Po atostogų depresija: kaip grįžti iš atostogų su minimaliais nuostoliais
įvairenybės / / July 31, 2021
Reikia šiek tiek daugiau planuoti.
Atrodytų, kad jie atostogauja pailsėti, atsipalaiduoti. Tačiau dažnai grįžęs į darbą žmogus visiškai nesijaučia kupinas energijos. PagalAtostogų laikas įkrauna JAV darbuotojus, tačiau teigiamas poveikis išnyksta per kelias dienas, nauji apklausos rezultatai / APA Amerikos psichologų akademija, 40% amerikiečių patiria energijos padidėjimą ir streso sumažėjimą praėjus vos kelioms dienoms po to, kai grįžta į darbą, o 24% iš karto praranda teigiamą atostogų poveikį. Rusijoje, remiantis apklausomisKetvirtadalis rusų skundėsi stresu po atostogų / Lenta.ru, ketvirtadalis respondentų skundžiasi stresu po atostogų, o 47% rusų jaučiasi liūdni.
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
Bloga nuotaika grįžus į darbą dažnai vadinama depresija po atostogų. Į depresiją, tai yra
liga, kurią gydytojas turėtų gydyti, neturi nieko bendra. Tačiau stresas ir liūdesys akivaizdžiai nepalengvina gyvenimo, todėl verta stengtis sumažinti neigiamas pasekmes.Kaip planuoti atostogas, kad pailsėtum
Svarbu viską apskaičiuoti, kad ir stiprumas išliktų, ir apkrova darbe būtų pakankama.
Dažniau ilsėkitės
Darbo kodeksas žadaRusijos Federacijos darbo kodekso 115 straipsnis „Pagrindinių kasmetinių mokamų atostogų trukmė“ kasmetines ne trumpesnes kaip 28 dienų atostogas. Kartais tai gali būti ilgesnė. Pavyzdžiui, valstybės tarnautojams arba dirbantiems pavojingomis sąlygomis. Trumpai tariant - tikrai ne. Be to, dar daugiau atostogos galima suskaidyti į dalis. Vienintelis reikalavimas: vienas iš jų turi būti ne trumpesnis kaip 14 kalendorinių dienų.
Planuodami atostogas atsižvelgiame į daugelį veiksnių: orą, partnerio užimtumą, vaikų šventes. Tačiau dažnai ignoruojame svarbų dalyką: savo nuovargį.
Kol kas lengva to nepastebėti. Bet kai ateina atostogos, jūs tiesiogine prasme į jas įsitraukiate. Noriu gulėti sluoksniu ir taip, kad visi atsiliktų. Tai taip pat yra poilsio strategija, ir jei ji visiškai atitinka jūsų planus, tada viskas yra tvarkoje. Tačiau kai yra daug tikslų, jėgų dažnai nerandi.
Kad taip neatsitiktų, geriau nepasiduoti visiško išsekimo būsenai. Turite išanalizuoti, kuriais metų laikais esate išsekęs, ir iš anksto šiek tiek pailsėti.
Pavyzdžiui, imkime paprastus metus, neatsižvelgdami į darbo specifiką. Mes turime ilgasis savaitgalis sausio ir gegužės mėn., papildomos poilsio dienos vasario, kovo, birželio ir lapkričio mėn. Esant įprastam grafikui, pirmuosius šešis mėnesius tikrai galima pratęsti be jokių atostogų, nes ilgi savaitgaliai leidžia išsikrauti. Dalį atostogų galima pasiimti vasarą, nes šiuo laikotarpiu dauguma žmonių nori pailsėti. Tačiau net ir vėlyvo rudens viduryje trumpa pertrauka nepakenks: nėra laisvų dienų, o lietus ir sutrumpėjęs dienos laikas neprideda jėgų.
Galbūt turite kitokią strategiją, tačiau prasmė aiški: verta periodiškai ilsėtis, ir tai turite daryti nuolat, o ne kartą per dvejus metus.
Derėkitės dėl tinkamo darbo krūvio pasidalijimo
Atostogaujant dažnai nutinka, kad idėja yra gera, tačiau įgyvendinimas nėra labai geras. Tarkime, jūs einate ilsėtis dvi savaites. Akivaizdu, kad likusias darbo dienas per mėnesį turite įvykdyti pusę savo kvotos. Tačiau praktikoje dažnai nutinka taip, kad norėdami ramiai pailsėti, turite daug dirbti. O grįžus skubiai užbaigti likusį verslą, nes niekas nepakeitė plano.
Šiuo atveju akivaizdu, kad atostogos ir viskas, kas vyksta aplinkui, jus tik erzins ir alins.
Norėdami susidoroti su šia problema, turėsite tai aptarti su savo viršininkais. Adekvatus vadovas ir taip, greičiausiai, viską supranta. Jums tereikia kartu išsiaiškinti, kaip susidoroti su problema. Viršininkui, kuris nepasirengusi pagalvokite apie pavaldinių gerovę, geriau su našta atnešti tam tikrą paruoštą problemos sprendimą.
Išleisk norimas atostogas
Tiesa, tik jūs galite suprasti, kuris iš jų. Štai kas: kiekvienam žmogui reikia savo laiko, kad jis galėtų atitraukti dėmesį nuo darbo ir pradėti ilsėtis. Per trumpas atostogas jausitės taip, lyg niekada neišeitumėte iš biuro. Svarbu, kad turėtumėte laiko išeiti iš darbo ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.
Kaip praleisti atostogas, kad dar labiau nepavargtų
Svarbiausia pamiršti darbą ir nesileisti į kraštutinumus.
Nepaisykite darbo pokalbių
Iš anksto sutarkite su kolegomis, kokius komunikacijos kanalus galite gauti potvynio, gaisro ar svarbaus milijono vertės kliento atveju. Dėl kitų pokalbių nedvejodami išjunkite pranešimus. Priešingu atveju darbe visada turėsite vieną koją - ar buvo verta atostogauti?
Stebėkite režimą
Banalūs patarimai, kurie tikrai padeda. Dienos režimo atkūrimas pirmyn ir atgal yra kūno stresas. Geriau apsieiti be stiprių sukrėtimų.
Nenaudokite per daug
Verta žinoti priemonę alkoholioir maiste. Neverskite kūno be reikalo dirbti, jam taip pat reikia šiek tiek pailsėti.
Perjungti
Kartais, ypač jei niekur nepavyko išvykti, atostogos virsta laukimu, kol eisi į darbą. Aplink tokia pati rutina, kaip visada, tik nesilankius biure. Ir atsipalaiduoti tokiomis sąlygomis nėra lengva.
Todėl gerai planuoti įvairias veiklas, ypač tas, kurių anksčiau nebandėte. Kai patiriame ką nors naujo, organizmas reaguoja gamindamas vieną iš džiaugsmo hormonų - dopaminą.N. Bunzeckas, E. Düzelis. Absoliutus stimulų naujovių kodavimas žmogaus substancijoje Nigra / VTA / Neuron. Ir mes jaučiamės laimingesni.
Kaip išeiti iš atostogų, kad nenorėtumėte iš karto mesti
Geriau viską daryti palaipsniui.
Palikite porą dienų nemokamai
Stenkitės skirti laiko aklimatizacijai. Jūs tiesiog turėsite laiko išardyti daiktus, užpildyti šaldytuvą maistu, prisiminti, iš ko susideda jūsų kasdienybė.
Jei turite laiko, pradėkite gyventi kaip įprasta, tik be darbo. Eikite į treniruotes, gaminkite vakarienę, laikykitės tvarkaraščio.
Savaitės viduryje išeikite iš atostogų
Pirmadienis - sunki diena. Pirmasis pirmadienis po atostogų yra dvigubai sunkesnis. Bet, pavyzdžiui, galite išeiti trečiadienį. Tada iki savaitgalio liks tik trys dienos dirbti, o tai psichologiškai daug lengviau perkelti.
Nepriimkite daug dalykų vienu metu
Neprotinga akimirksniu skubėti į ambasadą. Jums reikia laiko atnaujinti savo darbų sąrašą, sutvarkyti atostogų paštą, sudaryti planą ir pan. Tai reikia padaryti.
Padarykite pertraukas
Apskritai tai taikoma kiekvienai darbo dienai. Gerai. Niekas negali būti veiksmingas aštuonias valandas iš eilės. Taigi pravartu tik kelias minutes skirti ne tam, kad sėdėtumėte prie kompiuterio ar popieriaus. Pasivaikščiokite aplink grindis, eikite į parduotuvę, išgerkite kavos. Taip bus lengviau grįžti į darbą.
Papasakokite apie savo atostogas
Raskite žmonių, kuriems įdomu jūsų klausytis ir pasidalyti savo įspūdžiais. Tai daryti nebūtina darbo dienos metu, galima ir po. Bet kokiu atveju taip vėl pasinersite į atsipalaidavimo atmosferą ir galėsite atgauti teigiamas emocijas.
Pradėkite planuoti kitas atostogas
Žinoma, gyventi iš atostogų į atostogas nėra visiškai teisinga, reikia džiaugtis kiekviena diena. Kita vertus, jei planuojate atostogas gerai, kodėl gi nepasinaudojus jomis?
Taip pat skaitykite🧐
- 3 būdai atsipalaiduoti, kai atostogos dar toli
- Ar darbdavys gali priversti jus atostogauti
- Kas turi teisę į atostogas savo lėšomis ir kaip jas gauti