8 būdai, kuriais psichoterapeutai palengvina vienišumo jausmą
įvairenybės / / February 23, 2022
Naujas pomėgis, pasivaikščiojimas, dienoraščio vedimas ir kitos veiksmingos technikos, išbandytos pačių ekspertų.
Mes visi patiriame vienatvę, norime to ar ne. Jis gali pasirodyti staiga arba būti nuolatinis mūsų palydovas. Bet kokiu atveju svarbu išmokti pastebėti šį veiksnį ir teisingai su juo dirbti. Ir vargu ar kas nors gali padėti tai geriau nei profesionalūs psichoterapeutai. Juk jiems (tačiau, kaip ir mums visiems) pažįstamos įvairios emocijos. Štai keletas paprastų ekspertų patarimų, kaip susidoroti su vienišumo jausmu.
1. Priimk savo jausmus
Kaip ir bet kuri kita emocija, su vienatve negalima susidoroti, jei jos nepripažįstate. Ekspertai pastebi, kad toks jausmas yra signalas priimti savo pažeidžiamumą. Pastebėję emocinės būsenos pokyčius, jau žengiate pirmąjį žingsnį, kad pasijustumėte geriau.
2. Ieškau draugijos
Palaikykite ryšį su kitais per socialinius tinklus ir momentinius pasiuntinius. Tai padės subalansuoti emocijas. Nebūtina rašyti tik artimiesiems – išnaudokite kiekvieną galimybę susipažinti su naujais žmonėmis.
Pavyzdžiui, socialinė darbuotoja Angela Amias prisipažįsta, kad jai patinka rasti priežasčių pokalbiui net ir paprasčiausiose kasdienėse situacijose. Tyrimai palaiko šį požiūrį. Mokslininkai išsiaiškintiPokalbio su nepažįstamais privalumai / The New York Timeskad draugiškas bendravimas su nepažįstamais žmonėmis pagerina nuotaiką likusiai dienos daliai. Perkeiskite keliais žodžiais su parduotuvės kasininke arba eilėje už jūsų esančiu klientu. Tai palengvins vienatvės jausmą.
3. Išmesk emocijas
Angela Amias pasidalijo kitu būdu. Akimirkomis vienatvė ji stengiasi rasti ryšį ne tik su kitais, bet ir su savimi. Ir tam jis veda asmeninį dienoraštį.
„Ši praktika padeda man „prisijungti“ prie savęs. Yra kažkas stebuklingo sėdint prie stalo su kavos puodeliu, laikantis mėgstamą rašiklį ir medituojant puslapiuose. Tai leidžia sulėtinti tempą ir įsiklausyti į save “, - sakė Amias.
4. pasivaikščioti
Kitas būdas pasikrauti energijos – apsilankyti nuostabiame parke ar tiesiog pakvėpuoti grynu oru. Tyrimas RodytiLauko nauda psichinei sveikatai / Lifeworkskad vaikščiojimas sumažina nerimo ir depresijos simptomus ir pagerinti nuotaiką.
Pratimo metu stebėkite, kas vyksta aplinkui, ir stenkitės pasijusti jus supančio pasaulio dalimi. Vienatvės jausmas tuoj pasitrauks.
Užsirašyti🚶♂️🚶♀️
- 8 būdai motyvuoti save dažniau eiti pasivaikščioti
5. Atlikite psichinę mankštą
Terapeutė Kate Ek kovoje su vienatve turi savo nedidelį gyvenimo pavojų. Pirmiausia ji įsivaizduoja, kiek žmonių gyvena jos gatvėje, paskui – rajone, mieste, šalyje ir pan. Kiekvienas iš šių tūkstančių ir milijonų žmonių turi savo viltis, svajones ir baimes. Kiekvienas iš jų ką nors myli. Ir kiekvienas kažkuriuo savo gyvenimo momentu prarado ką nors labai svarbaus ar ką nors labai Uždaryti.
Pagrindinis pratimo tikslas – priminti sau, kad daugelis žmonių šiuo metu patiria tą pačią patirtį kaip ir jūs. Tai padeda suprasti, kad nesate toks vienišas, kaip atrodote.
6. Raskite savo būklės priežastį
Pasak sertifikuotos konsultantės Danitos Morales Ramos, mūsų jausmai nėra baigtiniai, jie yra tik dalis mūsų patirties. O kad nekankintų vienatvės jausmas, svarbu suprasti, su kuo jis susijęs – su praeitimi, dabartimi ar ateitimi.
Supratimas, iš kur kyla jausmas, padės tai padaryti kompetentingai. Jei ištakos yra praeityje, turite kuo daugiau dėmesio skirti savo gyvenimui dabartyje. O jei vienatvės jausmas kyla galvojant apie ateitį, dažniausiai tai būna nerimas, kurį galima įveikti. teigiami teiginiai ir sąmoningumas.
7. Pradėkite naują hobį
Pandemijos metu terapeutas Jasonas Drake'as nusprendė atidaryti privačią praktiką. Kad tai padarytų, jam reikėjo susitvarkyti su savo svetaine. Drake'as kreipėsi į specialistą ir 12 savaičių išsamiai nagrinėjo dominantį klausimą. Dėl to terapeutas pastebėjo, kad susipažinimas su nauju dalyku ir įgytų žinių pritaikymas praktikoje iš jo proto išvarė nuolatines mintis apie vienatvę.
Kai esame užsiėmę, mums daug lengviau užgožti neigiamą vidinį monologą, kuris labai prisideda prie liūdesio ir izoliacijos jausmo.
8. Atkreipkite dėmesį į savo santykį su savimi
Jasonas Drake'as taip pat mano, kad tai, kaip mes kalbame su savimi, vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su vienatve. Paprastai mūsų sąmonė linkę būti neigiami. Daug dažniau save ir mus supantį pasaulį matome juodai.
Stenkitės į viską, kas vyksta, žiūrėti realistiškai. Kai jaučiamės vieniši, mums atrodo, kad taip bus amžinai. Priminkite sau, kad viskas laikina ir jums tereikia išgyventi šį laikotarpį.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip nekentėti nuo vienatvės
- Kaip atsikratyti vienatvės jausmo santuokoje
- 12 patarimų tiems, kurie gyvena vieni
- Kaip išmokti būti vienam