Kaip joga keičia smegenis ir kiek reikia praktikuotis, kad tai įvyktų
įvairenybės / / January 15, 2022
Būdas lanksčiai padaryti ne tik kūną, bet ir protą.
Kaip joga keičia smegenų struktūras
2019 m. apžvalga buvo paskelbta žurnale Brain PlasticityN. P. Gotė, aš. Khanas, J. Hayes. Jogos poveikis smegenų sveikatai: sisteminė dabartinės literatūros apžvalga / smegenų plastiškumas 11 mokslinių straipsnių, kuriuose lyginama žmonių, kurie reguliariai praktikuojasi joga nuo šešių mėnesių iki aštuonerių metų, ir tų, kurie nėra susipažinę su Rytų praktika, smegenų būklė.
Naudodami magnetinio rezonanso tomografiją (MRT), mokslininkai nuskaitė dalyvių smegenis ir nustatė 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Didesnis pagyvenusių moterų jogos specialistų žievės storis – skerspjūvio tyrimas / Senstančios neurologijos ribos
2. b. Froeligeris, E. L. Garlandas, F. J. McClernon. Jogos meditacijos praktikai demonstruoja didesnį pilkosios medžiagos kiekį ir mažiau kognityvinių savybių Gedimai: preliminarios vokseliu pagrįstos morfometrinės analizės rezultatai / Papildoma ir alternatyva vaistas
3.
C. Willemure'as, M. Čekas, V. A. medvilnė. Neuroprotekcinis jogos praktikos poveikis: nuo amžiaus, patirties ir dažnio priklausomas plastiškumas / Žmogaus neuromokslo ribos
4. N. P. Gotė, J. M. Hayesas, C. Temali. Smegenų struktūros ir funkcijų skirtumai tarp jogos praktikų ir kontrolės / integracinio neurologijos ribos
5. v. R. Hariprasadas, S. Varambalis, V. Šivakumaras. Joga padidina vyresnio amžiaus žmonių hipokampo tūrį / Indijos psichiatrijos žurnalaskad, palyginti su normaliais to paties amžiaus žmonėmis, jogai turi didesnį pilkosios medžiagos kiekį keliose priekinės, laikinosios ir pakaušio smegenų žievės srityse. smegenys, smegenėlės ir limbinės sistemos struktūros – migdolinis kūnas ir hipokampas.
Pilka medžiaga yra nervinių ląstelių, glijos ir kapiliarų kūnai, sudarantys smegenų žievę ir smegenis, taip pat kai kurias kitas giliai smegenų struktūras. Su amžiumi, taip pat kai kuriomis ligomis ir per dideliu stresu, neuronų tankis gali mažėti.K. b. Valhovas, L. T. Westley, I. Amlienas. Nuosekli neuroanatominiai su amžiumi susiję tūrio skirtumai keliuose mėginiuose / Senėjimo neurobiologijakuri neigiamai veikia skirtingus mąstymo aspektus.
Ilgainiui padidėję šių sričių apimtys gali pagerėti 1. L. R. Skveras. Atmintis ir hipokampas: sintezė iš radinių su žiurkėmis, beždžionėmis ir žmonėmis / Psichologinė apžvalga
2. C. S. Carteris, M. M. Botvinikas, J. D. Cohenas. Priekinės cingulinės žievės indėlis į vykdomuosius pažinimo procesus / Neurologijos apžvalgos.
3. J. C. Culhamas, N. G. Kanwisher. Kognityvinių funkcijų neurovaizdavimas žmogaus parietalinėje žievėje / Dabartinė nuomonė neurobiologijoje
4. A. Talati, J. Hirschas. Funkcinė specializacija medialinėje priekinėje girnoje, priimant suvokimo sprendimus eiti/neeiti, remiantis informacija „kas“, „kada“ ir „kur“: fMRI tyrimas / Kognityvinės neurologijos žurnalas
5. M. F. S. Rushworthas, M. E. Waltonas, S.W. Kennerlis. Veiksmų rinkiniai ir sprendimai medialinėje priekinėje žievėje / Kognityviniai mokslai
6. M. L. Kringelbachas, E. T. Ritiniai. Žmogaus orbitofrontalinės žievės funkcinė neuroanatomija: neurovaizdavimo ir neuropsichologijos įrodymai / Neurobiologijos pažanga atmintis, dėmesys ir kognityvinė kontrolė (gebėjimas pritaikyti elgesį prie esamų poreikių, taip pat pasirinkti, atsižvelgiant į situacijos kontekstą).
Be to, gerėja ilgalaikė jogos praktikaD. F. Santaella, J. b. Balardinas, R. F. Afonso. Didesnis anteroposteriorinio numatytojo režimo tinklo funkcinis ryšys ilgalaikiams pagyvenusiems jogos specialistams / senstančios neuromokslų ribos jungčių tarp prefrontalinės žievės ir dešiniojo kampinio žiedo skaičius. Ir tik 12 savaičių kursai tobulėjaH. A. Eiras, B. Acevedo, H. Yang. Nervų ryšio ir atminties pokyčiai po jogos intervencijos vyresniems suaugusiems: bandomasis tyrimas / Alzheimerio ligos žurnalas pagyvenusių žmonių smegenų pasyviojo režimo tinklo struktūrų sąveika. Tokie pokyčiai gali apsaugoti nuo dažnai pasitaikančio pažinimo nuosmukio. su amžiumi.
Kaip joga keičia gebėjimą susidoroti su užduotimis
Jogos užsiėmimai veikia ne tik smegenų struktūrų apimtis, bet ir jų darbą.
Pavyzdžiui, viename eksperimenteN. P. Gotė, J. M. Hayesas, C. Temali. Smegenų struktūros ir funkcijų skirtumai tarp jogos praktikų ir kontrolės / integracinio neuromokslo ribos dalyviai atliko Sternbergo darbinės atminties testą, kur reikia apžiūrėti kelis objektus, o po kurio laiko juos prisiminti ir kuo greičiau pateikti tikslų atsakymą.
Užduotis buvo paprasta, todėl patyrusių praktikų ir nepažįstamų žmonių joga, atsakė taip pat greitai ir teisingai. Tačiau tuo pačiu metu kairysis dorsolaterinis prefrontalinis žievė buvo daug mažiau aktyvuota jogams. Ši smegenų dalis jautri pažintiniam krūviui: kuo brangesnė užduotis, tuo daugiau jos veiklos. Mokslininkai padarė išvadą, kad Rytų praktikos šalininkams bandymas buvo daug lengvesnis nei kontrolinės grupės žmonėms.
Kitame tyrimo darbe jie nustatėb. E. Froeligeris, E. L. Garlandas, L. A. Modlinas. Neurokognityvinės jogos meditacijos praktikos poveikio emocijoms ir pažinimui koreliacijos: bandomasis tyrimas / Integratyvaus neurologijos riboskad joga padeda susidoroti su užduotimis nepaisant neigiamų emocijų. Dalyviams buvo duota atlikti testą, o jo dėmesį atitraukė įvairūs paveikslėliai – neutralūs arba su neigiamu emociniu atspalviu.
Abiejose grupėse migdolinis kūnas suaktyvėjo reaguojant į nemalonius vaizdus. Bet čia nuotaika nuo to pablogėjo tik tie, kurie buvo kontrolėje.
Kai jogams buvo parodyta kažkas atgrasaus, aktyvumas padidėjo ne tik migdolinėje, bet ir kitoje srityje – ventrolateralinėje prefrontalinėje žievėje. Dėl to jie atliko užduotį ir tuo pačiu jautėsi normaliai, nepatyrė negatyvumo iš nemalonių paveikslėlių.
Mokslininkai padarė išvadą, kad jogos įtakoje smegenys išmoksta slopinti nereikalingus emocinius dirgiklius ir dėl to geriau susidoroja su užduotimis.
Kodėl joga keičia smegenis
Tyrėjai teigia, kad visi Rytų praktikos komponentai, įskaitant laikysenų atlikimą, meditacija o kvėpavimo pratimai turi teigiamą poveikį.
Pavyzdžiui, viename eksperimenteC. Willemure'as, M. Čekas, V. A. medvilnė. Neuroprotekcinis jogos praktikos poveikis: nuo amžiaus, patirties ir dažnio priklausomas plastiškumas / Žmogaus neuromokslo ribos manė, kad asanų derinimas su meditacija užtikrina 42 % hipokampo pilkosios medžiagos tūrio pokyčius, ir meditacijos ir kvėpavimo pratimai lemia 44% regos žievės ir viršutinės parietalinės skilties tūrio kitimo. smegenys.
Metaanalizės autoriai pasiūlėN. P. Gotė, aš. Khanas, J. Hayes. Jogos poveikis smegenų sveikatai: sisteminė dabartinės literatūros apžvalga / smegenų plastiškumaskad joga padeda keisti smegenis sumažindama streso lygiai, kadangi tai tiesiogiai veikia hipokampo ir prefrontalinės žievės tūrį, pablogina atminties ir dėmesio testų rezultatus.
Tiek fiziniai pratimai, tiek kvėpavimas, tiek meditacija turi atpalaiduojantį poveikį, mažina 1. G. Kirkwood, H. Rampė, V. Tuffrey. Joga nuo nerimo: sisteminga tyrimų įrodymų apžvalga / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Čongas, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. Jogos poveikis streso valdymui sveikiems suaugusiems: sisteminga apžvalga / Alternatyvūs sveikatos ir medicinos gydymo būdai nerimas ir stresas, kuris turi gerą poveikį sveikatai, gebėjimui elgtis teisingai sprendimus, efektyviai perjunkite kelias užduotis ir susikaupkite.
Kiek mankštintis norint pagerinti smegenų sveikatą
Viename eksperimenteC. Willemure'as, M. Čekas, V. A. medvilnė. Neuroprotekcinis jogos praktikos poveikis: nuo amžiaus, patirties ir dažnio priklausomas plastiškumas / Žmogaus neuromokslo ribos pastebėjo, kad pilkosios medžiagos tūris hipokampe ir kai kuriose žievės srityse didėja proporcingai metų praktikai. Be to, smegenų būklė taip pat priklauso nuo valandų, praleistų pamokose per savaitę.
Kitaip tariant, kuo reguliariau ir ilgiau treniruositės, tuo geriau jūsų smegenys susidoros streso faktoriai ir neigiamos emocijos, kurios galų gale turės gerą poveikį jo funkcionalumui apskritai.
Be to, galima pasiekti tam tikrų teigiamų pokyčiųH. A. Eiras, B. Acevedo, H. Yang. Nervų ryšio ir atminties pokyčiai po jogos intervencijos vyresniems suaugusiems: bandomasis tyrimas / Alzheimerio ligos žurnalas po 12 savaičių reguliarių jogos užsiėmimų.
Taigi net trijų mėnesių praktika gali būti naudinga. O jei joga taps gyvenimo būdo dalimi, tai padės išvengti su amžiumi susijusių smegenų pokyčių ir išlaikyti aiškų protą bei aštrumą. protas iki senatvės.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip stresas ir nerimas fiziškai keičia mūsų smegenis
- Kaip praktikuoti jogą ir teisingai atlikti asanas
- Kaip vos viena savaitė greito maisto gali pakeisti jūsų smegenis
10 prekių, kurias galite įsigyti AliExpress žiemos išpardavimuose