Kaip numesti svorio paaugliui ir tuo pačiu nesugadinti sveikatos
įvairenybės / / October 17, 2021
Paprastos strategijos be jaunatviško maksimalizmo ir dietinio „svyravimo“.
Kuo skiriasi svorio metimas suaugusiems ir paaugliams
Remiantis tyrimais 1. M. L. Butrinas, T. A. Waddenas, M. R. Rukstalis. Paauglių svorio metimo palaikymas: dabartinė būsena ir būsimos kryptys / Nutukimo žurnalas
2. D. Rancourt, C. D. Jensenas, K. M. Duraccio. Sėkmingas svorio metimo pradžia ir palaikymas tarp paauglių, turinčių antsvorio ir nutukusių: ar amžius yra svarbus? / Klinikinis nutukimas
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Svorio metimo motyvai paaugliams, turintiems antsvorio ir nutukusiems: sisteminga apžvalga / BMC Pediatrics apimtis, suaugusieji labiau linkę numesti svorio dėl sveikatos, o paaugliai - pagerinti savo išvaizdą, pakelti savivertę ir išvengti bendraamžių pašaipų.
Kūno atstūmimas ir bendraklasių patyčios dažnai sukeliaD. Neumarkas - Sztaineris, S. J. Paxtonas, P. J. Hannanas. Ar kūno pasitenkinimas yra svarbus? Penkerių metų išilginės asociacijos tarp kūno pasitenkinimo ir elgesio paauglystėje ir vyrai / Paauglių sveikatos žurnalas: oficialus paauglių medicinos draugijos leidinys jaunų vyrų ir moterų nesveiko svorio metimo metodo, pvz., valgymo praleidimo, badas, vidurius laisvinančių ir diuretikų vartojimas. Viskas baigiasi gedimais, besaikio valgymo epizodais, vėmimu ir dar didesniu antsvoriu.
Tuo pačiu metu, kaip rodo tyrimasF. Solmi, H. Šarpas, S. H. Gage. Svorio paplitimo ir koreliacijų pokyčiai. Kontroliuojamas elgesys ir svorio suvokimas paaugliams JK, 1986–2015 / JAMA PediatricsŠiuolaikiniai paaugliai daug dažniau laikosi dietos ir stengiasi numesti svorio sportuodami nei jų bendraamžiai prieš 10 ir 45 metus.
Galbūt kaltininkas yra idealaus kūno įvaizdis, sukurtas kultūros ir implantuotas fitneso industrijos. Net suaugusieji dėl to krenta, pradėdami mesti svorį esant normaliam kūno svoriui. Kita vertus, paaugliai, ypač pažeidžiami visuomenės įtakos ir kenčiantys nuo jaunatviško maksimalizmo, siekdami idealios rizikos dar labiau susižeisti, gadina jų sveikatą ir palūžta valgymo elgesys.
Taigi pagrindinis paauglių svorio metimo iššūkis yra vengti griežtų apribojimų ir nesivystyti psichikos sutrikimų, kurie juos nuodys visą likusį gyvenimą.
Ar paaugliai turėtų laikytis dietos
Vieno tyrimo metuD. Neumarkas - Sztaineris, M. Siena, M. Istorija, A. R. Stovi. Dietos laikymasis ir nesveikas svorio kontrolės elgesys paauglystėje: asociacijos su 10 metų pokyčiais kūno masės indeksas / Paauglių sveikatos žurnalas: oficialus paauglių draugijos leidinys Vaistas išbandė, kaip bandymai sulieknėti 12-17 metų amžiaus paveiks svorį per 10 metų.
Paaiškėjo, kad laikydamiesi dietos žmonės bėgant metams priaugo kur kas daugiau papildomų kilogramų nei tie, kurie nieko nedarė kovodami su nepageidaujamais kiekiais. Dalyviai, kurie naudojo nesveikus svorio metimo metodus, priaugo dar daugiau svorio.
Pavyzdžiui, antsvorio turinčių mergaičių, kankinusių alkį, po 10 metų padaugėjo kūno masės indeksas vidutiniškai 5,9 balo. Jų bendraamžiai, anksčiau vengę griežtų dietų, per tą patį laiką surinko tik 0,15 balo. Be to, tai buvo naudinga žmonėms su antsvoriu ir tiems, kurie neturėjo antsvorio.
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
Taigi paaugliai neturėtų būti laikytis dietos įprasta to žodžio prasme: mažinkite kalorijas, praleiskite valgymą, keiskite juos specialiais gėrimais ir juo labiau vartokite vaistus (jei jų paskyrė ne gydytojas).
Vietoj to, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte pabandyti išvengti valgymo sutrikimų ir sukurti sveikesnį požiūrį į maistą ir savo kūną.
Kokius metodus turėtų naudoti paauglys, norėdamas numesti svorio
Sąmoningas valgymas
Tai saugus metodas ir per trumpą laiką (vidutiniškai 3,3%) padeda šiek tiek sumažinti kūno svorį. Ir dar svarbiau - atsikratyti blogų mitybos įpročių, tokių kaip emocinis persivalgymas ir apsirijimas.
18 tyrimų analizėK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günakas. Sąmoningumu pagrįstos intervencijos svorio metimui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė / Nutukimo apžvalgos šia tema, jie nustatė, kad nors dieta ir mankšta padeda per trumpą laiką numesti šiek tiek daugiau svorio (apie 4,7%), ateityje žmonės pradeda jo priaugti. Bet tie, kurie išmoko sąmoningas valgymaspriešingai, jie numeta kilogramų.
Štai keletas šio požiūrio principų:
- Valgydami pašalinkite visus blaškančius veiksnius. Ypač televizorius, kompiuteris ir telefonas. Negalima derinti maisto su kita veikla.
- Atkreipkite dėmesį į maisto skonį, kvapą, konsistenciją. Valgydami susikoncentruokite į pojūčius.
- Yra tik fizinio alkio pradžioje. Kitaip tariant, kai žmogus yra pasirengęs nuryti bet ką, o ne tik nori šokolado plytelės ar kokio nors skanaus užkandžio.
- Užbaikite valgymą, kai jaučiatės sotus. Ir ne tada, kai lėkštėje baigiasi maistas.
Tam prireiks tam tikros praktikos, ypač jei žmogus įpratęs maistą naudoti kaip pramogą ar valyti lėkštę žiūrėdamas į telefoną ir nejaučiantis skonio.
Bet galų gale tai padės atsikratyti emocinio persivalgymo epizodų, išmokys geriau jausti savo kūną ir jo poreikius.
Sveiko maisto pasirinkimas
Jūs neturite visiškai pasiduoti saldainiai ir kiti mėgstami kaloringi maisto produktai: griežti apribojimai kelia grėsmę troškuliui, gedimams ir apetitui.
Vietoj to galite sutelkti dėmesį į sveikesnį maistą:
- Saldžią soda pakeiskite vandeniu ir arbata be cukraus. Yra stipri priklausomybėL. C. Masė, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Vatai. Asociacijos tarp mokyklos maisto aplinkos, studentų vartojimo ir Kanados paauglių kūno masės indekso / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume tarp saldžių gėrimų gėrimo ir nutukęs paauglystėje. Net pica ir bulvytės nėra tokios blogos kaip skystos kalorijos iš sodos.
- Sudėkite užkandžius iš vaisių, daržovių, humuso, neriebaus sūrio. Šie maisto produktai, skirtingai nei sausainiai ir saldainiai, turi mažiau kalorijų ir cukraus bei daugiau ląstelienos ir baltymų, todėl jausitės sotesni.
- Į kiekvieną patiekalą įpilkite baltyminio maisto. Jie apima kiaušiniai, vištiena, pieno produktai, ankštiniai augalai. Baltymų trūkumas dietoje didėjaJ. W. Apolzanas, N. S. Karnelis, R. D. Mattesas. Nepakankami mitybos baltymai didina alkį ir norą valgyti jaunesniems ir vyresniems vyrams / The Journal of diet jaučiate alkį ir priverčiate persivalgyti.
- Valgykite daugiau sveikų daržovių ir vaisių. Juose gausu ląstelienos, kuri padedaJ. L. Slavinas 2, B. Lloydas. Vaisių ir daržovių nauda sveikatai / mitybos pažanga reguliuoja alkį ir gerai veikia svorį.
Fizinė veikla
Vieno tyrimo metuA. E. Laukas, J. Hainesas, B. Rosneris. Svorio kontrolės elgesys ir vėlesnis svorio pokytis tarp paauglių ir jaunų suaugusių moterų / Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą dalyvaujant 4,4 tūkst merginos Nuo 14 iki 22 metų amžiaus pastebėjo, kad reguliari mankšta yra viena iš geriausių svorio palaikymo strategijų.
Per ketverius metus, per kuriuos stebėjimas buvo atliktas, tiriamieji vidutiniškai priaugo 3,3 kilogramo. Tačiau tie, kurie sportavo 5 ar daugiau dienų per savaitę, priaugo apie 1 kg mažiau nei jų bendraamžiai.
Mokslininkai padarė išvadą, kad norint išlaikyti svorį ilgą laiką būtina reguliariai mankštintis. Tačiau čia taip pat svarbu nepersistengti.M. L. Butrinas, T. A. Waddenas, M. R. Rukstalis. Paauglių svorio metimo palaikymas: dabartinė būsena ir būsimos kryptys / Nutukimo žurnalasnes fizinis aktyvumas gali sukelti priklausomybė ir dažnai valgymo sutrikimai praeinaA. E. Laukas, J. Hainesas, B. Rosneris. Svorio kontrolės elgesys ir vėlesnis svorio pokytis tarp paauglių ir jaunų suaugusių moterų / Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą suporuotas su per didelėmis apkrovomis.
Svarbu, kad veikla būtų maloni paaugliui ir nesukeltų papildomo psichologinio streso, o tai tik paaštrins problemas.
Veiklos parinktys gali apimti:
- Sporto skyrius. Toks pasirinkimas suteiks paaugliui motyvaciją bendravimo su bendraamžiais forma ir asmeninių pasiekimų troškimą. Be to, treneris reguliuos krūvį, o tai sumažins persitreniravimo ir traumų riziką.
- Veikla, nesusijusi su sportu.Šokiai, grupinės kūno rengybos programos, lazerinė etiketė, važinėjimas dviračiu, plaukimas - bet kokia veikla, kuri taps mėgstamu hobiu, o ne priverstine kančia pakeliant svorį.
- Veikla kasdieniame gyvenime. Net maži pokyčiai gali žymiai padidinti kalorijų sąnaudas. Pavyzdžiui, šunų savininkai vaikštoC. Westgartas, R. M. Christley, C. Jewell. Šunų savininkai dažniau laikosi fizinio aktyvumo gairių nei žmonės be šuns: tyrimas Šunų nuosavybės ir fizinio aktyvumo lygių sąsajos JK bendruomenėje / Scientific Reports apie 248 minutes per savaitę, net daugiau nei rekomenduojama minimali sveikata ir svorio palaikymas. Energingas namų ruoša, vaikščiojimas, laipiojimas laiptais - įprotis fiziškai aktyviai veikti gali padėti numesti svorio ir išlikti visą gyvenimą.
Kas dar svarbu norint numesti svorio paaugliams
Nors paaugliai yra retesniM. L. Butrinas, T. A. Waddenas, M. R. Rukstalis. Paauglių svorio metimo palaikymas: dabartinė būsena ir būsimos kryptys / Nutukimo žurnalas sutelkti dėmesį į tėvų, o ne vaikų nuomonę, pagalba šeimai gali padėti.
Nereikia užsimintiPaauglių svorio metimas: sveiki įpročiai yra svarbūs / Mayo klinika apie tai, kad reikia numesti svorio, kalbėti apie tai paprastu tekstu ir juo labiau juokauti šia tema. Net jei tėvai tai daro su geriausiais ketinimais, kalbėjimas nepakeis mitybos įpročių ir nesumažės svorio.
Be to, jie dažniau suvokiami kaip įžeidžiantys ir vertinantys, gali pakenkti savigarbai ir sukelti destruktyvius svorio metimo metodus.
Geriau palaikyti sveikos mitybos įpročių formavimąsi:
- Virėjas Sveikas maistas - be riebalų padažų, aliejų ir greitųjų angliavandenių pertekliaus.
- Išmokykite savo paauglį valgyti namuose. Tai padidins tikimybę, kad jis pasirinks sveiką maistą, o ne užkandžius šokolado plytelėmis ir shawarma. Tai taip pat pašalins nesveiko mitybos elgesio riziką: badą, nekontroliuojamą persivalgymą ir bulimiją.
- Nepirkite krūvos saldainių ir kepinių, kuriuos bus galima laisvai įsigyti namuose.
- Aktyviai praleiskite atostogas su visa šeima.
Tuo pačiu metu svarbu, kad tėvai jie patys padarė tai, ką pataria. Tai yra, jie nesakė: „Išlipkite iš kompiuterio, eikite pasivaikščioti“ sėdėdami priešais televizoriaus ekraną.
Taip pat skaitykite🤸♀️🥗🙂
- 8 didžiausios klaidos, kurias darome mesti svorį
- Kvėpavimo gimnastika: kaip numesti svorio nesilaikant dietos ir varginančių treniruočių
- Ką daryti, jei jūsų vaikas turi antsvorio
- Neaiškios antsvorio priežastys ir įpročiai, kurie padės numesti svorio
- 12 pratimų svorio metimui, kuriuos gali atlikti kiekvienas