5 būdai, kaip išvalyti mintis ir vėl tapti produktyviu
įvairenybės / / May 11, 2022
Jie padės ne tik aiškiau mąstyti, bet ir geriau jaustis.
Ar pastaruoju metu jums sunku išlaikyti dėmesį, priimti sprendimus ir prisiminti naujus dalykus? O gal vis pametate raktus, pamirštate svarbius susitikimus ar paliekate įjungtą vonios šviesą? O gal negalite susikaupti darbui, todėl kenčiate dėl mažo efektyvumo?
Galbūt visa esmė ta, kad nuolat esame „Įjungtame“ režime: slenkame naujienas, tikriname socialiniuose tinkluose, atliekant darbo užduotis, dalyvaujant Zoom konferencijose ir pasineriant pirkimas internetu. Nenuostabu, kad ištisą dieną prieš išmaniojo telefono, paskui kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio, o vėliau prie televizoriaus ekraną patiriame stresą ir nuovargį dėl informacijos pertekliaus.
Jei nepakeliamas miglas galvoje neleidžia susitelkti ties svarbiais reikalais ir sugriauna gyvenimą, išbandykite vieną iš šių taktikų.
1. Sąmoningai vartokite naujienas
Nesvarbu, kokius šaltinius skaitote ir kokiomis temomis domitės, bauginančios žinutės yra neišvengiamos. Laikraščiai, TV programos ir socialinės žiniasklaidos kanalai yra skirti patraukti dėmesį, o blogoms ar skandalingoms naujienoms čia nėra lygių. Tačiau turėtumėte būti atsargūs: negatyvumas gali sukrėsti mūsų psichinę gerovę ir ne pačiu geriausiu būdu paveikti mūsų sprendimų priėmimą.
Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, būkite atsargūs, kokias naujienas skaitote ir kaip dažnai. Jei šįryt jau perskaitėte ne pačią džiugiausią žinutę, nežiūrėkite vakaro žinių. Arba pabandykite apriboti savo laiką socialinėje žiniasklaidoje, kad sumažintumėte vienišumo jausmą ir sumažintumėte nerimą. Ir geriau reguliariai pailsėti nuo programėlių. Taip galėsite visiškai susikoncentruoti į savo darbą.
Užsirašyti👈
- Kaip atpažinti ekrano nudegimą ir susidoroti su juo
2. Sportuokite, geriau – gryname ore
Fizinė veikla pagerinaM. Angevarenas, G. Aufdemkampe ir kt. Fizinis aktyvumas ir geresnė kūno rengyba, siekiant pagerinti vyresnio amžiaus žmonių, neturinčių žinomų pažinimo sutrikimų, pažinimo funkcijas / Cochrane sisteminių apžvalgų duomenų bazė mūsų pažintinius gebėjimus, ilgai sėdint be pertraukos įpareigotib. Chandrasekaran A. J. Pesola ir kt. Ar sėdėjimo nutraukimas pagerina sėslių suaugusiųjų pažinimo funkcijas? Žemėlapio apžvalga ir hipotezės formuluotė apie galimus fiziologinius mechanizmus / BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus su jų pablogėjimu, taip pat su pakitimais smegenyse, kad vadovautiP. Siddarthas A. C. Burggren ir kt. Sėdimas elgesys, susijęs su sumažėjusiu medialinės smilkininės skilties storiu vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms / Plos One į demenciją.
Tai nereiškia, kad reikia virsti žmogumi, kuris keliasi 5 ryto ir eina bėgioti su šypsena. Net ir nedidelė apkrova gali duoti gerą rezultatą. Jei šalia jūsų namų ar darbo yra parkas ar kita atvira erdvė, reguliariai darykite pasivaikščiojimo pertraukėles. Tyrimas patvirtintiM. G. Bermanas, J. Jonidas, S. Kaplanas. Kognityvinė bendravimo su gamta nauda / Psichologijos mokslaskad gamta teigiamai veikia mūsų pažinimo įgūdžius.
3. Palaikykite socialinius ryšius
JK mokslininkai studijavoJ. Ingramas, C. J. Ranka, G. Maciejevskis. Socialinė izoliacija COVID-19 karantino metu kenkia pažinimo funkcijai / Taikomoji kognityvinė psichologija izoliacijos ir vienatvės COVID-19 pandemijos metu poveikį mūsų protiniams gebėjimams. Paaiškėjo, kad jie gerokai tobulėja, kai turime galimybę pabendrauti su kitais.
Rašykite tėvams, susirinkite į kavinę su draugais ar ramiai praleiskite vakarą su mylimu žmogumi – ir jausitės daug geriau.
4. išbandyti naujus dalykus
Tikriausiai turite draugų, kurie nuolat užsiima įvairiais pomėgiais. Jie piešia, mokosi groti pianinu, mokosi prancūzų kalbos, rašo poeziją ar kuria neįprastus amatus.
Atėjo laikas imti jų pavyzdį. Tyrimas įrodytiE. R. Oby, M. D. Golub ir kt. Su ilgalaikiu mokymusi / PNAS atsiranda nauji nervinės veiklos modeliaikad naujų dalykų mokymasis padeda palaikyti smegenų sveikatą ir teigiamai veikia nervinių jungčių formavimąsi.
Žinoma, jei jau esi apkrautas, nereikėtų imtis dar daugiau. Pamažu įtraukite į savo kasdienį gyvenimą ką nors naujo, pavyzdžiui, išbandykite neįprastus receptus ar eikite į darbą skirtingais maršrutais.
5. Būkite malonesni sau
Jei jau išbandėte viską, ką galite, bet rūkas galvoje vis tiek neišsklaidys, nemuškite savęs. Mes gyvename nepaprastu laiku, tad parodykite save šiek tiek daugiau užuojautos. Atleiskite sau už mažas klaidas, pavyzdžiui, vėl pametėte raktus ar ginčijosi su viršininku.
Jei jūsų būklė virsta tikra depresija, kreipkitės į specialistą. Tai padės susidoroti su emocinėmis problemomis ir grįžti į produktyvų režimą.
Svarbu išmokti priimti faktą, kad šiuo metu galime būti ne geriausia savęs versija. Galbūt tai visiškai nepriklauso nuo mūsų. Bet jei pradėsime pastebėti, kas „maitina“ mūsų smegenis ir verčia jas dirbti su malonumu, tai pagaliau galėsime išsklaidyti miglą ir toliau judėti pirmyn.
Taip pat skaitykite🧐
- Kas yra produktyvumo dismorfija ir kaip su ja kovoti
- Kaip pagerinti koncentraciją
- 12 produktyvumo paslapčių, kurias naudoja įžymybės
Patikimi Kinijos prekių ženklai: 100 mažai žinomų, bet labai šaunių „AliExpress“ pardavėjų