Mokslininkai paaiškina, kas priverčia žmones naktį pabusti valgyti

Jei kartą pagavote valgyti naktį, greičiausiai tai yra nelaimingas atsitikimas. Bet jei apsilankymai šaldytuve tapo reguliarūs, tai gali būti simptomas.

Kodėl valgymas naktį turėtų būti atsargus

Apskritai mūsų kūnas puikiai žino, kad miegas ir maisto vartojimas iš esmės skiriasi. Todėl, kai žmogus eina miegoti, jo kraujyje pakyla leptino lygis.Neuroendokrininiai profiliai, susiję su energijos suvartojimu, miegu ir stresu nakties valgymo sindromu - hormonas, slopinantis apetitą.

Pabudęs jis grįžta į normalią būseną. Bet grelino lygis padidėjaLeptino ir grelino vaidmuo reguliuojant maisto kiekį ir kūno svorį žmonėms: apžvalga - šis hormonas priverčia susimąstyti, ar laikas valgyti. Taip sveiko žmogaus organizmas normaliomis sąlygomis reguliuoja apetitą.

Kartais gali įvykti avarijos. Galbūt dieną per daug sportavote ir jūsų kūnui reikia energijos. Arba jūs nervinatės ir jūsų smegenims reikia papildomos gliukozės, kad atsigautų. O gal jūs tiesiog prieš miegą išgėrėte daug skysčių, o pilna šlapimo pūslė tave vis pažadina.

Apskritai dėl kažkokios nepaprastos situacijos jūs neturite pakankamai kalorijų, negalite iš tikrųjų užmigti, hormoninis apetito sureguliavimas nepavyksta - ir vidurnaktį atsiduriate prie šaldytuvo.

Tačiau jei bent porą kartų patiriate naktinio alkio priepuoliusNaktinio valgymo sindromo gydymas per savaitę, priežastis gali būti rimtesnė.

Mokslininkai teigia, kad naktinė dieta yra gana įprastas dalykas. DažniausiaiSu miegu susiję valgymo sutrikimai jis pasireiškia nutukusiems žmonėmsNaktinio valgymo sindromas ir nutukimas, taip pat tiems, kurie vartoja psichiką veikiančias medžiagas ar kenčia nuo psichikos sutrikimų.

Apie 1,5% gyventojųNaktinio valgymo sindromo ir besaikio valgymo sutrikimų paplitimas tarp antsvorio turinčių ir nutukusių asmenų, sergančių sunkia psichine liga naktinis besaikis valgymas įgyja tokią ryškią formą, kad jis priskiriamas sutrikimams - naktinio persivalgymo sindromui.

Kodėl žmonės reguliariai atsibunda valgyti, mokslininkai tiksliai nežino. Tačiau yra versijų.

Kas naktį traukia prie šaldytuvo

Štai keletas variantų.

1. Dieną nevalgai

Nicole Avena, neuromokslininkė, kurios profesiniai interesai yra mityba, dietos, maisto priklausomybės, komentaruose ji sakė viceprezidentui, kad valgymas naktį vyksta tada, kai žmonės pradeda badauti, pavyzdžiui, per daug sėdi sunku dietos.

Paprastai tai praeina, kai kūnas prisitaiko prie mitybos apribojimų.

2. Tai šalutinis valgymo sutrikimo poveikis.

Mokslininkai nustatė, kad tarp valgančių naktimis daugeliui žmonių diagnozuojama sutrikimai valgymo elgesys. Taigi, vienas tyrimasNaktinio valgymo sindromas pacientams, turintiems valgymo sutrikimų: Ar naktinio valgymo sindromas skiriasi nuo nervinės bulimijos? parodė, kad 51 proc bulimija ir apie 35% su anoreksiškas linkę valgyti praėjus vidurnakčiui.

3. Ar esate priblokštas ar nuolat patiriate stresą?

Ilgalaikis stresas yra dažna priežastisKodėl stresas sukelia žmonių persivalgymą persivalgymas. Įskaitant naktinį gyvenimą.

Tas pats profesorius Allisonas nustatė, kad maždaug trys ketvirtadaliai žmonių, kurie reguliariai valgo naktį, patyrė kažkokį įtemptą įvykį. Būtent tai sutrikdė jų miego įpročius ir patraukė naktinius užkandžius.

Kiti duomenysNaktinio valgymo sindromas esant didelei depresijai ir nerimo sutrikimams rodo, kad žmonės, turintys depresijos ar nerimo sutrikimų, dažniau persivalgo naktį.

Iš esmės dėl bet kokio tipo nuotaikos sutrikimų žmogus gali pabusti ir valgyti naktį.

4. Tai tik paveldimumas

Jei kas nors iš jūsų artimųjų taip pat kartais pabunda naktį, norėdamas užpulti šaldytuvą, galite turėti tam tikrą bendrą geną.Šeimos agregacija nakties valgymo sindromuprovokuojantis tokį elgesį. Tačiau mokslininkai to dar neišsiaiškino.

Kodėl blogai valgyti naktį

Jei prie šaldytuvo einate tik retkarčiais, tame nėra nieko blogo. Tačiau reguliarūs naktiniai užkandžiai gali pakenkti jūsų sveikatai.

1. Naktį pavalgę greičiausiai prastai papusryčiaujate. Tai reiškia, kad ryte patirsite energijos trūkumą.
2. Naktinis virškinimas trukdo miegoti. Suksitės lovoje, dažniau pabusite eiti į tualetą. Dėl to - ne gerai miegok ir visą dieną jausitės mažiau efektyvus nei įprastai.
3. Dažni nakties užkandžiai ilgainiui padidina blogojo cholesterolio kiekįNaktį užkandžiant viso kūno riebalų oksidaciją ir padidinant MTL cholesterolio kiekį, mažėja sveikų jaunų moterų ir gliukozėsNaktinio gyvenimo poveikis sveikų suaugusiųjų endokrininėms paros dienoms kraujyje. Tai reiškia, kad padidėja širdies ir kraujagyslių problemų, diabeto ir nutukimo rizika.

Kaip nustoti valgyti naktį

Psichologijos profesorė Kelly Ellison siūlo vieną iš tokių variantų.

1. Pabandykite pakeisti savo valgį kita veikla. Pavyzdžiui, medituokite, giliai įkvėpkite, skaitykite ar klausykite raminančios muzikos.
2. Raskite būdą, kaip apsunkinti prieigą prie maisto. Užrakinkite virtuvę ar šaldytuvą per naktį, jei jis turi šią funkciją. Arba įsitikinkite, kad neturite maisto, kurį galite valgyti iškart, nevirkdami: dešros, traškučių, picos, šokolado. Norėdami ką nors išvirti, turėsite visiškai pabusti, o tai reiškia, kad padidės savitvarda ir galėsite atsisakyti naktinio užkandžio idėjos.

Jei paprasti metodai neveikia, prasminga kreiptis į terapeutą ar psichoterapeutą, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje. Galbūt jūsų atveju kalbame apie kažkokį organizmo sutrikimą, todėl svarbu jį diagnozuoti kuo anksčiau.

Tai, ko jums tikrai nereikia daryti, yra nakties metu vartoti be recepto miego papildą, pavyzdžiui, melatoniną. Šie vaistai tikrai padeda užmigti. Bet naktį pabusite mieguistas ir visiškai atsipalaidavęs. Tai reiškia, kad jūs valdysite save dar blogiau.