6 būdai, kaip išlaikyti motyvaciją penktadieniais
įvairenybės / / November 26, 2021
Jei pati mintis apie paskutinę darbo savaitės dieną jums atrodo nepakeliama, šie patarimai kaip tik jums.
Kiekvieną iš mūsų bent kartą gyvenime darbo savaitės pabaigoje aplankė mintis: „Negaliu patikėti, kad laukia dar viena darbo diena“. Tai nėra pats maloniausias jausmas. Sunku įsivaizduoti, kad visą dieną reikia pabusti su žadintuvu, eiti į darbą ir verstis reikalais, kai norisi įsisupti į antklodę ir gulėti lovoje.
Keletas paprastų žingsnių padės susijaudinti ir išlaikyti motyvaciją penktadieniais, kaip ir kitomis savaitės dienomis.
1. Gerai papusryčiaukite ir apsispręskite dėl pietų
Nenoromis išlipę iš lovos pasigaminkite sočius pusryčius. Tikriausiai vaikystėje dažnai girdėjote, kad rytinis maistas yra pats svarbiausias. Ir tėvai nemelavo. Tyrimas rodoA. P. Kalvis. Pusryčiai ir suaugusiųjų bei vaikų elgesys / Dieta, smegenys, elgesys: praktinės reikšmėskad geri pusryčiai gali pagerinti nuotaiką, atmintį ir net regos-motorinę funkciją.
Tačiau, kaip ir bet koks teigiamas poveikis, organizmo reakcija į skanius pusryčius pamažu išnyksta. Tai tarsi automobilis pilnu baku, kuris ištuštinamas ilgos kelionės metu: kėbulą reikia „papildyti“ per dieną. Pietūs tai padės, ypač jei tuo pasirūpinsite iš anksto.
Jūs neturėtumėte praleisti kito valgio. GaliKoks ryšys tarp maisto ir nuotaikos? / Psichikos sveikatos pirmoji pagalba sumažinkite cukraus kiekį kraujyje ir jausitės silpni ir pavargę. Sutikite, tokioje būsenoje vargu ar pavyks išlaikyti motyvaciją.
2. Pirmenybę teikite skubiems reikalams
Greičiausiai iki penktadienio dar turėsite darbų, kuriuos turėjote atlikti savaitės pradžioje. Šios užduotys turėtų būti sprendžiamos pirmiausia. Jei negalite suprasti, ką daryti dabar ir ką atidėti, užduokite sau tris klausimus:
- Ar yra kokių nors nebaigtų užduočių, kurios jau buvo atliktos terminasbet ar juos dar reikia daryti?
- Kurios iš šių užduočių yra pavėluotos?
- Kuri iš „vėluotų“ užduočių užtruks mažiausiai laiko?
Atsakymai padės rasti bent vieną svarbų dalyką, dėl kurio galėtumėte sunkiai dirbti.
3. Pradėkite nuo lengvų užduočių
Jei neatidėliotiniems dalykams reikia per daug energijos, kurios neturite, pradėkite nuo paprasčiausių. Patikrinkite gautuosius, rūšiuokite dokumentus, susiplanuokite kitą savaitę, atlikite kelis veiksmus darbiniai skambučiai, redaguoti tekstus – nieko blogo spręsti greitai užduotys.
Tačiau juos darydami patirsite pasitenkinimo jausmą. Taip pat galite atlikti sudėtingesnes užduotis arba atlikti paprastas užduotis, suplanuotas kitą savaitę. Tuomet pirmadienį visą savo laiką skirsite skubiems projektams.
4. Planuokite pertraukas
Per darbo dieną jums reikia bent dviejų pertraukų. Nereikėtų versti savęs visą dieną sėdėti prie kompiuterio, jei esate pavargęs ar tiesiog nenorite to daryti. Laikai, kai visuomenė tikėjo, kad „pietų pertrauka skirta nevykėliams ir apskritai reikia dirbti daugiau nei 80 valandų per savaitę“, jau seniai nugrimzdo į užmarštį.
Dabar yra visiškai priešingai. Tyrimai įrodoPertraukėlių svarba / Thesis apie gerovękad pertraukos padeda sumažinti stresą ir netgi jo išvengti, pagerina darbingumą dienos metu ir sumažina poreikį ilgai ilsėtis po darbo.
Todėl prieš sėsdami prie savo stalo nustatykite tris žadintuvus. Du iš jų skirti 20 minučių pertrauka, o dar vienas – pietums. Niekam nebus geriau, jei stoiškai stumsite save į darbą. Apsvarstykite šias pertraukas kaip rūpinimąsi savimi ir savo psichine sveikata.
5. Klausytis muzikos
Tikriausiai prisimenate bent vieną savo gyvenimo akimirką, kai muzika kardinaliai pakeitė jūsų nuotaiką. Tyrimas rodoT. Lesiuk. Muzikos klausymosi poveikis darbo atlikimui / Muzikos psichologijakad muzikos klausymasis gamybos proceso metu pagerina ne tik nuotaiką, bet ir atliekamo kūrinio kokybę.
Todėl jei šį penktadienį neturite pakankamai motyvacijos, įjunkite mėgstamą atlikėją ar grupę ir toliau dirbkite tuo pačiu režimu. Jei dainos trukdo jums susikaupti, o klasikinė muzika ir džiazas nepriklauso jūsų, pabandykite klausytis trip-hopo, house ar ambient žanro.
6. Apdovanokite save už gerą dieną
Mums dažnai patariama mėgautis akimirka. Tačiau dabartinė akimirka dažnai būna per daug įtempta, kad ja gali būti sunku mėgautis. Tokioje situacijoje į pagalbą ateina nekantrumo galia.
Sugalvokite apdovanojimą, kurį įteiksite po darbo. Supratimas, kad dienos pabaigoje jūsų laukia maloni premija, nudžiugins jus ir padės atlikti užduotis, kurių tikrai nenorite daryti.
Tai gali būti pyrago gabalėlis, romantiška vakarienė, susitikimas su draugais arba 2 valandos nenutrūkstamo sėdėjimo TikTok. Svarbiausia, kad pasirinktas apdovanojimas motyvuotų susidoroti su sunkiomis darbo užduotimis.
Pasak legendos, ant karaliaus Saliamono žiedo buvo parašyta: „Viskas praeina. Tai taip pat praeis“. Penktadienis niekuo nesiskiria nuo kitų savaitės dienų, taip pat linkęs baigtis. Tačiau tokių penktadienių jūsų laukia dar nemažai. Pasirinkite būdą, kaip padaryti juos įdomius, produktyvius ir įsimintinus, ir jums tikrai nebereikės laukti savaitgalio.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip greitai ir patogiai suplanuoti savaitę naudojant bėgimo sąrašą
- Kaip palengvinti savo gyvenimą pirmadieniais
- Kaip praleisti sekmadienį, kad kita savaitė būtų puiki
Juodasis penktadienis: ką reikia žinoti apie išpardavimą „AliExpress“ ir kitose parduotuvėse