Kas yra radikalus priėmimas ir kaip jis padeda sustabdyti kančias

Kas yra radikalus priėmimas

Tai psichologinės praktikosKas yra radikalus priėmimas? / Labai gerai, kurių reikia norint palyginti greitai išgyventi sudėtingą situaciją ir rasti motyvacijos gyventi toliau.

Žmogus, su kuriuo nutiko kažkas labai nemalonaus, linkęs ilgai skubėti tarp neigimo, ilgesio ir pražūties, pykčio ir savigailos. Radikalus priėmimas padeda išeiti iš šio rato, pripažinti, kad realybė yra tokia, kokia yra, ir sutelkti dėmesį į veiksmus, galinčius pagerinti jūsų situaciją ar sumažinti skausmą.

Pagrindinę radikalaus priėmimo idėją galima apibendrinti taip: „Įvyko blogų dalykų, man skauda, ​​ir tai yra visiškai normalu. Aš galiu įstrigti savo kančioje arba pripažinti, kad įvykiai jau įvyko, ir judėti toliau “.

Be to, ką nors priimti nereiškia sutikti su tuo ar nuspręsti, kad tai yra normalu, arba slopinti savo jausmus ir versti save spinduliuoti teigiamai. Ne, esmė ta, kad viskas yra būtent taip, kaip yra, ir visi jausmai dėl to yra teisingi. Bet jie skauda, ​​ir jums reikia šiek tiek perkelti dėmesį į kažką konstruktyvesnio.

Ši idėja toli gražu nėra nauja, jos šaknys slypi budizmo filosofijoje, pagal kurią kančių priežasčių reikia ieškoti troškimuose ir prisirišimuose. Neretai psichologai naudoja šią koncepciją, kad padėtų klientams. 1998 metais psichoterapeutė Marsha Linehan sukūrė metodą, kurį pavadino dialektine elgesio terapija. Šio tipo terapija yra veiksmingaM. M. Linehanas, H. E. Armstrongas, A. Suarezas, D. Allmonas, H. L. Išgirdo. Kognityvinis elgesio chroniškai parasuicidinių pacientų gydymas / Archives Of General Psychiatry su ribiniu asmenybės sutrikimu ir depresija, be kita ko, padeda ugdyti atsparumą stresui ir gebėjimą priimti.

Kas turėtų praktikuoti radikalų priėmimą, o kas ne

Pagrindinė tokio požiūrio „nuoroda“ yra ta, kad žmogus negali pakeisti to, kas įvyko, situacijos šiuo metu arba iš esmės yra už jo įtakos ribų.

Tokie atvejai apima mylimo žmogaus mirtis, išsiskyrimas, darbo ar turto praradimas, politiniai įvykiai ir gamtos reiškiniai, bet koks nusivylimas ir nusivylimas. Pavyzdžiui, aš įstojau į koledžą, norėdamas įgyti svajonių profesiją, ir supratau, kad tai visai ne tai, ką norėčiau daryti; nusipirko butą, tačiau paaiškėjo, kad jis turėjo krūvą problemų.

Tačiau yra situacijų, kai radikalus sutikimas yra netinkamas. Tai visi atvejai, kai su žmogumi elgiamasi netinkamai ir jam gresia pavojus: smurtiniai santykiai, smurtas ir priekabiavimas, neteisybė ir teisių pažeidimas. Be to, radikalus priėmimas nėra geriausias sprendimas, jei žmogus gali ką nors pakeisti.

Kaip praktikuoti radikalų priėmimą

Tai nėra lengviausias įgūdis, jo nebus galima įvaldyti per penkias minutes pagal instrukcijas. Reikia ugdyti priėmimą, kartais visam gyvenimui. Tačiau gera žinia yra ta, kad kiekvieną kartą būsite geresni. Štai keletas gairių, kurios jums padės.

1. Išmokite sąmoningumo

Pirmasis žingsnis į priėmimą yra žinoti, kas su jumis vyksta, jūsų emocijas, jų priežastis ir įvykius, kurie juos veikia.

Jei jus užvaldo aštrūs jausmai, pirmiausia turite atsiriboti nuo šio susipainiojimo specifinių emocijų: įniršio, ilgesio, sielvarto, praradimo jausmo, baimės, liūdesio - ir jas įvardinti. Tada atsekite, kodėl jie atsirado, kokios mintys ir įvykiai juos sukėlė.

• - Aš įsiutę, nes buvau nesąžiningai atleistas.
• „Jaučiuosi išduota, nes nuo manęs dingo mylimas žmogus ".
• „Aš bijau, nes manau, kad niekada nerasiu normalaus darbo ar nebūsiu vienas amžinai“.
• „Mano rankos pasiduoda, nes pati sau atrodau bevertė ir nežinau, kaip toliau gyventi“.

Jei suprasite „įvykio - minties - jausmo“ grandinę, jums bus lengviau sutelkti dėmesį į tai, kas įvyko, ir į tai, kaip ją priimti ir paleisti.

2. Pripažinkite, kad situacija jums nepriklauso

Įvyko tai, kas atsitiko. Viską atsukti atgal ir padaryti taip, kad viskas taptų kitokia, o ne jūsų valdoma.

Deja, jokiu būdu negalima prikelti mirusio žmogaus, nugalėti nepagydomos ligos ar atšaukti katastrofiško finansinio sprendimo. Grąžinti sutuoktinį, kuris jau pateikė skyrybų prašymą, atsigauti po darbo, iš kurio buvote atleistas, atšaukti nesėkmingą žingsnį - taip pat beveik nerealu.

Ir tai yra realybė, su kuria turėsite dirbti toliau. Verta tai dažniau sau priminti, kad nekiltų pagunda pakliūti į neigimą, derėtis ir skaudžiai fantazijos: „Bet jei aš pasielgčiau kitaip ...“, „O kas, jei vis tiek gali kreiptis į tą raganą internetas... ".

3. Įsivaizduokite, kad jau pasiekėte priėmimą

Taigi jūs pabudote ryte ir supratote, kad esate pripratę prie savo mažos ar didelės nelaimės. Kaip tu jautiesi? Ką tu darai? Kaip apskritai atrodo tavo gyvenimas? Ar esate geresnis nei dabar, kai esate apimtas neteisybės ir gailesčio jausmų? Išbandykite šią būseną patys.

4. Išvardinkite, ką galite paveikti

Taip, daug kas nepriklauso nuo mūsų. Tačiau yra įvykių ir sąlygų, kurių valdymas yra mūsų rankose. Pavyzdžiui, praradę darbą, negalite daryti įtakos vadovybės sprendimui, tačiau galite ką nors padaryti.

• Paprašykite išsamių atsiliepimų apie savo darbą ir rekomendacijų dėl naujos vietos, jei tai tinkama ir praradote darbą ne dėl savo kaltės, bet, pavyzdžiui, dėl sumažinimai.
• Atnaujinkite savo gyvenimo aprašymą ir pradėkite ieškoti naujo darbo.
• Eikite į studijas, kad užpildytumėte įgūdžių spragą arba gautumėte aukštesnes pareigas.
• Rūpinkitės savimi ir savo gerove: atsipalaiduokite, eikite pas psichoterapeutą, darykite tai, kas jums malonu, praleiskite laiką su artimaisiais.

Pats suvokimas, kad nesi bejėgis, jau labai įkvepia ir padeda rasti jėgų priimti esamą situaciją.

5. Sudarykite veiksmų planą

Jei turite tai, ką galite padaryti, darykite tai. Taip, jūs negalite grąžinti visko taip, kaip buvo, bet galite išsiblaškyti ar kaip nors pasaldinti tabletes.

Pavyzdžiui, jums tikrai nepatinka butas, kuriame gyvenate, tačiau dabar jo pakeisti negalite. Ieškokite biudžetui tinkamų būdų atnaujinti savo interjerą ir sukurti jaukumą. Pasivaikščiokite po apylinkes ir raskite įdomių vietų praleisti laiką.

Arba, tarkim, turi pertrauka su mylimu žmogumi. Taip, skauda ir nieko negalima pakeisti. Bet jūs galite padaryti tai, ko neturėjote pakankamai laiko, kai buvote santykiuose: eiti į pamokas, pradėti kūrybinį projektą arba kiekvieną savaitgalį pasilepinti SPA namuose.

Bet kokiu atveju jūsų užduotis yra pereiti nuo neproduktyvios patirties prie konkrečių ir suprantamų veiksmų.

6. Medituoti

Nereikia to daryti ilgai ar vargti su taisyklėmis. Tiesiog sėdėkite nugarą tiesiai, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Nebandykite sustabdyti savo minčių, bet švelniai grąžinkite kvėpavimą kiekvieną kartą, kai jus blaško tai, kad už lango važiuoja automobilis, jūsų pilvas urzgia, o rytoj vėl teks važiuoti šiuo kvailiu metro.

Meditacija moko paleisti mintis ir išgyvenimus ir sutelkti dėmesį tik į esamą akimirką.

7. Laikykite dienoraštį

Skirkite 20 minučių per dieną ir išspausdinkite puslapiuose tai, kas jums kelia nerimą. Parašykite, kad esate piktas ir liūdnas, kad pavargote nuo visko, kad pasaulis yra nesąžiningas. Nesijaudinkite gerai parašę, niekas vis tiek neskaitys šių užrašų.

8. Prašyti pagalbos

Jei ilgam esate įstrigę neigiamose patirtyse ir jie trukdo gyventi visavertį gyvenimą, tačiau patys negalite su tuo susitvarkyti, kreipkitės į psichoterapeutą.