6 paprastos praktikos, kurios padės sustiprinti santykius su kitais
įvairenybės / / February 22, 2022
Stenkitės muštynių metu susilaikyti už rankų ir kasdien užduoti atvirus klausimus kitiems.
Carol Brewss
PhD, knygų autorius, pranešėjas TED konferencijose.
Daugelis iš mūsų intuityviai supranta, kad geri santykiai su kitais yra nepaprastai svarbūs mūsų laimei ir gerovei. Savo kalboje kalbėjo daktaras, Harvardo medicinos mokyklos profesorius Robertas Waldingeris kalbaKo reikia geram gyvenimui? Pamokos iš ilgiausio laimės tyrimo / TED TEDx: „Žmonės, kurie palaiko stipresnius socialinius ryšius – su šeima, draugais, savo bendruomene – yra laimingesni; jie yra fiziškai sveikesni ir gyvena ilgiau nei žmonės su silpnais ryšiais“.
Tai ne tik šeimos ir romantiški santykiai. Svarbi bet kokia žmonių sąveika, nuo socialinio iki profesinio bendravimo; nuo bendravimo su žmonėmis, su kuriais savanoriaujate šeštadieniais, iki bendravimo su eilėje už jūsų esančiu asmeniu.
Ir net maži pokyčiai į gerąją pusę santykiuose su kitais veda prie didelių rezultatų. Galite pradėti nuo šių šešių pratimų.
1. keisti mintis
Žodžiai yra svarbūs. Ir ne tik tuos, kuriuos ištariame garsiai, bet ir tuos, kurie lieka mūsų mintyse.
Tai, kaip vertiname kitus, jų sprendimus, elgesį, asmenybės bruožus ir net erzinančius įpročius – visa tai turi įtakos bendravimui. Kai kalbame su mylimu žmogumi, kolega ar šeimos nariu, kai sakome sau: „Jam labai patinka valdytis“, „Jis niekada manęs neklauso“ arba „Jis toks. egoistas“, nesąmoningai pradedame ieškoti šios nuomonės patvirtinimo.
Norėdami pakeisti situaciją, turite padaryti tris dalykus. Pirma, atkreipkite dėmesį, kai tokios neigiamos mintys atsiranda jūsų galvoje. Antra, laiku sustabdykite save. Trečia, pakeiskite juos teigiamais žodžiais ar frazėmis.
Ne, aš neskatinu jūsų minčių keisti melagingais teiginiais, pavyzdžiui, frazę „Jis visada manęs klauso“ pakeisti iš frazės „Jis niekada manęs neklauso“. Kalbama apie supratimo parodymą – „Jis daro viską, kas nuo jo priklauso“ arba pastebėjimas, kad žmogus juda tinkama linkme – „Jis tik kelio pradžioje“.
Nustebsite, kaip greitai pasikeičia santykių kokybė. Viena iš mano mėgstamiausių frazių, kurią dažnai kartosiu sau, yra „Jie gali būti teisūs“. Ši paprasta mintis mane atgraso nuo bet kokio noro laimėti ginčus ir apskritai į juos įsitraukti. Griebkite arba išsirinkite savo „šūkį“ ir tuomet naudokite kaip ekrano užsklandą, nustatykite kaip priminimą išmaniajame telefone arba užsirašykite ant lipnaus lapelio ir priklijuokite matomoje vietoje.
2. Sukurkite teigiamų akimirkų
Daugelis norėtų išmoktiPasinaudok šiuo momentuir labiau įsitraukite į tai, kas vyksta čia ir dabar. Pasirodo, tai galima padaryti bet kada ir bet kur. Tereikia gauti pavadinimą ir padėkoti konsultantui, padėjusiam išsirinkti svetainės tapetą. Arba paklauskite, kaip sekasi kolegai.
Kai dalijatės mažomis teigiamomis akimirkomis su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai šilta šypsena, ar žvilgsnis, į savo gyvenimą įsileidžiate teigiamas emocijas. Skambės garsiai, bet tokiomis akimirkomis jauti meilę.
Žinoma, tai nėra ta meilė, kuri suartino Romeo ir Džuljetą. Tačiau šis jausmas padės gyventi ilgai, laimingai ir sveikai. Pradėsite grandininę reakciją – su nepažįstamais žmonėmis, kolegomis ir artimaisiais pasidalintos pozityvios mikroakimirkos virs malonių emocijų banga. Ir tai turės teigiamos įtakos ne tik jūsų, bet ir aplinkinių gyvenimui.
3. susikibę rankomis
Kai ginčijatės su partneriu, svarbu atsiminti, kad, nepaisant skirtumų, jūs vis tiek esate viena komanda. Geras būdas tai atsiminti – kovos metu laikyti rankas tiesiai. EksperimentaiB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Kova rankomis: meilus prisilietimas skatina santykių gerovę ir mažina stresą konflikto metu / Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis parodė, kad toks gestas padeda pajusti vidinį ryšį ir išlygina konflikto destruktyvumą.
Jei šis metodas jums netinka, pabandykite sukurti savo. ritualas. Pavyzdžiui, nutraukite ginčus 10 sekundžių bučiniu. Arba padarykite kumštį ir ištieskite tris pirštus: nykštį, rodomąjį ir mažąjį. Šis neverbalinis simbolis reiškia „aš tave myliu“ ir gali būti rodomas konflikto metu.
Kartą paėmiau interviuC. J. S. Bruess. Tarpasmeniniai ritualai santuokoje ir suaugusiųjų draugystėje / Bendravimo monografijos pora su labai neįprasta taisykle – jie ginčijosi išskirtinai nuogi. Žinoma, jų nesutarimai retai trukdavo ilgai.
4. Užduokite atvirus klausimus
Kaip socialinis mokslininkas, turiu frazę, kuri mane ypač erzina: „Bendravimas yra sėkmingų santykių paslaptis“.
Negaliu pasakyti, kad tai visai netiesa. Tačiau bendravimas yra sudėtingas. Ne visos komunikacijos rūšys turi vienodą vertę, pavyzdžiui, riksmai ir melas taip pat yra bendravimas.
Tačiau aktyvus klausymasis yra vienas iš labiausiai neįvertintų metodų, padedančių kurti santykius. Norėdami tai padaryti, tereikia išklausyti žmogų ir stengtis jį suprasti, suteikti jam erdvės, kad jis pasakotų savo istoriją, pasidalintų savo baimėmis, viltimis ir įspūdžiais.
Viena iš veiksmingiausių praktikų, kurią galite naudoti stiprindami santykius, yra daugiau klausytis, mažiau kalbėti ir užduoti atvirus klausimus. Stenkitės tai padaryti bent kartą per dieną. Paklauskite šalia sėdinčio kolegos, kas jam buvo šios savaitės akcentas. Paklauskite kaimyno, kuris vaikšto su šuokuris pakelia jo nuotaiką. Arba paklauskite savo vaiko, ką jis nori veikti šiais metais.
Tada tiesiog atidžiai klausykite atsakymų, netrukdydami ir nebandydami atsakyti už kitą asmenį. Taip parodysite kitiems, kad jums tikrai jie rūpi.
5. Suplanuokite laiką susitikimui su draugais
Rimti santykiai reikalauja nuolatinių investicijų. Draugystė yra vienas iš pagrindinių laimingo ir ilgo gyvenimo komponentų. Deja, laikui bėgant net stipriausias ryšys gali nutrūkti. Ypač jei jis niekaip nepalaikomas.
Stenkitės kas savaitę ar mėnesį rasti laiko susitikti su draugais. Jei negalite susitikti asmeniškai, naudokite Zoom arba skambinkite. Kai jus kur nors pakviečia asmuo, kuris nepriklauso jūsų intymiam ratui, paklauskite savęs: „Ar šis susitikimas bus naudingas man ir santykiams, kuriuos laikau vertingais?
Ši nedidelė, bet reguliari dėmesio „investicija“ yra būtina kuriant ir palaikant artimus santykius.
6. Laikas atsiprašyti
Daugelis iš mūsų bent kartą gyvenime nepatogiai ir neapgalvotai nutraukė santykius vien todėl, kad esame žmonės, o tai reiškia, kad nesame tobuli. Arba jie atsidūrė priešingoje pusėje – tai nebuvo geriausias būdas nustoti su mumis bendrauti. Kurioje pusėje bebūtume, vis tiek lieka nemalonus poskonis, susijęs su buvusiu viršininku, sugyventiniu, buvusiu partneriu ar kuo nors kitu.
Laikas pagaliau padaryti tašką ir parašyti žinutę tam, su kuriuo negražiai nutraukėme bendravimą. Geriau jei atsiprašymas bus trumpas ir paprastas, ir mes galime gerai prisiimti atsakomybę už klaidas. Juk kai priimame savo netobulumą, tampame laimingesni.
Jei nuspręsite išsiųsti tokią žinutę, nelaukite atsakymo. Pašnekovas skaitė ir sureagavo? Nuostabu! Tačiau nepamirškite, kad atleidimas yra sudėtingas vidinis procesas. Viskas, ką galite padaryti iš savo pusės, tai paleisti nereikalingas emocijas, kurios jus traukia žemyn, ir judėti toliau.
Taip pat skaitykite🧐
- 8 įspėjamieji ženklai, kad per daug stengiatės įtikti kitiems
- 6 įprastos frazės, kurios tyliai griauna santykius
- Kodėl mes kenkiame savo santykiams ir kaip nustoti tai daryti