Ką daryti, jei saviizoliacija baigėsi ir nenorite išeiti iš namų

Kas yra urvo sindromas?

Tai nėra oficiali diagnozė. Jie tiesiog taip vadina„Urvo sindromas“ skiepija socialinę izoliaciją / Scientific American baimė tikrai išeiti iš saviizoliacijos ir pradėti gyventi taip, kaip prieš pandemiją.

Žmonės, kenčiantys nuo „urvo sindromo“, praneša apie nerimą, stresą, nerimą ir diskomfortą. Simptomai atsiranda bandant grįžti į darbą, bendruomenę ar socialinius tinklus.

Rasti „urvo sindromo“ požymiaiStresas Amerikoje / Amerikos psichologų asociacija priėmė 48% apklaustų amerikiečių, skiepytų nuo COVID-19. Rusijoje ir NVS šalyse tokie tyrimai nebuvo atlikti, bet, kaip pastebi ekspertaiPsichologai patarė, kaip grįžti į biurą iš atokios vietos / raudonųjų kraujo kūnelių, problema yra pas mus.

Kodėl atsiranda urvo sindromas?

Psichologai nurodo keletą priežasčių.

• Baimė užsikrėsti COVID-19 ar užkrėsti kitus. Pandemija dar nesibaigė, o kai kuriose šalyse sergamumas netgi auga. Todėl net skiepyti žmonės vis dar bijo susirgti ir mieliau riboja socialinius kontaktus. Kita dalis respondentų baiminasi, kad gali pernešti infekciją asimptomiškai ir gali užkrėsti kitus.
• Atsiskyrimo malonumas. Kai kuriems žmonėms labai patiko saviizoliacijaDaugiau nei pusė rusų pranešė apie neigiamus prisiminimus apie saviizoliaciją. Jums nereikia keliauti į darbą ir bendrauti su žmonėmis, galite apsistoti jaukiame ir saugiame kokone, atlikti namų darbus, mokytis ar žiūrėti serialus.
• Bendravimo įgūdžių praradimas. Daugelis tiesiog prarado įprotį išeiti iš namų ir bendrauti su žmonėmis ne per „Zoom“ ir momentinius pasiuntinius. Šių įgūdžių atgavimas žmonėms yra sunkus, įtemptas ir neramus.
• Psichiniai sutrikimai. Urvo sindromą sunkiau įveikti tiems, kurie prieš pandemiją turėjo nerimo, depresijos ir kitų psichinių ligų simptomus. Tokie žmonės yra labiau paveikiami, jie bijo poreikio atkurti socialinius įgūdžius ir susisiekti su dideliu ir bauginančiu pasauliu, kuriame klaidžioja nepilnai ištirtas virusas.

Kaip kovoti su urvo sindromu

Štai rekomendacijos 1. Kodėl galite nerimauti grįžę prie „normalios“ / labai geros sveikatos
2. „Urvo sindromas“ gali būti jūsų įrašo priežastis - nerimo pandemija / Byrdie psichologai.

1. Ženkite mažus žingsnelius

Jei trokštate išlipti iš savo skylės, neturėtumėte iš karto eiti į triukšmą vakarėlis arba grįžti į didžiulę atvirą erdvę. Pradėkite nuo mažo: suplanuokite pietus su draugais, eikite į seminarą, kuriame dalyvauja nedaug dalyvių, sutikite keletą kolegų. Kai priprasite prie bendravimo, nuvykimas į biurą ar konferenciją nebekels didelio nerimo.

2. Būk malonus sau

Nesipiktinkite dėl to, kad nerimaujate ar nenorite išeiti iš namų. Dažnai prisiminkite, kad jūsų būsena ir emocijos yra pateisinamos. Jūs turite teisę jausti tai, ką jaučiate. Kaltė ir gėda nepadės jums susidoroti su situacija.

3. Raskite įmonę

Bus puiku, jei su jumis į „didįjį pasaulį“ išeis kas nors kitas - draugas, partneris, artimas žmogus. Dviem bus šiek tiek lengviau išlipti iš kokono.

4. Prašyti pagalbos

Daugumai žmonių „urvo sindromas“ nėra pavojingas - tai ne liga, o tiesiog nemalonus, bet laikinas reiškinys.

Tačiau yra tokių, kuriems gresia pavojus. Pirma, jie yra jautrūs, įspūdingi ir emociškai trapūs žmonės. Pavyzdžiui, kai kurie nėščia arba vaikai. Antra, tai tie, kurie jau patyrė psichikos sutrikimų.

Tokiais atvejais urvo sindromas gali išsivystyti į stiprų nerimą ar net fobijas - pavyzdžiui, agorafobiją, atvirų erdvių baimę.

Jei patys nesusitvarkote su situacija ir jaučiate nerimą bei baimę, kurios negalite suvaldyti, kreipkitės į terapeutą.