7 aminorūgštys reikalingos sveikai odai, plaukams ir nagams

Kodėl amino rūgštys plaukams, odai ir nagams

Amino rūgštysAmino rūgštys / MedlinePlus Tai organiniai junginiai, sudarantys baltymus. Ir jie, savo ruožtu, yra kūno dalis. Pavyzdžiui, plaukai ir nagai yra sukurti iš keratino, o kolagenas yra atsakingas už odos elastingumo ir jaunystės palaikymą. Be pakankamai sudedamųjų elementų, organizmui bus sunku sukurti reikiamus baltymus.

Amino rūgštys žmogui reikalingos ir maistui virškinti, audiniams atstatyti, energijos tiekimui ir normaliam visų organų funkcionavimui. Jie taip pat dalyvauja hormonų sintezėje ir veikia kaip neurotransmiteriai – medžiagos, padedančios perduoti nervinius impulsus.

Žmogui reikiaBiochemija, esminės aminorūgštys / NCBI 20 aminorūgščių, kai kurias iš jų mūsų organizmas gali susintetinti pats. Devynios nepakeičiamos aminorūgštys į organizmą gali patekti tik iš išorės, todėl vadinamos nepakeičiamomis. Norint jų gauti, pakanka laikytis sveikos mitybos ir kasdien vartoti baltyminius produktus – visai nesvarbu, gyvūninės ar augalinės kilmės.

7 iš 20 nepakeičiamų aminorūgščių yra ypač svarbios odos, plaukų ir nagų kokybei.

1. Prolinas

Tai vienas iš pagrindinių keratino komponentųGlicino ir prolino kiekis epidermio, paprasto tipo epitelio ir plaukų keratinuose įvairiose rūšyse / ResearchGate ir kolagenoProlino pirmtakai ir kolageno sintezė: maistinių medžiagų papildymo ir žaizdų gijimo biocheminiai iššūkiai / NCBI, būtinos ne tik odos elastingumui palaikyti, bet ir nagų lūžinėjimo prevencijai bei normaliai sąnarių ir sausgyslių veiklai. Be kita ko, prolinas stiprinaProline / PubChem miokardą ir palaiko normalią širdies veiklą.

Žmogaus organizmas gali pats pasigaminti šią aminorūgštį. Tačiau kartais procesas gali sulėtėti, pavyzdžiui, esant stresui, depresijai, padidėjusiam protiniam aktyvumui ar susilpnėjus imunitetui. Tokiais atvejais į dietą verta įtraukti maisto produktų su želatina, pavyzdžiui, želė ir želė mėsa, sultinys iš kaulų, graikiškas jogurtas, mėsa, jūros dumbliai.Jūros dumblių aminorūgštys kaip alternatyvus baltymų šaltinis gyvūnų pašarams / ResearchGate.

Kai maistas nesugeba kompensuoti aminorūgščių trūkumo, gali padėti papildai. Paros dozėje kapsulėse "Prolinas»Iš GLS PHARMACEUTICALS yra 1000 miligramų šios aminorūgšties. Kitas variantas - "Kolagenas“ Kapsulėse. Papildas sukurtas žuvų kolageno hidrolizato pagrindu: nurijus, jis suskaidomas į aminorūgštis, įskaitant proliną, iš kurių organizmas gali pasigaminti jam reikalingų baltymų.

Sužinokite daugiau apie Proline

2. Leucinas

Viena iš būtinų amino rūgščių. Leucinas padedaLeucine / Ročesterio universiteto medicinos centras išlaikyti odos elastingumą, greičiau atsigauti po fizinio krūvio ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje bei skatinti raumenų augimą.

RekomenduojamasBaltymų ir aminorūgšties reikalavimai žmogaus mityboje / PSO leucino paros dozė yra 39 miligramai kilogramui kūno svorio. Laikydamiesi tinkamos mitybos, nebus sunku gauti tokį aminorūgščių kiekį, nes jo yra10 geriausių maisto produktų, kurių leucinas yra didžiausias / „MyFoodData“. daugelyje produktų. Taigi, mėsa (jautiena ir kiauliena), vištiena, varškė, tunas ir kiaušiniai padės kaupti leucino atsargas. Nevartojantiems gyvulinės kilmės maisto, pupelių, tofu, tempės ar sojų miltelių į racioną galima įtraukti rudųjų ryžių.Organinio rudųjų ryžių baltymų koncentrato ir izoliato aminorūgščių sudėtis, palyginti su sojų ir išrūgų koncentratais ir izoliatais / NCBI, grikiaiBendras amino rūgščių kiekis grikiuose / „MyFoodData“., jūros dumbliaiJūros dumblių aminorūgštys kaip alternatyvus baltymų šaltinis gyvūnų pašarams / ResearchGate, pistacijosBendras amino rūgščių kiekis fistacijų riešutuose / „MyFoodData“., chia, kanapių ir linų sėklos.

Ir tai ne visas sąrašas: leucino galite ieškoti daugumoje baltymų turinčių maisto produktų. Tačiau jei ne visada laikotės sveikos mitybos, galite pasinaudoti maisto papildais. Pavyzdžiui, kapsulėse "Leucinas»Iš GLS PHARMACEUTICALS yra 1000 miligramų šios aminorūgšties.

Raskite leucino papildą

3. Treoninas

Treonino trūkumas turi įtakos šypsenos kokybei, odos sveikatai ir jaunystei, nes tai būtinaL – treoninas / PubChem dantų emalio, kolageno ir elastino gamybai. Taip pat ši aminorūgštis dalyvauja lipidų apykaitoje ir neleidžia riebalams kauptis kepenyse. Treoninas taip pat naudingas kovojant su žarnyno sutrikimais, lengva depresija ir nerimu.

Tai nepakeičiama aminorūgštis, todėl treoninas turi būti vartojamas su maistu. Normaliam funkcionavimui suaugusio žmogaus organizmui reikiaBaltymų ir aminorūgšties reikalavimai žmogaus mityboje / PSO 10-20 miligramų aminorūgščių vienam kilogramui kūno svorio. Paieška10 geriausių maisto produktų, kuriuose daugiausia treonino / „MyFoodData“. Treonino galima rasti jautienoje, vištienos krūtinėlėje, kalakutienoje, tunuose, tofu, edamame, piene, kiaušiniuose, žaliuosiuose žirniuose, moliūgų sėklose, jūros gėrybėse ir quinoa. Ši aminorūgštis taip pat yra maisto papildo pavidalu: jos kiekis vienoje kapsulėje.Treoninas»Iš GLS PHARMACEUTICALS lygu 500 miligramų.

Sužinokite, kodėl organizmui reikia treonino

4. Argininas

Pagrindinis arginino indėlis į sveikatą ir grožį yra jo dalyvavimasArginino kilmės azoto oksidas: raktas į sveiką odą / ResearchGate azoto oksido sintezėje. Šis junginys padeda atkurti odą ir išlaikyti jos jaunatviškumą, taip pat gerina kraujotaką plaukų šaknyse, taip skatinant jų augimą. Be to, argininas stiprinaArgininas: metabolizmas ir funkcijos žmogaus organizme / PubMed imuninę ir virškinimo sistemas, saugo plaučius, širdį ir kraujagysles bei padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, skatindama insulino ir gliukagono gamybą.

Suaugusio sveiko žmogaus organizmas pats gamina pakankamą kiekį arginino, be to, ši amino rūgštis yra suvartojama kartu su baltyminiu maistu. Galima rasti ir daugiau argininoDietinio l – arginino suvartojimo ir serumo azoto oksido metabolitų asociacija suaugusiems: populiacija pagrįstas tyrimas / NCBI graikiniuose riešutuose, žemės riešutuose ir žuvyje – pavyzdžiui, tilapijoje.

Būna atvejų, kai organizmas neturi pakankamai savo arginino. Gali prireikti papildomo šios aminorūgšties šaltinioL-argininas / Mayo klinika normalizuoti kraujospūdį, kontroliuoti cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujagyslių veiklą. GLS PHARMACEUTICALS išleidžia “Argininas»Maisto papildo pavidalu, o paros dozė yra 1000 miligramų - šis kiekis yra trijose kapsulėse.

Sužinokite, kaip veikia argininas

5. Lizinas

Kitas dalyvisLizinas ir kolagenas / PubMed kolageno sintezė. Lizino trūkumas gali sukeltiMitybos veiksniai ir plaukų slinkimas / PubMed ne tik kūno odos kokybės pablogėjimui ir ankstyvam odos senėjimui, bet ir plaukų slinkimui, raumenų masės sumažėjimui ir prastam kalcio pasisavinimui.Lizinas / PubChem. Ši aminorūgštis yra svarbiXiaohong Zhu, Gad Galili. Lizino metabolizmą tuo pačiu metu reguliuoja sintezė ir katabolizmas tiek reprodukciniuose, tiek vegetatyviniuose audiniuose / Augalų fiziologija ir palaikyti gerą nuotaiką: jo trūkumas gali sukelti greitą nuovargį, apetito ir jėgų praradimą, padidėjusį dirglumą.

Žmogaus organizmas nemoka pats sintetinti lizino, o rekomenduojamaBaltymų ir aminorūgšties reikalavimai žmogaus mityboje / PSO aminorūgščių paros dozė yra 30 miligramų kilogramui kūno svorio. Sudėtyje yra lizino10 geriausių maisto produktų, kuriuose daugiausia lizino / „MyFoodData“. mėsoje, kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose, žuvyje ir jūros gėrybėse jų taip pat gausu quinoa, Briuselio kopūstuose ir migdoluose.

Papildai taip pat gali būti naudojami kaip papildomas šaltinis. Taigi, kapsulėse "Lizina»Iš GLS PHARMACEUTICALS yra 1000 miligramų aminorūgščių, tai yra daugiau nei pusė dienos poreikio 60 kilogramų sveriančiam žmogui.

Sužinokite, kodėl žmogui reikia lizino

6. metioninas

Metioninas taip pat yra nepakeičiama aminorūgštis. Jis reikalingas kūno vientisumui augti ir atstatyti, taip pat gali užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui, stiprinti nagus, pagerintiMetioninas / PubChem odos ir plaukų tonusas ir elastingumas.

Dėl metionino trūkumo gali atsirasti ankstyvi žili plaukai. Jis taip pat kontroliuoja kelių svarbių sveikatai cheminių medžiagų, įskaitant tauriną, kuris apsaugo širdį ir apsaugo nuo kraujagyslių randų susidarymą, gamybą.

Rekomenduojama dienos norma10 geriausių maisto produktų, kuriuose daugiausia metionino / „MyFoodData“. šios aminorūgšties per dieną – 10,4 miligramo kilogramui svorio. Jį rasite maltos mėsos ar kalakutienos filė, tuno, tofu, rikotos ir kituose sūriuose, braziliniuose riešutuose, špinatuose, avokaduose, kiviuose.

Metioninas nurodoBaltymų ir aminorūgšties reikalavimai žmogaus mityboje / PSO sieros turinčių aminorūgščių grupei, kuriai taip pat priklauso ir žmogaus organizmo gaminamas cisteinas. Tai ne vienintelis dalykas, kuris juos vienija: metioninas taip pat tiekia sierą cisteino sintezei organizme. Todėl labai svarbu palaikyti normalų šios aminorūgšties kiekį. Ir jei dieta nesusidoroja su šia užduotimi, galite kreiptis į maisto papildus. Vienoje kapsulėje"metioninas»Iš GLS PHARMACEUTICALS yra 500 miligramų aminorūgščių.

Sužinokite, kam skirtas metioninas

7. Cisteinas

Ši aminorūgštis yra būtinaL - cisteinas / PubChem kolageno ir biotino – B grupės vitamino, padedančio reguliuoti riebalų ir baltymų apykaitą, gamybai. Be to, cisteinas yra glutationo, antioksidacinių savybių turinčio tripeptido, dalis. Jis apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų ir apsaugo nuo oksidacinio stresoOksidacinis stresas, mitochondrijų disfunkcija ir senėjimas / NCBI – vienas iš ankstyvo senėjimo veiksnių.

Cisteinas reikalingas ne tik sveikiems plaukams, nagams ir odai palaikyti, bet ir raumenų atstatymui bei augimui. Todėl tai ypač svarbu aktyviai sportuojantiems. Norint aprūpinti organizmą pakankamu kiekiu aminorūgščių, verta10 geriausių maisto produktų, kuriuose daugiausia cistino (cisteino) / MyFoodData į racioną įtraukite lęšius, avižinius dribsnius, saulėgrąžas, kiaušinius, mėsą ir žuvį.

Jei negalite gauti cisteino su maistu, gali padėti maisto papildai. Pavyzdžiui, kapsulėse "Cisteinas»Iš GLS PHARMACEUTICALS yra 500 miligramų šios aminorūgšties. Svarbu atsiminti, kad didesnis ne visada yra geresnis. Cisteino perteklius galiCisteinas padidina inkstų apkrovą ir neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Todėl prieš pradėdami vartoti papildus, būtinai turėtumėte pasitarti su specialistu.

Pasirinkite Papildai

BIOLOGINIAI AKTYVIEJI PAPILDAI NĖRA VAISTINIAI PRODUKTAI. YRA KONTRAINDIKACIJŲ. PRIEŠ NAUDOJANT, BŪTINA KONSULTACIJA.