Išlyginimas: 5 pratimai tiems, kurie praleidžia judesį, bet bijo pavargti

Šioje treniruotėje nebus aktyvių šuolių, atsispaudimų ir kitokio rimto raumenų ar plaučių darbo. Maloniai sušildysite raumenis, šiek tiek padidinsite sąnarių judesio amplitudę ir tikrai džiaugsitės judesiu.

Kaip atlikti treniruotę

Atlikite šiuos pratimus nurodytą skaičių kartų ar sekundžių, jei judesys yra statinis:

• Katinas-jautis ir paukštis-šuo - 10 kartų.
• Gilus pritūpimas, lenkimas ir „vikšras“ - 10 kartų.
• Sienos pritūpimas - 30 sekundžių
• Apskritimas klubais ir bėgimas vietoje - 10 kartų.
• Spyruokliniai ratai šoninėje lentoje - po 10 šonų (po 5 kiekviena kryptimi).

Atlikite tris ratus kaip įkrovimą. Vienas ratas pakeis apšilimą prieš treniruotę ar užsiėmimą per trumpą pertrauką, jei dirbate namuose.

Kaip atlikti pratimus

Katinas-jautis ir paukštis-šuo

Stenkitės judėti visu diapazonu, bet darykite tai sklandžiai. Kai pakeliate ranką ir koją, stenkitės, kad kūnas būtų tiesus, nenukritęs į vieną pusę.

Gilus pritūpimas, lenkimas ir vikšras

Giliai pritūpęs, alkūnėmis stumkite kelius, stenkitės maksimaliai ištiesinti nugarą, prispauskite kulnus prie grindų. Šlaite taip pat laikykite tiesią nugarą, jei ji yra suapvalinta, šiek tiek sulenkite kelius.

Jei norite šiek tiek daugiau apkrovos, atsispaudimas prasiskverbimo pabaigoje. Jei ne, tiesiog grįžkite atgal rankomis ir grįžkite į gilų pritūpimą.

Statiškas sienos pritūpimas

Kojas laikykite sulenktas stačiu kampu, nugarą laikykite tiesiai ir apatinę nugarą prispauskite prie sienos.

Klubo ratas ir bėgimas vietoje

Neskubėkite - atlikite klubo ratą sklandžiai ir visu diapazonu. Kai judinate koją atgal, įtempkite sėdmenis. Kintam kojas kas antrą kartą.

Apskritimai su kojomis šoninėje lentoje

Įsitikinkite, kad kūnas yra ištemptas tiesia linija ir lieka toje pačioje plokštumoje. Jei pečiai linksta į priekį arba dubuo juda atgal, pataisykite padėtį. Padarykite penkis apskritimus kiekviena kryptimi, tada atsistokite į šoną lenta kita vertus, ir pakartokite tą patį.

---

Parašykite, kaip jaučiasi. Ar jaučiate, koks lengvas ir paklusnus kūnas tapo?