Kaip kovoti su nerimu? Podcast'e pasakojame „Plantain“

Ketvirtasis „Plantain“ tinklalaidės sezonas, bendras „Lifehacker“ ir „Yandex Go“vadinamas „pastatytu maršrutu“. Joje mes tiesiame kelią į geriausią savo versiją, o podcast'ų vedėjai Jekaterinai Tyurinai tai padeda verslo treneriai, plėtros konsultantai, savirealizacijos specialistai ir mokslo daktarai. Bus įdomu, pažadame!

Pirmajame numeryje kalbėjomės, kaip išsikelti tikslus, motyvuoti save ir proceso metu neperdegti. Šiame epizode mes išsiaiškinsime, kaip kovoti su nerimu (bet ne visais) ir aptarsime:

• kaip įveikti vienkartinį nerimo priepuolį ir ar tai apskritai reikėtų padaryti;
• su kuo susijusios mūsų baimės;
• kodėl atsiranda panikos priepuoliai.

Panikos priepuolių sprendimo specialistas Aleksejus Krasikovas padėjo Katijai mažiau jaudintis ir mūsų klausytojams, neurozės, nerimas ir baimės, taip pat Emocinio intelekto mokyklos ir projekto „Neurozės“ įkūrėjas. megapolis “.

01:09 - apie tai, ką galite padaryti, jei dabar nerimaujate. Atsakymas: perjunkite jutiminį dėmesį, mankštinkitės ar gerkite ką nors žolelių (kaip rekomendavo gydytojas). Tačiau pirmiausia nustatykite, kiek nerimas trukdo gyventi.

06:14 - apie neurozinį nerimą ir kaip su juo kovoti. Lesha pataria įsivaizduoti, kaip citrinos sultys laša ant liežuvio. Ne, tai nėra dar vienas būdas numesti svorį.

08:07 - apie vaizdus ir mūsų psicho-vegetatyvines reakcijas į juos. Kai panikuojame, nerimaujame ar ko nors bijome, mes nuolat įsivaizduojame aklavietės, vienatvės, pralaimėjimo ir mirties vaizdus. Aptariame, kodėl taip skaudžiai reaguojame į savo scenarijų nesėkmes.

11:41 kaip atsikratyti vaizdų. Lesha pataria: „Norėdami ką nors išspręsti, turite tai pamatyti“.

12:30 - apie apsaugines reakcijas. Vedėja pasidalijo savo pačių patirtimi dėl padidėjusio nerimo: kai užsimerkė lūpos, padažnėjo širdies ritmas, o gumbas gerklėje neleido įsidarbinti. Diskutuojame, kad mus kontroliuoja tik tai, ko negalime leisti.

16:06 - alternatyvių scenarijų svarba. Neturėdami lanksčių ateities plėtros galimybių, nuolat būsime įtampoje.

16:53 - apie panikos priepuolius. Mes paaiškiname, kuo pagrindinė neurozinė įtampa skiriasi nuo psichogeninių ir situacijos sąlygotų panikos priepuolių.

20:59 - kavos ir rūkymo poveikis nerimui.

23:08 - „Blitz-poll“: apibendrinami trumpi klausimo rezultatai.

Prenumeruokite „Plantain“ tinklalaidę„Yandex“. Muzika", Taip pat apie kitas paslaugas: „Apple Podcasts“, Inkaras, «Susisiekia su», „YouTube“, Rss, dar daugiau platformų.