5 klausimai, padėsiantys susidoroti su stipriomis emocijomis

Kaip dažnai, kai jautėtės susierzinęs, piktas, liūdnas ar sunerimęs, jums buvo sakoma: „Nagi, šypsokis!“, „Nagi“ arba „Per daug reaguoji, susikoncentruok į teigiamą“? Aš tai girdėjau gana dažnai. Tai nėra maloniausia, ypač kai tave slegia emocijos. Vargu ar pažįstami nori mus įžeisti, tačiau tokios frazės verčia jaustis taip, tarsi būtų ignoruojama emocinė būsena, o mūsų pačių niekas nesupranta. Ir tai tik sustiprina patirtį.

Kodėl negalima ignoruoti stiprių emocijų

Kaip bebūtų keista, bet mes patys darome tą patį. Mes darome viską, ką galime, kad nuvertintume savo emocijas: jas atstumiame, ignoruojame, slopiname arba išspaudžiame iš savęs dirbtinį pozityvą.

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos ir Ročesterio universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodėB. P. Chapmanas, K. Fiscella ir kt. Emocijų slopinimas ir mirtingumo rizika per 12 metų stebėjimą / The Journal of Psychosomatic Research

kad emocijų slopinimas padidina ankstyvos mirties nuo bet kokios priežasties riziką 30 proc., taip pat 70 proc. padidina vėžio riziką. Psichologijoje ši sąvoka netgi atsirado toksinis pozityvumas, už kurio slypi reikalavimas visada palaikyti gerą nuotaiką ir vengti bet kokių stiprių neigiamų emocijų.

Tačiau šiuo klausimu svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Įstrigimas sudėtingose ​​emocijose jų tinkamai neįgyvendinus gali jus dar labiau nuvilti. Liūdesys gali virsti nusivylimu, tada nerimu, o vėliau depresija. Kai jaučiate, kad emocijos jus užvaldo, pabandykite užduoti sau keletą klausimų.

Kokie klausimai padeda suvaldyti emocijas

Siūlau paprastą penkių klausimų strategiją, kuri padės susidoroti su emocijomis nepakenkiant psichinei sveikatai.

1. Kas tai per emocija?

Įsivaizduokite, kad emocijos yra svečiai. Vargu ar išspirsite juos pro duris, bet taip pat neleidžiate jiems nepagarbiai elgtis jūsų namuose. Lygiai taip pat ir su emocijomis: reikia jų „išklausyti“, su jomis leisti laiką, o tada paleisti.

Klausimas "Kokia tai emocija?" padeda šiek tiek atsiriboti nuo patirties. Jis primena, kad nemalonūs jausmai yra tik dalis jūsų, jie nieko nepasako apie jus kaip asmenybę. Be to, šio klausimo pagalba jūs tiksliai suprasite, ką patiriate. Pavyzdžiui, „Taip, atrodo, kad pikta“ arba „Na, labas, nekantrumas, tu vėl čia“.

Kalifornijos universiteto mokslininkų atliktas tyrimas patvirtinoJausmų išdėstymas žodžiais sukuria terapinį poveikį smegenims / ScienceDailykad kai savo emocijas vadiname tam tikrais žodžiais, tai turi terapinį poveikį mūsų smegenims.

2. Kodėl atsirado ši emocija?

Visos mūsų emocijos turi prasmę ir ką nors sako apie mus pačius. Dauguma nemalonių išgyvenimų yra susiję su primityvia reagavimo į grėsmes sistema, kurią paveldėjome iš savo protėvių.

Pavyzdžiui, kai tave kas nors nupjauna kelyje, o tu supykti, ši sistema bando jus apsaugoti duodama kūnui kovos arba bėk signalus. Tai buvo senovės žmonių pasirinkimas, kai suklupo tigrą. Šis mechanizmas, skirtas apsaugoti žmogų nuo pavojų, periodiškai įtraukiamas į šiuolaikinį gyvenimą.

Stengiuosi priimti šiuos emocinius signalus kaip naudingą informaciją. Pavyzdžiui, kai negaliu miegoti vidurnaktį, nerimaudama dėl kažko, ko taip ir negaliu pakeisti, dėkoju savo primityviai sistemai. Ji tik bando mane apsaugoti. Mano pareiga nusiraminti ir nustatyti, iš kur ateina šie signalai ir ką su jais daryti.

3. Kas nutinka kūnui?

Stenkitės domėtis, kaip jaučiatės. Būkite atidūs ir kitoms savo reakcijoms. Pavyzdžiui, dėl nevilties dažnai tiesiogine to žodžio prasme susitraukiame, kvėpavimas sutrinka, žandikaulis sugniaužia – šis kūnas signalizuoja, kad jam reikia dėmesio. Pabandykite atpalaiduoti raumenis, giliai įkvėpkite ir uždėkite ranką širdieskad jūsų kūnas žinotų, kad pastebėjo šiuos pokyčius.

Dažnai padeda tiesiog užduoti sau klausimą „Ko šiuo metu reikia šiai emocijai? Galbūt jūsų nevilčiai reikia kad suprastum ir priimtum tai, kad tau dabar sunku, ir primink sau, kad tau ne viskas susitvarkyk. Ir jūsų pyktis tiesiog nori, kad sutiktumėte, kad tai skauda. Neatstumkite šių apraiškų – klausykite jų.

4. Kur gali gyventi ši emocija?

Dažnai įsivaizduoju plačius ir erdvius konteinerius – tokius, kuriuose tilps visos mano sudėtingos emocijos. Turėčiau talpyklą susirūpinimui dėl savo liūdesio, talpyklą drąsos savo baimei ir talpyklą priėmimo savo kompleksams.

Kai kviečiu savo emocijas „nusėsti“ tokiose didelėse erdvėse, tai man padeda palengvėti. Tai man primena, kad turiu ir kitų savybių, kurias galiu panaudoti savo savijautai pagerinti.

5. Kada laikas imtis veiksmų?

Šį klausimą reikėtų užduoti sau tik tada, kai perėjote kitus keturis etapus, kitaip jis praras savo prasmę. Atkreipę dėmesį į savo emocijas, svarbu nustatyti, kokie veiksmai bus joms naudingi.

Kartais, kai jaučiuosi paviršutiniška dirglumas, nusprendžiu ją paleisti ir nukreipti dėmesį į ką nors malonesnio. Ir jei kitas žmogus mane rimtai įžeidė, man nusiraminus galiu nuspręsti su juo pasikalbėti apie šią situaciją. Nuspręskite, kokių veiksmų norite imtis, reaguodami į savo emocijas. Tai padės užbaigti jų kūrimo procesą.

Penkių klausimų strategija jūsų neišgelbės nuo neigiamų jausmų. Tačiau tai padės padaryti ką nors daugiau – išmokite su jais dirbti ir jų nebijoti.