Kuo skiriasi įprotis, rutina ir ritualas ir kaip iš jų gauti kuo daugiau naudos?

Kad ir kaip norėtume, kad kiekviena diena būtų kitokia, vis tiek kartojame tuos pačius veiksmus savaites ir mėnesius. Juk rutina ir įpročiai – neatsiejama gyvenimo dalis. Mums visiškai natūralu ryte pasikloti lovą, gerti kavą, pakeliui į darbą ką nors kramtyti ir automobilyje ar metro klausytis muzikos.

Žodžius „įprotis“ ir „rutina“ laikome kone sinonimais, tačiau jie reiškia visiškai skirtingus dalykus. Ir jei mes tiksliai suprasime, kuo jie skiriasi vienas nuo kito, tada išmoksime daug geriau organizuoti savo kasdienybę ir planuoti ateitį.

Kuo skiriasi įprotis ir rutina

Pagrindinis skirtumas tarp šių sąvokų yra mūsų sąmoningumas ir ketinimai. Tiek įpročiai, tiek rutina yra reguliari, pasikartojanti veikla. Tačiau įpročiai nesąmoningi, o rutina reikalauja pastangų.

Įprotis – tai impulsas ką nors daryti, kuris automatiškai atsiranda dėl tam tikro trigerio. Pavyzdžiui, pabudimas skatina kavos gėrimo įprotį, o ėjimas į darbą – muzikos klausymosi įprotį. Kuo stipresnis ryšys tarp trigerio ir įpročio, tuo stipresnis jis įsišaknija.

Kita vertus, rutina reikalauja nuoseklių pastangų. Pakloti lovą, lankytis sporto salėje, medituoti – visa tai yra kasdienybės dalis. Turime tai daryti reguliariai, kitaip tokie veiksmai tiesiog išnyks iš mūsų gyvenimo – smegenys jų automatiškai nesuaktyvina, skirtingai nei įpročiai.

Laikui bėgant, naudojant tinkamus metodus, įprastiniai veiksmai gali būti paversti įpročiais. Viskas, ko jums reikia, tai tikrai to norėti ir laikytis tam tikro algoritmo.

Kaip rutiną paversti įpročiu

Daugelis tyrinėjo, kaip formuojasi įpročiai, pavyzdžiui, Jamesas Clearas knyga „Atominiai įpročiai“ arba Charleso Duhiggo knyga „Įpročio galia“. Tačiau pagrindinė daugumos autorių idėja yra klasikinė „įpročio kilpa“. Jį sudaro trys elementai:

• Signalas. Tairigger, kuris duoda smegenims komandą pradėti veikti. Raskite tai, kas paskatins jus į veiksmą, kurį norite paversti įpročiu.
• Pavyzdys. Tai savaime veiksmas. Iš pradžių geriau rinktis ką nors kuo paprastesnio ir lengvesnio, o ambicingus darbus atidėti vėlesniam laikui.
• Atlygis. Tai bet kas teikia jums malonumą. Dėl atlygio pabaigoje smegenys supras, kad šią „įpročio kilpą“ verta prisiminti ateičiai.

Sunkiausia yra įvykdyti šabloną iškart po signalo. Tačiau yra keletas paslapčių, kurios padeda greitai įvesti įpročius į mūsų gyvenimą, pavyzdžiui, „Habit Stack“ technika. Tai apima naujų veiksmų pridėjimą prie jau nustatytų veiksmų. Tarkime, medituokite 10 minučių kiekvieną rytą iškart po dantų valymo.

Kaip rutiną paversti ritualu

Skirtumas tarp rutinos ir ritualo slypi mūsų požiūryje į kiekvieną veiksmą. Rutina yra tai, ką darome, nes privalome, pavyzdžiui, plauti indus ar nusiprausti po dušu prieš miegą. Ritualas yra prasminga praktika, turinti konkretų tikslą. Jame svarbiausia yra mūsų subjektyvi patirtis, kai sutelkiame dėmesį į savo pojūčius ir jausmus, o ne į poreikį atlikti kokį nors veiksmą.

Norint sukurti naudingus ritualus, reikia pradėti sąmoningai atlikti įprastus veiksmus. Pavyzdžiui, rytinis dušas suteikia puikią galimybę susijungti su savo kūnu, pajusti vandens lašelius ant odos ir sutelkti dėmesį į savo pojūčius.

Kiekvieną valgį galite paversti ritualu – tereikia atkreipti dėmesį į maisto tekstūrą ir skonį. 24 tyrimų apžvalga parodėE. Robinsonas, P. Aveyard ir kt. Atidus valgymas: sisteminga valgymo atminties ir sąmoningumo poveikio valgymui apžvalga ir metaanalizė / The American Journal of Clinical Nutritionkad sąmoningas valgymas pagerina maisto skonį ir suteikia mums daugiau malonumo. Netgi buto valymas gali tapti ritualu, jei susikoncentruosite į savo kūno judesius ir pojūčius raumenyse bei sąnariuose. Kitas visiems naudingas variantas – vesti dienoraštį. Mokslininkai įrodytasP. Kini, J. Wong ir kt. Dėkingumo išraiškos poveikis nervų veiklai / Neurovaizdiskad kasdien užrašydama bent vieną padėką padeda jaustis geriau.

Nesvarbu, kokį ritualą pasirinksite. Svarbiausia, kad tai pripildytų jūsų gyvenimą prasmės ir padėtų išeiti iš „autopiloto“ režimo.