2 pratimai padėti įdėti save puikios fizinės formos

Patikėkite, viskas, ko reikia, kad gauti gerą prakaito ir įdėti save puikios fizinės formos - kasdien atlikti šiuos du pratimus. Jie nereikalauja specialių įgūdžių ir specialios įrangos, o tai reiškia, kad jūs galite padaryti juos į komfortą savo namuose.

Intensyvių treniruočių daro mūsų kūnas stipresnis, degina kalorijas ir padeda atsikratyti antsvorio. Ir norint pasiekti šį tikslą, tai yra įmanoma atlikti tik du pratimus: šokinėja iš pritūpęs ir push-up nuo suoliuko.

Ši programa buvo sukurta Albert Metheny (Albertas Matheny) nuo Soho Vertės Lab ir gerai Jis įsitvirtino tarp žmonių, kurie negali eiti į sporto salę ir praleisti daug laiko Sportas. Patogumas programos yra tai, kad ji apima pratimus atlikti, kuris nereikalauja specialios įrangos, ir jūs galite padaryti juos visur.

Kaip tai veikia

Principai, kad mes laikomės į mokymo kursą, kuris vadinamas "atvirkštinio kopėčios". Mes pradedame su didesniu pakartojimų skaičius ir palaipsniui juos mažinti.

1. Mes pradedame su 15 šokinėja iš pritūpęs ir po nedelsiant kreiptis į push-up.
instagram viewer
2. Kai baigėte 15 pakartojimų ratą, iš karto pradėti 14 pakartojimų (apskritimas - tai Roses + šokinėja) ratą.
3. Tada 13 kartojasi, 12, 11 ir pan.

Mokymo galus, kai vienas juosmens turite padaryti vieną pasikartojimo. Iki treniruotės pabaigoje daroma Šuoliai 120 ir 120 push-up.

Šokinėja iš pritūpęs

Jei tai per sunku jums, pakeiskite paprastais šokinėja pritūpimai.

Push-up iš stendo

Ne priversti naudoti stende. Jūs galite padaryti push-up ant stalo, lovos, sofos, ir bet kurios kitos stabilaus paviršiaus. Turėkite omenyje, kad daugiau lygiagreti grindims yra savo kūną, tuo daugiau apkrovos gausite.

Kai kurie svarbūs taškai

• Būtinai sutrinkite ir sušilti savo kūną, prieš pradėdami mokymus. Skirkite keletą minučių pagreitinti širdies ritmą ir parengti raumenis dirbti. Ir mokymų pabaigoje privalo padaryti atvėsti (ruožas visi kūno raumenys).
• Atminkite, kad šis kompleksas vaidina lemiamą pratimą teisingai. Todėl, jei jūs manote, pernelyg pavargę, kad ir toliau daryti pratimus puikiai, pristabdyti 15-30 sekundžių tarp serijų arba iki 10 sekundžių pratybų viduryje.
• Be didelio intensyvumo pratimų, pavyzdžiui, šį diapazoną, rekomenduojama laikytis mažai angliavandenių dietos.

Dabar esate pasirengę klases.