Kodėl turėtumėte treniruotis tuo pačiu metu

Kodėl geriau treniruotis pagal tvarkaraštį

Čia yra dvi geros priežastys, kodėl reikėtų treniruotis pagal tvarkaraštį ir niekada neskirti to laiko kitoms užduotims.

Jūs nustosite praleisti pamokas

Jei kada nors pradėjote diegti naujus gerus įpročius, o vėliau mesti, žinokite: daugelis taip daro. Kad pokyčiai įsigaliotų, jie turi būti režimo dalis.

Kai suteikiate sau pasirinkimą treniruotis šiandien, rytoj ar pirmadienį, sprendimas priklauso nuo jūsų energijos lygio, motyvacijos ir kitų besikeičiančių dalykų.

Jei į tvarkaraštį įtrauktaK. R. Arlinghausas, C. A. Johnstonas. Įpročių ir rutinos kūrimo svarba / American Journal of Lifestyle Medicine konkretus laikas sportuoti, jūs neturite nuspręsti. Pagal kūno rengybos tvarkaraštį – tu turi eiti.

Pasirinkimo trūkumas padės suformuoti įprotį. Remiantis tyrimaisP. Lally, C. H. M. van Jaarsveldas. Kaip formuojasi įpročiai: Įpročių formavimosi modeliavimas realiame pasaulyje / European Journal of Social psychology, tai vidutiniškai trunka 66 dienas.

Gali praeiti 2–3 mėnesiai, kol pirmą kartą pastebėsite, kad treniruositės automatiškai, be vidinės kovos. Kol susiformuos įprotis, savo tvarkaraštyje nurodykite vietą mankštai ir jo laikykitės.

Įprastu laiku jūsų našumas bus didesnis

Mokslininkai pastebėjoH. Chtourou, N. Souissi. Treniruočių poveikis konkrečiu paros metu. Apžvalga / Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalaskad sportininkų jėga, galia ir jėgos ištvermė priklauso nuo paros meto. Ryte rodikliai šiek tiek sumažėja, o vakare didėja.

Tačiau įpratus treniruotis tam tikru laiku, šie skirtumai išnyksta. Keli eksperimentai vienu metu 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Reguliarios treniruotės tuo pačiu paros metu įtaka raumenų veiklos svyravimams per dieną / Sporto mokslų žurnalas
2. H. Chtourou, T. Drisas, S. Souissi. Jėgos treniruotės tuo pačiu paros metu įtaka raumenų anaerobinės veiklos dienos svyravimams / Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas
3. M. Sedliakas, T. Fini, J. Peltonenas. Konkrečios dienos jėgos treniruočių poveikis vyrų kojų tiesiklių maksimaliai jėgai ir EMG aktyvumui / Sporto mokslų žurnalas patvirtino, kad po 8-10 savaičių rytinės mankštos jėgos, jėgos ir šuolio aukščio testų rezultatai nustoja priklausyti nuo paros laiko.

Visada mankštindamiesi tomis pačiomis valandomis, treniruojate kūną atiduoti visas jėgas būtent šiuo metu.

Kaip pasirinkti treniruočių laiką

Jei sportuojate dėl sveikatos ir geros figūros, paryškinti sportuokite bet kuriuo patogiu metu ir laikykitės savo tvarkaraščio. Jei jus domina sportiniai pasiekimai, pasirinkite valandas, kuriomis vyks varžybos.

Kai nežinote, mankštinkitės ryte, ypač jei jūsų sportas susijęs su jėga ir galia. Ankstyvos treniruotės pašalins našumo skirtumus, kad galėtumėte geriau pasirodyti auštant ir vėlyvą popietę.

Iya Zorina