. Tai apie 13 g etanolisAr geriate per daug? Įvertinkite savo alkoholio vartojimą AUDIT / PSO, tai yra viena skardinė (330 ml) 5% stiprumo alaus, taurė (140 ml) 12 laipsnių vyno arba taurė (40 ml) stipraus gėrimo. Toks saikingas naudojimas neturėtų pakenkti vaikui. Svarbiausia žindyti ne anksčiau kaip po 2 valandų.

Ką daryti, jei manote, kad jūsų vaikas blogėja dėl jūsų dietos

Maisto produktai, kuriuos maitina krūtimi maitinanti moteris, yra reti paveiktiPacientų mokymas: sveikata ir mityba žindymo metu (Beyond the Basics) / UpToDate dėl vaiko būklės. Atvirkščiai, tyrimai parodė, kad kuo įvairesnė mamos mityba, tuo mažesnė tikimybė, kad kūdikis susirgs alergija. Net jei į jį patenka dažniausiai pasitaikantys alergenai: žemės riešutai, raudonos uogos ir kt.

Jei mažylis tapo neramus, pasikeitė išmatos ar atsirado bėrimų, dažniausiai kaltas ne maistas.

Tačiau kartais maistas, kurį mama valgo, vis tiek GegužėMaitinimas krūtimi: patarimai mamoms / Mayo Clinic sukelti reakciją. Pavyzdžiui, kai kurie vaikai gal būtPacientų mokymas: sveikata ir mityba žindymo metu (Beyond the Basics) / UpToDate būti alergija karvės pieno baltymams arba sojai. Todėl, jei pastebėjote pirmiau minėtus simptomus, kreipkitės į savo pediatrą.