Kaip pereiti prie sąmoningo maitinimosi: 6 paprasti, bet galingi patarimai

įvairenybės / by admin / November 22, 2021

click fraud protection

Kas yra sąmoningas valgymas

Sąmoningas valgymas – tai įgytiJūs paklausėte: ar turėčiau pabandyti „protingą valgymą“? kontroliuoti savo mitybos įpročius. Jei klausysitės savo kūno ir tikrai jaučiatės alkanas, jums nereikės valgyti pagal grafiką, dėl kompanijos ar norėdami numalšinti stresą.

Kai valgaiDžozefas B. Nelsonas. Sąmoningas valgymas: buvimo valgant menas / Diabeto spektras sąmoningai geriau pajusite maisto tekstūrą ir skonį. Valgymas gali užtrukti ilgiau, bet mėgavimasis kiekvienu skaniu kąsniu padidės. Ir labai greitai pradėsite pastebėti, kaip maistas veikia jūsų nuotaiką ir savijautą.

Pasauliniu mastu sąmoningas valgymas yra žalias valgymas. Kai perkate tik tuos maisto produktus, kuriuos tikrai norite ir galite valgyti, o ne tuos, kurie siūlomi su nuolaida arba gali užpildyti šaldytuvo tuštumą. Dėl šio požiūrio sugedęs maistas ir jo pakuotės nepateks į sąvartynus.

Su kreditine kortele MTS PINIGŲ GRĄŽINIMAS bus patogiau pirkti bakalėjos prekes ir užsisakyti jau pagamintus patiekalus. Tai suteikia 5% pinigų grąžinimą už maisto pristatymą, užsakymus kavinėse ir restoranuose. Taip pat į kortelę bus grąžinta 5% pirkimo vaikiškų prekių ir drabužių parduotuvėse kainos, iki 25% perkant iš paslaugų partnerių ir 1% visoms kitoms išlaidoms. O užsisakę MTS Premium prenumeratą gausite 5% pinigų grąžinimą už pirkinius prekybos centruose.

instagram viewer

Kortelė išduodama nemokamai. Lėšas be palūkanų už paskolą galima naudoti iki 111 dienų, limitas iki MTS PINIGŲ GRĄŽINIMAS siekia 1 milijoną rublių. Taip pat jau dabar svetainėje galite nurodyti apytiksles išlaidas ir sužinoti, kiek pinigų sutaupysite dėl pinigų grąžinimo.

Apskaičiuokite pinigų grąžinimą

Kaip pereiti prie sąmoningo maitinimosi

Iliustracija: gray_and / Maks Narodenko / Dean Drobot / Shutterstock / Olya Revenkova / Lifehacker

Vargu ar gali pasakyti sau: „Štai, nuo pirmadienio pereinu prie sąmoningos mitybos! - ir pakeisk savo gyvenimą vos spustelėjus pirštus. Bet jei prie to eisite palaipsniui, žingsnis po žingsnio, tada visiškai įmanoma peržiūrėti savo mitybos įpročius.

1. Klausyk savęs

Išreiškiami visi mūsų jausmai ir emocijos – baimė, nerimas, net įsimylėjimas ar laimėLauri Nummenmaa, Enrico Glereanas, Riitta Hari ir Jari K. Hietanenas. Kūno emocijų žemėlapiai / PNAS per kūno pojūčius. Tačiau dažniausiai į juos nekreipiame dėmesio, nes esame pasinėrę į darbus ir mintis.

Norėdami suprasti savo tikruosius jausmus, pabandykite sėdėti ramioje vietoje, užmerkite akis ir susikoncentruokite į savo kūną. Po kelių minučių galėsite tiksliai pasakyti, ar jaučiatės alkanas ir, jei taip, koks jo stiprumas.

Neretai žmonės alkį painioja su kitais pojūčiais, tokiais kaip troškulys ar baimė. Dažniau klausydamiesi savęs, tai taps įpročiu – ir galėsite greičiau bei tiksliau nustatyti, kaip jaučiatės.

2. Prieš valgydami padarykite pertrauką.

Dažnai renkamės maistą iš įpročio arba kopijuojame šalia mūsų valgančių žmonių ar net tų, kurių laikomės, pageidavimus.Socialinės žiniasklaidos naudotojai kopijuoja „draugų“ mitybos įpročius socialiniuose tinkluose. Tai nesąmoningas elgesys, pašalinantis poreikį rinktis.

Jei norite pereiti prie sąmoningo maitinimosi, pabandykite kelias minutes prieš kiekvieną valgį. peržiūrėkite turimus maisto produktus ar patiekalus, kad suprastumėte, ką tiksliai norite čia valgyti ar gerti, ir dabar. Taip pat pagalvokite, kiek maisto jums reikia.

Tačiau neskirstykite produktų į „blogus“ ir „gerus“ ir nesmerkkiteSąmoningas valgymas: ar tai veikia net valgant greitą maistą? jūsų pasirinkimas, net jei tai traškučiai su soda ar dar kažkas, kas nėra labai sveika ir sveika. Laikui bėgant jūsų valgiaraštyje bus vis mažiau greito maisto.

3. Nepirkite per daug produktų sandėlyje

Specialus pasiūlymas sūris, nebrangios dešrelės ar viliojančiai atrodantys bananai prie įėjimo į prekybos centrą – tai, ką daugelis mielai perka, bet nevalgo iki galo.

Kiekvienais metais pasaulyje išmestas produkcijos apie 931 mln. 61 % jų patenka į sąvartynus iš mūsų šiukšliadėžių, 26 % – iš restoranų ir kavinių, 13 % – iš prekybos centrų ir turgų. Jungtinių Tautų aplinkos programos (UNEP) ekspertai suskaičiuotakad išmetami produktai sudaro 8-10% viso šiltnamio efektą sukeliančių dujų kiekio. Taigi kiekvienas papildomas sūris, dešra ar bananas yra tiesioginė grėsmė tiek aplinkai, tiek jūsų biudžetui.

4. Stenkitės valgyti lėčiau

Stenkitės pajusti kiekvieno kąsnio, kuris patenka į burną, temperatūrą, tekstūrą, skonį. Susikoncentruokite į savo jausmus: kuris maistas malonesnis, koks produktas – malonesnis.

Tyrimai rodoEricas Robinsonas, Paulas Aveyardas, Amanda Daley, Kate Jolly, Amanda Lewis, Deborah Lycett, Suzanne Higgs. Atidus valgymas: sisteminga valgymo atminties ir sąmoningumo poveikio valgymui apžvalga ir metaanalizė / The American Journal of Clinical Nutritionkad lėtai ir sąmoningai valgantys žmonės suvartoja mažiau maisto produktų, ypač vėlyvojo valgymo metu. Tai reiškia, kad į kūną nepateks nieko nereikalingo.

5. Valgykite sočiai, bet nepersivalgykite

Periodiškai klausykite savęs valgydami. Sustokite, kai suprasite, kad nesate alkanas.

Net jei lėkštėje kažkas liko, nebūtina jos baigti. Galbūt vaikystėje tėvai tau sakė, kad nuo stalo gali pakilti tik tada, kai indai yra visiškai švarūs. Tačiau iš tikrųjų nėra nieko baisaus ar gėdingo, jei nepabaigsi.

6. Nevalgykite per prievartą

Pusė keturių, pietų metas – bet man visai nesinori. Arba atvirkščiai, pabudote penktą ryto, o jūsų kūnas vis dar miega, todėl vien šviežio maisto vaizdas sukelia lengvą pykinimą.

Būna ir kitaip: suvalgei lėkštę barščių, planavai ir kotletus. Jie skanūs, švieži, bet dabar nesinori. Kitas pavyzdys: ką tik užkandai, o dabar kolega kviečia tave į kavinę. Jūs neprieštaraujate eiti pabendrauti, bet atsisakote, nes vėl turėsite ten valgyti. Galiausiai galite būti tikrai alkanas, o šaldytuve netgi gali būti maisto. Bet visai ne tai, ko norite.

Ar tokiose situacijose turėtumėte priversti save valgyti? Sąmoningos mitybos adeptai pasakytų „ne“. Geriau palaukti, kol tikrai išalksi. O jei nemėgstate gaminamo maisto, eikite į kavinę arba užsisakykite pristatymą. Skanūs ir geidžiami patiekalai patenkins ir suteiks džiaugsmo, priešingai nei erzinantys užvakar makaronai.

Žemėlapis padės efektyviau planuoti apsipirkimą, maisto pristatymą ir keliones į restoranus ar kavines. MTS PINIGŲ GRĄŽINIMAS. Tai leidžia kaupti grynųjų pinigų grąžinimą, kurį galite išleisti naujiems dalykams ir priedams įsigyti MTS salonuose, taip pat šiomis premijomis sumokėti už ryšio paslaugas.

Dėl ilgo beprocentinio laikotarpio ir patogių kredito sąlygų kortele galima refinansuoti ir kitas paskolas. «MTS bankas»Vertina savo klientus ir jų laiką, todėl nereikia eiti į filialą norint gauti kortelę. Kreipkitės dėl paleidimo MTS PINIGŲ GRĄŽINIMAS gali būti internete. Patvirtinus kortelę, kurjeris nemokamai pristatys kortelę į bet kurią Rusijos vietą.

Užsisakykite MTS CASHBACK