Lyginimas aukštyn: sunki treniruotė galingiems abs
įvairenybės / / October 19, 2021
Nustebinkite raumenis - tokių pratimų dar nebandėte.
Kompleksą sudaro penki pratimai, kurių kiekvienas yra tikras iššūkis. Visiškai baigę šią treniruotę, tinkamai apkrausite tiesiuosius ir įstrižinius pilvo raumenis, nugaros tiesiklius ir gluteus medius raumenis. Taip pat gerai dirbs pečiai ir rankos.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro penki pratimai:
- Įėjimas į kario pozą.
- Išeikite į šuns pozą iš „lokio“ lentos.
- Kėlimo taškas ant tiesių rankų ir kojų.
- Pakelkite kojas į meškos lentą.
- Žvaigždžių lenta.
Atlikite kiekvieną judesį 30 sekundžių, pirmąjį ir penktąjį - pusę minutės kiekviena kryptimi. Tarp pratimų pailsėkite 30 sekundžių. Taigi vienas visas ratas su pertraukomis užtruks 6 minutes.
Baigę paskutinį judesį, pailsėkite nurodytas 30 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Užpildykite tris apskritimus.
Kaip atlikti pratimus
Įėjimas į kario pozą
Stenkitės ištiesti rankas ir laisvą koją vienoje linijoje, neleisdami pečiams ir klubams pasisukti. Šiek tiek sulenkite atraminę koją prie kelio, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Išeikite į šuns pozą iš „lokio“ lentos
Padėkite rankas po pečiais, sulenkite kelius ir klubus stačiu kampu, o blauzdas laikykite lygiagrečias grindims.
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
Šuns pozoje žemyn stenkitės, kad pečiai nesisuktų. Galite sulenkti kelius, kad galėtumėte ištiesti nugarą nuo uodegos kaulo iki kaklo viena tiesia linija.
Keiskite rankas kas antrą kartą.
Kėlimo taškas ant tiesių rankų ir kojų
Iš anksto pasirūpinkite, kad pratimą atliktumėte ant neslystančio paviršiaus. Padėkite delnus ir kojų pirštus ant grindų ir stipriai įtempkite pilvo raumenis. Tai padės išvengti lankstymo apatinėje nugaros dalyje, o tai neleis pakelti.
Pakelti kojas „meškos“ lentoje
Po vieną ištempkite kojas atgal, stengdamiesi, kad klubai nesisuktų. Fiksuokite padėtį 1-2 sekundes.
Žvaigždžių lenta
Atsistokite ant šoninės lentos ir pakelkite viršutinę koją. Jei turite gluteus medius raumenis, atlikite pratimą dinamiškai - pakelkite ir nuleiskite koją, o ne nuolat palaikykite svorį. Įsitikinkite, kad dubuo nenusileidžia iki artėjimo.
Užsirašykite, ar pavyko atlikti visus pratimus ir kokie judesiai buvo sunkiausi.
Taip pat skaitykite🧐
- Kas atsitiks jums, jei planą darysite kiekvieną dieną
- Lyginimas aukštyn: treniruotės stipriems klubams ir stipriems abs
- Kaip padaryti rusiškus traškus, kad sustiprintumėte pilvą ir nesugadintumėte nugaros
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkumų kilnojime, konkuruojantis sportininkas visapusiškai, jogos ir bėgimo gerbėjas. Pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizę su „Pubmed“, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Aš kuriu intervalines treniruotes namams ir visada jas išbandau pats. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.