Kaip išvalyti skrandį po gimdymo
įvairenybės / / January 20, 2022
Analizuojame visus įmanomus metodus – nuo dietos ir mankštos iki plastinės chirurgijos.
Ar atsigaus skrandis po gimdymo, jei nieko nebus daroma
Per 2–6 savaites po gimdymo svoris greitai mažėjaG. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Kūno sudėties pokyčiai po gimdymo / nutukimas, tačiau taip nutinka daugiausia dėl vandens. Nėštumo metu susikaupę riebalai niekur nedingsta.
Gimus vaikuiL. Oi Walkeris, gim. S. Sterlingas, G. M. Timmermanas. Su nėštumu susijusio svorio išlaikymas ankstyvuoju pogimdyminiu laikotarpiu: poveikis moterų sveikatos paslaugoms / Akušerijos, ginekologijos ir naujagimių slaugos žurnalas du trečdaliai moterų sveria daugiau nei prieš nėštumą. 3–7 kg svorio padidėjimas gali trukti iki šešių mėnesių, o kartais likti su mama visą gyvenimą.
Turime nepamiršti problemų dėl odos suglebimo ir pilvo raukšlių. Stiprus tempimas oda plonėjaK. Sami, A. Elshahat, M. Moussa. Odos tyrimas vaizdo analizatoriumi pacientams, sergantiems nutukimu ir dideliu svorio netekimu / eplastika sruogų kolageno - baltymo, iš kurio jis susideda, ir sumažėjimas
D. M. Reilis, J. Lozano. Odos kolagenas per gyvenimo etapus: svarba odos sveikatai ir grožiui / Plastikos ir estetikos tyrimai jo kiekis po gimdymo gali sulėtinti atsigavimą.Tačiau sutvarkyti skrandį vis tiek galima. Ypač jei laiku imsitės fizinės formos atkūrimo.
Kaip savarankiškai pašalinti skrandį po gimdymo
Norint padidinti efektą, geriau derinti kelias priemones: laikytis dietos, laikui bėgant papildyti fiziniais pratimais, išbandyti papildus, gerinančius odos būklę. Žemiau mes aptarsime šiuos dalykus išsamiau.
Kaip valgyti norint numesti pilvo riebalus
Metaanalizės metuP. van der Pligtas, J. Vilkoksas, K. D. Hesketas. Sisteminga gyvenimo būdo intervencijų, skirtų apriboti svorio išlaikymą po gimdymo, apžvalga: pasekmės būsimos galimybės užkirsti kelią motinos antsvoriui ir nutukimui po gimdymo / Nutukimas Atsiliepimai 11 mokslinių tyrimų patvirtino, kad dieta efektyviausia norint numesti svorio po gimdymo.
Prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos, pasitarkite su dietologu arba ginekologu, kuris valdė nėštumą.
Jei neturite sveikatos problemų, išbandykite švelnų variantą:
- Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų.
- Suvartokite 50-60% energijos iš angliavandenių, 30% iš riebalų ir 10-20% iš baltymų.
- Ribokite saldumynų kiekį iki 100 gramų per savaitę.
- Pietus ir vakarienę gaminkite taip, kad pusę lėkštės užimtų daržovės.
- Stenkitės rinktis maistą, kuriame yra mažiau sočiųjų riebalų ir cukraus.
Viename eksperimenteF. Bertzas, H. K. Brecke, L. Ellegardas. Dietos ir mankštos svorio mažinimo tyrimas antsvorio ir nutukusių moterų žindymo laikotarpiu / Amerikos klinikinės mitybos žurnalas 68 žindančios moterys tokios dietos pradėjo laikytis 10–14 savaičių po gimdymo ir po trijų mėnesių numetė vidutiniškai 8 kg.
Kaip mankštintis norint pašalinti skrandį
Fiziniai pratimai nėra labai veiksmingi norint numesti svorio, ypač nekontroliuojant dietos. Tačiau jūs negalite jų pavadinti nenaudingais.
Svetlana Ščeglova
Gydytoja ginekologė-endokrinologė. Moters sveikatos centro „NK-klinika“ intymios plastinės chirurgijos specialistė ir vyriausioji gydytoja
Po gimdymo moters organizme vyksta rimtas hormonų pertvarkymas. Staigus estrogeno sumažėjimas progesteronas, padidina prolaktino ir oksitocino kiekį. Nėštumo metu buvo tempiami visi raumenys, o kūnas derinamas tik tam, kad palaikytų mažojo dubens raumeninį korsetą kūdikiui išnešioti. Pogimdyminiu laikotarpiu raumenys nusilpsta ir atsipalaiduoja.
Fiziniai pratimai gali sustiprintiPratimai po nėštumo: kaip pradėti / Mayo klinika nėštumo metu nusilpę pilvo raumenys, pagalba 1. A. A. Tabetas, M. A. Alshehri. Giluminio stabilumo pratybų programos veiksmingumas pagimdžiusioms moterims, sergančioms tiesiosios žarnos diastaze: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas / Skeleto, raumenų ir neuronų sąveikos žurnalas
2. A. Michalska, W. Rokita, D. Volderis, J. Pogorzelska. Diastasis recti abdominis – gydymo metodų apžvalga / Gynecologia Polska šalinant diastazę, taip pat pagerinti miegą, sumažinti stresą ir palengvinti pogimdyminės depresijos simptomus.
Tačiau tuo pat metu neturėtumėte pirkti fitneso abonemento arba imti siurbti preso iš karto po iškrovimo.
Svetlana Shcheglova sako, kad nėštumo metu kai kurie organai, pavyzdžiui, šlapimo pūslė ir žarnos, juda veikiami augančio vaisiaus ir per du mėnesius po vaiko gimimo tampa savaime vietos. Todėl rimtas treniruotes reikėtų atidėti.
Bet vaikščioti aplinkui nepakenks. Vaikščiojimas yra puikus būdas padidinti kūno apkrovą ir ugdyti ištvermę nerizikuojant sąnariais.
Po dviejų mėnesių galite pereiti prie lengvų pratimų raumenims stiprinti. Štai treniruotės, kurią galite išbandyti šiuo laikotarpiu, pavyzdys:
- diafragminis kvėpavimas - 3 20 įkvėpimų ir iškvėpimų rinkiniai.
- Dubens dugno treniravimas - 5 sekundžių susitraukimas, 10 atsipalaidavimo (3-5 rinkiniai).
- lenta - 3 rinkiniai po 10-20 sekundžių.
- Pilvo raumenų įtempimas gulimoje padėtyje - 5 sekundžių susitraukimas, 10 sekundžių atsipalaidavimas (3-5 komplektai).
- Sukimas ant spaudos - 3 rinkiniai po 20 kartų.
Po šešių mėnesių galite palaipsniui kryžminis apkrauti savo kūno svoriu ir lengvais kriauklėmis, taip pat atlikti intensyvesnį kardio treniruotę treniruokliuose ar baseine.
Skirtukas💪
- Kaip greitai atgauti formą po gimdymo
Kokius papildus vartoti norint atkurti odos būklę
Keletas tyrimų parodė, kad vartojant 5-10 g hidrolizuoto kolageno 8 savaites, padaugėja 1. G. Aguirre'as Cruzas, A. Leonas-Lopezas, V. Cruz-Gomez, R. Jimenezas Alvarado. Kolageno hidrolizatai odos apsaugai: vartojimas per burną ir vietinis preparatas / antioksidantai (Bazelis)
2. N. Inoue, F. Sugihara X. Wang. Nurijus biologiškai aktyvius kolageno hidrolizatus, padidėja veido odos drėgmė ir elastingumas bei mažinamas veido senėjimas. požymiai atsitiktinių imčių dvigubai aklo placebu kontroliuojamo klinikinio tyrimo / žurnalas apie maisto ir Žemdirbystė
3. N. Ito, S. Sekis, F. Ueda. Sudėtinio papildo, kurio sudėtyje yra kolageno peptido ir ornitino, poveikis odos būklei ir plazmos IGF-1 lygio A atsitiktinės atrankos būdu, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas bandymas / jūriniai vaistai
4. C. L. Kalilas, V. Kamposas, S. Cignachi. Odos atjauninimo, susijusio su ortosilicio rūgšties, stabilizuotos hidrolizuotu jūriniu kolagenu, naudojimu, įvertinimas / Kosmetikos dermatologijos žurnalas odos tankis ir elastingumas.
Dviejose metaanalizėse 1. R. b. Miranda, P. Veimeris, R. C. Rossi. Hidrolizuoto kolageno papildų poveikis odos senėjimui: sisteminė apžvalga ir metaanalizės / Tarptautinis dermatologijos žurnalas
2. F. D. Choi, C. T. Dainavo, M. L.W. Juhašas. Geriamasis kolageno papildymas: sisteminė dermatologinių pritaikymų apžvalga / Tarptautinis dermatologijos žurnalas moksliniuose darbuose taip pat pripažinta, kad 2,5–10 g hidrolizuoto kolageno vartojimas iki 90 dienų teigiamai veikia odos stangrumą ir elastingumą. Be to, jis tinka bet kokio amžiaus moterims.
Išbandykite hidrolizuoto kolageno papildus – vartokite po 5-10 gramų per dieną, 30-60 minučių prieš valgį. Pirmenybę teikite variantams su vitaminu C: jis prisideda 1. D. M. Lisas, K. Baar. Įvairių vitaminu C praturtintų kolageno darinių poveikis kolageno sintezei / Sportinė mityba ir pratimų metabolizmas
2. J. M. Pularas, A. C. Karas, M. C. M. Vissers. Vitamino C vaidmuo odos sveikatai / maistinės medžiagos kolageno sintezę ir padidina papildų efektyvumą.
Į ką dar svarbu atsižvelgti norint pašalinti skrandį
Be mitybos ir mankštos, taip pat svarbu kiek įmanoma sumažinti streso lygį.
Svetlana Ščeglova
Yra toks dalykas kaip „kortizolio pilvas“. Pilvo riebalinės ląstelės labai jautriai reaguoja į šio hormono lygį, todėl patiriant stresą, riebalai greitai kaupiasi šioje srityje. Be to, kortizolis prisideda prie visceralinių riebalų, susidarančių ant vidaus organų, kiekio padidėjimo. Labai dažnai jis tampa labiau pastebimas aplink juosmenį ir apatinę pilvo dalį, ir mes matome tą patį volelį.
Remiantis tyrimais 1. G. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Kūno sudėties pokyčiai po gimdymo / nutukimas
2. E. P. Gundersonas, gim. Sternfeldas, M. F. Wellons. Gimdymas gali padidinti visceralinį riebalinį audinį, nepriklausomai nuo bendro kūno riebalų padidėjimo / nutukimo
3. C. K. McClure'as, J. Katovas, R. Ness. Motinos visceralinis nutukimas pagal laktacijos nuoseklumą / Motinos ir vaiko sveikatos žurnalas, nėštumas ir gimdymas padidina visceralinių riebalų kaupimosi riziką, ypač moterims, kurios nemaitina krūtimi.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sumažinti lygį streso. Aišku, kad su mažu vaiku tai padaryti itin sunku, tačiau vis tiek yra keli būdai:
- Kai kurias pareigas perduokite artimiems giminaičiams.
- Stenkitės ilsėtis dažniau – pavyzdžiui, dienos metu, kai vaikas miega, eikite su juo miegoti.
- Dažniau vaikščiokite ir užsiimkite vidutine fizine veikla.
- Išbandykite atsipalaidavimo technikas – jogą, kvėpavimo pratimus, meditaciją.
Kokios kosmetinės procedūros gali padėti pašalinti skrandį po gimdymo
Grožio salonai siūlo daugybę neinvazinių (nepažeidžiančių odos vientisumo) procedūrų naudojant ultragarsą, infraraudonąją spinduliuotę, masažą ir šaltį.
Daugelio tyrimų duomenimisReza Nassab. Neinvazinių kūno kontūravimo prietaisų įrodymai / Estetinės chirurgijos žurnalas, tokiais metodais galima 2-5 cm sumažinti liemens apimtį ir pagerinti odos stangrumą.
Tačiau tuo pat metu nereikėtų tikėtis stebuklų: net ir atliekant tyrimus procedūros padeda ne visiems dalyviams. Be to, jie nesugeba susidoroti su rimtais trūkumais.
LPG masažas
Tai terapijos rūšis, kai probleminės vietos oda įtraukiama į aparatą ir masažuojama specialiais voleliais. Procedūros metu suardomos adipocitų – riebalų ląstelių – membranos, o tai prisideda prie riebalų patekimo į kraują ir svorio mažėjimo poveikio vietoje.
Technikos efektyvumas mažas: viename tyrimeP. Changas, J. Wiseman, T. Jacoby. Neinvazinis mechaninis kūno kontūravimas: (Endermologie) vienerių metų klinikinių rezultatų tyrimo atnaujinimas / estetinė plastinė chirurgija po 14 gydymo savaičių juosmens apimtis sumažėjo 2,65%, o svoris - 1,84%. Tuo pačiu metu maždaug trečdalis pacientų, atvirkščiai, papildomai pasveiko.
KitameZ. Kutlubay A. Songur. Alternatyvus celiulito gydymo būdas: LPG endermologie / Kosmetikos ir lazerio terapijos žurnalas Mokslinio tyrimo metu 15 LPG masažo seansų padėjo beveik visiems dalyviams sumažinti skirtingų kūno dalių apimtį vidutiniškai 2,9 cm, o svorį – 2,7 kg.
Procedūros kaina prasideda nuo 1200 rublių.
RF įrenginiai
Tokie prietaisai šildo epidermį ir dermą, veikdami kolageno sruogas, jas sutrumpindami, taip pat stimuliuoja naujo baltymo sintezę odoje, o tai prisideda prie jos stangrinimo.
Populiarieji „VelaSmooth“ ir „VelaShape“ įrenginiai infraraudonaisiais spinduliais veikia paviršinius sluoksnius, o radijo dažniais – gilesnius, sumažina 1. R. Wanitphakdeedecha, W. Manuskiatti. Celiulito gydymas bipoliniu radijo dažniu, infraraudonųjų spindulių šiluma ir pulsuojančiu siurbimo prietaisu: bandomasis tyrimas / Kosmetikos dermatologijos žurnalas
2. L. Braitmenas, E. Veisas, A. M. Chapas. Rankų ir po gimdymo pilvo ir šono poodinių riebalų sankaupų ir odos laisvumo gerinimas naudojant bipolinio radijo dažnio, infraraudonųjų spindulių, vakuuminio ir mechaninio masažo aparatas / Lazeriai chirurgijoje ir vaistas juosmens apimtis vidutiniškai 2-4 cm. Tokių procedūrų kaina prasideda nuo 1500 rublių.
Taip pat kai kurie salonai siūlo naudoti Vanquish aparatą – bekontaktį prietaisą, kuris veikia riebalinį audinį neperkaitindamas odos. Viename eksperimenteK. Fajkosova, A. Machovcova, M. Onder. Atrankinė radijo dažnio terapija kaip neinvazinis metodas bekontaktiniam kūno kontūrų formavimui ir apskritimų mažinimui / Vaistų žurnalas dermatologijoje keturi tokie užsiėmimai dalyvių juosmens apimtį sumažino vidutiniškai 5 cm. Tačiau poveikis buvo pastebėtas ne visiems tiriamiesiems.
Šios procedūros yra brangesnės. Vienos sesijos kaina prasideda nuo 14 tūkstančių rublių.
Ultragarsinė lipolizė
Tokie prietaisai naikina riebalinį audinį, veikdami adipocitus ultragarso bangomis, neliesdami odos ir kraujagyslių.
Viename tyrimeJ. Moreno-Moraga, T. Valero-Altesas, A. Martinezas Riquelme. Kūno kontūrų kūrimas neinvaziniu transderminiu fokusuotu ultragarsu / Lazeriai chirurgijoje ir medicinoje trys seansai su Ultrashape aparatu padėjo sumažinti riebalų storį 2,28 cm, o juosmens apimtį – 3,9 cm. Kitaipb. Ascher. UltraShape Contour I procedūrų saugumas ir veiksmingumas, siekiant pagerinti kūno kontūrų išvaizdą: kelios procedūros trumpesniais intervalais / Estetinės chirurgijos žurnalas trys kursai su dviejų savaičių intervalu sumažino juosmens apimtį 3,58 cm.
Ultragarsinio kėlimo kaina prasideda nuo 1500 rublių už procedūrą.
kriolipolizė
Tai riebalų ląstelių užšaldymas specialių prietaisų pagalba. Riebalų raukšlė įsiurbiama į aplikatorių ir veikiama žemoje temperatūroje.
Remiantis tyrimais 1. S. R. Colemanas, K. Sachdeva, B. M. Egbertas. Klinikinis neinvazinės kriolipolizės veiksmingumas ir jos poveikis periferiniams nervams / Estetinė plastinė chirurgija
2. C. C. Dierickx, J. Mazeris, M. smėlis. Saugumas, tolerancija ir pacientų pasitenkinimas neinvazine kriolipolize / Dermatologinė chirurgija, vienas kriolipolizės seansas padeda sumažinti riebalinį sluoksnį 20-25,5% praėjus 2-6 mėnesiams po poveikio. Nors viename moksliniame darbeS. Y. Šekas, N. P. Y. Chanas, H. H. Chan. Neinvazinė kriolipolizė kūno kontūrų formavimui kinų kalba – pirmoji komercinė patirtis / Lazeriai chirurgijoje ir medicinoje gavo ne tokius optimistiškus rezultatus: po trijų mėnesių kūno riebalų sumažėjo 14,7 proc.
Vienos procedūros kaina prasideda nuo 25-30 tūkstančių rublių.
Kaip pašalinti skrandį po gimdymo su abdominoplastika
Su stipriu odos tempimu ir deformuota bamba, daugybe strijų, šiurkščiu randu po cezario pjūvio pjūvis ir odos išsikišimas virš jos, taip pat reikšmingas tiesiosios pilvo raumenų, dietos ir pratimai. Tokiais atvejais, praėjus 1–1,5 metų po gimdymo, pilvo formą galima koreguoti taikant abdominoplastiką.
Ką galima pasiekti naudojant šį metodą
Pilvo plastika – tai operacija, kurios metuPilvo plastikas / Mayo klinika riebalų perteklius ir oda su strijomis bei randu po cezario pjūvio, susiuvama diastazė.
Anna Ryzhankova
Plastikos chirurgas
Pagrindinė abdominoplastikos užduotis – atstatyti raumeningą karkasą, pašalinti perteklinės odos perteklių, suformuoti natūralią bambą.
Anna pasakoja, kad ši operacija beveik visada atliekama su riebalų nusiurbimu – riebalinio audinio pertekliaus pašalinimu.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Paskelbė Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)
Taip pat yra variantų su bambos perkėlimu arba jos išsaugojimu ant priekinės pilvo sienos.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Paskelbė Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)
Kam nereikėtų darytis abdominoplastikos
Kontraindikacijos apimaPilvo plastikas / Mayo klinika:
- Didelis antsvoris ir nutukimas (KMI virš 30).
- Netolimoje ateityje planai numesti svorio.
- Lėtinės ligos dekompensacijos stadijoje.
Ką daryti prieš operaciją
Visų pirma, turite atlikti tyrimą ir atlikti visus būtinus tyrimus, kuriuos paskirs gydytojas. Tai galima padaryti tiek poliklinikoje, kur bus atliekama operacija, tiek ligoninėje pagal gyvenamąją vietą.
Taip pat prieš abdominoplastiką:
- Venkite vartoti tam tikrus vaistus. Gydytojas įspės negerti aspirino, vaistų nuo uždegimo ir vaistažolių papildų, kurie gali padidinti kraujavimą.
- Išlaikyti stabilų svorį. Geriausia, jei paskutinius 12 mėnesių iki operacijos išliksite tokio paties svorio. Jei turite daug papildomų kilogramų, geriau pirmiausia numesti svorio.
- Pasirūpink, kaip grįžti namo. Gerai, kai kas nors padeda po operacijos grįžti namo ir pabūti su jumis bent pirmą naktį.
Kaip vyksta operacija
Abdominoplastika atliekama taikant bendrąją nejautrą. Chirurgas padaro pjūvį apatinėje pilvo dalyje, o po to atlieka suplanuotus veiksmus: pašalina riebalų perteklių, pašalina tiesiųjų raumenų divergenciją, padaro norimą bambos formą ir nupjauna odos perteklių.
Tada uždedamos siūlės. Sugijus tvarkingas randas išsidės apatinėje pilvo dalyje ir po skalbiniais nesimatys. Priklausomai nuo darbo apimties, operacija trunka nuo 3 iki 5 valandų.
Kaip vyksta sveikimas?
Anna Ryzhankova sako, kad jos pacientai ligoninėje praleidžia nuo dviejų iki keturių dienų, o tada atsigavimo laikotarpiu laikosi tam tikrų atsargumo priemonių.
Anna Ryzhankova
Rekomenduoju bent 2 mėnesius po operacijos dėvėti kompresinius apatinius (gražus ir gana patogus bodis). Fizinį aktyvumą ribokite 2 mėnesius, pilvo preso apkrovą – 4 mėnesius.
Kokia yra su operacija susijusi rizika
Abdominoplastika turi tam tikrą pavojųPilvo plastikas / Mayo klinika, įskaitant:
- Skysčių kaupimasis po oda (seroma). Kad taip nenutiktų, po operacijos įdedami specialūs drenažo vamzdeliai.
- Blogas žaizdų gijimas. Norėdami išvengti infekcijos, paskirkite antibiotikai.
- Nepatenkinama rando išvaizda. Po operacijos jis yra žemiau bikinio lygio, tačiau jo matomumas gali skirtis.
- Audinių pažeidimas ir mirtis. Operacijos metu riebalinis audinys gali būti pažeistas arba mirti. Rizika padidėja rūkantiems. Priklausomai nuo srities dydžio, audinys gali sugyti savaime arba reikalauti pakartotinės operacijos.
- Odos jautrumo pasikeitimas. Intervencija gali pažeisti pilvo nervus. Atsigavimo laikotarpiu galite pajusti susilpnėjusį pojūtį ar tirpimą. Tačiau dažniausiai tai praeina po kelių mėnesių.
Kaip ir atliekant kitas operacijas, taip pat yra kraujavimo ir nepageidaujamos reakcijos į anesteziją rizika.
Kiek tai kainuoja
Anna Ryzhankova sako, kad operacijos kaina priklauso nuo operacijos sudėtingumo, apimties ir gydytojo kvalifikacijos. Vidutiniškai tai užtruks mažiausiai 250 tūkstančių rublių.
Taip pat skaitykite🧐
- Ką daryti, jei nėštumo metu skauda skrandį
- Joga pilvui: 5 paprastos pozos, kurios padės atkurti harmoniją
- Kaip numesti pilvo riebalus: 6 patikrinti būdai
- Dienos treniruotė: 8 pratimai tonizuojančiam skrandžiui
- Kodėl ir kaip daryti pratimą „vakuuminis“ pilvui