12 proto gudrybių, kurios verčia nerimauti dėl nesąmonių
įvairenybės / / May 10, 2022
Išmokite atsekti šias pažinimo klaidas ir pasaulis taps daug malonesne vieta.
Nerimas ir neramumas yra būtini norint išlikti budriems potencialiai pavojingose situacijose. Deja, daug blogų minčių gimsta nuo nulio, gadina savigarbą ir nuodija gyvenimą, todėl sunku mėgautis esama akimirka.
Knygoje "Vaistas nuo nervųR. Leahy. Vaistas nuo nervų. Kaip nustoti nerimauti ir mėgautis gyvenimu“ specialistas kognityvinė psichoterapija Robertas Leahy'is suskaido tipines psichikos klaidas, kurios kiekvieną dieną įtraukia mus į negatyvumo sūkurį.
Išmokę pastebėti šias nuostatas laiku, galite atskirti tikrąją nerimo priežastį nuo bereikalingo nerimo ir tapti laimingesni bet kokiomis išorinėmis sąlygomis.
1. minčių skaitymas
Kalbama apie nepagrįstą tikėjimą, kad žinai ką mano kitas asmuo: „Jis mano, kad aš esu nevykėlis“, „Ji manė, kad aš primetu“.
Žinoma, visi norėtų skaityti kitų žmonių mintis. Kartu reikia pripažinti, kad bet kokios prielaidos apie tai yra ne kas kita, kaip teorijos. Pavyzdžiui, jei žmogus pokalbio metu suraukia antakius, atsako trumpai ir nepatenkintas, jį gali graužti rėmuo arba nerimauti dėl neseniai įvykusio išsiskyrimo ir visai nelaikyti tavęs įkyriu ir nuobodžiu.
Atsiminkite: kol kitų mintys nebus išsakytos garsiai, tai jūsų mintys apie tai, ką jie galvoja. Ir jie nėra tikresni už vaivorykštes vienaragiai.
2. katastrofa
Tikėjimas, kad ateinantys įvykiai bus tokie baisūs, kad jų neišgyvensi: „Negaliu pakęsti, kad būsiu atstumtas“.
Ne iki galo suformuotos nerimą keliančios mintys yra taip toli nuo tikrovės, kaip pornografija nuo tikro sekso. Mintyse galvodami apie neaiškius atstūmimo, nesėkmės ar gėdingos situacijos vaizdus, jūs perdedate, traukdami į paniką.
Tuo pačiu metu būsimos nelaimės, kaip taisyklė, yra susijusios su situacijomis, kurios nėra pavojingiausios gyvybei - pavyzdžiui, viešas kalbėjimas ar meilės reikalai. Ir nesėkmės toli gražu nėra išgyvenamos taip aštriai, kaip traukia išsigandusi smegenys.
Bet net jei viskas tikra bus blogai, tu tikrai susitvarkysi. Tiesiog prisimink baisiausias savo gyvenimo akimirkas – kad ir kaip būtų, tu jas išgyvenai.
3. Regeneracija
Tai yra vieno atvejo panaudojimas pasaulinėms išvadoms: „Šefas pasakė, kad aš padariau klaidą. aš tuoj būti atleistam». Arba: „Blogai nubėgau šimtą metrų. Esu prastas sportininkas“. Tokios mintys gali kilti po stipraus neigiamo išgyvenimo, kai aistrų intensyvumas neleidžia matyti viso vaizdo.
Kai tik pastebėsite, kad darote visuotines išvadas, pabandykite pateikti argumentus prieš. Taip, dabar jums nepavyko, bet ar visada taip buvo? Ar buvo atvejų, kai gerai atlikote tas pačias užduotis? O gal net ką nors bandėte pirmą kartą?
Apmąstymai padės nusiraminti ir pripažinti, kad jūsų vertinimai toli gražu neatitinka tiesos.
4. Nuvertinant teigiamus dalykus
Atsisakymas pripažinti savo ar kitų pasiekimus ir teigiamas savybes: „Žinoma, sakysi, kad aš graži, tu mano mama“.
savo sugebėjimus ir sėkmės gali atrodyti ne itin reikšmingi vien todėl, kad esate prie jų pripratę. Bet koks įvaldytas įgūdis nustoja būti kažkuo sunkus ir tampa kasdienio gyvenimo dalimi, tačiau tai nereiškia, kad neturite kuo didžiuotis.
Jūs praleidote savo laiką ir energiją, įgijote naujų įgūdžių ir padarėte ką nors gero. Įvertinkite tai ir nevenkite komplimentų.
5. Realybės atmetimas šablonų naudai
Nenoras matyti tikrovės tokią, kokia ji yra. Nuolatinis savęs, žmonių ir įvykių lyginimas su tuo, kaip turi būti: „Jei negaunu pareigų, esu nevykėlis“, „Šeima neturi ginčytis. Jei ne, aš turiu blogą šeimą“.
Mūsų sąmonę kasdien atakuoja kitų žmonių idėjos, kaip gyventi teisingai. Skaitome apie tai knygose ir matome ekranuose, girdime iš kaimynų ir giminės. Visos šios nuostatos susimaišo ir formuoja tai, ką vadiname savo nuomone ir pasaulio požiūriu.
Tačiau gyvenimas daro savo korekcijas, naikindamas šablonus ir priversdamas keisti nustatymus po vieną. Žmonės neprivalo būti tokie, kokių tu nori. Atsitiktinumas gali įsiterpti net į idealiausią planą ir sunaikinti viską, kas yra užuomazga.
Kad neįstrigtumėte įtampoje ir negatyvuose, padarykite savo mąstymą lanksčią. Siekite to, ko norite, bet priimkite realybę.
6. Personalizavimas
Tai polinkis kaltinti save dėl visko, kas vyksta aplinkui, neatsižvelgiant į kitus veiksnius ir nelaimingus atsitikimus. "Mūsų draugystė baigėsi, nes nesistengiau jos palaikyti“, „Jaučiau, kad neturėčiau eiti. Jei būčiau klausęs savo intuicijos, nebūtume patekę į avariją.
Jūs esate atsakingas už savo gyvenimą, tačiau yra daug dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Oro sąlygos, ekonominiai veiksniai, kitų žmonių nuotaika ir elgesys. Netgi tai, kas vyksta jūsų kūne, dažnai lieka paslaptimi iki kito tyrimo.
Pripažinkite, kad jūsų gyvenimas priklauso ne tik nuo jūsų veiksmų ir minčių. Ir jei atsitiktų kažkas blogo, jums gali tiesiog nepasisekti.
7. kaltinimas
Kalbama apie atsakomybės už savo gyvenimą atsisakymą, apie polinkį įžvelgti savo bėdų šaltinį kituose žmonėse. «Jeigu Netekėjau už tavęs, būčiau laimingas“, „Dėl tėvų atsisakiau svajonės ir sugadinau gyvenimą“.
Tai yra kita ankstesnio punkto pusė. Sukeldami atsakomybę už visas bėdas kitiems, atimate iš savęs galimybę ką nors pakeisti. Taip, žmonės neabejotinai daro įtaką jūsų gyvenimui, bet tuo pačiu galite pasirinkti, su kuo bendrauti ir kokiomis sąlygomis tai daryti.
Pripažindami savo atsakomybę atsikratysite beviltiškumo jausmo, galėsite įvertinti praeities klaidas ir jų nebekartoti ateityje.
8. Nesąžiningi palyginimai
Tai įprotis žiūrėti į save ir kitus iš gerųjų ir blogų savybių. Vertybių vertinimas, nuolatinis lyginimas, hierarchijos kūrimas pagal savavališkus standartus ir neatitikimų radimas: „Yra moterų daug gražesnių už mane“, „Mano klasiokai turi daug pasiektiir dirbu uz maza alga.
Visada atsiras žmonių, pranašesnių už tave kai kuriais kriterijais: socialine padėtimi, fizinėmis savybėmis ar įgūdžiais. O nuolatiniai palyginimai atveria galimybių nusivylimui ir pavydui bedugnę.
Atsisakykite griežtų standartų. Pripažinkite, kad kiekvienas turi stipriųjų ir silpnųjų pusių. Baigę pažymius galite iš naujo atrasti daug žmonių.
9. bevaisis apgailestavimas
Įprotis galvoti apie praleistas galimybes ir praeities klaidas, o ne bandyti ką nors pagerinti šiuo metu: „Aš neturėčiau šito sakyti“, „Aš būčiau galėjęs palaikyti šiltus santykius su vaikais, jei būčiau jiems davęs daugiau dėmesio“.
Prasminga prisiminti savo nesėkmes tik tam, kad nekartotų klaidų. Jei gali ką nors pakeisti dabar – daryk tai, jei ne – palik mintis apie praeitį.
10. Emocinis samprotavimas
Tendencija vertinti tikrovę pagal savo jausmus ir pojūčius: „Esu prislėgtas, vadinasi, mano santuoka nesiseka“, „Patiriu didelį jaudulį - tai ženklas, kad neturėtumėte to daryti interviu».
Emocijas sudaro daugybė skirtingų veiksnių, įskaitant ankstesnę patirtį ir kūno būklę.
Pavyzdžiui, žmogus gali nepatikti vien dėl to, kad jis miglotai primena nemalonų pažįstamą, kuris praeityje pridarė daug rūpesčių. Arba todėl, kad susitikimo metu buvote alkanas, nepakankamai miegojote arba kūne buvo uždegimo židinys, apie kurį nežinojote.
Žinoma, jūs negalite atmesti savo emocijos, tačiau visiškai jais pasikliauti vertinant situaciją taip pat neverta. Sutikite, kad emocijos yra sudėtingos ir nestabilios, ir nedarykite skubotų išvadų.
11. Neįmanomumas paneigti
Atsisakymas priimti bet kokius argumentus, paneigiančius neigiamą požiūrį: „Manęs niekas nemyli. Šis nesiskaito, tai giminaitis. Ir šis tikriausiai tik nori iš manęs pinigų. O tai yra seksas. Ir tiesiog neturi su kuo bendrauti.
Įprotis taip mąstyti neleidžia sustabdyti neigiamų minčių srauto ir pagerinti nuotaiką. Jei pastebėsite, kad vieną po kitos atmetate teigiamas mintis, sustokite.
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie gali sukrėsti jūsų mąstymą. Kad ir kokie nereikšmingi atrodytų argumentai. Pagrindinė užduotis – nukreipti dėmesį į teigiamus momentus, perjungti sąmonę į teigiamą.
Kai tai įvyks, pamatysite, kad jei ne visi, tai daugelis jūsų kaltinimų jums buvo nepagrįsti.
12. Ženklinimas
Pasaulinių neigiamų bruožų priskyrimas sau, kitiems žmonėms ar įvykiams: „Jis yra blogas žmogus“, „Aš kvailas ir nenaudingas“.
Kategoriški, faktais neparemti sprendimai, suvokimo židinį susiaurina iki vienos linijos, visa kita palieka periferijoje.
Tiesą sakant, viskas yra daug įvairiapusiškiau ir sudėtingiau. Viena klaida tavęs neverčia nevykėlis. Grubiai išmesta frazė nereiškia, kad pašnekovas yra būras. Šeimos kivirčas nereiškia, kad santuoka baigėsi.
Lipdydami etiketes atimate iš savęs galimybę pamatyti ką nors gero. Atsikratykite jų ir pažiūrėkite plačiau.
Taip pat skaitykite🧐
- 20 dalykų, kuriuos reikia atsisakyti, kad būtum laimingas
- 5 kognityviniai polinkiai, kurie žudo ryžtą
- Kodėl ženkliname žmones ir prie ko tai veda
Patikimi Kinijos prekių ženklai: 100 mažai žinomų, bet labai šaunių „AliExpress“ pardavėjų